大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么方法能更好的減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹什么方法能更好的減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣才能減肥？
一般主要是飲食方面，個(gè)人認(rèn)為比較健康的減肥方法就是低能量的均衡膳食和生活方式調(diào)整，這兩種
第一個(gè)方面粗雜糧比如：玉米、紅薯、雜糧飯等來(lái)代替精米白面，可以有效的減少能量，增加膳食纖維的攝入；、肉類，肉類盡量選擇低脂肪的白肉，魚蝦、雞胸肉等等。在蔬菜的方面盡量多吃，每天至少是1斤，比如推薦：西藍(lán)花、木耳、空心菜、油麥菜、芹菜等等，油每人每天盡量控制在2-3湯勺的油就足夠，盡量少；但是注意每天要吃一些油，營(yíng)養(yǎng)學(xué)推薦每天每人的烹飪油是25-30克。推薦橄欖油、茶籽油、亞麻籽油等等。
第二個(gè)方面運(yùn)動(dòng)：每天天可以進(jìn)行45-60分鐘的運(yùn)動(dòng)。建議特別胖的可以先快走、慢跑等。比較瘦的、體指數(shù)是標(biāo)準(zhǔn)的，還想減肥的建議先做一些抗阻運(yùn)動(dòng)比如俯臥撐、練馬甲線等，做完再做有氧運(yùn)動(dòng)比如跑步、跳舞、跳有氧操等等。
第三個(gè)方面，平?？梢陨晕⒍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44f983a07677e1f8 relatedlink">喝水，減肥的人建議每天飲水量喝2500毫升以上。晚上再泡20分鐘左右腳，提高代謝等等。長(zhǎng)期的堅(jiān)持可帶來(lái)比較好的心情、收獲一個(gè)健康的身材，最主要的是要堅(jiān)持、加油喲！
減肥是經(jīng)久不衰的話題，也是不容易做到的一件事。減肥特別難也特別痛苦，這是真話，所以減肥是很能考驗(yàn)一個(gè)人的意志力和自律能力的。
減肥是與過(guò)去的自己做徹底的告別。那么怎樣才能減肥呢？以我自己的經(jīng)驗(yàn)和經(jīng)歷總結(jié)了一下幾點(diǎn)，供大家參考：
第一，心態(tài)很重要。我們胖不是一天兩天起來(lái)的，所以減肥不能著急更不能***取極端的方式，包括節(jié)食等等。要給自己制定一個(gè)目標(biāo)，一點(diǎn)點(diǎn)去完成。
第二，改變自己的飲食習(xí)慣。不健康的飲食習(xí)慣不但會(huì)讓人發(fā)胖而且會(huì)生病，飲食習(xí)慣要求很多，我列出幾方面自己對(duì)照去改正：
1.吃好早餐。很多人經(jīng)常不吃早餐，以為餓就能瘦是錯(cuò)誤的，不吃早餐更容易發(fā)胖；還有早餐最好少吃油條包子油餅白米粥一類的祖祖輩輩流傳下來(lái)的飲食習(xí)慣，這些更容易讓你血糖升高發(fā)胖而且容易餓，越吃越多，惡性循環(huán)。好的優(yōu)質(zhì)的早餐要有足夠的蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的碳水和足夠的維生素礦物質(zhì)。
2.多吃菜少吃油鹽少放調(diào)料，盡量清淡。很多人吃菜多，但是沒(méi)油少放油鹽不香，重口味。還有的菜必須紅燒，反復(fù)油炸，雖然說(shuō)都是很普通的菜，但烹飪過(guò)程麻煩。盡量清淡制作簡(jiǎn)單，但不一定就是吃水煮菜哦，可以以蒸煮伴為主，放一些橄欖油比較好。
3.少***米精面類主食，適當(dāng)增加一些粗雜糧或者淀粉類蔬菜代替主食，比如粗糧燕麥、蕎麥面、糙米、土豆、[_a***_]、紅薯等都不錯(cuò)。
我曾經(jīng)半年減了三四十斤，從138斤減到90斤，每天跳繩最少一小時(shí)，開(kāi)始累的半死，直接躺地上，后來(lái)慢慢咬牙堅(jiān)持了下來(lái)，晚上黃瓜，中午吃蔬菜不吃主食，早上吃飽，最想吃的東西都放到早上吃。很辛苦，多少次想放棄，當(dāng)時(shí)想起同事開(kāi)玩笑說(shuō)我虎背熊腰身強(qiáng)體壯就有動(dòng)力了。為了減肥我盡量避開(kāi)家人的飯點(diǎn)，開(kāi)飯時(shí)候就去樓下小區(qū)跳繩，為了能堅(jiān)持跳下去就帶著手機(jī)放自己愛(ài)看的電視劇。開(kāi)始還動(dòng)過(guò)念頭買個(gè)跑步機(jī)，后來(lái)放棄了，因?yàn)?/a>看別人評(píng)論都說(shuō)買回來(lái)就會(huì)后悔，放家里落灰，所以想減肥還是不要整那些花里胡哨的。后來(lái)瘦下來(lái)之后體重90斤維持了一年左右，嘴巴又好吃，最后漲到110斤，到現(xiàn)在都沒(méi)毅力減肥，體重在100斤左右徘徊。最近我決定又要開(kāi)始減肥了，減肥最主要就是少吃，多動(dòng)。堅(jiān)持堅(jiān)持堅(jiān)持。瘦下來(lái)是真的好看，好看是真的有用，我減肥瘦下來(lái)之后第一件事就是換了工作，并且成功了，因?yàn)槭菹聛?lái)形象好了不說(shuō)，自信心大漲，后有減肥其實(shí)很省錢啊，因?yàn)槭萘司退愦┑財(cái)傌浺裁?。我剛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2660f73b25d065ae relatedlink">頭條，如果我會(huì)發(fā)圖片，我就想給你們發(fā)對(duì)比照。
到此，以上就是小編對(duì)于什么方法能更好的減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么方法能更好的減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
