大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間健身建議怎么吃的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥期間健身建議怎么吃的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥的話，該如何搭配飲食？
感謝邀請，看到這位老鐵在減肥，就想起小編我在大學(xué)時(shí)候減肥的“快樂”經(jīng)歷，小編大學(xué)最胖的時(shí)候180斤，一個(gè)學(xué)期狂減到140，當(dāng)然了我可以很自豪的告訴你，工作以后我又胖回來了，哈哈，好的言歸正傳，當(dāng)時(shí)也是一面運(yùn)動一面控制飲食，一個(gè)學(xué)期算4個(gè)月吧，當(dāng)時(shí)我主要以吃牛肉和米飯為主，偶爾吃吃素米線，但是堅(jiān)決不吃油炸的食物，因?yàn)?/a>在學(xué)校食堂，牛肉這些比外面餐廳賣的牛肉還是非常劃算的，所以我也建議樓主條件允許的話可以以牛肉為主，雞肉為普。這里跟你分享一下我每天的飲食吧：
2、中餐，2個(gè)饅頭配果醬；
3、我都是下午去打球，所以打完球以后會吃米飯+牛肉，我們學(xué)校的牛肉是跟雞樅菌一起炒的，我覺得味道可以，而且雞樅菌熱量也低，搭配起來剛剛好，樓主也可以換成西藍(lán)花，如果吃膩的話；
至于為什么饅頭配果醬，首先饅頭都是淀粉，能提供每天基本的能量，而果醬有各種豐富的維生素和氨基酸，能一定程度上的穩(wěn)定你的情緒，你可以試試，一個(gè)星期不吃甜的，你的脾氣會非常暴躁，至于什么原來可以自己百度查一下，但是歸根結(jié)底還是要堅(jiān)持，你決定要這樣就一直要這樣，當(dāng)我減了20斤的時(shí)候，我的腸胃就已經(jīng)開始拒絕油膩的食物了，會有一種反感的感覺，這樣你就成功啦，在這里祝您越來越瘦，身體越來越好。
類似減肥的問題我已經(jīng)回答了無數(shù)次了，所謂減肥，就是把多余的脂肪燃燒掉。這是一個(gè)長期的過程，需要不斷堅(jiān)持。
1、鍛煉塑身。運(yùn)動是最健康的減肥方式之一，不但可以增強(qiáng)力量，還可以塑身健美，鍛煉是脂肪燃燒最快的且最健康的方式。
2、改變飲食。暴飲暴食，大魚大肉是肥胖的主要原因。改善良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，少油膩、膨化食品，多吃新鮮的瓜果蔬菜、粗糧雜糧。
3、做有氧運(yùn)動，準(zhǔn)時(shí)作息。飯后慢步，多做瑜伽，可以有效避免多余熱量和脂肪堆積。作息一定要規(guī)律，按時(shí)休息，防止代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。
4、把碳酸飲料換成酸奶。酸奶可促進(jìn)腸胃蠕動，比那些含有大量碳水化合物的飲料健康的多，更宜于減肥。
所謂健康減肥，我比較推崇一種理念——把健身當(dāng)成一種生活方式
現(xiàn)在社會生活節(jié)奏快，上班壓力大，健身是一種很好的減壓方式，運(yùn)動方式以有氧結(jié)合氧，早上時(shí)間充裕就來個(gè)長跑，沒時(shí)間就在家里做一套有氧操，卷腹和俯臥撐，周末有時(shí)間可以去健身房
吃的方面，不吃垃圾食品，[_a***_]飲食就行了
減肥沒那么簡單 需要長時(shí)間 堅(jiān)持下去 把運(yùn)動當(dāng)成生活習(xí)慣 飲食不用刻意要求什么 早上晨練跑跑步 下午或者晚上 做做有氧操 見效不是很快 但身體會越來越棒??
首先減肥是一個(gè)比較籠統(tǒng)的概念，它特指的應(yīng)該是體重超標(biāo)的人群。因此你應(yīng)該先測一下自己的相關(guān)數(shù)據(jù)，比如身高體重，腰臀比等等，從而知道自己需要不需要減肥，具體應(yīng)該減下去多少斤。
《美國肥胖指南》建議：在6個(gè)月內(nèi)減少到原來體重的10%左右，再根據(jù)自身耐受情況和減重效果實(shí)施長期減重計(jì)劃，因此每個(gè)月的健康減肥速度應(yīng)該是4-8斤，任何宣稱快速減肥的藥物或者“訓(xùn)練營”都是再讓你體重下去的快，回升的也快。因?yàn)槿嗽谧铋_始的時(shí)候減得最多的是水分，因此你會感覺一開始減得速度很快的錯(cuò)覺，然后你就想再接再厲，而當(dāng)你的水分減得差不多的時(shí)候，速度就會明顯降下來。所以一定要遵循科學(xué)的減肥方法。
減肥首先最重要的一點(diǎn)并不是如何運(yùn)動，而是飲食的控制。對于剛開始減肥的同學(xué)們我并不建議一下子就變成嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5db5834de4e056ca relatedlink">食譜，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ834de4e056cab842 relatedlink">他們不但會受不了，而且會有厭煩情緒。我的建議是，先逐漸減量，讓身體習(xí)慣制造熱量缺口的感覺，然后再去嚴(yán)格執(zhí)行，嚴(yán)控?zé)崃?。運(yùn)動的話也要循序漸進(jìn)，先從體能開始，然后制定適合自己的訓(xùn)練***并嚴(yán)格執(zhí)行，慢慢地加入力量訓(xùn)練配合最后的有氧運(yùn)動，另外，保持好心情也很重要，因?yàn)槿嗽谟魫灥臅r(shí)候由于5-羥色胺分泌的減少會導(dǎo)致食欲增加，這也是為什么有些人心情不好胃口就大開。
到此，以上就是小編對于減肥期間健身建議怎么吃的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間健身建議怎么吃的1點(diǎn)解答對大家有用。
