大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于既能減肥又健康的早點的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹既能減肥又健康的早點的解答，讓我們一起看看吧。
早餐吃什么食物減肥又健康？
碳水化合物就是主這里主要指主食。與平時不同的是，你可以準(zhǔn)備雜糧粥、全谷物和薯類，這類主食可以讓我們的血糖緩慢上升，不吃白米粥、白饅頭、餅干、面包等精制米面。
早餐前身體處于完全空腹，血糖也是比較低狀態(tài)，全谷雜糧類主食可以讓血糖緩慢上升又可以避免血糖快速降低，避免饑餓難耐。如果放縱自己吃高熱量的食物就容易減肥失敗，飽腹感很差而且餓的更快。
蛋白質(zhì)的食物，如脫脂牛奶，雞蛋，鴨蛋，大豆制品，瘦肉或者白肉。
含有維生素和礦物質(zhì)的膳食纖維類食物，新鮮的蔬菜和水果。進(jìn)餐順序上可以優(yōu)先于主食，增加飽腹感，半飽狀態(tài)下再吃主食和蛋白質(zhì)食物。
當(dāng)食物種類豐富時候，你會發(fā)現(xiàn)自己吃不下想象中那么多，每種只要一小份就可以滿足心理需要。相反如果只有面包、牛奶往往感覺吃不飽。
穎食營養(yǎng)說重點：早餐是每個人最重要的一餐，對于減肥群體來說更是如此，所以早餐一定要吃好。減肥早餐至少要有這樣的三類食物：復(fù)雜的碳水即主食；優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋等；新鮮的蔬菜。如果更好一些，就是能有水果、堅果。
減肥早餐的主食吃什么？
主食，也就是主要的食物，能夠為我們提供碳水化合物，也是能量的最為經(jīng)濟(jì)的來源。大腦的供能，最直接的還是碳水所提供的能量，也是紅細(xì)胞唯一能夠利用的能量來源，所以減肥期間一定要有碳水化合物。那么早餐里的主食可以選擇哪些呢？雜糧粥、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、土豆、全麥面包等都可以，飽腹感強(qiáng)，血糖上升也緩慢，減肥期間則可以患者吃。
蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是機(jī)體細(xì)胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補(bǔ)的主要原料。人體的每個組織毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成，所以說飲食造就人本身。蛋白質(zhì)對人的生長發(fā)育非常重要。蛋白質(zhì)也能夠利于減重過程中肌肉的形成，最為簡單和方便的食物便是喝一杯牛奶，加一個煮雞蛋。如果時間充分允許的話，可以有雞肉、魚肉、蝦肉、牛肉等。盡量選擇高蛋白質(zhì)低脂肪的食物，才更加有利于減肥。
蔬菜是一個低能量食物，但是含有豐富的膳食纖維，能夠有較強(qiáng)的飽腹感，還不會能量過多。對于蔬菜，可以進(jìn)行沸水焯一下進(jìn)行拌食，也可以清炒，都比較方便快捷。
如果還能有更高的標(biāo)準(zhǔn)，就可以有少量的水果和堅果，能夠更多的維生素和礦物質(zhì)，還有優(yōu)質(zhì)的脂肪，都利于減重。
原因在于早餐前身體處于完全空腹低狀態(tài)，與午餐、晚餐的狀態(tài)不同。
營養(yǎng)豐富的早餐可以為大腦提供葡萄糖、B族等營養(yǎng)素，更加有利于控制其他兩餐的能量。
至少要包含以下三大類食物。
富含糖類的食物，如面包，餅干，饅頭，花卷兒，豆包，米粥，面條，麥片，兒，包子等。下圖是我用南瓜發(fā)面，小麥胚芽和奶做的南瓜小麥胚芽包。
富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶，酸奶，雞蛋，鴨蛋，大豆制品，肉類。
富含維生素和礦物質(zhì)的食物，新鮮的蔬菜和水果。
[_a***_]吃什么都減不了肥，（農(nóng)村人除外），身體的吸收因人而已，胖瘦也有家族遺傳，跟吃多少沒關(guān)系，但是，人到中年最好晚上不吃，只喝杯牛奶吃小塊粗糧面包最好，但有些人喝涼水也長肉就因人而已了，所以這個問題不成立，我最愛吃的早餐是豆腐腦煎餅果子，我三餐都吃也不胖，而且我還常喝啤酒，所以營養(yǎng)好最好，減肥只能讓身體不好。
每天早上的吃什么，是人經(jīng)常糾結(jié)的話題，不吃又怕傷胃，吃了又害怕長胖，不管怎樣，千萬不可不吃早餐。
1、蝦仁粥
作用:養(yǎng)胃且含有維生素B，及含義多種微量元素。
步驟一:把蝦線挑選出來，用料酒腌制10-15min，蝦頭可以與蝦仁一起腌制，過后洗干凈，放盤瀝干
步驟三:將米飯煮到7分熟，加入備好的蝦仁，胡蘿卜，青豆，煮至與蝦仁完全混合，即可。
2、玉米餅
早餐吃什么有營養(yǎng)又減肥，早餐吃什么有營養(yǎng)又健康呢？
要減肥找原因，肥一是水二是油脂，主在吃喝進(jìn)去不運動不利用存身自肥。只要多動用力者早午飯都可適當(dāng)吃肉脂之類，用動力消豪，水靠出汗及排尿減少。少吃肉油，多啦以動減，水多用吃冬瓜是排尿好食材。我用這方減了肥，供參考。
減肥早餐吃什么好？
感謝邀請。
減肥的話也并非早餐吃得科學(xué)就了事了，最重要的是注重一日三餐的熱量攝入，只有每日的總熱量攝入小于消耗熱量，才能夠達(dá)到減肥的目的，即使早餐再怎么科學(xué)，午餐晚餐不注意的話也無法達(dá)到減肥的效果。如果要減肥的話最好做一個具體的規(guī)劃，可以利用每日的熱量計算公式算出自己每日所需的熱量攝入（按照這個熱量吃得差不多，體重能夠維持不變，少攝入的話則能夠慢慢減肥，多攝入則會慢慢長肉），一般來說，可以在這個熱量的基礎(chǔ)上少攝入500~1000大卡的熱量（不超過1000大卡，否則身體健康會有隱患）。
對于早餐來說，由于早晨我們精力充沛，一般是工作學(xué)習(xí)安排的較滿的階段，早餐對營養(yǎng)很能量的要求也挺高的。為了保證營養(yǎng)，早餐最好是攝入充足蛋白質(zhì)，保證熱量，還可以多增加營養(yǎng)種類。推薦早產(chǎn)攝入蛋、奶、豆制品，這些食物中富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，更利于吸收，而且有充足的鈣質(zhì)，其中都富含維生素D、乳糖、卵磷脂、賴氨酸等成分，能夠***鈣質(zhì)吸收，補(bǔ)充鈣質(zhì)效率更高。也可以用魚蝦肉、禽肉來代替部分蛋奶豆制品，其中也含有優(yōu)質(zhì)蛋白，一定量的鈣質(zhì)，但不建議長期如此，不然營養(yǎng)會不均衡，鈣質(zhì)攝入也可能欠缺。主食類可以用全麥?zhǔn)澄?、五谷雜糧來提供，這些食物中膳食纖維豐富，避免用糕點、精白面食來作為主食，這樣升糖速度快，添加的蔗糖、油脂成分高，不利于減肥。
另外自己還可以加入一些水果蔬菜類提供水溶性維生素，膳食纖維的補(bǔ)充，但不宜過量用果蔬充當(dāng)早餐，第一能量不夠，第二蛋白質(zhì)欠缺，不能均衡營養(yǎng)。還可以補(bǔ)充適當(dāng)堅果類食物提供不飽和脂肪酸，膳食纖維。
經(jīng)常不吃早餐是很容易造成身體的肥胖的，所以想要減肥一定要吃早餐，早餐要吃什么呢？
減肥早餐不吃的危害
首先，吃的次數(shù)越少血糖起伏很大，細(xì)胞超強(qiáng)吸收養(yǎng)分。
其次，時間不同，人體對食物的代謝水平也不同，所以要省就省晚餐好了。一般來說，人體的新陳代謝以上午最強(qiáng)，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比較明顯的。現(xiàn)在的白領(lǐng)女性由于工作忙，下班普遍晚，吃完晚餐的時間也相應(yīng)的推遲了。飯后她們大多只是看看電視，聽聽音樂，看看書就睡覺了，晚餐的熱量根本不能及時的消耗出去。所以早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午餐、晚餐，脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本不發(fā)提供足夠的熱量和營養(yǎng)，等到午、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，結(jié)果是吃進(jìn)去的熱量比消耗的熱量多不但不能減肥，反而會招致更多的脂肪。即使你很用心地控制午、晚餐的熱量，但是很不幸，你的饑餓細(xì)胞會迸發(fā)出更強(qiáng)的吸收能力，大大超出你的想象。
最后，總熱量不是減肥全部關(guān)鍵所在。有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃；而有的人早餐不吃，午餐和晚餐卻相當(dāng)豐盛。這兩種人就算一天攝入的熱量相同，但脂肪氧化的情況卻大不同。早餐多吃不長肉，晚餐多吃胖得快。不吃早餐的人要么饑餓難奈，要么“饑不擇食”---利用一些高熱量零食薯片、巧克力填進(jìn)肚子，來代替早餐。另外有一些人一個上午已飽嘗饑餓之苦，在午餐的時候就狼吞虎咽，大吃特吃，試圖補(bǔ)上早餐；到了晚上更是把吃飯當(dāng)做一種“放松”手段，和朋友們開心地吃吃喝喝，這樣下去多余脂肪就會悄然地爬到你的身上。
早餐吃什么最減肥玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
到此，以上就是小編對于既能減肥又健康的早點的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于既能減肥又健康的早點的3點解答對大家有用。
