大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥一周減多少的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥一周減多少的解答，讓我們一起看看吧。
一天3小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)和喝減肥茶，一周減幾斤？
五斤左右，一天三小時(shí)劇烈有氧運(yùn)動(dòng)，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動(dòng)了，2到3天可能就會(huì)減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會(huì)達(dá)到五斤左右
其實(shí)按照這個(gè)程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過(guò)如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動(dòng)中穿插一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運(yùn)動(dòng)大概兩個(gè)小時(shí)，有氧無(wú)氧都是一個(gè)小時(shí)，一周大概能瘦3-4斤
想減肥，每周減一公斤合理嗎？
每周0.5kg-1kg左右是比較合理的。
另外，合理性還要取決于你的減肥方式，建議是在確保健康的狀態(tài)下進(jìn)行減肥，不能以犧牲健康為代價(jià)。
比如這些方式就是不健康的減肥方式：
過(guò)度節(jié)食、隨意斷食、吃減肥藥、過(guò)度運(yùn)動(dòng)等方式。
比較合理、健康的方式真就是那句話“管住嘴、邁開腿”。
管住嘴說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)不太容易：
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多蔬菜、多粗雜糧，少油少鹽少糖；
3、盡量少吃油炸、含糖量高的食物，少喝或者不喝含糖飲料，減少熱量攝入；
你好，很高興能夠為你解答這個(gè)問(wèn)題。想要減肥，首先我們就得先明白減肥這件事的原理，以及達(dá)到這個(gè)原理的辦法。
減肥的原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，在一段時(shí)間內(nèi)保證你的消耗熱量大于攝入熱量即可；核心就在于這個(gè)熱量差上，當(dāng)消耗大于攝入，身體會(huì)燃燒原本儲(chǔ)存的脂肪功能。創(chuàng)造熱量差的辦法無(wú)非兩種，一種是降低攝入，另一種就是增加運(yùn)動(dòng)消耗了。
一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡，如果想要一周的時(shí)間創(chuàng)造出這樣的熱量差，就意味著平均到每天要有1100大卡的熱量差，這樣的熱量差一定不算是一個(gè)健康的減肥過(guò)程，甚至是節(jié)食才能創(chuàng)造出這樣的熱量差。
很多人會(huì)疑問(wèn)，也許是沒(méi)人的運(yùn)動(dòng)消耗增加的比較多呢？但事實(shí)上，人一天通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠消耗的熱量是有限的，根據(jù)每個(gè)人身體運(yùn)動(dòng)能力的不同大概在200到500大卡之間，同時(shí)你不可能每天都運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>人的身體承受能力是有一個(gè)臨界點(diǎn)的，三分練七分吃，運(yùn)動(dòng)更多的是***飲食來(lái)幫助減肥的；這樣算下來(lái)，你需要在每天的飲食上扣除8,900大卡的熱量，這樣已經(jīng)算是嚴(yán)重的節(jié)食行為了，節(jié)食并不是一種健康的減肥方式，相反它會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，所以我個(gè)人認(rèn)為一周減去一公斤的脂肪并不合理，也很難達(dá)到。
那么一周應(yīng)該減去多少脂肪才合適呢？
有研究表明，減肥的過(guò)程中，一天的熱量差控制在300到500之間是比較健康合理的，這樣算下來(lái)一周熱量差就在2100到3500大卡左右，也就是說(shuō)一周減去0.5到1斤脂肪之間是比較合適的。
很多人會(huì)覺(jué)得這樣的速度太慢了，但事實(shí)上這樣的速度是能保證你健康并且穩(wěn)定減下去的一個(gè)速度；減肥并不是一件能夠急的來(lái)的事情，你不是一口吃成胖子的，怎么可能要求身體一口氣讓你瘦下去呢？
減肥更重要的一點(diǎn)在于要一直堅(jiān)持，因?yàn)檫@也是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程，時(shí)間會(huì)讓你變的越來(lái)越好。
如果隨著時(shí)間的推移逐漸減輕體重，您更有可能保持體重減輕。疾病控制和預(yù)防中心 (CDC) 建議每周減掉 1-2 磅。1緩慢、穩(wěn)定的減肥讓您有機(jī)會(huì)改變生活方式，從而長(zhǎng)期保持體重。避免任何承諾可以幫助您在短時(shí)間內(nèi)減掉幾磅體重的新娘的減肥想法。你可能會(huì)減輕一些體重，但體重減輕不會(huì)持久。
想減肥，每周減掉一公斤，這個(gè)速度還是比較合理的。
但是減肥的這個(gè)過(guò)程，它體重下降的幅度也是不一樣的。
在運(yùn)動(dòng)開始的這段時(shí)間，體重下降會(huì)比較快。
因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，我們身體沒(méi)有受過(guò)相應(yīng)的鍛煉，在運(yùn)動(dòng)之后很容易會(huì)流失掉大量的水分，下降的體重會(huì)包含水分，肌肉，脂肪這種很多的東西。
同時(shí)體重基數(shù)越大，在開始減肥的時(shí)候會(huì)更快。
同樣的身高，體重越大的人，他在運(yùn)動(dòng)開始減肥的過(guò)程中體重的[_a***_]幅度會(huì)更大。
比如說(shuō)都是1米7左右的身高，一個(gè)體重是200斤，一個(gè)體重是150斤。
體重200斤的時(shí)候，在第1周他的下降幅度可能在3~5斤。但是如果體重是150斤的話，他第1周在減肥的時(shí)候可能只有個(gè)1~2斤的浮動(dòng)。
包括世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺(tái)過(guò)一項(xiàng)規(guī)定，也是一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)科學(xué)減肥的方法。
科學(xué)減肥的方法也要建立在不節(jié)食，不厭食，不腹瀉不乏力，不饑餓，不反彈，皮膚不松弛這些基礎(chǔ)上。
而且每周的減重速度推薦保持在0.5公斤到一公斤這個(gè)范圍。
所以說(shuō)每周減重一公斤還是可以的，但是一定要注意方法和正確。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥一周減多少的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥一周減多少的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
