大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥30天見效嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥30天見效嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂運動必須要三十分鐘以上才有用嗎？
是的，理論上來說減肥運動要持續(xù)30分鐘以上才會有效果，如果每次都是運動十幾分鐘，不管幾個月還是幾年減肥效果依然不大。
為什么減脂運動要持續(xù)30分鐘以上呢？是因為人體內(nèi)的供能系統(tǒng)在不同的時間段，有不同的功能方式造成的。
運動中人體內(nèi)的功能系統(tǒng)有三種，即磷酸原供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。
減脂運動必須是有氧運動，人體剛開始運動時是由磷酸原供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)提供所需能量的，這個過程一般來說比較短，短則幾秒鐘，長則十幾分鐘。只有有氧系統(tǒng)提供能量時，是消耗體內(nèi)脂肪的。
所以，減脂運動要達到有氧系統(tǒng)供能所需的時間，而這個時間一般是30分鐘為分界線開始的。
所以，每次減脂運動都要30分鐘以上是最好的，同時必須達到相應(yīng)中等強度的運動負荷。
并不是說減脂運動必須要在30分鐘以上才有用，而是在30分鐘以上燃脂效率才會更有效果。
因為甘油三酯的分解需要一定的時間，首先，脂肪分解受到腎上腺素和胰高血糖的影響，它們被分解到血液中會同時激活激素敏感型脂肪酶，這樣甘油三酯會被分解、被代謝或者被利用，而這個過程需要20-30分鐘的時間，所以我們一直會說運動要保持在30分鐘以上。
再一個說到運動的強度和供能模式，一般來說，中低強度的慢跑這類型的傳統(tǒng)有氧方式，供能方式以糖類和脂肪為主，而偏高強度的無氧方式的運動主要以糖類供能，所以并不是強度越高、出汗越多、就會越燃脂，只是鍛煉方式不一樣，得到的效果也會有所區(qū)別。
減脂最關(guān)鍵的兩個因素，一是鍛煉、另一個是飲食，只要飲食安排得合理、熱量適中、營養(yǎng)豐富，鍛煉只要適量就能有減脂瘦身的目的。在時間允許的情況下，不建議每天都用短時間的高訓練方式，鍛煉方法可以交替著進行，即可以有全面的訓練效果，也不容易走入瓶頸期。
首先脂肪的持續(xù)性消耗是在運動之后，而不是運動中進行的，運動中只會急性的消耗一小部分，最終轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液呼吸等排除體外。
要減脂不管是運動30還是100分鐘，只要此組合運動后能持續(xù)很久地消耗你的卡路里即可。推薦hiit和tabata
要想真正減肥瘦身，運動的話，前半個小時就是剛剛熱身，四十分鐘左右就在燃燒脂肪中了，所以每次運動的話，一個小時到一個半小時是最好的！
我自己在家堅持運動二年左右了，飲食和運動要相結(jié)合，效果非常好，所以減肥貴在堅持?加油??！
這根據(jù)心率、運動的強度有關(guān)。
無氧運動下的高強度訓練，會導致身體持續(xù)性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統(tǒng)的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。
為什么高強度間歇訓練比傳統(tǒng)的有氧運動更有利于減肥？
傳統(tǒng)運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
網(wǎng)上推薦的屬于：高強度間歇訓練
高強度間歇訓練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的[_a***_]，這種訓練能讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。
高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。
有氧運動的有氧代謝供能系統(tǒng)為長時間、穩(wěn)定、持續(xù)的運動提供能量。有氧供能系統(tǒng)是相對于無氧供能系統(tǒng)而言，有氧供能系統(tǒng)是指人體在運動時所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白質(zhì)的有氧氧化成直接的供能物質(zhì)ATP。
休息時，身體有持續(xù)的氧氣供應(yīng)用來產(chǎn)生能量，維持基礎(chǔ)代謝率。當我們開始運動，我們的能量需求增加，導致我們呼吸與心跳略加快。
跑步30分鐘，堅持多長時間能看到效果？
我從上高中起，就堅持長跑，至今為止已經(jīng)四十多年。基本上是每周二次，每次3000--4000米。重要的是堅持不懈。我們跑友中有一句話: 男人練長跑，女人受不了。不可天天跑，隔兩天最好。
我們就喜歡超額回報的東西，付出一些努力就能得到更多的回報，誰不喜歡呢？跑步就能給予我們超額回報，我們不用花很多時間去跑步，但是它卻能給予我們很多回報！
現(xiàn)在很多人都去跑步，這就是因為跑步能給我們帶來的種種回報，一旦我們從跑步中嘗到了甜頭，那么我們就會徹底愛上跑步，我們就會讓跑步陪伴我們的一生！
但是跑步也是一件令人頭疼的事情，頭疼的原因就是在跑步初期，我們很難堅持，由于看不到好處，看不到希望，我們就會放棄跑步，從而與跑步失之交臂！
跑步30分鐘，堅持多長時間能看到效果？
健康苦行僧，開講啦！
跑步是非常不錯的有氧減肥運動，通常堅持運動能夠很好地增強體質(zhì)，幫助保持勻稱的身材，甚至運動過程中，能夠舒緩自身的壓力，若是能夠堅持的話，大概半個月左右就能感受到身體的變化，堅持三個月就能明顯看出身材的改變了。
但也有很多朋友堅持打卡跑步，卻沒有收獲應(yīng)該有的效果，這讓他們很是苦惱，其實這不僅和運動效果有關(guān)還和自身的生活習慣有關(guān)。
一：每次最好跑步40分鐘以上
不是說跑步30分鐘不燃脂，而是說跑步時間過短很難進入高速燃脂的階段，通常運動30分鐘以上會增加自身的燃脂效率
二：最好跑快一些
最合適的跑速大概是最大心率的百分之六十左右，如果無法理解的話，就是跑步保持微微出汗的感覺，能夠斷斷續(xù)續(xù)地說出一句話的狀態(tài)
有很多朋友愛喝飲料，跑步結(jié)束覺得自己受累了，就開始喝含糖飲料，而事實上飲料補充的熱量恐怕原因大于消耗的熱量了，這是運動的大忌
跑步30分鐘，堅持每天跑，最佳效果500天后起效。因為，每天都有老的細胞壽終就寢，也有新的細胞誕生代替之，當一個新的肝細胞誕生時，它要陪你度過500天，你的強或弱由它來支撐，你強它必須也強，你弱它也弱，在這500天的跑步鍛煉中它的功能也隨之越來越強大，然而最重要的是它們相同細胞個體的隊伍逐漸越來越壯大增多，500天后，一個強大的全新的功能為你服務(wù)。我曾經(jīng)是完成全過程的體驗者（500天，每天一次連續(xù)不少一天，無論白天夜晚〈夜晚填補〉，日曬，風雨雪冰），我們都有體會累的感覺，全過程體驗者以后的感覺就是，正常的上下班從未有累的感覺（除了能量不足一直餓著。加班超過了飯點幾個小時沒有餓的感覺，飯點不餓），這種感覺很明顯。就此打住不再跑步，其功能還會維持，但逐漸衰減，雖然如此，還是另有一番勝于原來的領(lǐng)域。能夠堅持每一天（固定5000步的距離）跑步的初衷不是為了跑步而跑步，而是為了全新的體驗。有效果是從此告別了曾經(jīng)陪伴糾纏自己多年的脂肪肝，也為如今已經(jīng)達標的體重打下了基礎(chǔ)。
到此，以上就是小編對于健身減肥30天見效嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥30天見效嗎的2點解答對大家有用。
