大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動后心率過快的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動后心率過快的解答，讓我們一起看看吧。
本人減肥，斷食了5天，只喝水，減了10斤，第四第五天的時(shí)候，晚上睡覺開始心跳得快，心悸，快到睡不著？
減肥需要適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf44189a5dde5e987 relatedlink">飲食加以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ89a5dde5e9874983 relatedlink">鍛煉！如果用你所說的斷食不僅傷害身體機(jī)能！而且會在你復(fù)食的時(shí)候反彈！因?yàn)?/a>身體大量需要能量！所以你得方法不可取的！建議適當(dāng)?shù)娘嬍澈陀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQfe3f0300c0e4adc9 relatedlink">計(jì)劃的鍛煉方法！
運(yùn)動心率達(dá)到多少可以減脂？
答案公式1：++運(yùn)動心率達(dá)到恰當(dāng)?shù)姆秶梢詭椭鷾p脂。
1.運(yùn)動時(shí)，心率處于適當(dāng)?shù)姆秶梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQed71d39bf44189a5 relatedlink">增加有氧運(yùn)動消耗脂肪的比例，并保證鍛煉的效果。
2.根據(jù)性別、年齡、身體素質(zhì)等因素的不同，理想的運(yùn)動心率也有所不同。
一般來說，20歲到29歲女性的運(yùn)動心率達(dá)到130到142次/分鐘，而男性則為120到136次/分鐘；30歲到39歲女性是123到136次/分鐘，男性則為112到130次/分鐘；40歲到49歲女性是116到128次/分鐘，而男性則為108到120次/分鐘，50歲以上則各自減少5次/分鐘。
1. 運(yùn)動心率達(dá)到一定范圍可以減脂，但具體達(dá)到多少心率是需要根據(jù)個(gè)人身體狀況、運(yùn)動強(qiáng)度等因素來決定的。
2. 當(dāng)人體運(yùn)動時(shí)，需要消耗能量，當(dāng)心率在一定范圍內(nèi)時(shí)，身體會更多地依靠脂肪作為能量的來源，從而達(dá)到減脂目的。
3. 通常來說，運(yùn)動心率達(dá)到自己的最大心率的60-80%之間，比較適合進(jìn)行減脂訓(xùn)練。
但是需要注意的是，需要根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行適量的運(yùn)動，不可過度運(yùn)動或受傷。
運(yùn)動心率達(dá)到65%-80%最適合減脂。
1.研究表明，65%-80%的運(yùn)動心率是最適合減脂的區(qū)間，因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQe987498301e3640d relatedlink">這個(gè)區(qū)間內(nèi)，身體會燃燒更多脂肪，同時(shí)也不會過于勞累。
2.但是需要注意的是，這個(gè)區(qū)間并不是絕對的，因人而異。
體育運(yùn)動專家建議，若經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動的人，可逐漸將運(yùn)動心率提高至80%以上，以保證鍛煉的效果，但切記不可貪多嚼不爛，一旦身體不適，請及時(shí)緩慢降低運(yùn)動強(qiáng)度，力求平衡鍛練強(qiáng)度和身體承受能力。
回答如下：運(yùn)動心率達(dá)到個(gè)人最大心率的60-80%左右時(shí)可以有效減脂。具體心率范圍因人而異，可以通過測定個(gè)人最大心率（220減去年齡）來計(jì)算出適宜的運(yùn)動心率范圍。同時(shí)，減脂還需要注意飲食控制和合理的訓(xùn)練***。
運(yùn)動心率達(dá)到65%～75%最適宜減脂。
1.根據(jù)運(yùn)動科學(xué)的研究，心率是衡量運(yùn)動強(qiáng)度和效果的重要指標(biāo)。
適當(dāng)提高心率可以增加身體的代謝率，消耗更多的脂肪。
2.在運(yùn)動中，達(dá)到適宜的心率范圍，可使身體進(jìn)入脂肪燃燒狀態(tài)，此時(shí)減脂效果最佳。
根據(jù)不同的人群和運(yùn)動強(qiáng)度，65%～75%的心率區(qū)間是最適宜減脂的。
3.需要注意的是，運(yùn)動時(shí)心率過高也不利于身體健康。
如果心率達(dá)到80%以上，可能導(dǎo)致身體疲勞和過度訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)。
因此，在進(jìn)行減脂訓(xùn)練時(shí)，要根據(jù)自己的身體情況和運(yùn)動強(qiáng)度合理控制心率范圍。
心率對減脂的影響？
想要達(dá)到減脂的效果，一定要把心率控制在一定的范圍內(nèi)，太低不足以消耗熱量，太高會影響健康，增加心臟負(fù)擔(dān)。通常一個(gè)人的最大心率是用220減去年齡，而有效減脂的心率范圍，大致是最大心率的65%~80%區(qū)間內(nèi)。
建議在鍛煉過程中佩戴可以檢測心率的電子手環(huán)等設(shè)備，并打開實(shí)時(shí)監(jiān)測功能，及時(shí)關(guān)注運(yùn)動過程中的心率變化。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動后心率過快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動后心率過快的3點(diǎn)解答對大家有用。
