大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于不節(jié)食的運動減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹不節(jié)食的運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運動不節(jié)食有什么效果？
我的回答是:運動不節(jié)食可能會瘦。
體重的增加和減少是一種動態(tài)平衡，如果攝入量小于消耗量，就會產(chǎn)生減肥效果。鍛煉時可以消耗更多的能量物質(zhì)，如碳水化合物和脂肪，導(dǎo)致體重減輕和體重減輕。
有什么不用吃藥，不用節(jié)食，不用運動就能減肥的方法嗎？
減肥繞不過生酮過程。
多少人有過減肥失敗的經(jīng)歷?
選對方法很重要，不是所有的減重都是體內(nèi)脂肪的減少，弄不好會失水分、流肌肉、缺營養(yǎng)。
脂肪不會像排便一樣消失，只能以能量轉(zhuǎn)化的形式代謝消耗掉。就是當(dāng)葡萄糖不足時，身體會分解脂肪產(chǎn)生大量酮體作為備用能量，那么減肥也就是身體的生酮過程。
還有一種就是長時間大量運動，肌肉直接消耗脂肪酸，但是運動減肥一般人很難堅持完成。
生酮燃脂過程，即使睡夢中也在消耗脂肪，還不需要大量運動。
市面上有多種生酮方法。
傳統(tǒng)生酮方法一般分為三種：
1.斷糖生酮：完全斷糖，生酮不受控制容易過量，嚴(yán)重缺糖身體會產(chǎn)生不適。
2.低碳生酮：生酮不穩(wěn)定，周期長，碳水量不好計算掌握，多了不生酮，少了酮體過量。
有沒有不需要節(jié)食和過度運動的減肥方法？
肥胖的原因一是熱量超標(biāo)，二是體脂超標(biāo)。造成肥胖的原因從根本上就是沒有管住嘴。所以要減肥也要從飲食上去控制，才能解決問題。
熱量超標(biāo)是指飲食攝入熱量超過自身能消耗的熱量。想要減肥首先要做的就是控制飲食熱量。飲食攝入熱量并不是越少越好。必須滿足我們自身的基礎(chǔ)代謝熱量，維持身體的基本運轉(zhuǎn)。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。所以為了保證減肥效果，每日的飲食攝入熱量需要與日常消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口。這樣一個月最少可以減去兩公斤。
體脂超標(biāo)往往是過多的攝入了高糖高脂高熱量食物。對于減脂，最好的辦法就是避免這些食物的攝入。選擇低脂低熱低糖高蛋白高纖維食物。
低脂食物能降低脂肪攝入量，低熱量食物能讓我們在控制飲食熱量的情況下吃的更多，緩解減脂期間的饑餓感，低糖食物是指血糖生成指數(shù)比較低的食物。能避免胰島素的劇烈波動，從而達(dá)到控制血糖，延緩脂肪的轉(zhuǎn)化。高蛋白食物有助于防止肌肉流失，維持穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，高纖維食物能增加飽腹感，有效分解體內(nèi)多余脂肪。
在具體的飲食中就是多吃粗糧，少***制碳水化合物，多吃蔬菜，適量攝入水果，少吃高糖水果，多吃低脂高蛋白肉類，少吃肥肉，動物內(nèi)臟及加工肉類。多喝水，少喝飲料果汁，充足睡眠不熬夜。
無需過度[_a***_]，每周堅持3次以上有氧運動，每次不低于四十分鐘，根據(jù)自己身體情況選擇適合運動。增加一點力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)肌肉含量，可以更好的維持和提升基礎(chǔ)代謝，降低體脂。
控制飲食熱量，優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，適量運動就是最健康的減肥辦法。
謝邀！
想要健康的減肥，我們先要了解減肥的原理！
首先，減肥，就是減去身體儲存的過多的脂肪，不是減重，專業(yè)術(shù)語叫減脂，身體攝入過多熱量，自然會被身體轉(zhuǎn)換成脂肪儲存在身體，所以減脂就是輸出大于輸入，消耗量大于攝入量！
第二，減脂不需要過度節(jié)食，但是需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，用低碳水和低熱量的食物代替高碳水高熱量的食物，而不是嚴(yán)重的減少食物攝入量。每天喝的奶茶，飲料都停止，用白開水代替。
第三，減脂不能過度運動，但需要適量運動，每次力量訓(xùn)練半小時，有氧半小時足夠，再加上熱身和拉伸1個半小時足夠。
第四，減脂還需要足夠的時間休息，特別不能熬夜。
首先就需要先從飲食著手，少糖，少鹽，少油膩，正常三餐（在公司上班的朋友點外賣可以選擇那種三菜一主食的），多吃綠色蔬菜，每天吃一小份水果，忌零食。睡眠要充足，早晚可以散散步多走動走動。
不需要節(jié)食的前提是你每天攝入的熱量和你今天最基礎(chǔ)維持的的能量成正比，比如一天正常維持身體代謝的能量1200大卡，那你就算不動一天最多吃1200卡熱量的食物。但如果要減肥，就少于1200卡但又不能很少，就不算是節(jié)食也不算過度運動。
但健康的減肥歸根結(jié)底還是有效的鍛煉身體和補(bǔ)充能量，這里并不是讓你運動多吃得多，或者運動多吃得少就達(dá)到迅速減肥目的，三分練七分吃真的是有科學(xué)依據(jù)的。一定要會吃才是瘦的關(guān)鍵。
到此，以上就是小編對于不節(jié)食的運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不節(jié)食的運動減肥的3點解答對大家有用。
