大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營胖妞的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營胖妞的解答，讓我們一起看看吧。
減肥堅(jiān)持一個(gè)月，沒瘦是怎么回事？
這個(gè)問題說得很籠統(tǒng)，這就要看您用的什么方法來減的肥。
首先、看自己的減肥方法是否合理，因?yàn)?/a>很多人在針對(duì)減肥的問題上有很多認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，比如：只吃蔬果，不吃主食；晚上不吃晚飯；生酮飲食、辟谷等，如果方法不對(duì)，那結(jié)果一定不會(huì)達(dá)到你想要的。
其次、如果方法正確，比如通過減少全天能量的攝入+有效的運(yùn)動(dòng)來消耗能量，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣的情況下，你的減肥速度應(yīng)該不是迅速的，這是因?yàn)槲覀兊娜馊忾L起來也是一口一口的吃出來的，并不是一下子就肥胖的，更何況是要把這些多的肉肉減掉，所以，減肥也是需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。正常的減重數(shù)為1-3kg/月。
1、在食物的選擇上是否缺少膳食纖維量、水分的攝入，導(dǎo)致便秘等；
2、運(yùn)動(dòng)是否堅(jiān)持，方式是否合理，還是可有可無；
3、一些不良的進(jìn)食習(xí)慣你是否存在，比如：過于頻繁吃些小零食、是不是邊看電視邊吃、或是睡前進(jìn)食或是心情壓抑情緒緊張等等；
回答這個(gè)問題前，提問者要先搞明白幾個(gè)問題：
- 沒瘦是指體重沒變化？還是指體脂率/體脂量沒變化？如果單純是體重沒變化，但體圍變纖細(xì)了，那證明減重也是有效果的。在體重管理期間，如果減重者有控制飲食，也配合了燃脂訓(xùn)練，但體重沒變化，很大原因是體內(nèi)脂肪消耗的同時(shí)，身體肌肉量也有了增長，增減抵消后，體重變化不大，但身型會(huì)有塑形的效果。這個(gè)變化可以通過身體成分分析儀來***測(cè)量。
- 體重測(cè)量是否每次都是在固定時(shí)間測(cè)量？人體早，午，晚體重會(huì)有浮動(dòng)，為了避免干擾，體重測(cè)量可以固定選擇每天早起，上廁所排空小便后的空腹體重。
我減肥主要通過跑步與健身房力量訓(xùn)練為主，有時(shí)候也會(huì)覺得自己明明在減肥了，但是就是瘦不下來，這種不平衡的感覺包括我很多人都會(huì)有經(jīng)歷的，關(guān)于減肥了但是沒有瘦這個(gè)話題，結(jié)合他人與自己的減肥經(jīng)驗(yàn)我歸納了以下7點(diǎn)原因，希望可以幫到大家。
1：熬夜：熬夜對(duì)于是否處于減肥狀態(tài)下的人來說，都會(huì)導(dǎo)致肥胖，本來我是覺得熬夜不是消耗身體嗎，不應(yīng)該會(huì)瘦嗎，后來我們才知道熬夜讓機(jī)體的新陳代謝變慢，人的生長發(fā)育主要是靠每天的攝入量和排出量，在新陳代謝變慢的前提下攝入同量的食物會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。合理的作息才是減肥真正需要的。
2：強(qiáng)度不夠
對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)來說，時(shí)間不是重點(diǎn)，強(qiáng)度才是王道。比如說快走了一個(gè)多小時(shí)，然而心率從來沒有達(dá)到過每分鐘157.9次，那就沒多大機(jī)會(huì)能瘦，因?yàn)楸M管時(shí)間很長，但是強(qiáng)度太低，充其量只能算是鍛煉身體
3.運(yùn)動(dòng)后吃太多
燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生[_a***_]，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。比如跑步后的進(jìn)食要確保食物的營養(yǎng)，熱量不可超過150卡。暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致之前的努力前功盡棄。
4.運(yùn)動(dòng)前沒有熱身
熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免一會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”
5.身體還處于適應(yīng)期
當(dāng)我們開始減肥，并不一定會(huì)馬上減輕體重。這是因?yàn)閺牟贿\(yùn)動(dòng)的人開始減肥的話，身體會(huì)有一段適應(yīng)期，等到身體適應(yīng)減肥的強(qiáng)度后才會(huì)有體重減輕的效果出現(xiàn)。所以減肥不必急于看到減肥效果。成功在于堅(jiān)持。
不少剛開始運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，或許會(huì)感到有些沮喪，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)了幾周、一個(gè)月，體重居然無變化，也沒瘦下來（至少看起來如此）。
此時(shí)，先別急著沮喪，不妨先問自己以下幾個(gè)問題，一般就能找到癥結(jié)所在。
什么是身體成分？身體成分，是指描述人體脂肪、骨骼和肌肉相對(duì)比例的指標(biāo)。簡(jiǎn)單說，就是脂肪、骨骼、肌肉在體重中各占比多少。
普通減肥者只在乎體重，只要體重有一點(diǎn)點(diǎn)下降，就高興得不得了，以為減肥成功。
減肥的本質(zhì)是“減脂肪”。所以，減肥期間應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注體脂率有無降低，體脂率降了就是減肥有效果了。
通常情況下， 一兩天內(nèi)，就算你不做任何運(yùn)動(dòng)，體重也可能產(chǎn)生1kg左右的小幅波動(dòng)。因此，運(yùn)動(dòng)減肥期的朋友，無需心急火燎地一天稱重好幾次，只要每周定期定時(shí)測(cè)量一至兩次，觀察體脂率的變化趨勢(shì)就行了。
運(yùn)動(dòng)效果的好壞，至少涉及三個(gè)因素：運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長。
如果有兩個(gè)人都說自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)月，但實(shí)際運(yùn)動(dòng)質(zhì)量可能大相徑庭。譬如，某甲一周運(yùn)動(dòng)五次、每次慢跑1小時(shí)8至10公里；某乙一周運(yùn)動(dòng)兩次、每次快走30分鐘約3公里。顯然，后者的效果肯定不如前者。
再比如某甲***用慢跑減肥，而某乙只參加力量訓(xùn)練，通常某乙的減肥效果也會(huì)遠(yuǎn)不如某甲。因?yàn)榱α坑?xùn)練用于減脂，無論是在技術(shù)要求、運(yùn)動(dòng)方案，還是具體對(duì)于肌肉力量和耐力的要求，都要比有氧運(yùn)動(dòng)高得多。
新手運(yùn)動(dòng)減肥具體操作建議：每周慢跑5次，每次40至60分鐘，或者參加健身房的動(dòng)感單車課程。不求速度，心率控制在每分鐘110至150次之間，或者在跑步過程中可以用短語短句和別人簡(jiǎn)短交流。
“管住嘴，邁開腿”，我覺得這是減肥的不二法門，哪一方面自己沒有做到，只有自己最清楚。我一個(gè)親屬要考空姐，每天早上腿部纏滿膠帶堅(jiān)持跑步，原本的胖妞，最終如愿以償。其中艱辛只有她自己知道。減肥是需要很大的毅力去堅(jiān)持的，加油！
麻煩推薦幾部勵(lì)志的電影，拯救一下自己的心靈？
《美麗心靈》《幸福來敲門》《阿甘正傳》《肖申克的救贖》《天使愛美麗》《勇敢的心》《風(fēng)雨哈佛路》《三傻大鬧寶萊塢》不要被片名騙了，挺勵(lì)志的。《洛奇》《楚門的世界》這部電影對(duì)我尤其印象深刻，看著感覺挺枯燥無聊的，直到最后那一瞬間，徹底被震驚?！缎腋＝K點(diǎn)站》《心靈捕手》，能想起的就這些，想這些電影名字挺費(fèi)腦子的，有的名字不知道有沒有叫錯(cuò)，都是自己看過的感覺很不錯(cuò)的，希望你能喜歡。
耳熟能詳?shù)膭?lì)志電影肯定有《阿甘正傳》和《肖申克的救贖》這對(duì)老冤家（67屆奧斯卡最佳影片獎(jiǎng)花落《阿甘正傳》，《肖申克的救贖》惜敗），但是還有很多知名度不如它們倆的優(yōu)秀作品，我把我看過的勵(lì)志佳片推薦兩部給大家。
首先推薦好評(píng)如潮的《爆裂鼓手》，這部影片驗(yàn)證了一句名言“天才,那就是一分靈感加上九十九分汗水”。其中扮演樂隊(duì)教授的演員的表演張力實(shí)在太厲害了，當(dāng)他惡***地盯著演奏失誤的學(xué)生時(shí)，我會(huì)擔(dān)心教授會(huì)不會(huì)活吞了他，替他捏一把汗。影片并沒有教條式地簡(jiǎn)單地類似“好好學(xué)習(xí)天天向上”這樣的說教，而是把男主角和教授的人性的缺點(diǎn)成為他們成功的源動(dòng)力作了很好的詮釋；比如男主角是個(gè)野心很大的男孩子，當(dāng)他超越他的同行時(shí)會(huì)有一絲狡黠的笑容而絲毫沒有同情心，但是這個(gè)性格使他百折不撓，不達(dá)目的決不罷休，這使我想起了一句廣告詞“男人，要對(duì)自己狠一點(diǎn)！”；而教授事實(shí)上是個(gè)極端自私的人，他為了能維持自已在音樂界的良好聲譽(yù)，不惜用非常嚴(yán)厲甚至是侮辱的方法訓(xùn)練樂團(tuán)隊(duì)員，而豪不顧及這幫孩子稚嫩的心理承受力，但從另一個(gè)角度講，他又是個(gè)很專業(yè)化的教授，老話說嚴(yán)師出高徒，也許在現(xiàn)實(shí)中，只有在這樣的老師的培養(yǎng)下，才會(huì)出現(xiàn)真正的藝術(shù)家。
另一部電影可能知道的人不多，但是它在藝術(shù)上的成就可不簡(jiǎn)單，它是日本電影《入殮師》，獲得了第81屆奧斯卡最佳外語片獎(jiǎng)，影片的作曲是日漫迷們應(yīng)該熟悉的久石讓。影片中剛剛結(jié)婚的男主角大提琴家就遭遇了打擊---他失業(yè)了，通過報(bào)紙他找了一份入殮師的工作，看在工資高的份上瞞著家人他接受了這份工作。朋友得知他從藝術(shù)家該行做了入殮師，紛紛都唯恐避之不及，妻子也對(duì)他很不理解，家庭出現(xiàn)了裂痕，工作和生活上的冷嘲熱諷在考驗(yàn)著這位菜鳥入殮師；隨著時(shí)間的流逝，故去的人也越來越多，男主角認(rèn)識(shí)到自己是逝者的人生最后一站，所以精心地為他們打扮，要漂漂亮亮的送走他們；逝者的親人們看著栩栩如生的親人再現(xiàn)眼前，百感交集，對(duì)入殮師的工作贊賞有加；漸漸地，人們開始尊重這些為逝者送別的人，朋友們對(duì)入殮師的工作深受感動(dòng)，妻子也回到了身邊，小兩口的生活比呀比蜜甜，一個(gè)再就業(yè)成功的故事完美地結(jié)束了！
【推薦一部黃曉明、鄧超、佟大為主演的勵(lì)志電影——‘中國合伙人’】
這部電影里鄧超說:人在無奈之下所做的決定，往往是正確的。
佟大為說:真正的感情是安安靜靜的，自己會(huì)來，不折騰。
黃曉明說:如果皺紋不能避免爬上你的額頭，那么至少不能讓皺紋爬上心頭。
《中國合伙人》這部電影我們老師曾經(jīng)在思政課上放過，而且看過之后確實(shí)讓我深受鼓舞感慨良多，所以對(duì)于這一部電影我的印象也是極其深刻，我想這么勵(lì)志正能量的電影應(yīng)該符合你的要求。
經(jīng)歷過兩次高考失敗的農(nóng)村男孩成東青，面對(duì)村里人的壓力他毅然選擇最后一搏，正是因?yàn)樗膱?jiān)持，終于他考上了燕京大學(xué)。
成東青正是在大學(xué)里認(rèn)識(shí)了他以后的創(chuàng)業(yè)伙伴孟曉駿和王陽。孟曉駿是來自知識(shí)分子家庭，王陽則是沾點(diǎn)藝術(shù)家的味道。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營胖妞的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營胖妞的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
