大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于162厘米減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹162厘米減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
小妹高考完了想減肥，身高162體重132斤，怎么減掉20斤肉肉？
132斤說胖也不算太胖，但是你想減肥的話，有很多種方式，比如說多運動，多吃吃水果，吃吃肉，吃飯的時候盡量不要吃太飽，少吃油膩的東西，油炸食品要作息時間規(guī)律，比如晚上幾點睡覺早上幾點起，早晚跑步，鍛煉身體，給自己規(guī)劃一個菜譜，每天該吃什么不該吃什么，如果有這么堅持下去的話，減肥很容易的，前提是你要有一定的自律性。
首先，恭喜你高考結(jié)束了，希望你能考一個好成績，下面咱們具體說一下怎么才能減掉多余的脂肪。
現(xiàn)在高考結(jié)束了，在收到錄取通知書前，可以好好的給自己放個***休息一下，也正好利用這段時間把自己的身材再完美一下，像你目前的這種情況，身高162，體重132斤來說，是有點超重的，正常的話體重應(yīng)該維持在105到110斤之間，有減肥的決心是好事，就看你能不能堅持下去，接下來再說一下具體的減肥方法。
第一步，先從飲食上入手，可能在備考期間飲食比較不規(guī)律，做家長的可能會比較關(guān)心孩子，做的吃的也會比較營養(yǎng)，在加上期間很少運動，體重也會增加的比較明顯，像這種情況，就要先從飲食結(jié)構(gòu)上做調(diào)整，清淡飲食，少油鹽，可以適當補充點蛋白質(zhì)，少餐多次，多吃蔬菜和水果，少吃主食。
第二步，適量運動，可能上學期間運動量很少，或者基本上不運動，那么像這種情況，運動的時候就要先適應(yīng)一下，不要盲目的去練，這樣很容易受傷，得不償失，怎么練？可以在家附近找一個健身房，現(xiàn)在很多都對考生有優(yōu)惠，幾百塊錢，如果有條件的話可以考慮一下請一個私人教練，這樣能更快的達到目標，剛開始的強度不要太大，循序漸進，有氧為主，無氧為輔，器械不會的可以問教練，他們都會交給你，最主要的是要堅持才能有效果。
希望我的回答對你有幫助，不懂得可以私信我。
我先來說下自己的減肥經(jīng)歷吧！
高考結(jié)束后，辦健身卡，不到兩個月瘦23斤。
為什么能這么快的瘦呢？
1、這減掉的20多斤是我高三一年胖起來的，所以相對比較容易減，***妹減肥前先要做好思想準備，如果是長期形成的脂肪會比較難減，但如果和我一樣是高三一年形成的脂肪，那么相對減起來會快很多；
2、減這么快是因為是運動多，吃的少。每天4-5小時泡在健身房，然后到平臺期的時候開始過午不食，每天早上吃的稍微多點，中午那頓基本會延遲到1點鐘左右吃（但也是小半碗米飯+一些素菜）
最后我覺得減了這么多重量，需要考慮一個很認真的問題，那就是會反彈嗎？
答案是會，我是比較容易胖的體質(zhì)，所以經(jīng)過強度那么大運動+節(jié)食，反彈真是分分鐘的事情。
所以結(jié)合我失敗的經(jīng)驗，我要說，不要輕易節(jié)食，還有不要只做[_a***_]。需要配合器械運動，增強肌肉。不光可以防止反彈，主要都做有氧運動后，肉會很松，不緊致，視覺上都沒那么美觀。有氧無氧相結(jié)合可以很好的雕刻身體線條。
還有，不要只看減重，還是要多關(guān)注體脂問題，減重多不代表看起來就瘦，即使瘦看起來也會有點松松的。有些人看起來瘦但其實體重并不輕。
最后，恭喜高考結(jié)束了，建議找個靠譜的健身教練吧，可以指導你正確的健身及飲食觀，讓你在之后的健身減肥中少走彎路，好的啟蒙會讓你愛上運動愛上健身，那時候就不光光是為了減肥了，而是為了塑造好的肌肉線條。加油??！
健康減脂減掉20斤肉肉，你的身高162健康體重在109斤，減去20斤以后你的體重在112斤，屬于健康體重范圍內(nèi)。一般高考結(jié)束以后，各方面都處于放松階段，如果想減肥就要重新制定減肥計劃，放***以后在家里實施減肥比在學校方便多了，包括飲食和運動安排在時間上也比較好安排，所以，需要再次進入非學校的生活和運動***中。
下午：一份水果，如，提子，蘋果，葡萄7-8粒
晚餐：一碗雜糧粥+蒸魚背一塊+一份蔬菜
飲食上主食相比學校減少20%的量，總能量減少，同時增加果蔬和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入量，達到吃飽減肥，均衡營養(yǎng)的宗旨。
飲食是健康減脂的基礎(chǔ)，運動是***燃燒脂肪代謝出去，還可以增加體型塑造。
運動可以做這些，比如，散步6000-10000步，跳繩800-1000下（跳繩要循序漸進的增加數(shù)量），快走45分鐘，游泳40分鐘，選擇一個適合堅持下去的運動，這樣才能起到燃脂的作用。
你的體質(zhì)指數(shù)25.14，屬超重狀態(tài)。減肥與增肌應(yīng)同時進行。從三方面著手:
1.控制每天攝入總熱量減500千卡，重點在三餐主食減少150克大米或相當主食可減少500千卡熱量，約可減脂55克，1個月可減1.6千克。不唱含糖飲量，不吃油炸食品，不宵夜，不吃零食，每天多喝白開水(2000毫升)。
2.每天先作20分鐘抗阻力訓練，重點在腹部如仰臥舉腿、仰臥打水、仰臥反卷腹、平板支撐、側(cè)平板支撐、下蹲、原地高抬腿等。
3.每天40分鐘有氧運快走10000步或游泳?？?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44b0a8ea3f7f3bb9 relatedlink">消耗500千卡熱量，減脂55克，1個月可減1.6千克。
總共每月可減3.2千克，堅持3個月可減10千克，不反彈。堅持6個可減20千克。那時體形就比較優(yōu)美，而且充滿活力。
身高162，體重120斤，想減掉10斤有什么好方法？
跑步，每天傍晚晚飯前堅持跑步。
沒有跑過的朋友或者女士在開始時，可以按照每天300米或500米或800、1000米得距離進行快速跑，跑到自己感覺呼吸困難、雙腿發(fā)酸就可以停止，改為雙倍距離慢走和做拉伸動作。
確定好快速跑距離之后，再接下來的每天鍛煉時間內(nèi)不能偷懶少跑，或者不跑。
每周或者半個月距離遞增一次。
如此循環(huán)。每天堅持。應(yīng)該兩到三個月就可以看到瘦身效果。
如果還想瘦局部，比如肚子，可以跑步結(jié)束后在家做幾種卷腹動作。效果很好。
貴在堅持，同志們，為了健康好看的身體，值得付出這點辛苦。
加油！
身高162，體重120斤的微胖女生如何穿搭顯瘦？
這種體型只是微胖而已，很多服裝都很適合的。在大衣風衣上就不用多說了，只要不是收腰的大都合適。
關(guān)于裙裝，一般來說挑選版型寬松的修身款就好。
褲裝的搭配可以用一些腰部比較寬松的上衣，搭配高腰的直筒褲，牛仔褲，哈倫褲，記住褲子版型不要太闊，太闊反而會顯胖。
休閑服方面就比較好挑選，以版型寬松舒適為主。
總而言之，無論是裙裝，褲裝，還是休閑裝都以略微寬松修身就好，太肥的版型穿上反而顯胖。
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身高162厘米，體重120斤，身材還算均勻的吧。160以上身高的女生可以撐起很多衣服。顯瘦無疑就是遮住手臂和小肚子以及大腿3個部位。下面5款服飾都是省心又時髦的穿法，適合各種場合。最主要的是通通提高了腰線，腰線有了，大長腿就有了，顯高又顯瘦。
1.工裝連體褲
2.碎花連衣裙
3.一字肩連體褲
4.體恤搭配高腰牛仔褲
5.黑色T恤搭配花苞高腰褲
162的身高對于女生來說也屬于中偏上，搭配也比較容易些。
1，高腰闊腿褲
你的身高穿高腰闊腿褲是完全沒有問題的，而高腰闊腿褲正好可以把腿上多余的肉肉藏拙于褲中，還能瞬間提高腰線，立馬穿出超模般的大長腿。（不要選擇褲腳太大，太長的款式喔?。?/p>
2，連衣裙
如果腿型好的話可以選擇短裙，反之腿型不是那么理想的話就選擇長裙吧！
不管是短裙還是長裙搭配上一個簡潔干練的西裝外套會加分不少哦！
3，盡量選擇黑色或者暗色系的褲裝，在顯瘦上黑色說第二沒有什么顏色敢說第一呢。
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注意自身的身材比例，揚長避短，在衣服款式的選擇盡量選擇簡單的款式，在整體搭配中要注意以下幾點：
1、盡量少選擇白色系，都以為穿白色衣服長發(fā)飄飄會漂亮得像仙女一樣，其實不然，白色系對于微胖女生是很不友好的
2、上衣盡量選擇V領(lǐng)，圓領(lǐng)會襯得你的臉更加圓，而且沒有脖子，相反，穿一些V字型、或一字肩的衣服露出你的鎖骨，才會使你的更加苗條
3、裙子的長度不要太短，長度到膝蓋位置最佳，遮住大腿粗的部分會把腿的線條感拉長
4、有些微胖的女生認為自己本身就比較胖，那就穿一些寬松點的衣服遮住肚子、手臂上的肉，其實這種做法是不對的，穿過于寬松的衣服只會顯得自己更壯，如果再加上搭配不合理，還會顯得很邋遢
微胖的女生想要顯瘦其實很簡單，只要控制好身材比例，然后利用搭配遮肉顯瘦就夠了，當然，三言兩語說起來簡單，但是要真搭配起來還是得花費心思，多實踐才行，與其紙上談兵不如實實在在的推薦微胖穿搭，下面推薦一組搭配，微胖的你看了一定可以有所借鑒哦！
▲不管你是真胖還是微胖，搭配顯瘦的技巧都是通用的，黑色連衣裙遮肉效果無敵，再系上一根腰帶勾勒出高腰線，注意裙擺不要太長，露出腳踝最細的部位，視覺上將顯瘦效果最大化，讓你輕松穿出好身材。
▲大家都知道，黑色顯瘦效果是最好的，黑色一字肩上衣搭配黑色半身裙或者七分闊腿褲，純黑的搭配，顯瘦又顯高，黑色一字肩縮短上半身，透露小性感的同時，配合黑色的下裝，視覺上可以讓腰線更顯高，從而達到顯瘦顯高的效果。
▲黑色遮肉顯瘦，但效果最好的還是下衣失蹤的穿法，黑色短款連衣裙，對于微胖的妹子來說，只要不是那種大粗腿，相信這種短款的連衣裙甚至包臀裙都可以穿的哦！而且***又顯腿長。
▲當然，如果腿不夠細就不要挑戰(zhàn)包臀裙了，可以選擇比較寬松的T恤裙，或者選擇oversized風格的T恤或者襯衫，搭配超短褲，同樣也可以打造下衣失蹤的感覺。
到此，以上就是小編對于162厘米減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于162厘米減肥方法的3點解答對大家有用。
