大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動節(jié)食減肥減不了的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運(yùn)動節(jié)食減肥減不了的解答，讓我們一起看看吧。
不管怎么運(yùn)動節(jié)食都瘦不下去怎么辦？
錯誤的認(rèn)識導(dǎo)致錯誤的方式，所以減肥才不會成功
運(yùn)動與飲食合理與科學(xué)才可以事半功倍。而攝入的卡路里與消耗的熱量都是重點(diǎn)。
為了減肥，減少攝入量，多數(shù)人都認(rèn)為節(jié)食是最有效，而失敗的愿意其實(shí)經(jīng)常與節(jié)食有關(guān)。
如何正確的消耗卡路里才是減肥的關(guān)鍵。
3500卡路里等于1磅脂肪，為了每周減1磅，你應(yīng)該每天減少500卡路里的熱量。
2，食物分解，科學(xué)上稱為“飲食引起的生熱作用”、“特定的動力作用”或“食物的熱效應(yīng)”。
對大多數(shù)人來說，基礎(chǔ)代謝率占總能量消耗的60%到80%，大約10%的卡路里是在消化食物的過程中消耗掉的，大約10%到30%的卡路里是通過運(yùn)和活動消耗掉的。所以可以說如果你想減肥成功，飲食遠(yuǎn)比鍛煉重要得多。
基礎(chǔ)代謝率(BMR)極大地影響了身體燃燒卡路里和減肥的能力，一個低或故障的BMR意味著身體在休息時燃燒更少的卡路里，這可能導(dǎo)致能量水平的波動以及無法減肥。
不管怎么運(yùn)動節(jié)食都瘦不下來，問題就是你不應(yīng)該通過節(jié)食來控制熱量。你認(rèn)為運(yùn)動增加了熱量消耗，節(jié)食也控制了熱量攝入，那么情就應(yīng)該會瘦下來。
但是實(shí)際情況不是你想象的那樣。我們是一個生命體，如果你長期攝入熱量偏低，我們的身體會認(rèn)為你現(xiàn)在正處在一個食物匱乏的環(huán)境中，長期得不到充足的食物，為了能保證你更好的生存下去，身體就會開啟節(jié)能模式。基礎(chǔ)代謝消耗熱量就會變低，基礎(chǔ)代謝消耗占總熱量消耗的60%~70%。
再加上運(yùn)動，正常情況下，運(yùn)動是會消耗脂肪的。但是因?yàn)?/a>節(jié)食營養(yǎng)不足，脂肪的利用就會受到阻礙，進(jìn)而就會分解蛋白質(zhì)肌肉來為你提供熱量。肌肉含量也會影響到基礎(chǔ)代謝，這樣就會導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝進(jìn)一步下降。
實(shí)際情況是你雖然吃得少，但是總熱量的消耗也減少了，熱量攝入和熱量消耗保持平衡，那就當(dāng)然不能瘦了。所以即使你吃得再少，體重也是不會下降的。
不僅節(jié)食還運(yùn)動，這樣還是有一定的危險的，因?yàn)殚L期節(jié)食血糖很低，加上運(yùn)動很容易出現(xiàn)暈倒的情況。
你現(xiàn)在需要做的就是趕緊恢復(fù)正常的飲食，在控制熱量和營養(yǎng)均衡的情況下，適量的運(yùn)動，慢慢的你才會瘦下來。但是剛恢復(fù)到正常飲食的時候，你的體重可能會增長很快，這是很正常的現(xiàn)象，不用太過擔(dān)心。
當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝慢慢恢復(fù)正常之后就會停止，在你控制好熱量以及均衡營養(yǎng)的情況下，又會慢慢的瘦下來。
在這個過程中，你需要保持良好的心態(tài)，不能再***用節(jié)食的方法來減肥了。
您好！很高興回答您的問題。
哈哈哈??～這個問題問我就對了。
因?yàn)槟愕姆椒ú粚Α?/p>
只要明白自己要去向哪里？即使路再遠(yuǎn)也會到達(dá)目的地。
也就是說，不怕路途遙遠(yuǎn)，只要方***確，即使再遠(yuǎn)也會到達(dá)。
現(xiàn)在你是不明確你要去向哪里？所以任你怎么掙扎，也到達(dá)不了目的地。
建議看一下我的減肥方法，關(guān)注我，在我的動態(tài)里。
謝謝??我的回答完畢。
科學(xué)的減重應(yīng)該遵循“三分練、七分吃”的原則。節(jié)食減肥～就是以節(jié)食或控制飲食的方式減肥。但這種減肥方法，九成都會再胖回來?？刂骑嬍车倪^程越辛苦，節(jié)食告一段落后胖回來的可能性就越大。而且過度節(jié)食，也會損害身體健康，甚至有可能發(fā)生神經(jīng)性厭食癥或暴食癥。有句話說“吃飽了才有力氣減肥”是有一定道理的，如當(dāng)我們通過食物攝入足量的VB族時，它是可以幫助身體燃燒脂肪的。所以減重絕不是禁住嘴拼命練，而是培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣、管住嘴（科學(xué)的選擇食物）、邁開腿。減掉體脂，塑形體態(tài)，這樣才會邂逅更好的自己！
您應(yīng)該先去醫(yī)院檢查一下，是[_a***_]原因胖的，肥胖分為原發(fā)性肥胖，和繼發(fā)性肥胖，如果是單純的因?yàn)槌缘奶?，能量攝入量過多而造成的肥胖，通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，加運(yùn)動是可以瘦下來的，如果不是，應(yīng)該先找原因，再對癥治療。
首先運(yùn)動是分運(yùn)動方式，和運(yùn)動量的，并不是運(yùn)動了，就會瘦，要達(dá)到運(yùn)動量，和運(yùn)動時間，而且要堅(jiān)持，一兩個月后才會有效果，
減肥成功，不是靠節(jié)食，節(jié)食減肥成功，并沒有反彈的很少，應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)，即吃的飽，又能減肥，戒掉所有的碳酸飲料，含糖量高的食物，盡量吃天然的食物，不吃深加工食物，每餐都要有主食，青菜，蛋白質(zhì)，多喝水。我是運(yùn)動加調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，瘦了四十多很。
天天運(yùn)動，節(jié)食，但就是還沒有瘦下來？
天天運(yùn)動，節(jié)食，但是就瘦不下來，說明他運(yùn)動強(qiáng)度不夠，跑步，或健步走最少要堅(jiān)持40鐘左右，我一般都是一個小時左右！節(jié)食傷身體，所以沒有幾個人能堅(jiān)持的，只能說控制食量，少吃高脂肪，高熱量的食物！這些都是我減肥的心得體會！燒烤，火腿腸，方便面，油炸食品，這些東西我一般一年最多吃個一次兩次！一周跑三次步，健步走二三次，周末登山一次！一個人獨(dú)來獨(dú)往，就像一個獨(dú)行俠????
【天天運(yùn)動不見瘦？原來是運(yùn)動后的你沒有這樣吃！】
減肥是很多人一輩子的事業(yè)，
有的人揮灑汗水努力運(yùn)動，
卻總是一不小心，
在飲食上落入陷阱！
要想瘦身成功，
先看看你吃對了沒？
為什么有的人節(jié)食會瘦的比較快，運(yùn)動卻瘦的比較慢？
節(jié)食確實(shí)會瘦的比較快，但是會瘦的快也反彈快。而且瘦的不好看。
運(yùn)動瘦的不會很快，但是瘦的會好看，而且瘦了不擔(dān)心反彈，如果你運(yùn)動的合理的話，還會以后吃什么都不胖了呢。
減肥的人估計都經(jīng)歷過節(jié)食，但是為什么會一直在減肥的路上呢？就是因?yàn)榉椒▎栴}。
瘦的快是很多人希望的，而且很多人還想瘦的快又不運(yùn)動，所以節(jié)食好像是最直接，最簡單的。甚至?xí)腥擞X得不節(jié)食根本不能減肥。
減肥真的需要一個認(rèn)識的過程。
錯誤的減肥法我都試過，所以惡果也承擔(dān)著，基礎(chǔ)代謝率降低，肌肉含量減少，體重輕了，肉卻很松，脂肪含量還屬于偏高的。節(jié)食反彈，再節(jié)食，你還真就快不了了。
從長遠(yuǎn)看，從健康來看，從最后的身材看，你都要選擇運(yùn)動，同時選擇合理的飲食。
運(yùn)動來的身材苗條，但是都不是靠饑餓節(jié)食來的，運(yùn)動才會有這樣的身材。
所以經(jīng)過了慘痛的減肥經(jīng)歷后，我選擇的是給自己的健康與好身材一個時間，我選健康均衡的飲食，我選擇好的食物，我會研究怎么提高基礎(chǔ)代謝，怎么讓體型更完美，而體重已經(jīng)越來越忽略了。
當(dāng)你知道怎么減肥，什么才是減肥的時候，你會變美。對自己耐心的人才是愛自己的。
這事兒很正常。
如果運(yùn)動瘦得比節(jié)食更快，那就有問題了。
其中的核心原因是：運(yùn)動瘦的是脂肪，降的是體脂率?？此企w重下降不快，但體型變美很明顯。
節(jié)食則是脂肪和蛋白質(zhì)一起減，體重下降會快得多。
同樣每天500千卡的能量負(fù)平衡，減純脂肪只能減掉56克，而減純蛋白質(zhì)可以減掉125克。
問題是，純脂肪是不帶水的，而蛋白質(zhì)在身體里是結(jié)合大量水分的。
肌肉是20%多的蛋白質(zhì)和70%多的水分。1斤蛋白質(zhì)就帶著3斤多的水。
所以，減掉56克純脂肪，就是減掉幾十克的體重而已；而減掉125克的蛋白質(zhì)，就會掉500克的體重。
你想一想，哪個會讓你感覺掉秤更快呢？
但是，減掉蛋白質(zhì)，代謝率就會下降，臉色就會難看，身體就會松垮。用傳統(tǒng)語言大白話來描述，就是“傷元?dú)狻?、“損氣血”。
快慢大概都是從體重秤上秤出來的吧，那肯定有很大的區(qū)別。
試想節(jié)食的狀態(tài)下，吃就一點(diǎn)點(diǎn)，飲食結(jié)構(gòu)及其低碳水，本身也不需要攝入更多的水分來中和食物里的鹽和碳水。所以節(jié)食的話，體重會降的飛快。但是畢竟丟失的不是脂肪，等哪天不節(jié)食了，水分?jǐn)z入正常了，自然體重就會反彈。
另外還有一點(diǎn)，其實(shí)也跟自身基因有關(guān)系?，F(xiàn)在很流行的基因檢測里就有這么一項(xiàng)。有的人控制飲食效果好，有的人運(yùn)動瘦的更快一些。但是這方面我了解的也不多，其實(shí)也不知道是不是有科學(xué)道理，就先保持一個懷疑態(tài)度吧。
不過，最佳最優(yōu)的組合肯定就是合理膳食加上適當(dāng)運(yùn)動啦，萬年不破的真理。
以上觀點(diǎn)供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動節(jié)食減肥減不了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動節(jié)食減肥減不了的3點(diǎn)解答對大家有用。
