大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于有沒有健康的減肥辦法呢的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹有沒有健康的減肥辦法呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥堅持不住了，怎么辦？
很高興能回答你這個問題，當減肥堅持不下去的時候建議買個電子秤，每天稱一稱體重提醒自己。另外挑選兩張全身鏡頭的照片貼冰箱上（一張是身材勻稱的美照，一張是身材走樣的胖照）每天看著對比鮮明的身材會給你堅持下去的動力??。其實減肥并沒有那么難熬，當你記錄了自己減肥過程，看到了成果，當別人看到你驚訝的表情，追著問你是怎么減肥的？那時帶給你的成就感，和你今天的努力都是成正比的。為了能穿上夏天漂亮的裙子繼續(xù)加油吧！
其實，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、知最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸道的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與權(quán)質(zhì)量。
先說一下我的減肥經(jīng)歷：我身高173 cm，體重最高105kg，那是在2015年。我一直想減肥，也嘗試很多次，但沒有成功。直到一天我坐公交，看到一個和我身高差不多的男生上車，他那體型胖瘦都差不多。當我看到他滿臉堆起的橫肉，坐在座位上挺起的大肚子，我感覺到了丑，感覺到我現(xiàn)在和他一樣。那一刻深深地***了我，我決定減肥。
接下來三年時間，我堅持跑步減肥，從105kg瘦到75kg。我記得有一次夜跑，我已經(jīng)很疲憊了，就要堅持不住了，當我跑過一個正在打烊的門店時，那個老板對我豎起大拇指，還說了一句加油。那是我聽到的最有力量的鼓勵，來自陌生人的鼓勵
言歸正傳，怎么才能堅持下去：我認為第一想想當初你為什么要減肥，第二要不斷地鼓勵自己第三要給自己定個階段性小目標，實現(xiàn)了一個個小目標，那你離減肥成功不遠了
減肥不是一朝一夕的事，堅持下去才能成功
祝你好運
減肥
如果感覺自己胖，需要減肥，那就必須得堅持，如果堅持不下來，就不要談減肥的事，，
減肥首先需要飲食和鍛煉的兩方面的共同努力，飲食一定要吃的好，吃的清淡，少吃垃圾食品，少吃含脂肪，含糖分比較高的食品，比如說油炸食品，小零食，路邊攤
運動首先是減脂運動，也就是有氧運動，比如說慢跑跳繩，打羽毛球都可以有效的減脂。
跑步首先是以三公里為基準，如果，對跑步有興趣，可以慢慢加跑量。
最后就是個人意識，如果想變得更漂亮，更帥，就要堅持堅持減肥，沒有別的辦法，只有自己才能改變自己
希望我的回答能幫助你，祝你早日減肥成功
你好，很高興能回答你的問題。我是從126斤開始減肥。目標和您一樣，是105斤。目前減肥48天，減重17斤。多次想放棄。那我又是如何堅持下來的呢？
1，首先，要給自己信心。我每天用圖中的代謝表記錄體重。記錄的目的，是為了控制自己。比如你看體重漲了，或者不掉稱了，那么第二天就要減少飲食，或者增加運動。如果連續(xù)幾天掉稱，掉個3、5斤的時候?？梢元剟钭约阂淮未蟛?。想吃什么吃什么。但也不要暴飲暴食。也就是傳說中的欺騙餐，吃完第二天可能會漲稱，但是不要崩潰，很快就會掉下來。（第一階段，9號、19號、27號分別是我獎勵自己的時刻，參考一***重變化）
2，減肥不是急于求成的事情，減肥是[_a***_]一輩子的事業(yè)。如果你此時覺得難以堅持，可以休息幾天，放松自己?？梢噪S便吃，但是一定要注意量，必須將體重保持住。解解饞就可以了。等你把想吃的吃完了，不饞了，就要繼續(xù)了。第二階段減的就不是很好?？傁氤詵|西難以堅持。圖二，5-10號，就是我自己一個放松期。然后就迎來了一個姨媽前期不掉稱。那段時間心態(tài)真的炸了，能保持住就行。姨媽來以后，又開始掉稱了。
3，接著2提到的姨媽期，一定要抓好這個關(guān)鍵時期，無論你之前多么饞、多么難堅持，但是姨媽過后的一周，是減重的最佳時期，這一周是一定要嚴格減肥的，一周就能掉3-5斤。一定要珍惜哦。
其實減肥并沒有那么難熬，當你記錄了自己減肥過程，看到了成果，當別人看到你驚訝的表情，追著問你是怎么減肥的？那時帶給你的成就感，和你今天的努力都是成正比的。有一句話說的好，減肥是為了給吃留空間。所以，為了夏天的小裙子，為了能吃夏天的大排檔。我們要繼續(xù)努力了。加油。
好想哭，在家這些天胖了十幾斤，求救怎么減肥？
最近很多人都是在家胖了很多，原因大多飲食和缺乏運動造成的。所以適合你的減肥方法就是運動減肥和飲食控制。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止。
1、運動減肥貴在堅持。如果沒有持之以恒的心態(tài)和精神，運動減肥很難成功。
2、運動前后一杯水。早晨或者傍晚（科學(xué)分析，傍晚運動更科學(xué)更有效）運動前，先喝一杯白開水。
3、運動要有規(guī)律性。這里講的規(guī)律性不是指運動的時間等，而是指運動的項目。需要根據(jù)自身的條件和情況去規(guī)劃運動項目。
飲食減肥秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。如果有下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷特征，建議以下幾點：
1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進并強化新陳代謝。
2、絕不能胡亂的節(jié)食，或***用不當?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”，要堅持低鹽、低脂飲食，控制主食和甜食，多吃高蛋白、膳食纖維的食物，適量飲水和喝湯。
3、科學(xué)安排一日三餐，人體最大消耗是在一天中的上午。所以早飯和午飯要吃好，晚飯宜少吃、清淡，在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物?！?/p>
4、多喝溫熱的水，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
想要一個好看的體型需要：
1.減脂＋塑形
可以無氧運動40分鐘（疫情原因有閑錢可以買個跑步機，跳繩或者有氧操也是ok的）＋瘦腿25分鐘（看你是什么體型了，這個階段開始局部塑形，腿可以看看美麗芭蕾）＋拉伸和按摩25分鐘 一套流程走下來才有效（可以根據(jù)你自己的情況自己安排）
2.七分吃三分練飲食上需要控制
1.少油少鹽（家里做菜油可以過遍水）
2.盡量七分飽，即使少食多餐，也不是讓你每次都吃很飽的呦～
其他的因為不知道你具體的方面就不多說啦，建議你多去嘗試，胖不是一天胖起來的，減肥也不會一天就瘦下來～慢慢找到適合自己的方法，也許疫情結(jié)束你還瘦了呢～Good luck y！
就幾個字，管住嘴邁開腿！其他什么減肥藥你就別想了，除了給身體帶來副作用以外其他什么卵用也沒有，即使前期你吃減肥藥瘦了后期還是會反彈，所以最實惠的就這幾個字，但是你需要堅持，因為減肥是女人一輩子的事[捂臉]
要想減肥首先要下定決心，要管住嘴，邁開腿，堅持鍛煉，搜索一下網(wǎng)上都有一些減肥的視頻可以學(xué)著做
推薦給你一個減肥方法:（也是我自己的親身體驗的減肥方法）
生了老二之后孩子，然后就是很胖，我就自己制定了一個減肥方法一個月瘦了十斤，推薦給你
因為我家是山東這邊的，早餐晚餐都是喝稀飯粥什么的，中午是吃饅頭炒菜的
我是這樣吃的
早飯:就一碗稀飯
晚飯:也是稀飯一碗
可以吃點水果，記住除了以上這些東西其他它的東西零食什么的都不能吃
我是這樣堅持的，一個月瘦了10斤（就算瘦下來以后也不能吃太多）
這個方便，你每天運動一個多小時，我小姐妹睡覺前跳舞一個多小時，她說練的一身汗，冬天穿一件棉毛衫都熱的不行，她59歲了身材苗條有肌肉。你抖音里找一下運動減肥的肯定能瘦。
每天吃兩頓能不能減肥？
答案是不能，
吃減脂餐和運動就可以健康減肥！還能保持良好的體型！
首先要明白不是少吃就能瘦的！很多人問不吃能不能瘦？答案是肯定的，一定會瘦。后面只要恢復(fù)飲食，就會立馬反彈，比之前更胖！
如何才能快速減脂，第一個要改變的是飲食結(jié)構(gòu)！優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白
什么是優(yōu)質(zhì)碳水？燕麥，紫薯，全麥面包玉米，意面，紅豆薏米粉
什么是優(yōu)質(zhì)蛋白？雞蛋，蝦仁，牛肉雞胸肉，牛奶，瘦肉，鴨肉，魚肉
還有一種就是低卡路里食物，就是傳說中吃再多都不會發(fā)胖的食物。有生菜，西紅柿，青瓜，海帶，西蘭花，菠菜。
我們?nèi)梭w每天需要1200大卡的能量。
三餐吃夠這些就可好了，其中包括每天吃200克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，剩下的隨意搭配。
在減脂期間可以適當?shù)倪\動，少鹽，少油，少糖，高熱量的食物千萬不要碰！
我不知道問問題的朋友多胖，我建議不要盲目的減肥，畢竟我們的身體健康是第一位。
建議：先去醫(yī)院檢查一下身體，聽[_a1***_]的建議，是你身體健康就是有點胖，需要適當?shù)臏p一下，
脂肪的生成主要是過量的碳水化合物攝入，少吃主食(米面以淀粉為主，淀粉消化后轉(zhuǎn)換為葡萄糖)和含糖量過高的食物，可以減少碳水化合物的攝入，半年左右就可以降低體重。但是要注意不能完全不吃主食，容易造成急性低血糖危及生命。
我自己親身體驗，疫情封閉期間三個月有規(guī)律的一日三餐做飯吃，頓頓有主食，直接胖了30斤。最近通過控制米飯面條，一個月已經(jīng)瘦了10斤。
不能，人作為一種生物已經(jīng)進化了很長時間。身體是很聰明的，不會接受任何欺騙，只會通過其他的方式彌補這種能量缺口讓自己更容易長胖。建議還是尊重規(guī)律，正常吃一日三餐多參加體育運動。
[思考]管住嘴，邁開腿，提倡#健康# 飲食，健康瘦身，堅持每天做有氧運動，合理安排作息時間，避免熬夜、暴飲暴食。這樣的 #減肥# 道路可能會比較久一些，但是對人體完全無害，也比較切合實際，更容易做到。單憑節(jié)食減肥，看似體重減輕了，但減下去的，并不是脂肪，而是水分?。?/p>
到此，以上就是小編對于有沒有健康的減肥辦法呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有沒有健康的減肥辦法呢的3點解答對大家有用。
