大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥控制飲食還是健身有用的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥控制飲食還是健身有用的解答，讓我們一起看看吧。
真的少吃比健身運(yùn)動(dòng)減肥更有用嗎？
這里似乎有一個(gè)誤解，什么是健身運(yùn)動(dòng)減肥啊，只要你運(yùn)動(dòng)了，你就能瘦嗎？誰(shuí)告訴你的？你不知道這世界上還有一種運(yùn)動(dòng)叫相撲嗎？
他們每天的訓(xùn)練量可比你隨便跑跑要大得多，而且很多運(yùn)動(dòng)都有大級(jí)別體重的等級(jí)，比如我們國(guó)家的強(qiáng)勢(shì)運(yùn)動(dòng)舉重，這些運(yùn)動(dòng)員可一點(diǎn)都不瘦。
為什么這么大的訓(xùn)練量還是沒(méi)有瘦下來(lái)呢？因?yàn)?/a>相撲手除了訓(xùn)練和比賽，還有一個(gè)關(guān)鍵任務(wù)，就是吃。因?yàn)樗麄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQd75adee871f24cc2 relatedlink">需要達(dá)到一定的體重要求，所以攝入過(guò)量的食物也是相撲的一部分。
舉上面這個(gè)例子就是為了告訴大家，所謂的運(yùn)動(dòng)減肥，同樣也是。
你想一下，市面上那些常見(jiàn)的減肥方式，比如中藥減肥或者針灸，他們?cè)诏煶?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ53cad75adee871f2 relatedlink">開(kāi)始之前，都會(huì)給你一份食譜，你仔細(xì)看看這個(gè)食譜，上面幾乎就是清湯之類的東西，這不就是在節(jié)食嗎？還有所謂的康寶萊減肥產(chǎn)品，無(wú)非就是奶昔加蛋白粉，然后讓你根據(jù)食譜喝，這雖然比節(jié)食能科學(xué)一些，但還不是在控制飲食嗎？那些產(chǎn)品還那么貴，還不如自己去買。
飲食就是一道門(mén)，如果不控制進(jìn)門(mén)的量，就算你再怎么努力，吃的還不如減得多，那不還是在浪費(fèi)時(shí)間嗎？
對(duì)于減肥而言飲食的作用，比運(yùn)動(dòng)的效果大的多。
運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是有限的?？熳咭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc2a1dc64b0db82b relatedlink">小時(shí)，消耗熱量約240千卡，一包薯片的熱量不低于500千卡，想要消耗一包薯片的熱量，需要快走兩個(gè)小時(shí)。
如果我們只是運(yùn)動(dòng)，而不去控制飲食，只會(huì)讓我們?cè)絹?lái)越胖。因?yàn)楫?dāng)我們增加了體育活動(dòng)時(shí)，我們的食欲就會(huì)被喚醒，就會(huì)出現(xiàn)饑餓。作為補(bǔ)償，我們也要增加攝入的能量。
很多人都存在鍛煉過(guò)后過(guò)度飲食補(bǔ)償?shù)男睦憩F(xiàn)象，總認(rèn)為自己消耗了大量的熱量，多吃點(diǎn)并沒(méi)有什么很多的關(guān)系。而事實(shí)上由于運(yùn)動(dòng)熱量的有限，身體無(wú)法消耗多余脂肪時(shí)，只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi)，造成越來(lái)越胖。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。當(dāng)我們的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與自己的日常熱量消耗保持500千卡的熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤以上。
對(duì)于體重基數(shù)越大的人而言，日常熱量消耗也就越大，與飲食攝入熱量之間的缺口也就越大。在嚴(yán)格的飲食控制下。體重基數(shù)較大的人，通過(guò)飲食控制一個(gè)月可以減脂3~4公斤。
快走一小時(shí)消耗熱量240千卡，慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡，游泳一小時(shí)消耗熱量約550千卡。每天堅(jiān)持一小時(shí)的快走，一個(gè)月能夠減脂0.92公斤。每日?qǐng)?jiān)持一小時(shí)的慢跑，一個(gè)月可以減脂1.2公斤。每日?qǐng)?jiān)持一個(gè)小時(shí)的游泳，一個(gè)月可以減脂2.2公斤。
從這一點(diǎn)明顯的看出，飲食控制的減脂效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于運(yùn)動(dòng)減脂的效果。只有當(dāng)飲食控制與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的時(shí)候，才是最佳的減脂方案。
節(jié)食會(huì)造成基礎(chǔ)代謝熱量下降，身體的營(yíng)養(yǎng)素流失，體內(nèi)的肌肉流失，體脂含量上升。一旦恢復(fù)正常飲食就很容易導(dǎo)致重新發(fā)胖。
控制飲食，一是控制飲食的攝入，熱量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，二是不能高于自己的日常熱量消耗，并且需要保持一定的熱量缺口才能達(dá)到有效的減脂效果。
通過(guò)少吃[_a***_]的速度會(huì)比健身運(yùn)動(dòng)減肥的速度快上許多，但是對(duì)長(zhǎng)久保持身材來(lái)說(shuō)是不利的，也更容易反彈。
少吃是依靠制造熱量缺口快速減重
我們的身體的胖瘦取決于我們每天熱量的攝入和消耗情況，當(dāng)我們每天攝入的熱量少于我們消耗的熱量，產(chǎn)生熱量缺口的時(shí)候，我們的體重就會(huì)下降。
少吃和節(jié)食就是通過(guò)控制我們每天的熱量攝入總量來(lái)制造熱量缺口，從而讓身體通過(guò)分解儲(chǔ)存的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充身體缺失的熱量，從而達(dá)到體重下降的效果。
少吃只能讓我們減重，但是并不能讓我們減肥。
減肥是通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)加飲食控制盡可能地減去身體的脂肪，降低我們的體脂率。
而通過(guò)少吃和節(jié)食，我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0a1373d2bc2a1dc6 relatedlink">減掉脂肪的同時(shí)還會(huì)大量損耗肌肉，而肌肉對(duì)于我們保持好身材有非常重要的作用。
肌肉能夠讓我們的身材更結(jié)實(shí)線條更勻稱，同樣重量的肌肉體積要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于脂肪，而且肌肉能夠大量增長(zhǎng)我們的基礎(chǔ)代謝，讓我們每天能被動(dòng)消耗更多熱量，減脂和保持身材更容易。
許多通過(guò)少吃和節(jié)食減掉不少體重的人，他們的體脂率還是很高，身材看上去也是松松垮垮體態(tài)不佳的，原因就是他們?cè)跍p重的時(shí)候損失了很多肌肉。
由于肌肉的損失伴隨著基礎(chǔ)代謝的下降，當(dāng)通過(guò)少吃減肥的人哪天恢復(fù)正常飲食，就很容易反彈和復(fù)胖。
通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，雖然可能短期內(nèi)制造的熱量缺口并不大，不會(huì)產(chǎn)生快速減重的效果。
但是通過(guò)鍛煉，你的肌肉獲得增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝提高，稍微配合一些飲食控制，很容易穩(wěn)定地制造合理的熱量缺口，達(dá)到持續(xù)健康減肥的效果，而且減肥成功后由于基礎(chǔ)代謝較高也不容易反彈。
大部分人會(huì)比運(yùn)動(dòng)健身減肥效果好。。可是有句說(shuō)的好，“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌”?？墒?，女生為了減肥，不吃飯的真心很多。
節(jié)食減肥，很容易就會(huì)造成血糖水平低，大腦缺乏能量，變得反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，身體疲憊，無(wú)法集中精力去工作學(xué)習(xí)。
身體長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，身體無(wú)法獲得充足的能量，就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入身體保護(hù)模式，減少身體的消耗，降低基礎(chǔ)代謝，這個(gè)也是節(jié)食減肥更快會(huì)到平臺(tái)期，讓你減肥很難進(jìn)行下去。
吃飯前喝大約300-500ml水，增加飽腹感。對(duì)于控制飲食攝入還是很有幫助的。
吃飯只吃5-7分飽 ，感覺(jué)上就是有了飽的感覺(jué)，接下就不要再吃了，這樣既能減少攝入量，對(duì)于腸胃健康也沒(méi)有影響！
我是一個(gè)從205斤減到140斤的，柏歡減肥。
想要身體展現(xiàn)出美麗的曲線和狀態(tài)，必須要減肥，減肥不僅能減輕體重，還能給肌肉塑形。有人說(shuō)一次有效的減肥，就相當(dāng)于一次成功的整形。小編給大家推薦我深藏已久的減肥秘籍，不僅能甩掉脂肪，還能幫助身體更好的塑形!
1.每一餐都攝入蛋白質(zhì)類食物
攝入蛋白質(zhì)可以增加肌肉量和提高肌肉活力，提高人體新陳代謝和燃燒脂肪的速度。
另外，蛋白質(zhì)還有減緩血糖升高速度的效果，可以抑制肥胖。
不僅如此，蛋白質(zhì)還可以保證肌肉量的充足和肌膚的健康，為身體塑形做好準(zhǔn)備。
所以想要擁有苗條有型的身材，蛋白質(zhì)食物是必不可少的。
2.堅(jiān)持肌肉訓(xùn)練
補(bǔ)充蛋白質(zhì)就要加入足量的肌肉練習(xí)，這樣有助于好身材的形成和新陳代謝的提高，達(dá)到燃脂和塑形的雙重效果，如果光吃蛋白質(zhì)而不去運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)造成肥胖。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥控制飲食還是健身有用的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥控制飲食還是健身有用的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
