大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)不費(fèi)腿嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)不費(fèi)腿嗎的解答，讓我們一起看看吧。
每天晚飯后半小時(shí)慢走但不出汗，能減肥嗎？
當(dāng)然不能，如果可以的話，世界就沒有胖子了。當(dāng)然了，如果調(diào)整飲食+半小時(shí)慢走就鐵定可以減肥。
1.減肥基本原理：減肥=攝入熱量<消耗熱量，熱量差最好在500千卡左右。
熱量守恒原理同樣適合人體，我們與所有動(dòng)物一樣，不能通過光合作用合成能量，所有能量來源于我們食物。而，我們吃進(jìn)食物吸收后，一部分供能，一部分合成脂肪，而原有的脂肪在不停分解為機(jī)體提供能量，包括在進(jìn)食甚至睡眠的時(shí)候。但當(dāng)食物提供能量小于消耗能量，那脂肪合成的量就小于分解的量，結(jié)果就是減肥。同樣道理，攝入熱量等于消耗能量=體重保持，攝入熱量小于消耗能量=增肥
2.人體能量消耗60~70%用于基礎(chǔ)代謝，5~10%用于食物熱效應(yīng)，15~30%用于運(yùn)動(dòng)+日常活動(dòng)，飯后半小時(shí)慢走耗能太少，不會減肥。
食物熱效應(yīng)占全天能耗5~10%。食物熱效應(yīng)是指機(jī)體消化吃進(jìn)食物所付出的能量消耗，可以理解成為了吸收食物所付出的能量代價(jià)。其中蛋白質(zhì)熱效價(jià)最高，可達(dá)30%。這就是減肥餐增加蛋白質(zhì)含量的其中一個(gè)原因。
基礎(chǔ)代謝率占全天能耗60~70%，占大頭?；A(chǔ)代謝率指機(jī)體維持呼吸、心跳，體溫、脈搏等基本生命活動(dòng)所需要的能量。目前常用減肥方法，就是以基礎(chǔ)代謝率為基準(zhǔn)的熱量攝入方法，就是每天吃夠基礎(chǔ)代謝率能量，保證基本能量攝入，大概造成500千卡的熱量差。
運(yùn)動(dòng)耗能再加上日常生活工作所消耗能量僅占全天能耗15~30%，極其有限。運(yùn)動(dòng)耗能與體重、時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，一般來說，慢跑1小時(shí)300多卡，像題主所說，晚飯后半小時(shí)慢走，還是不出汗的那種，消耗能量可能連100千卡都不到，而一個(gè)成年女性每天攝入1800千卡，男性2250千卡，走路消耗這100千卡實(shí)在微不足道，減肥成功率是零。
3.調(diào)整飲食熱量+慢走半小時(shí)可以減肥。
調(diào)整飲食熱量至每天基礎(chǔ)代謝率水平，造成大概500千卡熱量缺口，以消耗1公斤脂肪需要7700干卡計(jì)算，大概1個(gè)月可以減肥4斤，比較理想。
如何知道自己基礎(chǔ)代謝率？怎么執(zhí)行。測基礎(chǔ)代謝率最簡單方法是通過家用體脂秤或醫(yī)院人體成分分析儀測量。具體執(zhí)行：比如基礎(chǔ)代謝率為1200千卡，那每天所吃所有食物總熱量就要達(dá)到1200千卡左右。如果嫌麻煩，也可以從基礎(chǔ)代謝率占人體消耗約70%原理，折算成每餐吃7分飽這個(gè)粗略方法計(jì)算。飲食增加蛋白質(zhì)和蔬菜含量，減少米面等精致主食和水果攝入。可以參照我們工作室食譜配餐。
從上文分析，大家已經(jīng)明白，運(yùn)動(dòng)在減肥作用中很有限，飲食對了，不運(yùn)動(dòng)也能減肥，運(yùn)動(dòng)了就更好。在飲食基礎(chǔ)上，晚餐后慢走半小時(shí)，可以消耗一些能量，減輕肥胖者常有的胰島素抵抗，于長遠(yuǎn)減肥有利。而且，運(yùn)動(dòng)有利于提高心肺功能，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，有益心身健康?？傊瑒?dòng)比不動(dòng)好。
小結(jié)：單純晚飯后慢走半小時(shí)，是不能減肥，只有在飲食控制熱量基礎(chǔ)上才能減肥。
你好，謝謝邀請。
我每天晚飯后你去慢走半個(gè)小時(shí)，可以幫助你減一點(diǎn)。但是這個(gè)出汗不是咱們減肥的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
出汗只是[_a***_]，他一點(diǎn)代謝反應(yīng)，夏天天氣熱出那么多汗，也不見會讓你減多少。
你每天晚上早上半個(gè)小時(shí)，但是同時(shí)也要注意飲食控制。半小時(shí)它的熱量消耗并不會很大，但是還會有一些，所以說你要結(jié)合多方面來制造一個(gè)比較穩(wěn)定的熱量缺口，才能夠讓你慢慢的減下去。
你如果說你晚上有一定量的運(yùn)動(dòng)，但是平時(shí)的也是熱量非常的高，吃什么也不注意，這樣可能會抵消你的晚上鍛煉的成果。
我們一直說的是，堅(jiān)持你要有一個(gè)熱量缺口，每天攝入的熱量要小于你支出的熱量。這樣才能減下去。
你進(jìn)行散步制造一些熱量消耗，但是如果你平時(shí)吃的太多，反正也是沒有用的。
最后我個(gè)人的建議還是講了很多遍了，如果條件允許的話，可以加大一下你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，控制好合理的飲食，最重要的一點(diǎn)是堅(jiān)持下，這樣長時(shí)間你就能瘦下來。
希望對你有所幫助。
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哪個(gè)，每天晚飯后半小時(shí)慢走但不出汗，能減肥嗎？我是個(gè)過了花甲的老人，輕輕秒回這問題，幾乎不減肥，偶爾也減一點(diǎn)兒，比較不走總是安慰。
其實(shí)走路真實(shí)的意義是提高和維護(hù)心肺功能，如果是慢走也是要打折扣的。以我為例子，從今年四月中就準(zhǔn)備減脂（體脂率30了）努力大半年，堅(jiān)持每天6000步上下，經(jīng)常性做做操，少喝飲料等等。至今嘿嘿，幾乎和以前一樣一樣的。太難了。從九月份我改了運(yùn)動(dòng)處方，每天早上空腹運(yùn)動(dòng)（快速高抬腿，拳擊類）十五分鐘，出汗了。目前看還是沒啥變化。
我走路四五十分鐘保持一半快走和慢走交替，這個(gè)月基本每天七八千步，結(jié)果還是同原來一樣一樣的。我想我要是每天只是慢走半小時(shí)，準(zhǔn)肥了。
我相信時(shí)間造化、相信身體有感知繼續(xù)堅(jiān)持。我主要減腹脂，我1米63，體重110斤。這世界沒有無緣無故事情發(fā)生，慢慢溜達(dá)半小時(shí)其實(shí)消熬只是一碗粥三分之一。
減肥其實(shí)管住嘴比腿重要。飲食結(jié)構(gòu)改變，不吃甜食，飲料酒之類，好好睡覺，有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，且多種形式，需要力量訓(xùn)練保持節(jié)奏。走路只是其中最健康最安全運(yùn)動(dòng)。能跑且跑，能咋動(dòng)就咋動(dòng)，只有全身運(yùn)動(dòng)起來肥才下去。
有肥要減也是生活之路，偶爾犯錯(cuò)吃得過了，只是運(yùn)動(dòng)又增加成本而己。運(yùn)動(dòng)前二十多分鐘燃燒是身體糖，后面才是脂肪。我正在投擊取巧做空腹運(yùn)動(dòng)，希望上來就燃脂，希望這點(diǎn)兒夢成真。
晚上出來走幾步也是挺好的，好過坐著躺著睡著。但是減肥不會有好運(yùn)氣呢。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動(dòng)不費(fèi)腿嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)不費(fèi)腿嗎的1點(diǎn)解答對大家有用。
