大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥吃什么水果呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥吃什么水果呢的解答，讓我們一起看看吧。
健身期間吃橘子可以嗎？
可以
健身期間可以適量吃一些水果，以補(bǔ)充機(jī)體的能量。水果當(dāng)中含有一部分糖的成分，還有一部分電解質(zhì)的成分。
比如健身期間可以多吃一些橘子、橙子，這些水果當(dāng)中含有的鉀離子濃度很高，對于健身過程中大量出汗帶走一定的鉀離子具有補(bǔ)充的作用。同時橘子的糖分含量并不是很高，根據(jù)酸甜度的不同，大約在8%~12%，還可以補(bǔ)充一定的糖分。
健身期間還可以吃蘋果、梨、橘子、哈密瓜、西瓜，盡量吃一些含糖量不是特別高的水果。因?yàn)?/a>含糖量過高容易導(dǎo)致機(jī)體攝入的熱量超標(biāo)，不利于健身。同時對每天進(jìn)食的蛋白質(zhì)要給予充足，普通人群蛋白質(zhì)的進(jìn)食量占到每天進(jìn)食熱卡25%，健身的可以達(dá)到30%左右。
是健身前吃水果好，還是健身后吃水果好？
很高興尚形君來解答這道問題.
建議健身后在補(bǔ)充水果比較好，在進(jìn)過長時間的健身鍛煉后，身體會消耗糖原，這時候再來補(bǔ)充水果。
水果里面還有豐富的果糖，吸收之后不容易引起胰島素上升和高血糖，并且第一優(yōu)先是儲存于肝臟里面，如果攝入過多的話，容易造成脂肪肝，所以我們選擇在運(yùn)動后補(bǔ)充，因?yàn)檫\(yùn)動能夠消耗身體肝臟里面的肝糖原，所以這時候補(bǔ)充也不會堆積過多，還能夠補(bǔ)充肝臟糖原消耗，并且在肝臟果糖轉(zhuǎn)化為脂肪相對簡單，而脂肪要在肝臟分解卻很復(fù)雜，這就是不宜在運(yùn)動前吃水果的原因所在。
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選擇運(yùn)動前和運(yùn)動后吃食物，要看食物的GI值，水果也不例外
運(yùn)動前，建議吃一些低GI值的食物，這樣可以保證血糖的穩(wěn)定，因?yàn)樵谶\(yùn)動中有一部分能量是血糖提供的。
運(yùn)動后要吃一些高GI值的食物，能快速引起血糖變化，為身體進(jìn)行快速的恢復(fù)和肌糖原儲備，為下一次的運(yùn)動做準(zhǔn)備。
例如健身前吃香蕉，健身后可以吃西瓜
是健身前吃水果好，還是健身后吃水果好？分三項(xiàng)::
第一項(xiàng):堅持健身是很好運(yùn)動，合理搭配膳食，吃水果是一個重要環(huán)節(jié)，什么時間吃水果，我認(rèn)為……根據(jù)情況因人而異地選擇，即吃水果又能及時補(bǔ)充到營養(yǎng)哦！
第二項(xiàng):健身前吃水果，還是健身后吃水果:
①健身前:比如說:健身前吃水果:吃些香蕉，火龍果，橙子，大棗，獼猴桃，芒果，葡萄，……等等水果，能補(bǔ)充熱量，又增加營養(yǎng)，及時維生素！
②健身后:比如說:健身后吃水果:吃些蘋果，梨，西瓜，橙子，香蕉，柚子，桃，……或者水果混和打汁喝上一杯，……等等，補(bǔ)充熱量又增加營養(yǎng)，水果中的膳食纖維，能幫助胃腸蠕動，排出毒素哦！
第三項(xiàng):健身前……或健身后……吃水果:
根據(jù)自身情況:及時補(bǔ)充營養(yǎng)，增加熱量，使水果成為，每日健身運(yùn)動中，一款最好的食物！溫馨提示:水果好處多，但選擇量……根據(jù)自身情況，我認(rèn)為一次最多不能超過，自己手掌大的量！
以上三項(xiàng)是我的分享，歡迎友友們～留言～點(diǎn)評～關(guān)注我??????
蘋果、橘子等.其實(shí)只要是水果都行,香蕉可以恢復(fù)體力,比其他水果好一些.其次就是蘋果(香蕉不能空腹食用)
運(yùn)動后過了30分鐘是補(bǔ)充糖元的好時候，可心吃些餅干，麥片之類的!吃水果最好是早上吃，有句話說:早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅，你要吃水果最好是過了30分鐘后，[_a***_]剛運(yùn)動沒多久就吃，那樣對身體不太好 !
多吃蛋白質(zhì)食物。健身之后，要多吃含有動植物蛋白質(zhì)的食物。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)到高峰期，此時補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類
目前主流運(yùn)動科學(xué)理論中，比較推薦的是在健身前pre-workout去攝入水果和新鮮蔬菜。水果是一種非常容易消化且容易料理的健身前食物，豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維可以為您的身體提供能量和校準(zhǔn)血常規(guī)的作用。那現(xiàn)在我們就來聊聊為什么健身前需要攝入一些小食，為什么水果是比較好的選擇
健身前小食擁有多種用途
-預(yù)防血糖過低，過低的血糖在訓(xùn)練中會讓你產(chǎn)生暈眩，眼花和惡心的癥狀，這些會讓你無法集中注意力在訓(xùn)練本身，同時增加受傷的風(fēng)險
-吸收一些酸性物質(zhì)，讓你的腸胃對于饑餓感的敏感度降低
-提高的肌肉糖原儲存，并在力量訓(xùn)練中持續(xù)貢獻(xiàn)直接有效的能量
*關(guān)于時間/食物攝入的曲線分布是成正比的，也就是說，距離你開始訓(xùn)練的時間約近，你選擇食物也要盡可能少，且食物需要越簡單越天然，這也是為什么水果會是優(yōu)先選擇原因之一。
為什么要選擇水果？
到此，以上就是小編對于健身減肥吃什么水果呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥吃什么水果呢的2點(diǎn)解答對大家有用。
