大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣安全健康地減肥的方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹怎樣安全健康地減肥的方法的解答，讓我們一起看看吧。
如何快速安全的減肥？
嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。事實的確如此，許多專家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。
分享下我減肥15斤的個人經(jīng)驗~
首先要制定合理的目標和計劃，在鍛煉和膳食方面進行管理，例如有答主推薦早餐吃燕麥，晚上跑步等等。我個人比較喜歡跑步和瑜伽，每周跑步2次，每次半個小時或者5公里，結(jié)束一天的忙碌后是非常能緩解壓力的方式。游泳也是不錯的選擇。
其次，制定目標和***后，機械執(zhí)行一個月，并且及時進行記錄，讓身體養(yǎng)成良好的習慣。一般來說，21天能培養(yǎng)一個好習慣，而經(jīng)常跑步的朋友突然斷跑就會覺得憋的難受。
最后不斷調(diào)整心理狀態(tài)，欲速而不達。身體素質(zhì)的提升才是最終目的，我曾經(jīng)在半年內(nèi)通過鍛煉和膳食管理瘦了10斤，但是也覺得肌肉力量弱了很多，所以不要因為減肥而減肥，能夠通過鍛煉和飲食調(diào)整，提升精神狀態(tài)，促進自我管理的不斷進化。
很榮幸可以回答這個問題????。
這個問題有很多可以回答的方面，但個人覺得別無兩點，方法和努力。
??如果鍛煉方式錯誤，只會南轅北轍。
??如果有了正確的方法卻沒有堅持下去和努力，最后半途而廢，也不能取得成功。
但我想這都是沒有捷徑的，或者說走的捷徑都是一種高風險的投資，如果不成功，就會所有努力全部前功盡棄??。
所以在這里建議樓主可以從做仰臥起坐、跑步、健身一步步做起，制定飲食***，合理作息，保持一個樂觀健康的心態(tài)??，然后一步步走向成功??。
最后祝樓主早日減肥成功，加油??！
如何快速安全的減肥，這個我可以說說我的經(jīng)歷。
1.年齡到達30歲，新陳代謝變慢。
2.工作壓力大，經(jīng)常熬夜，身體狀態(tài)不好。
3.吃快餐，零食，飲食無規(guī)律，經(jīng)常跟朋友聚餐喝酒
以上三點，估計是很多人無法避免的共性問題，前面我換了工作，到了一個節(jié)奏相對慢的城市生活，工作壓力不大，偶爾會忙一些，作息時間變得規(guī)律，但是，吃飯飲酒還是避免不了，所以，為了健康，我開始了辛苦的減肥歷程。
一開始，下班回家抽出一個小時時間做室內(nèi)自重運動，主要動作就是被稱為脂肪克星的波比跳，剛開始做真的做不了幾個，慢慢習慣后，每天能做50+，但是，飲食上沒做太多改變，但是幾個月下來，還是減掉了8斤左右，體重停留在77公斤，持續(xù)堅持一段時間的波比跳，體重沒有明顯改變。
這樣我又轉(zhuǎn)換了思路，進行了調(diào)整，把下班后運動時間縮減到30分鐘，波比跳也換成了TABATA,比較變態(tài)那種，100開合跳熱身，4分鐘變態(tài)動作+12分鐘常規(guī)難度動作，一套下來，真的爆汗，飲食上也沒太多控制，早上會很餓，基本是4個餡餅+一碗餛飩，中午公司盒飯，晚上一碗面條或是等量其他飯食，體重會稍微減些，不明顯，但是，精神狀態(tài)會很好。
后來，三個月前，飲食也進行了還變，早餐全麥面包，加芝麻糊，或是只吃兩根香蕉牛奶，中午還是公司盒飯，晚餐選擇雞蛋，蕎麥面條，雞肉，等一些低熱量食物，實話說，晚上容易餓，因為進行的動作消耗的能量特別大，餓的時候會吃些水果，但是，基本社交還是要進行，偶爾出去火鍋，燒烤。。。
到此，以上就是小編對于怎樣安全健康地減肥的方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣安全健康地減肥的方法的1點解答對大家有用。
