大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥30天見效嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥30天見效嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂運(yùn)動(dòng)必須要三十分鐘以上才有用嗎？
是的，理論上來(lái)說(shuō)減肥運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上才會(huì)有效果，如果每次都是運(yùn)動(dòng)十幾分鐘，不管幾個(gè)月還是幾年減肥效果依然不大。
為什么減脂運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以上呢？是因?yàn)?/a>人體內(nèi)的供能系統(tǒng)在不同的時(shí)間段，有不同的功能方式造成的。
運(yùn)動(dòng)中人體內(nèi)的功能系統(tǒng)有三種，即磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。
減脂運(yùn)動(dòng)必須是有氧運(yùn)動(dòng)，人體剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)是由磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)提供所需能量的，這個(gè)過(guò)程一般來(lái)說(shuō)比較短，短則幾秒鐘，長(zhǎng)則十幾分鐘。只有有氧系統(tǒng)提供能量時(shí)，是消耗體內(nèi)脂肪的。
所以，減脂運(yùn)動(dòng)要達(dá)到有氧系統(tǒng)供能所需的時(shí)間，而這個(gè)時(shí)間一般是30分鐘為分界線開始的。
所以，每次減脂運(yùn)動(dòng)都要30分鐘以上是最好的，同時(shí)必須達(dá)到相應(yīng)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
并不是說(shuō)減脂運(yùn)動(dòng)必須要在30分鐘以上才有用，而是在30分鐘以上燃脂效率才會(huì)更有效果。
因?yàn)楦视腿サ?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9782ec97622f7024 relatedlink">分解需要一定的時(shí)間，首先，脂肪分解受到腎上腺素和胰高血糖的影響，它們被分解到血液中會(huì)同時(shí)激活激素敏感型脂肪酶，這樣甘油三酯會(huì)被分解、被代謝或者被利用，而這個(gè)過(guò)程需要20-30分鐘的時(shí)間，所以我們一直會(huì)說(shuō)運(yùn)動(dòng)要保持在30分鐘以上。
再一個(gè)說(shuō)到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和供能模式，一般來(lái)說(shuō)，中低強(qiáng)度的慢跑這類型的傳統(tǒng)有氧方式，供能方式以糖類和脂肪為主，而偏高強(qiáng)度的無(wú)氧方式的運(yùn)動(dòng)主要以糖類供能，所以并不是強(qiáng)度越高、出汗越多、就會(huì)越燃脂，只是鍛煉方式不一樣，得到的效果也會(huì)有所區(qū)別。
減脂最關(guān)鍵的兩個(gè)因素，一是鍛煉、另一個(gè)是飲食，只要飲食安排得合理、熱量適中、營(yíng)養(yǎng)豐富，鍛煉只要適量就能有減脂瘦身的目的。在時(shí)間允許的情況下，不建議每天都用短時(shí)間的高訓(xùn)練方式，鍛煉方法可以交替著進(jìn)行，即可以有全面的訓(xùn)練效果，也不容易走入瓶頸期。
首先脂肪的持續(xù)性消耗是在運(yùn)動(dòng)之后，而不是運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的，運(yùn)動(dòng)中只會(huì)急性的消耗一小部分，最終轉(zhuǎn)化成熱量，通過(guò)汗液呼吸等排除體外。
要減脂不管是運(yùn)動(dòng)30還是100分鐘，只要此組合運(yùn)動(dòng)后能持續(xù)很久地消耗你的卡路里即可。推薦hiit和tabata
要想真正減肥瘦身，運(yùn)動(dòng)的話，前半個(gè)小時(shí)就是剛剛熱身，四十分鐘左右就在燃燒脂肪中了，所以每次運(yùn)動(dòng)的話，一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)是最好的！
我自己在家堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)二年左右了，飲食和運(yùn)動(dòng)要相結(jié)合，效果非常好，所以減肥貴在堅(jiān)持?加油??！
這根據(jù)心率、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下的高強(qiáng)度訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致身體持續(xù)性的代謝消耗。當(dāng)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一開始的時(shí)候，肌肉對(duì)氧的需要量就立刻增加，由于氧運(yùn)輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達(dá)到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)的開始階段，攝氧量總是小于人體對(duì)氧氣的需要量。此外，人體在進(jìn)行高功率的工作時(shí)，即使氧運(yùn)輸系統(tǒng)的功能達(dá)到極限，其供氧量仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能達(dá)到需氧量的水平。
為什么高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)更有利于減肥？
傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式是以血糖和糖源為能量的存庫(kù)，它們通過(guò)氧化的過(guò)程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當(dāng)存庫(kù)中的葡萄糖消耗掉，身體就會(huì)開始使用脂肪酸作為活動(dòng)的燃料，這個(gè)過(guò)程叫做脂肪氧化過(guò)程，消耗掉葡萄糖存庫(kù)正好是脂肪燃燒的過(guò)程的開始。而身體突然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體無(wú)法快速退運(yùn)足夠的血液，我們的身體根本無(wú)法補(bǔ)充足夠的氧氣，身體就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個(gè)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)消耗掉的脂肪為零。
網(wǎng)上推薦的屬于：高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是保持15-20秒的高強(qiáng)度的動(dòng)作，短時(shí)間的休息，這種訓(xùn)練能讓你在短期內(nèi)心率[_a***_]并且燃燒更多熱量。
高強(qiáng)度鍛煉使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。
有氧運(yùn)動(dòng)的有氧代謝供能系統(tǒng)為長(zhǎng)時(shí)間、穩(wěn)定、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)提供能量。有氧供能系統(tǒng)是相對(duì)于無(wú)氧供能系統(tǒng)而言，有氧供能系統(tǒng)是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白質(zhì)的有氧氧化成直接的供能物質(zhì)ATP。
休息時(shí)，身體有持續(xù)的氧氣供應(yīng)用來(lái)產(chǎn)生能量，維持基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)我們開始運(yùn)動(dòng)，我們的能量需求增加，導(dǎo)致我們呼吸與心跳略加快。
跑步30分鐘，堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間能看到效果？
我從上高中起，就堅(jiān)持長(zhǎng)跑，至今為止已經(jīng)四十多年?；旧鲜敲恐芏危看?000--4000米。重要的是堅(jiān)持不懈。我們跑友中有一句話: 男人練長(zhǎng)跑，女人受不了。不可天天跑，隔兩天最好。
作為一個(gè)跑步多年的跑步達(dá)人，這個(gè)問(wèn)題由我來(lái)回答是很適合的！
我們就喜歡超額回報(bào)的東西，付出一些努力就能得到更多的回報(bào)，誰(shuí)不喜歡呢？跑步就能給予我們超額回報(bào)，我們不用花很多時(shí)間去跑步，但是它卻能給予我們很多回報(bào)！
現(xiàn)在很多人都去跑步，這就是因?yàn)榕懿侥芙o我們帶來(lái)的種種回報(bào)，一旦我們從跑步中嘗到了甜頭，那么我們就會(huì)徹底愛(ài)上跑步，我們就會(huì)讓跑步陪伴我們的一生！
但是跑步也是一件令人頭疼的事情，頭疼的原因就是在跑步初期，我們很難堅(jiān)持，由于看不到好處，看不到希望，我們就會(huì)放棄跑步，從而與跑步失之交臂！
跑步30分鐘，堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間能看到效果？
健康苦行僧，開講啦！
跑步是非常不錯(cuò)的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，通常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠很好地增強(qiáng)體質(zhì)，幫助保持勻稱的身材，甚至運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，能夠舒緩自身的壓力，若是能夠堅(jiān)持的話，大概半個(gè)月左右就能感受到身體的變化，堅(jiān)持三個(gè)月就能明顯看出身材的改變了。
但也有很多朋友堅(jiān)持打卡跑步，卻沒(méi)有收獲應(yīng)該有的效果，這讓他們很是苦惱，其實(shí)這不僅和運(yùn)動(dòng)效果有關(guān)還和自身的生活習(xí)慣有關(guān)。
一：每次最好跑步40分鐘以上
不是說(shuō)跑步30分鐘不燃脂，而是說(shuō)跑步時(shí)間過(guò)短很難進(jìn)入高速燃脂的階段，通常運(yùn)動(dòng)30分鐘以上會(huì)增加自身的燃脂效率
二：最好跑快一些
最合適的跑速大概是最大心率的百分之六十左右，如果無(wú)法理解的話，就是跑步保持微微出汗的感覺(jué)，能夠斷斷續(xù)續(xù)地說(shuō)出一句話的狀態(tài)
有很多朋友愛(ài)喝飲料，跑步結(jié)束覺(jué)得自己受累了，就開始喝含糖飲料，而事實(shí)上飲料補(bǔ)充的熱量恐怕原因大于消耗的熱量了，這是運(yùn)動(dòng)的大忌
跑步30分鐘，堅(jiān)持每天跑，最佳效果500天后起效。因?yàn)?，?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9782ec97622f7024 relatedlink">天都有老的細(xì)胞壽終就寢，也有新的細(xì)胞誕生代替之，當(dāng)一個(gè)新的肝細(xì)胞誕生時(shí)，它要陪你度過(guò)500天，你的強(qiáng)或弱由它來(lái)支撐，你強(qiáng)它必須也強(qiáng)，你弱它也弱，在這500天的跑步鍛煉中它的功能也隨之越來(lái)越強(qiáng)大，然而最重要的是它們相同細(xì)胞個(gè)體的隊(duì)伍逐漸越來(lái)越壯大增多，500天后，一個(gè)強(qiáng)大的全新的功能為你服務(wù)。我曾經(jīng)是完成全過(guò)程的體驗(yàn)者（500天，每天一次連續(xù)不少一天，無(wú)論白天夜晚〈夜晚填補(bǔ)〉，日曬，風(fēng)雨雪冰），我們都有體會(huì)累的感覺(jué)，全過(guò)程體驗(yàn)者以后的感覺(jué)就是，正常的上下班從未有累的感覺(jué)（除了能量不足一直餓著。加班超過(guò)了飯點(diǎn)幾個(gè)小時(shí)沒(méi)有餓的感覺(jué)，飯點(diǎn)不餓），這種感覺(jué)很明顯。就此打住不再跑步，其功能還會(huì)維持，但逐漸衰減，雖然如此，還是另有一番勝于原來(lái)的領(lǐng)域。能夠堅(jiān)持每一天（固定5000步的距離）跑步的初衷不是為了跑步而跑步，而是為了全新的體驗(yàn)。有效果是從此告別了曾經(jīng)陪伴糾纏自己多年的脂肪肝，也為如今已經(jīng)達(dá)標(biāo)的體重打下了基礎(chǔ)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥30天見效嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥30天見效嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
