大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身算不算無氧減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身算不算無氧減肥的解答，讓我們一起看看吧。
純無氧能瘦下來么？
無氧一般是不能減肥的，減肥需要消耗的是脂肪，而無氧運(yùn)動(dòng)消耗的是人體預(yù)存的ATP。
ATP能量一般只能維持15秒，比如跑完一百米后就用完，再跑二百米時(shí)后，就需要由血糖在無氧狀態(tài)下，能夠很快的合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量，其副產(chǎn)品是乳酸。因此這類運(yùn)動(dòng)所需要的血糖是淀粉對(duì)于減肥無益處。
減肥只做無氧運(yùn)動(dòng)可以嗎？
只有做無氧運(yùn)動(dòng)也能減肥，但減肥效果不如有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)含量相對(duì)較低時(shí)，脂肪燃燒的速度會(huì)明顯降低，所以如果想減肥，最好多做有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、負(fù)重自行車、瑜伽等方式來減肥。平時(shí)，還可以通過蒸汗等方法加快體內(nèi)多余水分的排出，也可以達(dá)到減肥的效果。
高強(qiáng)度無氧能不能減脂？
高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減脂，但這并不是其主要的減脂方式。
高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)主要是通過增加肌肉量來提高基礎(chǔ)代謝率，從而促進(jìn)脂肪的燃燒。在進(jìn)行高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉需要消耗大量的能量來完成運(yùn)動(dòng)，這會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生大量的熱量，從而促進(jìn)脂肪的分解和燃燒。
然而，高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)的減脂效果相對(duì)較慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到明顯的效果。此外，如果你只進(jìn)行高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)，而不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食，那么減脂的效果可能會(huì)受到限制。
因此，如果你想通過運(yùn)動(dòng)來減脂，最好***用綜合性的運(yùn)動(dòng)方式，包括高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食等。這樣可以更好地促進(jìn)脂肪的燃燒，同時(shí)還能提高身體的代謝率和健康水平。
高強(qiáng)度無氧運(yùn)動(dòng)能減脂。
無氧運(yùn)動(dòng)是指在肌肉缺氧的狀態(tài)下劇烈的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)、脂肪分解，從而加速機(jī)體的新陳代謝，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。但是無氧運(yùn)動(dòng)減脂效果較慢，如果想要減脂可以通過有氧運(yùn)動(dòng)、健康飲食等方法進(jìn)行減脂。
健身減肥到底要不要做無氧訓(xùn)練？
健身先做無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)效果更好
很多人一到健身房就會(huì)先做各種有氧運(yùn)動(dòng),如30分鐘跑步跳45分鐘有氧操。然後再去做些無氧運(yùn)動(dòng)。這樣其實(shí)是大部分人的錯(cuò)誤觀念,而且是應(yīng)該把這個(gè)先后次序倒轉(zhuǎn),正確應(yīng)該是先做力量訓(xùn)練,然後才做帶氧運(yùn)動(dòng)。先做有氧會(huì)消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動(dòng),重訓(xùn)的時(shí)候便會(huì)比較吃力,沒有足夠的能量讓你支撐。會(huì)讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了,所以,最後所訓(xùn)練出來的強(qiáng)度就會(huì)較平時(shí)低,對(duì)肌肉的***減少。把力量訓(xùn)練放在有氧之前,無論是對(duì)于減脂還是鍛煉的效率都要更高。所以,如果你一開始便做帶氧運(yùn)動(dòng),最初的20-30分鐘會(huì)消耗了我們的肌糖 ,當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí),通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓(xùn)練的話,可以燃燒掉你體內(nèi)儲(chǔ)存的大部分糖原。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)燃燒更多的脂肪,先做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響力量訓(xùn)練的力度和效果。
有氧運(yùn)動(dòng)：一般是中低強(qiáng)度，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，肌肉酸痛感弱
無氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，肌肉酸痛感強(qiáng)
1.有氧運(yùn)動(dòng)的確能消耗脂肪，但是往往效果不是很好，因?yàn)?/a>有氧的前30～40分鐘，消耗的大部分是身體中儲(chǔ)存的糖，再往后才會(huì)達(dá)到燃脂效果，所以持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，過程過于單調(diào)乏味，很難長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來。
2.無氧運(yùn)動(dòng)主要是力量訓(xùn)練，可以增加我們的肌肉含量，而肌肉的增長(zhǎng)往往非常消耗能量，大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后的幾天內(nèi)，即使不做運(yùn)動(dòng)，肌肉也在無時(shí)無刻的消耗能量。
怎么樣才能達(dá)到最好的減肥效果呢，當(dāng)然是無氧搭配有氧了。首先，無氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)更多的糖原，當(dāng)糖原消耗殆盡后，再進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身算不算無氧減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身算不算無氧減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
