大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于疫情期間減肥的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹疫情期間減肥的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
在疫情期間變胖了怎么辦，什么方法能快速減肥？
謝邀，肯定有快速減肥的方法，但是我不會(huì)告訴你，因?yàn)?/a>不健康。我告訴你的，只有調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)，我只有這一種方法。減肥，想走捷徑，那是不可能的。胖，在不經(jīng)意間，瘦，就要付出代價(jià)。
疫情兩個(gè)來(lái)月，大多數(shù)人不會(huì)胖的太多，一般做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，慢慢就能瘦下來(lái)。如果想全面鍛煉，在家里或者小區(qū)有健身設(shè)備的，可以做徒手鍛煉，再做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，最好去健身房鍛煉。器械鍛煉至少30分鐘，一般60分鐘，增肌時(shí)最多90分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，最好45-60分鐘。鍛煉前要熱身、動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身和器械鍛煉或徒手鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，有氧熱身和有氧運(yùn)動(dòng)，冷身運(yùn)動(dòng)后結(jié)束鍛煉。
中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以慢跑、跳繩、騎自行車(chē)、游泳等，跑不動(dòng)就快走，快走和慢跑相結(jié)合，逐步提高鍛煉強(qiáng)度，慢慢過(guò)渡到慢跑。
暫時(shí)不推薦做hiit和tabata，以后有能力了再做。
疫情期間長(zhǎng)胖，主要是缺乏運(yùn)動(dòng)量，大多數(shù)人只要運(yùn)動(dòng)起來(lái)就能瘦下來(lái)。飲食上，對(duì)減肥要求比較高的人可以用低碳高蛋白飲食，否則正常吃就行。
如果之前就比較胖，疫情期間體重增加特別多的人，建議用低碳高蛋白飲食，并且去健身房系統(tǒng)鍛煉，用一年左右的時(shí)間瘦下來(lái)。
別指望快速減重，減的越快，反彈的越快?？焖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd24ba0e6d2a5a7e3 relatedlink">瘦身，要付出健康作為代價(jià)，作為普通人根本沒(méi)必要。只要調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)，慢慢就能瘦下來(lái)。
剛開(kāi)始減肥時(shí)，體重下降速度比較快，大約三四個(gè)月，最多半年以后，體重每周減重1-2斤，是比較適合的減重速度。如果體重連續(xù)1個(gè)月以上沒(méi)有下降，可能進(jìn)入減脂瓶頸期，需要提高器械鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、更換有氧運(yùn)動(dòng)方式、延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)突破瓶頸期。
喝咖啡、喝茶，攝入富含維生素C和B的食物等技巧，對(duì)減值來(lái)說(shuō)只能起到錦上添花的***作用，起不到?jīng)Q定性作用，而且不運(yùn)動(dòng)，這些技巧基本上也沒(méi)什么用，別想只靠這些小技巧就能減肥，那是癡心妄想。
這次***肺炎疫情從開(kāi)始至今，已經(jīng)有兩個(gè)多月了。這兩個(gè)月來(lái)，一般都是在家自覺(jué)隔離或是很少外出活動(dòng)。這種情況下一般體質(zhì)的人或多或少體重都可能增加，尤其是本來(lái)就體形超重的人，宅在家里會(huì)更增加肥胖。有什么方法能夠快速減肥呢？我的親身體會(huì)是：首要一點(diǎn)就是做到一日三餐合理飲食。以素食，蔬果，蛋白質(zhì)食物為主。少油，低鹽，不吃甜食，不飲酒。最好保持每餐吃到七分飽，晚餐點(diǎn)到為止時(shí)間不晚于六，七點(diǎn)鐘左右。古人養(yǎng)生講過(guò)午不食就是這個(gè)道理。一天里還應(yīng)多喝水，保持足夠的新陳代謝的水份。其次就是保持每天不低于四十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，心跳最好[_a***_]每分鐘120次以上。室內(nèi)可以在跑步機(jī)上跑，或仰臥起坐，俯臥撐等。老年人或有慢***人要量力而行，不能勉強(qiáng)?？傊巧偈扯鄤?dòng)，把體內(nèi)積存多余的熱量和脂肪消耗掉。再就是要養(yǎng)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，忌懶，久坐，愛(ài)躺，飯后不愛(ài)動(dòng)。由此種種，不光是愛(ài)長(zhǎng)肉對(duì)身心健康也是大忌。當(dāng)然以上這些最關(guān)鍵的還是堅(jiān)持不懈，持之以恒，才能達(dá)到效果最好。至于吃藥，***，斷食等逐多減肥方法，效果不大，有損健康，也不應(yīng)該提倡。
疫情期間變胖主要是由于很多人宅在家里導(dǎo)致能量消耗減少。每天都是吃吃睡睡，導(dǎo)致熱量超標(biāo)，多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)引起發(fā)胖。想要快速瘦下去需要控制飲食減少熱量攝入和通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗。
控制飲食熱量
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗，并且保持一定的熱量缺口。在不低于基礎(chǔ)代謝熱量攝入的條件下，熱量缺口越大，減肥的速度也就越快。
對(duì)于體重基數(shù)比較大的人而言，通過(guò)飲食熱量的控制，一個(gè)月可以達(dá)到減少脂肪3~4公斤。對(duì)于體重基數(shù)較小的人而言，一個(gè)月通過(guò)飲食熱量控制可以達(dá)到減脂2~3公斤，每日保持500千卡左右的熱量缺口，大約可以減去兩公斤脂肪h體重下降5~6斤。
對(duì)飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整
1.減少主食的攝入。每天的碳水化合物攝入控制在每公斤體重2~4克，以粗糧和復(fù)合碳水為主要的主食來(lái)源，如紅薯，土豆，玉米，山藥，紫薯，燕麥，蕎麥，等都是不錯(cuò)的選擇。
2.多吃低脂高蛋白食物。低脂高蛋白食物可以有效的防止肌肉的流失，能夠有效的維持基礎(chǔ)代謝率。肉類(lèi)中的白肉及蛋白，低脂乳類(lèi)，低熱量的豆制品都是不錯(cuò)的蛋白質(zhì)來(lái)源，在減肥期間應(yīng)當(dāng)保持每日的蛋白質(zhì)攝入量，不低于每公斤體重一克。
3.多吃蔬菜，適量攝入水果，蔬菜和水果當(dāng)中都含有豐富的膳食纖維和維生素。這些物質(zhì)對(duì)于減肥有很大的幫助，蔬菜中的綠葉蔬菜，蘑菇菌類(lèi)以及冬瓜，苦瓜，黃瓜等都是不錯(cuò)的選擇。水果應(yīng)當(dāng)選擇低熱量，低糖的水果如獼猴桃，西柚，圣女果等都是不錯(cuò)的選擇。
4.多喝水有助于促進(jìn)新陳代謝，減肥期間每日的喝水量應(yīng)當(dāng)保持在自身體重的5%左右，每天適量的喝一些茶和黑咖啡則有助于提升基礎(chǔ)代謝熱量，促進(jìn)脂肪燃燒。
增加熱量消耗。
運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，能提升減肥的效率。以體重為下降的減肥，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)為主力量訓(xùn)練為輔的方式。有氧運(yùn)動(dòng)最好每天能夠堅(jiān)持不低于40分鐘，不超過(guò)兩小時(shí)。運(yùn)動(dòng)方式的選擇則以自己喜歡，能長(zhǎng)期堅(jiān)持的為最佳選擇。
疫情期間缺乏鍛煉，在家悶得慌就想吃東西，很難控制體重！
現(xiàn)在可以出屋了，可以堅(jiān)持慢跑和跳繩，清晨先稱體重再喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，定時(shí)排便，一日兩餐，每頓七分飽，下午2點(diǎn)后就不吃東西了，可以喝水。
您能堅(jiān)持一個(gè)月嗎？一個(gè)月最少瘦5斤，減肥千萬(wàn)不要一下子瘦很多，那樣身體受不了，按我的方法不反彈，您試試！
我就是回家的時(shí)候被媽媽喂胖了……她變著花樣的誘惑我，不吃覺(jué)得很抱歉！
回來(lái)之后，就開(kāi)始了“卸貨”過(guò)程，把年貨都卸掉！
我的方法就是少吃碳水，那主要就是減少主食的攝入，還有每周爬山，效果非常明顯！
不過(guò)可能會(huì)讓你看起來(lái)沒(méi)精神，所以又出現(xiàn)了新的問(wèn)題，每天要喝咖啡……
沒(méi)有什么辦法是最好的，回到規(guī)律生活，晚上六點(diǎn)后不進(jìn)食，少糖少碳水！
到此，以上就是小編對(duì)于疫情期間減肥的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于疫情期間減肥的運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
