大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于腹部減肥怎么算正確方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹腹部減肥怎么算正確方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間蛋白粉怎么吃？
正常吃，可以選擇0卡低卡的蛋白粉啊，很多品牌都有專門適合減脂期間的產(chǎn)品。然后吃的時間你鍛煉完半小時之內(nèi)吃，據(jù)說這么吃利用率最高，我也沒比較過，但是你先力量后有氧，估計你不能有氧之前吃吧，那一肚子蛋***還能跑起來么？其實不做有氧，選擇拳擊或者功能性訓(xùn)練也不錯，跑步機總讓人覺得枯燥。
哈嘍，我是去年開始健身，起初也是在減脂。我是去年花了3個月的時間體脂降了十多斤。當(dāng)時我的教練也推給我喝蛋***。我是每天早上起來沖一杯（當(dāng)然也有沒喝的時候）早上起來喝主要是經(jīng)過了一晚的消化，體內(nèi)的蛋白質(zhì)等已經(jīng)消耗的差不多了，這個時候喝吸收最快。然后訓(xùn)練完后再喝一杯（這是每次必喝的）因為訓(xùn)練完急需補充，這個時候喝效果最好。我看你說練一小時力量加半小時有氧，這是我認(rèn)為最合理的，因為我也是這么練的，哈哈哈～最后，希望能幫助到你
先減脂肪，先熱身后無氧再有氧。增肌和減脂同時進(jìn)行要有專業(yè)人士指導(dǎo)，一般的還是要分先后，先把脂肪減掉再去增肌。太多有氧運動會影響增肌，但是有氧運動少了又對減脂不利，所以分出先后這樣效果有保障。
無氧運動后半小時喝蛋***增肌粉，這時候的吸收效果好。蛋***適合起床后，睡覺前和鍛煉后半小時，增肌粉熱量高只適合起床后和鍛煉后半小時。
謝邀！減脂期間保持攝入足夠的蛋白質(zhì)就可以了，建議每次訓(xùn)練后半小時內(nèi)補充一勺蛋***，其余時間不需要再補充蛋***。
每天一小時力量訓(xùn)練加上半小時有氧運動，這個分配是挺合理的，時間有效的利用起來，減脂期間力量訓(xùn)練多練大肌肉群與核心訓(xùn)練，有氧運動可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個目標(biāo)，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來幫助。
私人健身王，做您身邊的私人健身教練！
減脂期蛋***應(yīng)該怎么吃？
蛋***我們都知道是對于我們人體來說，一種蛋白質(zhì)的補充，如果你處于減脂期，首先要明確蛋***的含量，宏觀來說就是三大營養(yǎng)元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。既然是減脂，那么就需要控制碳水的攝入，有些蛋***中，含有左旋，有利于減脂。但有些碳水含量會高一些，熱量也會很高，也就是我們所說的增重粉，食用之前一定要看好。
蛋***要怎么吃呢？
其實蛋***并不是必須的，它只不過是你在健身中來補充蛋白質(zhì)的方式，方便，快捷。我的建議是在訓(xùn)練后的半小時到一小時食用，有利于練后肌肉的合成。
如何安排訓(xùn)練時長？
訓(xùn)練方式有很多，我們大多數(shù)都是會以無氧+有氧的方式來訓(xùn)練，我的建議就是力量訓(xùn)練不要超過一個小時，40-50分鐘即可。因為如果超過一個小時，我們的肌***會處于一個分解的狀態(tài)，得不償失。
有氧訓(xùn)練，30分鐘是可以的，但在訓(xùn)練的時候，要時刻檢測自己心率，保證心率在自身燃脂心率的區(qū)間。燃脂心率=(220-年齡)x60%~70%
還有一點就是訓(xùn)練之前，一定要熱身，拉伸！
肚子震動能減肥嗎？怎么做？
暫且不知道你說的震動是哪方面的震動，據(jù)我所知，幾乎所有的有氧運動都是可以使肚子震動的。如果從這個角度去看的，肚子震動是可以減肥的，而且是非常有效的減肥方式。
但讓肚子震動的方式還有很多其他的，我們這里來一一分析一下。
1：摸肚子。這個是比較直接而且很多人都會經(jīng)常做的一件事情，特別是吃飽之后。我這里覺得這種摸肚子更多的是一種無意識形態(tài)（跟小孩吃奶一樣），雖然沒有經(jīng)過深入的研究，但是這種行為是可以加速消化的。暫且不說這種肚子震動能夠間接促進(jìn)[_a***_]熱量的消耗，對于減肥，肯定是有一定作用的。
2：走路。走路的過程中也會涉及到肚子的震動，我們都知道，走路屬于熱量消耗的一種，是可以減肥的。但就是走路導(dǎo)致的減肥，還是走路使肚子震動導(dǎo)致的減肥呢？那肯定是走路，走路過程中肚子的震動所消耗的熱量，基本上可以忽略不及。它的運動只對減肥有一定的促進(jìn)作用。就相當(dāng)于我們吃米飯，一般人吃一碗，而走路肚子震動只相當(dāng)于一碗米飯的一粒米。
3：肚子震動儀。這大概是市面上經(jīng)常會有的一種“減肥神器”。也稱為懶人減肥神器。戴上它，會讓你在毫不費力的情況下，進(jìn)行運動。我是不相信的，但我知道現(xiàn)實中很多人還是選擇相信的。這種儀器的作用，基本上不參雜任何運動耗熱的情況，唯一能夠?qū)θ梭w減肥起到作用的可能就是它能夠促進(jìn)腸胃循環(huán)，增進(jìn)食物消化（沒有研究，純屬分析）。而往往一些使用者，在儀器使用的過程中通過別的渠道消瘦了。那么她肯定會放大這種儀器的功效，進(jìn)而盲導(dǎo)更多的消費者去選擇這種儀器。
我們在減肥的過程中，都需要正確得對待我們的減肥點，把完全熱量消耗的運動量放大，著重依賴這項運動去減肥，你就會甩開更多的脂肪。至于運動過程中出現(xiàn)的身體部位連帶運動，我們基本上不把它考慮進(jìn)去，因為它僅僅是一個附帶動作而已。
肚子上的贅肉多久可以減掉？有什么好方法嗎？
說實話，這個還是看你自身情況，體脂高，無運動習(xí)慣的話，在你有計劃且堅持的情況下也需要半年左右時間，像你本就有運動習(xí)慣或者體脂不是特別特別高，三只四個月應(yīng)該就會有明顯效果，你這個堅持三個月了還沒有效果，要么你的運動量沒夠，要么就是飲食不控制。
給你幾個建議，一是安排健身***必須要有針對性，先器械練力量45分鐘至一小時，重量和組數(shù)根據(jù)自己的情況要遞增，然后無氧運動半小時以上，腹部我的練法是每天一練跟著keep這個軟件上15—20分鐘，在無氧后面；二是飲食一定要控制，如果沒有習(xí)慣吃健身餐，那么早餐午餐少油，晚餐水果、白水煮蔬菜為主，不喝飲料不吃甜食。
我是一直有運動習(xí)慣，但是一直沒有系統(tǒng)訓(xùn)練或者健身，有個老師兩年前，初入健身房的時候斷斷續(xù)續(xù)帶了我一年，我隔年自己在健身房鍛煉，兩個月效果如下圖，但是飲食上自己也確實下了很功夫，堅持了。體重只輕了3斤，但是體型變化很大
希望這些建議對你有幫助
到此，以上就是小編對于腹部減肥怎么算正確方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于腹部減肥怎么算正確方法的3點解答對大家有用。
