大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于腹部減肥怎么算正確方法的問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹腹部減肥怎么算正確方法的解答,讓我們一起看看吧。
減脂期間蛋白粉怎么吃?
正常吃,可以選擇0卡低卡的蛋白粉啊,很多品牌都有專門適合減脂期間的產(chǎn)品。然后吃的時(shí)間你鍛煉完半小時(shí)之內(nèi)吃,據(jù)說這么吃利用率最高,我也沒比較過,但是你先力量后有氧,估計(jì)你不能有氧之前吃吧,那一肚子蛋***還能跑起來么?其實(shí)不做有氧,選擇拳擊或者功能性訓(xùn)練也不錯(cuò),跑步機(jī)總讓人覺得枯燥。
哈嘍,我是去年開始健身,起初也是在減脂。我是去年花了3個(gè)月的時(shí)間體脂降了十多斤。當(dāng)時(shí)我的教練也推給我喝蛋***。我是每天早上起來沖一杯(當(dāng)然也有沒喝的時(shí)候)早上起來喝主要是經(jīng)過了一晚的消化,體內(nèi)的蛋白質(zhì)等已經(jīng)消耗的差不多了,這個(gè)時(shí)候喝吸收最快。然后訓(xùn)練完后再喝一杯(這是每次必喝的)因?yàn)?/a>訓(xùn)練完急需補(bǔ)充,這個(gè)時(shí)候喝效果最好。我看你說練一小時(shí)力量加半小時(shí)有氧,這是我認(rèn)為最合理的,因?yàn)槲乙彩沁@么練的,哈哈哈~最后,希望能幫助到你
先減脂肪,先熱身后無氧再有氧。增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行要有專業(yè)人士指導(dǎo),一般的還是要分先后,先把脂肪減掉再去增肌。太多有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)影響增肌,但是有氧運(yùn)動(dòng)少了又對(duì)減脂不利,所以分出先后這樣效果有保障。
無氧運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)喝蛋***增肌粉,這時(shí)候的吸收效果好。蛋***適合起床后,睡覺前和鍛煉后半小時(shí),增肌粉熱量高只適合起床后和鍛煉后半小時(shí)。
謝邀!減脂期間保持攝入足夠的蛋白質(zhì)就可以了,建議每次訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一勺蛋***,其余時(shí)間不需要再補(bǔ)充蛋***。
每天一小時(shí)力量訓(xùn)練加上半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng),這個(gè)分配是挺合理的,時(shí)間有效的利用起來,減脂期間力量訓(xùn)練多練大肌肉群與核心訓(xùn)練,有氧運(yùn)動(dòng)可以選擇8-12之間的配速,每次給自己定個(gè)目標(biāo),至少需要完成4-5公里的距離!希望我的建議能給你帶來幫助。
私人健身王,做您身邊的私人健身教練!
減脂期蛋***應(yīng)該怎么吃?
蛋***我們都知道是對(duì)于我們人體來說,一種蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,如果你處于減脂期,首先要明確蛋***的含量,宏觀來說就是三大營(yíng)養(yǎng)元素的配比,碳水化合物,脂肪,蛋白質(zhì)。既然是減脂,那么就需要控制碳水的攝入,有些蛋***中,含有左旋,有利于減脂。但有些碳水含量會(huì)高一些,熱量也會(huì)很高,也就是我們所說的增重粉,食用之前一定要看好。
蛋***要怎么吃呢?
其實(shí)蛋***并不是必須的,它只不過是你在健身中來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式,方便,快捷。我的建議是在訓(xùn)練后的半小時(shí)到一小時(shí)食用,有利于練后肌肉的合成。
如何安排訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)?
訓(xùn)練方式有很多,我們大多數(shù)都是會(huì)以無氧+有氧的方式來訓(xùn)練,我的建議就是力量訓(xùn)練不要超過一個(gè)小時(shí),40-50分鐘即可。因?yàn)槿绻^一個(gè)小時(shí),我們的肌***會(huì)處于一個(gè)分解的狀態(tài),得不償失。
有氧訓(xùn)練,30分鐘是可以的,但在訓(xùn)練的時(shí)候,要時(shí)刻檢測(cè)自己心率,保證心率在自身燃脂心率的區(qū)間。燃脂心率=(220-年齡)x60%~70%
還有一點(diǎn)就是訓(xùn)練之前,一定要熱身,拉伸!
肚子震動(dòng)能減肥嗎?怎么做?
暫且不知道你說的震動(dòng)是哪方面的震動(dòng),據(jù)我所知,幾乎所有的有氧運(yùn)動(dòng)都是可以使肚子震動(dòng)的。如果從這個(gè)角度去看的,肚子震動(dòng)是可以減肥的,而且是非常有效的減肥方式。
但讓肚子震動(dòng)的方式還有很多其他的,我們這里來一一分析一下。
1:摸肚子。這個(gè)是比較直接而且很多人都會(huì)經(jīng)常做的一件事情,特別是吃飽之后。我這里覺得這種摸肚子更多的是一種無意識(shí)形態(tài)(跟小孩吃奶一樣),雖然沒有經(jīng)過深入的研究,但是這種行為是可以加速消化的。暫且不說這種肚子震動(dòng)能夠間接促進(jìn)[_a***_]熱量的消耗,對(duì)于減肥,肯定是有一定作用的。
2:走路。走路的過程中也會(huì)涉及到肚子的震動(dòng),我們都知道,走路屬于熱量消耗的一種,是可以減肥的。但就是走路導(dǎo)致的減肥,還是走路使肚子震動(dòng)導(dǎo)致的減肥呢?那肯定是走路,走路過程中肚子的震動(dòng)所消耗的熱量,基本上可以忽略不及。它的運(yùn)動(dòng)只對(duì)減肥有一定的促進(jìn)作用。就相當(dāng)于我們吃米飯,一般人吃一碗,而走路肚子震動(dòng)只相當(dāng)于一碗米飯的一粒米。
3:肚子震動(dòng)儀。這大概是市面上經(jīng)常會(huì)有的一種“減肥神器”。也稱為懶人減肥神器。戴上它,會(huì)讓你在毫不費(fèi)力的情況下,進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。我是不相信的,但我知道現(xiàn)實(shí)中很多人還是選擇相信的。這種儀器的作用,基本上不參雜任何運(yùn)動(dòng)耗熱的情況,唯一能夠?qū)θ梭w減肥起到作用的可能就是它能夠促進(jìn)腸胃循環(huán),增進(jìn)食物消化(沒有研究,純屬分析)。而往往一些使用者,在儀器使用的過程中通過別的渠道消瘦了。那么她肯定會(huì)放大這種儀器的功效,進(jìn)而盲導(dǎo)更多的消費(fèi)者去選擇這種儀器。
我們?cè)跍p肥的過程中,都需要正確得對(duì)待我們的減肥點(diǎn),把完全熱量消耗的運(yùn)動(dòng)量放大,著重依賴這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)去減肥,你就會(huì)甩開更多的脂肪。至于運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)的身體部位連帶運(yùn)動(dòng),我們基本上不把它考慮進(jìn)去,因?yàn)樗鼉H僅是一個(gè)附帶動(dòng)作而已。
肚子上的贅肉多久可以減掉?有什么好方法嗎?
說實(shí)話,這個(gè)還是看你自身情況,體脂高,無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的話,在你有計(jì)劃且堅(jiān)持的情況下也需要半年左右時(shí)間,像你本就有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣或者體脂不是特別特別高,三只四個(gè)月應(yīng)該就會(huì)有明顯效果,你這個(gè)堅(jiān)持三個(gè)月了還沒有效果,要么你的運(yùn)動(dòng)量沒夠,要么就是飲食不控制。
給你幾個(gè)建議,一是安排健身***必須要有針對(duì)性,先器械練力量45分鐘至一小時(shí),重量和組數(shù)根據(jù)自己的情況要遞增,然后無氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上,腹部我的練法是每天一練跟著keep這個(gè)軟件上15—20分鐘,在無氧后面;二是飲食一定要控制,如果沒有習(xí)慣吃健身餐,那么早餐午餐少油,晚餐水果、白水煮蔬菜為主,不喝飲料不吃甜食。
我是一直有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,但是一直沒有系統(tǒng)訓(xùn)練或者健身,有個(gè)老師兩年前,初入健身房的時(shí)候斷斷續(xù)續(xù)帶了我一年,我隔年自己在健身房鍛煉,兩個(gè)月效果如下圖,但是飲食上自己也確實(shí)下了很功夫,堅(jiān)持了。體重只輕了3斤,但是體型變化很大
希望這些建議對(duì)你有幫助
到此,以上就是小編對(duì)于腹部減肥怎么算正確方法的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于腹部減肥怎么算正確方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。