大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身吃晚餐嗎中午的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身吃晚餐嗎中午的解答，讓我們一起看看吧。
健身完已經(jīng)是晚上7點(diǎn)了，然后再吃晚飯，這樣會不會發(fā)胖？
如果以減脂為鍛煉目的，在鍛煉結(jié)束后20-40分鐘內(nèi)可以少量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，及時(shí)補(bǔ)充身體對蛋白質(zhì)的需求，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1-2小時(shí)內(nèi)吃正餐，通過正餐補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)。正餐可以少吃一點(diǎn)碳水，多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。提問者7點(diǎn)結(jié)束鍛煉，吃飯時(shí)間在8點(diǎn)左右，時(shí)間比較晚，最好吃易消化的蛋白質(zhì)類食物，消化功能不是特別好的人最好是白肉，比如雞肉、魚蝦之類的肉類，碳水要吃一些粗糧，比如燕麥、玉米、地瓜等。也可以喝粥、吃一點(diǎn)面條，主食總量不宜過多，主食熱量可以占主食總熱量的20%-30%。減脂期間最好多吃富含膳食纖維的根莖類蔬菜。減脂期間，攝入總熱量要比消耗總熱量低10%-20%，每人每天攝入1-1.5克蛋白質(zhì)，晚餐前要計(jì)算好每天需要攝入多少熱量和蛋白質(zhì)，晚餐需要攝入多少熱量和蛋白質(zhì)，最好不要多吃。
如果嫌麻煩，可以簡單估算一下主食、蛋白質(zhì)熱量。
如果以增肌為目的，攝入總熱量要高于消耗熱量，每公斤體重每天需要攝入1.5-2克蛋白質(zhì)，年齡超過40歲則需要1.5-2.5克蛋白質(zhì)。鍛煉前需要補(bǔ)充一點(diǎn)優(yōu)質(zhì)碳水和蛋白質(zhì)，也可以不補(bǔ)充蛋白質(zhì)，鍛煉后20-40分鐘內(nèi)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋、牛奶、香蕉都是經(jīng)常食用的食物。鍛煉后1-2小時(shí)吃正餐，攝入熱量和蛋白質(zhì)量也需要計(jì)算，方法也是先計(jì)算需要的蛋白質(zhì)，再計(jì)算碳水熱量。
消耗熱量包括基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量，運(yùn)動(dòng)消耗熱量和消化食物所需熱量，消化食物所需熱量按照攝入熱量的10%估算即可，精確計(jì)算會比較麻煩。
提問者應(yīng)該算是以減脂為鍛煉目的，運(yùn)動(dòng)后吃飯時(shí)間盡量不要超過9點(diǎn)。如果擔(dān)心發(fā)胖，可以少吃一點(diǎn)主食，適當(dāng)吃一點(diǎn)肉蛋奶、豆類和豆制品。
具體吃的時(shí)候可以喝粥，尤其是喝粗糧做的粥，玉米糊、燕麥片也行，燕麥片不要深加工的，盡量選擇粗加工的熟麥片，地瓜、南瓜也可以當(dāng)做主食。
菜可以吃涼拌菜，干豆腐、黃瓜絲、干豆腐絲、海帶絲、苦苣、蔥絲、炒肉絲、煎雞蛋絲、木耳絲、銀耳絲、海蜇絲，各種適合涼拌菜的原料都可以放進(jìn)去，口味隨自己喜好調(diào)味即可。既能保證吃飽，又能保證低脂、低熱量，還能保證一定量的蛋白質(zhì)。
或者涼拌雞絲，把雞胸肉煮熟后過涼水再撕成絲，加自己喜歡的蔬菜和適合自己口味的調(diào)料拌一下，一樣是高蛋白、低脂的一道美味。
即使在涼菜、涼拌雞絲這樣的菜里澆入少量熱油和香油，只要控制好總量，熱量其實(shí)也并不大，食用油盡量選擇富含不飽和脂肪酸的油脂，
健身完已經(jīng)七點(diǎn)了，再吃晚飯會不會發(fā)胖，取決于你的一整天的消耗是否大于攝入以及晚餐的食物搭配。
很多健身的朋友在晚上訓(xùn)練完后不敢或者擔(dān)心再吃晚餐會容易發(fā)胖。因?yàn)?/a>會聽到很多人說，訓(xùn)練完后消化吸收好，吃晚飯?zhí)砣菀装l(fā)胖等等。其實(shí)對于運(yùn)動(dòng)人群來講只要關(guān)心兩點(diǎn)就可以了。
1、消耗大于攝入，一整天的消耗大于攝入就能達(dá)到減脂的[_a***_]。即使你不改變之前的飲食量和飲食習(xí)慣，只要身體是健康的，開始運(yùn)動(dòng)后消耗增加了，就會有減脂的效果。只是單純的運(yùn)動(dòng)消耗是非常小的，有效果，但是效果不是特別好。
2、晚餐的食物搭配。做到了1得前提下，如果想減脂，訓(xùn)練后的一餐不能單純的只攝入碳水或者攝入大量的碳水。這一餐要有碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素。如果你吃完飯3個(gè)小時(shí)后休息，這一餐吃兩個(gè)拳頭大的食物。如果你吃完飯1到2個(gè)小時(shí)休息，這一餐吃1－1.5個(gè)拳頭大的食物。因?yàn)閷τ谕聿臀覀冏顟?yīng)該注意的是，不讓它影響我們的睡眠。好的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比這一餐的熱量更重要。
綜上訓(xùn)練后太晚了再吃飯對于遵循了上面兩條的人群來說不會長胖。
健身完七點(diǎn)，再持晚飯不一定會發(fā)胖。但是從減肥的角度，七點(diǎn)以前吃完晚飯是比較合適的。
長胖的原因在于飲食熱量超標(biāo)
能量攝入小于能量消耗是減肥的基本前提條件，那么消耗能量小于攝入能量才是長胖的基本條件。只要沒有熱量超標(biāo)，晚上九，十點(diǎn)吃飯也不會長胖，如果熱量超標(biāo)，不吃晚飯也會變胖。
減肥期間晚餐為啥不宜過晚吃
晚餐距離睡覺時(shí)間至少 3 小時(shí)。 如果晚上11點(diǎn)睡覺，那最好在晚上8點(diǎn)之前就吃完晚餐。吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，很容易容易發(fā)胖的同時(shí)還會影響睡眠。
睡眠對于減肥很重要，睡的太晚不利于瘦素分泌，器官休息，細(xì)胞修復(fù)，影響新陳代謝和減肥的效果。
健身后晚上吃什么
健身會消耗大量的體力，會***食欲的增加，如果健身后不控制飲食很容易導(dǎo)致變胖。
健身后需要清淡飲食，控制好飲食熱量，使其不超過消耗熱量，或者保持一定熱量缺口。
可選擇低脂高蛋白高纖維食物，盡量避免精制碳水化合物，可以選擇少量粗糧，如玉米，紅薯，山藥，土豆，芋頭，全麥面包，雜糧粥，雜糧飯等。搭配大量蔬菜，以綠葉蔬菜為最佳，吃一兩個(gè)雞蛋白，或者不超過50克低脂高蛋白肉類為宜。
健身后七點(diǎn)多吃飯，只要控制好飲食熱量和種類還是不容易發(fā)胖的。如果條件允許，健身前一小時(shí)進(jìn)食完畢自然是最好不過。
題主這個(gè)問題其實(shí)我在鍛煉的時(shí)候也會考慮這個(gè)問題，晚上如果要鍛煉的話晚餐應(yīng)該放在之前還是之后？還有一種說法是鍛煉完了以后吃東西的話身體會更快地吸收，導(dǎo)致更容易發(fā)胖！
一個(gè)人的發(fā)胖與否除了年齡以及遺傳等因素以外，最大的原因還是在于飲食的控制問題。當(dāng)一天的熱量攝入大于消耗支出，多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。
所以，對于晚餐來講，無論是放在健身前還是健身后，對于發(fā)胖與否是不確定的。
最重要的還是要考慮一天的飲食攝入，如果你的早餐和午餐都吃得比較少，這個(gè)時(shí)候鍛煉完了吃晚餐，正常的飲食攝入，你不會發(fā)胖。
但是當(dāng)你早上吃二兩牛肉面，中午嗨一頓大餐，晚餐是去擼一頓燒烤，這種情況下，晚餐無論是在健身前還是健身后，那發(fā)胖的幾率明顯會非常高。
根據(jù)我已有的兩年多的健身經(jīng)驗(yàn)，給出題主以下幾個(gè)建議參考：
按照題主的時(shí)間安排，應(yīng)該是在晚上的6-7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行健身，那么這個(gè)時(shí)候我比較推薦的是把晚餐放在下午五點(diǎn)。
每晚跑步一小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，晚飯只吃雞胸肉，能瘦下來嗎？
跑步一小時(shí)？有氧半小時(shí)？那你還不如直接說有氧一個(gè)半小時(shí)得了？想要瘦，重點(diǎn)你要搞清楚一個(gè)原理，那就是能量的赤字，也就是你每天的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)代謝-攝入熱量，最后的值是正數(shù)，久而久之保持這種狀態(tài)，你就會瘦，你如果不追求什么健美，只是單純的想瘦下去，每天吃什么不重要，什么時(shí)候吃也不重要，只要總熱量不超過你當(dāng)天熱量的代謝值，就可以了，還有一點(diǎn)就是一定要吃碳水，少量的攝入碳水，會提高你的整體代謝
瘦身要七分吃三分練，關(guān)鍵還是在吃上，要合理的搭配，做到一天營養(yǎng)攝入的平衡，再配合運(yùn)動(dòng)，瘦只是和你能否堅(jiān)持及時(shí)間問題。
早餐要以高蛋白質(zhì)，低脂肪，低碳水，高膳食纖維為主，雞蛋，瘦肉，牛奶，雜糧粥，地瓜，土豆，青菜，水果，等。多喝開水，遠(yuǎn)離果汁飲料等。
中午也一樣，多吃魚，雞胸，雞腿，以清蒸為主，米飯換成雜糧飯，不吃油炸食物，不吃肥肉，青菜不***供應(yīng)。不吃甜食，酥脆零食，因?yàn)?**能量太高。
晚餐以蔬菜為主，適量吃些主食，8點(diǎn)后少進(jìn)食，早睡早起。
每天都要多喝開水，遠(yuǎn)離一切飲料。運(yùn)動(dòng)前要熱身，運(yùn)動(dòng)后要拉伸。我是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，隔天運(yùn)動(dòng)一時(shí)，瘦下來的。
“為了減肥，拼了！”這可能是許多運(yùn)動(dòng)減肥的新人在啟動(dòng)瘦身計(jì)劃時(shí)心中的真實(shí)吶喊。這種吶喊會在運(yùn)動(dòng)之初表現(xiàn)為“健身沖動(dòng)”，體現(xiàn)在兩個(gè)方面：“驚人的”運(yùn)動(dòng)量和突然戒掉的食量?！懊客砼懿揭恍r(shí)、晚飯只吃雞胸肉”就是這種表現(xiàn)的典型案例。如果列位看官中也有人***用相似的健身和飲食方案，不妨繼續(xù)看下去，會引發(fā)什么問題？至于它能不能讓你瘦下來，在討論完之后我們會有一個(gè)小小的結(jié)論。
一開始就“每天跑、大量跑”，這是最典型的新手表現(xiàn)。它直接會引發(fā)兩個(gè)問題：一由于身體得不到及時(shí)休息，運(yùn)動(dòng)能力顯著下降，二受傷。
通常平時(shí)從不運(yùn)動(dòng)的新手，如果突然間每天跑且跑量巨大，突破自己的身體承受能力，可能不用幾天身體就會出問題。比較典型的是關(guān)節(jié)的痛疼，特別是體重較大的，會出現(xiàn)踝或膝關(guān)節(jié)的痛疼。嚴(yán)重到送醫(yī)治療的，也很多見。國內(nèi)外媒體關(guān)于跑步的報(bào)道指出，因跑步受傷的比例高達(dá)八成，其中又以新手為甚。
如果僥幸沒有受傷，過度訓(xùn)練可能表現(xiàn)為肌肉酸痛增加、最大攝氧量下降等一系列身體反應(yīng)。對于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，“適宜負(fù)荷與適時(shí)恢復(fù)”是一條重要的原則，它對于我們普通的大眾運(yùn)動(dòng)愛好者同樣有效。如果想提升身體對于運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，那么就要有適合自己的運(yùn)動(dòng)量（包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）。訓(xùn)練中產(chǎn)生的疲勞，則應(yīng)在訓(xùn)練后通過休息得以消除。翻閱一些權(quán)威的寫給大眾跑者的訓(xùn)練專著，也沒有每天訓(xùn)練這樣的安排。
雞胸肉的熱量比較低，每100克約在120千卡左右（油煎熱量會高不少）。但晚餐只吃雞胸肉，能不能減肥？不一定。從熱量負(fù)平衡減肥理論來看，一天的熱量平衡是否為負(fù)，并不由你是否只在晚餐時(shí)吃雞胸內(nèi)來決定。你的午餐控制得如何？零食吃了嗎？吃了什么？點(diǎn)心和飲料吃得多嗎？還有高熱高甜高碳的水果，你吃了多少？
還有一個(gè)問題是，一個(gè)人不可能永遠(yuǎn)不吃晚餐，或只在晚餐時(shí)只吃雞胸肉。當(dāng)你恢復(fù)正常的晚餐時(shí)，很有可能體重會反彈，因?yàn)轲囸I降低了你的基礎(chǔ)代謝水平。而且別指望不吃晚餐是一勞永逸的飲食減肥法，就算一開始這一招有效，身體也會慢慢適應(yīng)，直到你不吃晚餐也瘦不下來。另外，雞胸肉屬于高蛋白食物，在增肌期它對于增肌是有幫助的。但在一個(gè)以減肥為主的運(yùn)動(dòng)***里，僅僅是某一餐用雞胸肉來代替，看不出對減肥會有什么特別的作用。如果你能從整體上考慮飲食安排，比如***用高蛋白低脂均衡碳的方法，則對于減脂會有比較明顯的促進(jìn)作用。
從健康和營養(yǎng)的角度來看，任何一種戒掉一種或幾種食物類別的飲食法，都是有問題的，因?yàn)樗鼤斐赡承┲匾獱I養(yǎng)元素的缺失，對于健康不利。從執(zhí)行的角度來看，越嚴(yán)苛的飲食法越容易失敗?？梢韵胂衩刻焱砩现怀噪u胸肉，隨著時(shí)間的推移會有多困難，尤其是雞胸肉的口味真是乏善可陳。
到此，以上就是小編對于減肥健身吃晚餐嗎中午的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身吃晚餐嗎中午的2點(diǎn)解答對大家有用。
