大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男人減肥運(yùn)動(dòng)推薦學(xué)生的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹男人減肥運(yùn)動(dòng)推薦學(xué)生的解答，讓我們一起看看吧。
15歲男生用keep來(lái)訓(xùn)練減脂課程，會(huì)不會(huì)影響身高生長(zhǎng)和發(fā)育？
用過的說一下，我15歲中考完用keep練了一個(gè)暑***，都是減脂課程，不得不說的是堅(jiān)持了一個(gè)暑***明顯瘦了很多，而且還長(zhǎng)高了。
。。我記得央視新聞微博上說過18歲以下不要練肌肉，會(huì)影響發(fā)育什么的。。。用過的說一下，我15歲中考完用keep練了一個(gè)暑***，都是減脂課程，不得不說的是堅(jiān)持了一個(gè)暑***明顯瘦了很多，而且還長(zhǎng)高了。。。
我記得央視新聞微博上說過18歲以下不要練肌肉，會(huì)影響發(fā)育什么的。。。
初中男生，該怎樣減肥？
謝謝要請(qǐng)，朋友我這里有兩點(diǎn)建議，第一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉順序問題。
第一點(diǎn)看到你提案里有寫到30分鐘的原地跑，屬于有氧運(yùn)動(dòng)范疇，所以你需要放在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后。也就是俯臥撐、深蹲、啞鈴等動(dòng)作的后面。這樣更有利于燃燒脂肪同時(shí)有一定保持肌肉的作用。
第二點(diǎn)提案說到你的啞鈴做150個(gè)，這個(gè)看起來(lái)確實(shí)不錯(cuò)，但是從這個(gè)描述上，不難看出關(guān)于啞鈴的多樣使用以及訓(xùn)練規(guī)劃方面還是有欠缺的。啞鈴是個(gè)好東西，胸背腿肩二頭三頭這些肌肉群都能煉的到，比如胸部可以做啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、上斜和下斜的動(dòng)作，背部的劃船，肩部的前平舉、側(cè)平舉等因?yàn)?/a>是以減脂為目標(biāo)，所以建議每個(gè)動(dòng)作做5到6組，每組15到20個(gè)小重量，剛好力竭的狀態(tài)同時(shí)組間歇不要高于20秒。每個(gè)天鍛煉一個(gè)大肌群，可以連帶一個(gè)小肌群。
第三點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間和速度問題，見到你30分鐘原地跑，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ570838d59bf9f592 relatedlink">現(xiàn)在是以減脂減肥為主，所以建議要加長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間占比，慢跑或者快走必須時(shí)間要提到40分鐘以上效果是更好些的，同時(shí)速度問題可以參考一個(gè)指標(biāo)有效心率，讓你的運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率都要在有效心率范圍內(nèi)，測(cè)量辦法，就是來(lái)5分鐘你現(xiàn)有的慢跑，然后用秒表測(cè)一下自己的心率。
第四點(diǎn)在你基本有一定經(jīng)驗(yàn)之后建議增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，調(diào)整身體適應(yīng)程度，為什么需要這個(gè)，因?yàn)檫@樣有利于打破后期出現(xiàn)的平臺(tái)期，增強(qiáng)減脂效果，當(dāng)然這個(gè)要比單純的慢跑有氧要累人的很。一周5煉基本可以的，有三天的有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑快走，還有兩天可以用中高強(qiáng)度的功能性運(yùn)動(dòng)來(lái)代替，你可以準(zhǔn)備瑜伽墊、跳繩等一些常見的小器械。怎么做舉個(gè)例子，跳繩、半程仰臥起坐、開合跳、平板支撐、高抬腿、V字左右卷腹，每個(gè)兩個(gè)動(dòng)作為一組，每組做3次每次做30秒到1分鐘，這個(gè)強(qiáng)度要根據(jù)自己的強(qiáng)度要隨時(shí)調(diào)整，卷腹類動(dòng)作建議每次做15到30個(gè)，也是一樣的道理，動(dòng)作間歇不要超過15秒。
第五點(diǎn)鍛煉安全與飲食均衡，最重要的部分往往在最后面，減脂的話三分在于運(yùn)動(dòng)七分在于吃，所以飲食均衡很重要，首先主食（饅頭、餅、包子、米飯等）、油脂（葷素菜不能太油膩、燒烤油炸類不能吃）、鹽這三類建議一定能少就得少，同時(shí)主食建議用粗糧代替，但是也不能吃多，同時(shí)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)（豆制品、奶制品、大蝦、魚肉、雞胸和雞腿肉）和豐富蔬菜水果配比，這一點(diǎn)很重要，因?yàn)檫@樣不僅有利于減脂同時(shí)可以減少肌肉[_a***_]的流失。每次不能吃撐,8分飽就沒有問題，少食多餐，避免多余熱量的儲(chǔ)存。
關(guān)于鍛煉安全方面，運(yùn)動(dòng)前一定要活動(dòng)關(guān)節(jié)，手腕腳踝膝蓋肩周等，然后預(yù)熱運(yùn)動(dòng)七八分鐘的快走還是比較合適的，然后每個(gè)在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械時(shí)一定要盡量規(guī)范，每個(gè)動(dòng)作前來(lái)個(gè)比較小的重量用來(lái)激活。運(yùn)動(dòng)后腿部每次都要選擇3種以上運(yùn)動(dòng)來(lái)拉伸，同時(shí)拉伸相應(yīng)的肌肉群，每個(gè)拉伸動(dòng)作15到30秒，每個(gè)動(dòng)作做2到3組。
以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，謝謝！
快高中了，減肥的時(shí)間越來(lái)會(huì)越少，課程也多了，晨讀，晚自習(xí)等時(shí)間的消耗會(huì)讓人頓時(shí)覺得勞累，更何況你說的那些細(xì)節(jié)。
15歲，身高176，體重80公斤多點(diǎn)，肚子有點(diǎn)肉了，可想你也夠高的呢，你這些鍛煉的項(xiàng)目和每次的頻率是足夠的吶，這要堅(jiān)持是沒有問題的。
15歲就走上減肥的路線有點(diǎn)早啊，因?yàn)檫@個(gè)年齡正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，也是學(xué)習(xí)的黃金時(shí)段。所以一天三頓飯還是要吃的，但有一點(diǎn)晚飯務(wù)必注意飲食，不能大吃大喝，要不鍛煉會(huì)起不到更好的作用。
不知道你住不住宿舍上高中的時(shí)候，如果住宿舍，你的鍛煉項(xiàng)目會(huì)自然減少的，第一，晚自習(xí)占有太多的時(shí)間，一下晚自習(xí)就洗刷熄燈準(zhǔn)備休息，第二，更多精力放在學(xué)習(xí)上，也會(huì)消耗更多的腦力，身體自然會(huì)產(chǎn)生變化，第三，食堂得飯菜油水也少，讓你感覺到減肥其實(shí)就是自然而然的過程！
如果還是繼續(xù)住在家里，那么你回家的時(shí)間可能鍛煉會(huì)繼續(xù)跟上，吃飯和鍛煉都能有序的安排，減肥說簡(jiǎn)單就是堅(jiān)持鍛煉的質(zhì)量，控制嘴，邁開腿，難得是保持，運(yùn)動(dòng)員也好，健身教練也好，他們不光是維持鍛煉得習(xí)慣，更是那種生活的方式不會(huì)改變。
到此，以上就是小編對(duì)于男人減肥運(yùn)動(dòng)推薦學(xué)生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男人減肥運(yùn)動(dòng)推薦學(xué)生的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
