大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥喝什么的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥喝什么的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身減脂期可以喝新品纖維雪碧嗎？
2. 健身減脂期間有什么頂飽，熱量低的健康食品？

健身減脂期可以喝新品纖維雪碧嗎？

抗性糊精

抗性糊精就是纖維雪碧中添加的成分，這是一種低分水水溶性膳食纖維，它有什么好處？

前段時(shí)間傳言說將淀粉類的食物放在冰箱里面，拿出來再吃就不會(huì)那么容易發(fā)胖，也是因?yàn)?/a>增加了抗性糊精這種成分的原因，但是并不是所有淀粉類食物都會(huì)有增加飽腹感、又有利于減肥的功效，你把面包放進(jìn)去再拿出來也不會(huì)明顯改變。

就纖維雪碧而論，即使增加了抗性糊精頂多也只是個(gè)水飽而己，這和吃一碗糙米飯所達(dá)到的飽腹感的程度沒法對(duì)比，區(qū)別在于纖維雪碧確實(shí)沒有熱量。

因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ92abd96fcb0fb7aa relatedlink">身體內(nèi)沒有可以消化纖維的酶，所以膳食纖維這種東西并不會(huì)被人體吸收，它在腸道中膨大并會(huì)帶走一些腸道中的垃圾。

無論是纖維雪碧、無糖可樂、還是零糖零脂零熱量的氣泡水，都是用的甜味劑來替代傳統(tǒng)的白砂糖、果葡糖漿等。

人工添加的甜味劑由于適度比白砂糖高出不少，只需要一點(diǎn)點(diǎn)就可以達(dá)到使人滿意的甜味，并且熱量低到可以忽略不計(jì)，所以應(yīng)用到無糖食品中已經(jīng)屢見不鮮。

正常用量下，對(duì)于代謝功能正常的人來說是沒有的。

并且食品添加劑是國(guó)家允許的、被FDA等組織權(quán)威批準(zhǔn)的，除非你真的無時(shí)無刻得把代糖當(dāng)飯吃。

健身減脂期間有什么頂飽，熱量低的健康食品？

你好，很高興為你解答，我是一個(gè)愛擼鐵的妹紙

廢話不多說，直接上圖，可以直接對(duì)著表格里面的食物來吃：

1. 肉類選擇表格里蛋白質(zhì)含量、脂肪含量低的食物，比如雞肉、牛肉、雞蛋白

2. 海鮮類基本都可以

3. 蔬菜和水果選擇中低GI值的，因?yàn)橄鄬?duì)于高GI值來說，熱量更低，更有飽腹感。

weight: bold;">建議收藏一下，下次吃什么食物都可以先對(duì)照一下表格。

健身減脂期間有什么頂飽，熱量低的健康食品？膳食纖維食物和高蛋白質(zhì)食物。

健身有效減脂，在于以快走、慢跑、跳繩、健身操、動(dòng)感單車等有氧訓(xùn)練持續(xù)消耗身體熱量，以合理控制飲食避免過多的飲食熱量轉(zhuǎn)化為身體脂肪。就飲食而言，攝取膳食纖維食物和高蛋白食物，不僅可以頂飽，還有助于減脂。

膳食纖維食物，是七類營(yíng)養(yǎng)素（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、水）之一，屬于多糖食物，既不會(huì)被胃腸道消化吸收，也不會(huì)產(chǎn)生能量，且容易有飽腹感。膳食纖維食物還有著維持腸道健康，治療便秘，抑制脂肪合成，降低膽固醇等作用。

富含膳食纖維的食物包括全谷物類食物、薯類食物、豆類食物、干果、蔬菜、水果等。具體來說：

1. 小麥、大麥、玉米、高粱米、黑米等全谷物類食物。

2. 馬鈴薯、紅薯等薯類食物。

3. 黃豆、青豆、豌豆、黑豆等豆類食物。

4. 筍、蕨菜、菜花、菠菜、白菜、油菜、南瓜等蔬菜。

粗糧

豆類；黑米、糙米、紅米、小米等深顏色的米類；玉米、薯類、山藥等淀粉類蔬菜；[_a***_]；粗糧面等。

在同等重量單位下，粗糧和細(xì)糧的熱量很相近，但是粗糧的優(yōu)點(diǎn)在于：

減緩在腸胃排空的速度、飽腹感極強(qiáng)；

富含膳食纖維、礦物質(zhì)以及微量元素；

在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度極慢、血糖比較平緩。

如何利用？

作為主食吃，但是一定要搭配細(xì)糧一起吃，因?yàn)檫^多的粗糧會(huì)加重對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)，根據(jù)腸胃健康選擇粗：細(xì)的比例為1：3或者1：2都可以；

總量不要過多，因?yàn)橥瑫r(shí)還要搭配其它的營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)均衡才有利于減脂。

牛羊、雞鴨、豬肉等常見的禽類；魚、蝦、貝類等海鮮食物；雞蛋等蛋類；牛奶、酸奶等乳品；含蛋白質(zhì)較多的豆類以及豆類制品。

蛋白質(zhì)對(duì)于減脂的優(yōu)點(diǎn)：

關(guān)于這個(gè)問題，說一下健身減脂期間關(guān)于飲食的三大原則。

第一：總的能量攝入減少。

• 任何健身飲食體系和結(jié)構(gòu)都要以這個(gè)原則為前提。
  
  

第二：飲食結(jié)構(gòu)。

1. 即使我們?cè)跍p脂期間，也要保證營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的均衡，包括蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的攝入。當(dāng)然還有其他營(yíng)養(yǎng)元素，礦物質(zhì)，維生素，膳食纖維，水。
2. 通常我們?cè)跍p脂期，碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的攝入比例在6：3：1或者是5：4：1亦或者是4：4：2都可以。
   
   

第三：關(guān)于三大營(yíng)養(yǎng)元素的選擇，怎么增加飽腹感。并且更優(yōu)質(zhì)的選擇。

• 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體重要的組成部分，并且可以保留住更多肌肉，甚至增加肌肉的目的，提高基礎(chǔ)代謝代謝。還有就是蛋白質(zhì)的食物生熱效應(yīng)最高，達(dá)到30%。（食物生熱效應(yīng)是說，消化食物本身，需要消耗食物本身30%的能量）。蛋白質(zhì)的飽腹感也強(qiáng)。
  
  

蛋白質(zhì)食物有：雞蛋，雞胸肉，魚肉，牛肉等。

• 碳水化合物：根據(jù)碳水化合物的升糖指數(shù)不同，我們應(yīng)該選擇復(fù)合型碳水。復(fù)合型碳水含有大量膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，可以更好的維持血糖水平。（注：為什么要穩(wěn)定血糖水平，因?yàn)檠巧?，分?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf13a98cb300bbee4 relatedlink">胰島素降血糖，把糖原轉(zhuǎn)化成脂肪。容易造成脂肪合成。并且升糖指數(shù)高，升的快，降的也快，血糖降低過導(dǎo)致饑餓感產(chǎn)生。）
  
  

碳水化合物的選擇：燕麥，紅薯，粗糧，全麥面包等。

• 脂肪：其實(shí)在減脂期同樣需要攝入脂肪。脂肪是人體重要的組成部位，很重要，例如：一些脂溶性維生素的載體，一些激素的合成原料等，但脂肪要注重?cái)z入的量和優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入。

例如：不飽和脂肪酸的攝入，有，牛油果，橄欖油等都是優(yōu)質(zhì)脂肪攝入。

一些其他食物能量低，飽腹感強(qiáng)的食物。

• 富含膳食纖維，并且可以補(bǔ)充維生素的食物，例如：一些綠葉的蔬菜，幾乎不含有什么能量，但富含膳食纖維和維生素，可以多吃。
• 當(dāng)然還有人體最重要的東西，就是水，注意多喝水，增加新陳代謝。

總結(jié)：減脂健康的飲食，是一個(gè)合理的體系，包括總的能量攝入減少，一天不要太多，每天500大卡即可，太多了，也很難堅(jiān)持下去。下面就是飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的結(jié)構(gòu)，最后就是這三大營(yíng)養(yǎng)元素的優(yōu)質(zhì)選擇。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥喝什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥喝什么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。