大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和運動哪個更好的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥和運動哪個更好的解答，讓我們一起看看吧。
要減肥，鍛煉和節(jié)食哪個效果好？還有別的方法嗎？
如果樓主說的節(jié)食是一天只吃兩餐或者不吃主食那種節(jié)食的話，我還是不太建議節(jié)食的。
***如你的基礎(chǔ)代謝是1300，一天的動態(tài)消耗是200（站起來走路、做飯這些都屬于動態(tài)消耗），而一天吃飯、水果、零食等熱量加起來有2000卡路里。還有500卡路里的熱量沒有被消耗，多余的這500熱量就會囤積下來，轉(zhuǎn)化為脂肪。
當(dāng)你一天吃進(jìn)1200卡路里熱量，基礎(chǔ)代謝把熱量消耗完，運動的200卡路里會消耗囤積的脂肪來提供能量。這樣就會達(dá)到減脂目的。
節(jié)食看起來好像是攝入熱量低于消耗熱量了，比如你一天只吃800卡路里，身體的基礎(chǔ)代謝和動態(tài)消耗加起來仍舊是1500卡路里。由于供能嚴(yán)重不足，身體會減少肌肉含量，從而減少基礎(chǔ)代謝的消耗。
你的1200基礎(chǔ)代謝會變成1100，當(dāng)你有一天忍不住想正常飲食時，同樣吃進(jìn)2000卡路里，但身體的基礎(chǔ)代謝比之前降低100卡路里，所以更容易囤積脂肪，并且比之前會囤的更多。這也是節(jié)食減肥反彈的原理。
節(jié)食除了會降低基礎(chǔ)代謝外，還有其他危害：
1、營養(yǎng)不良
從減肥的方式而言，鍛煉比節(jié)食減肥效果更好。從減肥效果而言，鍛煉和節(jié)食減肥效果都不甚理想。
節(jié)食減肥是最不推薦的減肥方式。減肥的目的是為了減少體內(nèi)多余脂肪。節(jié)食減肥減去的大多數(shù)是體內(nèi)的糖原，肌肉以及其他營養(yǎng)物質(zhì)和少量脂肪。
在這個過程中很容易出現(xiàn)肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降，皮膚松弛甚至內(nèi)分泌紊亂的現(xiàn)象。在恢復(fù)飲食后，體重就會迅速的反彈，而且很容易形成易胖體質(zhì)。
運動有助于減肥，但并不是減肥的決定性因素。運動消耗的熱量有限，比如快走一小時消耗熱量240千卡，想要消耗100克薯片的熱量，最少需要快走兩小時。
運動會帶來熱量消耗，也會增加食欲，如果不能很好的控制飲食，運動減肥可能越減越肥，或者在停止運動后出現(xiàn)反彈。
運動減肥，需要足夠的蛋白質(zhì)提供能量，否則很容易掉肌肉，造成減肥效果不理想。
1.合理控制飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.低脂低糖低熱量高纖維高蛋白飲食。避免高脂肪高糖高熱量食物的過多攝入。
3.確保每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重0.8克，運動強(qiáng)度增加時相對應(yīng)提高蛋白質(zhì)攝入量?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ233c700738cd1398 relatedlink">碳水化合物的攝入，少***制碳水化合物，多吃粗糧。每日碳水?dāng)z入控制在每公斤體重2到4克。
對于減肥鍛煉和節(jié)食哪個好？
本人不建議節(jié)食，我們要把節(jié)食改為合理飲食。
突然的節(jié)食減肥會引起身體的不適和疾病，我們可以少吃多餐但是不能不吃。吃什么減肥很重要！有些人認(rèn)為我晚上不吃飯減肥，我吃點水果就好了。其實，晚上吃水果不但不減肥還會引起身體不適，有很多水果都不可以空腹吃，尤其是香蕉！
鍛煉減肥當(dāng)然是最科學(xué)的，那我們鍛煉也是有時間的，建議晚上太晚[_a***_]鍛煉，太晚鍛煉會影響睡眠，所以我們鍛煉盡量在早上或者下午。有氧運動交易在20分鐘以上，有條件的可以在做一下簡單器械運動。
現(xiàn)在市面上有很多的減肥產(chǎn)品，減肥項目，比如拔罐，按摩，熱灸，減肥餅干，奶昔等等。那大家一定要了解清楚，產(chǎn)品它減掉的是水份還是宿便還是脂肪，不要花冤枉錢。
合理的飲食和運動是最安全的減肥。
到此，以上就是小編對于減肥和運動哪個更好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和運動哪個更好的1點解答對大家有用。
