大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥怎樣做好呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥怎樣做好呢的解答，讓我們一起看看吧。
體重100公斤，想通過跑步減肥，請問應(yīng)該怎么做？
體重100公斤并不適合跑步減肥，對于體重基數(shù)大的人而言，跑步減脂效果十分有限。
跑步減脂速度
慢跑一小時約消耗熱量越350千卡，快跑一小時減脂速度月500千卡。跑一個月大概可以減脂1.2到2公斤。
飲食減脂速度
按照100公斤體重計(jì)算， 基礎(chǔ)代謝率約1950千卡，日常熱量消耗約3000千卡。健康減肥條件下，每日的最大飲食熱量缺口為1050千卡。根據(jù)減脂一公斤消耗熱量7700千卡計(jì)算，一個月通過飲食控制可以達(dá)到最少減脂4公斤，比跑步效果好的多。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減肥期間為了保證減肥的效果，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝力量，與自己的日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。對于體重基數(shù)很大的人而言，飲食攝入熱量只需要滿足基礎(chǔ)代謝熱量即可，這樣能夠保證盡快的減去多余的脂肪。
在飲食結(jié)構(gòu)上，隨著飲食熱量的大幅度減少，需要及時的對飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整。從而達(dá)到延緩饑餓，增加飽腹感，讓減肥持續(xù)進(jìn)行的目的。
在減肥期間避免高脂肪，高熱量，高糖分食物的攝入。飲食結(jié)構(gòu)以低脂肪，高蛋白，低糖高，纖維為主。用雞胸，瘦牛肉，蝦，魚等低脂高蛋白肉類，替代豬肉五花肉，肥肉等高脂肪肉類。以大量的蔬菜替代高糖水果，果汁等。
用粗糧或者復(fù)合碳水如紅薯，土豆，玉米，山藥，燕麥，雜糧粥，雜糧飯等替代精制八個，米，白面制品。碳水的攝入量控制在每公斤體重2~4克每日，蛋白質(zhì)的攝入量每公斤體重不低于一克每日。肉類的攝入量以不超過200克為宜。蔬菜的攝入量每日不低于500克。
體重100kg，我不建議你通過跑步減肥
還有必須要了解，減肥最主要的三個方面
1.合理的運(yùn)動方式：有氧運(yùn)動結(jié)合力量訓(xùn)練
2.健康的飲食結(jié)構(gòu)：在平時自己飲食的基礎(chǔ)上少吃油、辛辣、甜的食物
3.高質(zhì)量的睡眠：晚上11點(diǎn)要睡覺了，不要一直玩手機(jī)哦
希望我的回答能幫助到你
克服運(yùn)動后發(fā)胖有哪些方法？
減肥后復(fù)胖是很多減肥者正在或者已經(jīng)經(jīng)歷過的歷程，要克服運(yùn)動減肥后的復(fù)胖，我有以下建議：
1.運(yùn)動減肥達(dá)到目標(biāo)體重后不能直接斷掉以前的運(yùn)動計(jì)劃，也就是說還是要保持一定的運(yùn)動量，可以比減肥期間少，但是量不能一下減太多，要逐漸下降。
2.即使減肥成功后也要保持體育[_a***_]，這樣才能保證你的基礎(chǔ)代謝率在較高的水平。另外，如果你有了規(guī)律的運(yùn)動，再想復(fù)胖，還是比較難的。
3.減肥成功后也需要保持飲食的節(jié)制。不能因?yàn)?/a>減肥成功就大吃大喝，這樣很快就會復(fù)胖。
4.分享一個我自己保持身材的秘訣：吃完后半小時絕對不坐不躺，溜達(dá)也行，站著也行，堅(jiān)決不坐下來，我保持這個習(xí)慣有十五年以上了，一點(diǎn)小肚子也沒有。
5.保持良好的生活習(xí)慣，多喝水，適量運(yùn)動，早睡早起，遠(yuǎn)離垃圾食品，就一定能夠保持健康苗條的身材。
祝您生活愉快。
合理有效的運(yùn)動是可以達(dá)到減脂與增肌的。但是如果有一些不合理的做法卻會適得其反。
為什么運(yùn)動后會發(fā)胖？
- 一種情況是壞的，也就是真的發(fā)胖了。原因在于，在維持。飲食攝入熱量不變的情況下，增加運(yùn)動是會消耗減少脂肪，身體會變瘦。但是如果在運(yùn)動期間飲食攝入增加了，消耗量遠(yuǎn)少于攝入量，直接結(jié)果就是發(fā)胖。
- 另一種情況做事好的。很多人通過體重的變化來判斷自己是否瘦了，但通過體重不能看出自己身體上的肌肉和脂肪含量。如果通過運(yùn)動的方法導(dǎo)致自己肌肉含量增加，脂肪在沒變的情況下（或小幅減少），體重就會上升。
最后的結(jié)果就是體重上升，但是身材會更好。如果能讓脂肪減少的同時增加肌肉（增?。珳p脂），那就是練就好身材最好的結(jié)果。
該如何去克服這種情況？
- 首先最重要的是控制飲食方面。在運(yùn)動減脂期間，飲食攝入應(yīng)該是保持不變，最好更少的。這樣能滿足減脂的要求，再把飲食控制低碳、低糖、少油、少鹽、高蛋白＋蔬菜水果的模式就可以滿足減脂與增肌同時進(jìn)行。
- 其次運(yùn)動也需要注意訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練的模式。對于減脂來說，需要做長時間的有氧，例如40分鐘以上的跑步。
還需要進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練以提高肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。同時，肌力訓(xùn)練對于改變身材是非常重要的。
溫馨提示:改變身材是一個長期的過程，只要注意飲食上的控制以及合理的運(yùn)動，身體脂肪就會越來越少，身材的改變就會越來越好。
加油＾０＾~
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥怎樣做好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥怎樣做好呢的2點(diǎn)解答對大家有用。
