大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于男人減肥運動推薦學生的問題，于是小編就整理了2個相關介紹男人減肥運動推薦學生的解答，讓我們一起看看吧。
15歲男生用keep來訓練減脂課程，會不會影響身高生長和發(fā)育？
用過的說一下，我15歲中考完用keep練了一個暑***，都是減脂課程，不得不說的是堅持了一個暑***明顯瘦了很多，而且還長高了。
。。我記得央視新聞微博上說過18歲以下不要練肌肉，會影響發(fā)育什么的。。。用過的說一下，我15歲中考完用keep練了一個暑***，都是減脂課程，不得不說的是堅持了一個暑***明顯瘦了很多，而且還長高了。。。
我記得央視新聞微博上說過18歲以下不要練肌肉，會影響發(fā)育什么的。。。
初中男生，該怎樣減肥？
謝謝要請，朋友我這里有兩點建議，第一個有氧運動和無氧運動的鍛煉順序問題。
第一點看到你提案里有寫到30分鐘的原地跑，屬于有氧運動范疇，所以你需要放在無氧運動之后。也就是俯臥撐、深蹲、啞鈴等動作的后面。這樣更有利于燃燒脂肪同時有一定保持肌肉的作用。
第二點提案說到你的啞鈴做150個，這個看起來確實不錯，但是從這個描述上，不難看出關于啞鈴的多樣使用以及訓練規(guī)劃方面還是有欠缺的。啞鈴是個好東西，胸背腿肩二頭三頭這些肌肉群都能煉的到，比如胸部可以做啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、上斜和下斜的動作，背部的劃船，肩部的前平舉、側(cè)平舉等因為是以減脂為目標，所以建議每個動作做5到6組，每組15到20個小重量，剛好力竭的狀態(tài)同時組間歇不要高于20秒。每個天鍛煉一個大肌群，可以連帶一個小肌群。
第三點有氧運動時間和速度問題，見到你30分鐘原地跑，因為現(xiàn)在是以減脂減肥為主，所以建議要加長有氧運動時間占比，慢跑或者快走必須時間要提到40分鐘以上效果是更好些的，同時速度問題可以參考一個指標有效心率，讓你的運動時的心率都要在有效心率范圍內(nèi)，測量辦法，就是來5分鐘你現(xiàn)有的慢跑，然后用秒表測一下自己的心率。
第四點在你基本有一定經(jīng)驗之后建議增強有氧運動強度，調(diào)整身體適應程度，為什么需要這個，因為這樣有利于打破后期出現(xiàn)的平臺期，增強減脂效果，當然這個要比單純的慢跑有氧要累人的很。一周5煉基本可以的，有三天的有氧運動可以是慢跑快走，還有兩天可以用中高強度的功能性運動來代替，你可以準備瑜伽墊、跳繩等一些常見的小器械。怎么做舉個例子，跳繩、半程仰臥起坐、開合跳、平板支撐、高抬腿、V字左右卷腹，每個兩個動作為一組，每組做3次每次做30秒到1分鐘，這個強度要根據(jù)自己的強度要隨時調(diào)整，卷腹類動作建議每次做15到30個，也是一樣的道理，動作間歇不要超過15秒。
第五點鍛煉安全與飲食均衡，最重要的部分往往在最后面，減脂的話三分在于運動七分在于吃，所以飲食均衡很重要，首先主食（饅頭、餅、包子、米飯等）、油脂（葷素菜不能太油膩、燒烤油炸類不能吃）、鹽這三類建議一定能少就得少，同時主食建議用粗糧代替，但是也不能吃多，同時補充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)（豆制品、奶制品、大蝦、魚肉、雞胸和雞腿肉）和豐富蔬菜[_a***_]配比，這一點很重要，因為這樣不僅有利于減脂同時可以減少肌肉含量的流失。每次不能吃撐,8分飽就沒有問題，少食多餐，避免多余熱量的儲存。
關于鍛煉安全方面，運動前一定要活動關節(jié)，手腕腳踝膝蓋肩周等，然后預熱運動七八分鐘的快走還是比較合適的，然后每個在做無氧運動器械時一定要盡量規(guī)范，每個動作前來個比較小的重量用來激活。運動后腿部每次都要選擇3種以上運動來拉伸，同時拉伸相應的肌肉群，每個拉伸動作15到30秒，每個動作做2到3組。
以上為個人經(jīng)驗所寫如有補充建議請留言或者關注，謝謝！
快高中了，減肥的時間越來會越少，課程也多了，晨讀，晚自習等時間的消耗會讓人頓時覺得勞累，更何況你說的那些細節(jié)。
15歲，身高176，體重80公斤多點，肚子有點肉了，可想你也夠高的呢，你這些鍛煉的項目和每次的頻率是足夠的吶，這要堅持是沒有問題的。
15歲就走上減肥的路線有點早啊，因為這個年齡正是長身體的時候，也是學習的黃金時段。所以一天三頓飯還是要吃的，但有一點晚飯務必注意飲食，不能大吃大喝，要不鍛煉會起不到更好的作用。
不知道你住不住宿舍上高中的時候，如果住宿舍，你的鍛煉項目會自然減少的，第一，晚自習占有太多的時間，一下晚自習就洗刷熄燈準備休息，第二，更多精力放在學習上，也會消耗更多的腦力，身體自然會產(chǎn)生變化，第三，食堂得飯菜油水也少，讓你感覺到減肥其實就是自然而然的過程！
如果還是繼續(xù)住在家里，那么你回家的時間可能鍛煉會繼續(xù)跟上，吃飯和鍛煉都能有序的安排，減肥說簡單就是堅持鍛煉的質(zhì)量，控制嘴，邁開腿，難得是保持，運動員也好，健身教練也好，他們不光是維持鍛煉得習慣，更是那種生活的方式不會改變。
到此，以上就是小編對于男人減肥運動推薦學生的問題就介紹到這了，希望介紹關于男人減肥運動推薦學生的2點解答對大家有用。
