大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于微信健康減肥導(dǎo)師王芳的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹微信健康減肥導(dǎo)師王芳的解答，讓我們一起看看吧。
50歲左右中年女性如何減脂？
【50歲左右中年女性如何減脂？】
說到減脂，很多人并沒把它與“減肥”區(qū)分開來。當(dāng)然，在大眾的理解里，這兩者是相同的，我們只是統(tǒng)稱為減肥而已。但從專業(yè)的角度來講，減脂顯然更加健康一些，另外減脂后的效果會(huì)在身材的表現(xiàn)中要比“減肥”好得多。所以一般情況下，我們提倡的是“減脂”，即降低自身的體脂率。
我們知道，人到中年時(shí)最容易發(fā)胖，尤其是女性。因?yàn)?/a>基礎(chǔ)代謝、精神狀態(tài)等原因，很容易使這一階段的女性出現(xiàn)腹部脂肪嚴(yán)重堆積的現(xiàn)象，當(dāng)然，這只是開始。
那50多歲的中年女性如何減脂，從而減低自身的體脂率呢？接下來我會(huì)為你詳細(xì)地說一說這其中的相關(guān)知識，希望你可以利用這些找到適合自己的辦法。
什么是體脂率？
顧名思義，它是我們脂肪重量占身體總重量的百分比。一般情況下，身體的總重量由骨骼、肌肉、器官等人體組織構(gòu)成。在總重量一定的基礎(chǔ)上，脂肪重量越大，體脂率就會(huì)越高。但并不是脂肪重量越小，體脂率就會(huì)越低。當(dāng)我們總體重與脂肪同時(shí)處于較低水平上，作為百分比的體脂率就不一定顯得很小了。這其實(shí)就是“減脂”和“減肥”的區(qū)別，前者是盡可能保證總體重不變的情況下，減去更多的脂肪，而后者就是“一鍋端”，讓你的體重繼續(xù)下降。
從健康的角度而言，減脂明顯比較科學(xué)，至少保留著身體所必須的肌肉組織。而作為50歲的中年女性更需要進(jìn)行減脂，而不是減肥。因?yàn)闇p肥過程中會(huì)降低肌肉含量，導(dǎo)致皮膚松弛，這是大家不愿意看到的，尤其是對于皮膚已經(jīng)出現(xiàn)松弛、暗黃的中年女性來講，這簡直不可接受。
減肥不可能一兩天的事，因?yàn)槟闩忠膊皇且粌商斓氖拢〉搅酥心?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQf83114a635603987 relatedlink">沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，各方面的機(jī)能都在走下坡路，急著去減肥而去做超越自己的能力運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)得不償失！
第一，要把身體肌肉都活動(dòng)開，放松僵硬的肌肉，防止肌肉損傷！
第二，提高心肺功能，減肥就要有燃脂心率，心肺能夠提高攝氧水平，繼續(xù)減脂！
第三，提高力量，增加肌肉含量為提高基礎(chǔ)代謝，結(jié)合有氧訓(xùn)練消耗更大一些！
你這個(gè)年齡最好利用大半年以上的時(shí)間結(jié)合飲食來減肥！不能吃除了三餐以外的主食和零食！低熱量食物是減脂人群首選的！遵循高蛋白，高膳食纖維，低升糖指數(shù)和優(yōu)質(zhì)脂肪的飲食原則。
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我可以用親身經(jīng)歷來說說。到了這個(gè)年齡的女性普遍在更年期附近，意味著新陳代謝進(jìn)一步退化。所以必須要注意以下幾點(diǎn):
1.要了解一個(gè)人一天的消耗究竟有多少，一般體重[_a***_]的人（160CM高，120斤左右）一天如果不做什么大的運(yùn)動(dòng)消耗也就1200大卡的熱量，如果你超過了這個(gè)攝入必胖無疑。
2.人體大致主要構(gòu)成是水，肌肉，脂肪 ，其中肌肉含量高你看起來就不臃腫而且相對來說有力量新陳代謝能力也強(qiáng)。所以一天要保證足夠的蛋白質(zhì)攝入，最近看一個(gè)說法一天一個(gè)人大致50克蛋白質(zhì)攝入就夠了，不知道是否準(zhǔn)確。
3.一個(gè)60克重的雞蛋熱量是90大卡，什么意思呢？就是說如果你一天不怎么運(yùn)動(dòng)，先不說能量均衡，只吃雞蛋的話，13個(gè)雞蛋就是你一天需要消耗的熱量，超過必胖，當(dāng)然了，傻瓜才一天只吃雞蛋呢。
4.那些嚇人的熱量的東西我也大致說一下，一塊100克大小的蛋糕??差不多300-400大卡，一杯三合一咖啡?差不多200-300大卡，一個(gè)炸雞腿差不多200-300大卡，一塊20克巧克力60大卡，100克炒葵花籽600大卡。。。美味的都是害人的????。
5.歸根結(jié)底，飲食習(xí)慣的改變才是王道，想瘦下來嗎？想降低體脂率嗎？遠(yuǎn)離第四條！
我就是這樣瘦下來的，現(xiàn)在三個(gè)月瘦了十斤，身體輕松了好多，啦啦啦啦~????????
創(chuàng)建于2018.1.18編輯
到此，以上就是小編對于微信健康減肥導(dǎo)師王芳的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于微信健康減肥導(dǎo)師王芳的1點(diǎn)解答對大家有用。
