大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥是不是只有跑步呢的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥是不是只有跑步呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥只能靠餓嗎？
不是的。減肥不能靠餓，而是要吃飽才能減肥。
靠餓減肥屬于節(jié)食減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，即使暫時能減下來，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）1，制定一個減肥計劃。
減肥之前一定要給自己制定一個減肥***。這樣對自己的時間和飲食有很好的規(guī)劃和安排。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）對減肥和養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣都有很好的***改善幫助。
2，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）一天吃夠維持身體基礎(chǔ)代謝的熱量，就行，要找那些還能吃飽不餓熱量又低的食物吃，不要少基礎(chǔ)代謝的熱量，也不要高，攝入熱量不足身體會降低代謝，高了身體會把消耗不掉的熱量囤積為脂肪。
減肥絕對不能節(jié)食，因為第一堅持不了太長時間，第二很容易反彈。只有合理飲食，不吃太油膩的，不喝飲料。還有就是放平心態(tài)，不要每天稱體重，始終處于一種焦慮狀態(tài)也不太好。個人經(jīng)驗之談[捂臉][捂臉][捂臉]
曾幾何時，“要想減肥成功，必須挨餓”幾乎成為大家的共識
過午不食、不吃晚餐、不吃主食、不吃零食、不吃糖……諸如此類的挨餓方式，真的能讓減肥成功嗎？
【挨餓減肥】錯錯錯！?。?/strong>
人之所以會餓，其實是機體的一種保護性反應(yīng)，告訴你該吃點東西了。如果沒有食物攝入，機體首先會消耗身體內(nèi)的肝糖原，以維持血糖水平；當(dāng)肝糖原消耗殆盡，若還不吃東西的話，就會開始分解體內(nèi)脂肪。
你也許會覺得餓到一定程度就能開始消耗脂肪，但事實上，你在餓肚子的時候，不僅脂肪在代謝，肌肉也在流失。肌肉能幫助我們消耗更多的熱量，肌肉含量減少，后果可想而知
【拒絕甜食】錯錯錯?。?！
甜食含有大量的糖分，熱量也很高，經(jīng)常吃甜食確實容易變胖。不過對于平時就很喜歡吃甜食的小伙伴來說，一下子完全拒絕似乎很難做到
減肥方式有很多，也分好幾個階段，最佳減肥方式：節(jié)食+運動！一定要注意順序！
運動減肥，會肉眼可見的瘦，但一般會是肥肉變緊致，成為肌肉，停止運動，很快會變成肥肉，還是臃腫的身材。
節(jié)食減肥是減掉身體的水分和脂肪，節(jié)食過度了，整個人變的抵抗力減弱、臉色蠟黃、身材走樣，女生還會導(dǎo)致大姨媽推遲、量少，甚至絕經(jīng)，嚴(yán)重了年輕人還會排卵異常，影響懷孕。絕對不是危言聳聽，親測和朋友測，勸解美眉們！
最佳減肥方式：節(jié)食+運動！一定要注意順序，先節(jié)食，再運動！
一定是這個方式，才會瘦下來，身材還好！
前期節(jié)食，為了讓身體多余脂肪減掉，先瘦身。節(jié)食會有一個瓶頸期，節(jié)食到一定一定程度了，身體記憶功能啟動了，就不會掉稱了；
后期運動，是為了松垮的肉肉和皮膚變的更緊致，身體會更有型，線條更美。
好的身材來源于堅持不懈，以上僅個人觀點！
減肥是以鍛煉為主還是以減食為主？
何為減肥呢？就是要人體的消耗量大于飲食的熱量。鍛煉的運動消耗是很有限的，因此減食是減肥的重要因素。[_a***_]的主要原因是過量的飲食，你的不運動或者運動消耗達(dá)不到消化全部的能量，逐漸的積累，就形成了肥胖。飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)該也是有問題的，過量的高能量食物，油炸食品、甜品是造成肥胖的重要因素之一。減肥首先從飲食結(jié)構(gòu)上改變，減少主食攝入，減少碳水化合物的攝入，碳水化合物分解形成糖，在體內(nèi)合成脂肪，存在體內(nèi)，日積月累，形成肥胖。如果主食攝入量少了，就會隨著運動消耗掉，沒有更多的糖來合成脂肪，達(dá)到減肥的目的。對一個人的健康而言，營養(yǎng)的均衡非常重要，直接影響人的身體健康，適當(dāng)?shù)臄z入雜糧、蔬菜、水果，攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。肉類攝入以白肉為主，例如魚肉、雞肉、含脂肪量比較少，既能保證身體的健康，又能起到減肥作用。
減肥并不是難事，堅持一條原則，守住嘴、邁開腿！減肥一定能夠成功的。個人觀點，您怎么看呢？
現(xiàn)代病很多都是生活方式的病，比如高血壓糖尿病，肥胖也是。因此，想要減肥，就要積極改變自己的生活方式，比如良好的作息，避免日夜顛倒，你不順應(yīng)身體的作息規(guī)律，內(nèi)分泌就會失調(diào)，進而引起代謝失調(diào)，肥胖就悄悄來了。
另外，矯正一些引起過度進食或活動不足的行為和習(xí)慣，比如有的人生氣就不吃不喝，或是暴飲暴食。
1、要有節(jié)食意識，每餐不宜過飽，其實你只要稍微堅持一下，讓胃和大腦形成條件反射，慢慢地，胃自然縮小，不用吃很多就滿足了。
大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對您有用。
相信很多人都聽說過這樣一句話：減肥七分靠吃，三分靠練。意思是，減肥主要靠飲食控制，鍛煉起***作用。福爸來說說這其中的道理。
很多人覺得運動是減肥的最好方法，他們認(rèn)為運動能促進脂肪燃燒，消耗大量的熱量。之所以有這種想法，是因為運動時心跳加快，氣喘吁吁，大汗淋漓，感覺就是能夠消耗大量熱量的樣子。可是實際上，運動消耗的熱量不像想象的那樣多。
根據(jù)《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的數(shù)據(jù)，中等強度的跑步每30分鐘差不多消耗200～250大卡。其它的運動方式也差不多。200大卡意味著什么呢？40克牛奶巧克力，60克甜白面包，也就是兩三口就吃完的事??！如果不管好嘴，運動消耗掉的熱量分分鐘就吃回來了。
也許有人會說，那可以加大運動強度延長運動時間啊。確實，隨著運動強度加大和運動時間的延長，消耗的熱量也會大幅度增加。問題是，作為普通人，有幾個人能長期堅持大運動量鍛煉呢？能堅持每天鍛煉半小時的人已經(jīng)不多了，就不要說大運動量。
但是飲食控制就不一樣了。現(xiàn)在是大夏天，不少人喜歡喝著啤酒吃燒烤，3小串羊肉串大約100克，就超過200大卡了。再加上幾串雞心，幾個雞翅，一頓燒烤輕輕松松超過1000大卡就吃進去了。火鍋更加恐怖，一頓2000大卡不在話下。
可是如果我們管理好飲食，攝入的熱量會大幅度下降。在家里吃一小碗雜糧飯，三四兩蔬菜，吃點豆腐、魚蝦、雞蛋，吃的飽飽的也不過三四百大卡，一天下來輕輕松松可以控制在1200~1500大卡。
所以，減肥要以控制飲食為主，鍛煉為輔。
不過，控制飲食不是一味的少吃。對于大部分不是超級肥胖的人來說，控制飲食的核心是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。多吃一些營養(yǎng)豐富熱量較低的食物，例如粗糧雜糧雜豆、蔬菜、魚蝦、白肉、蛋奶、豆制品等。少吃一些營養(yǎng)成分單一熱量卻很高的食物，例如含糖高脂飲料、甜品、糕點、精細(xì)主食、燒烤、油炸食物等。科學(xué)的減肥食譜不但要控制總熱量，還要保證均衡營養(yǎng)，而且易于實行便于操作。具體食譜，可以給我發(fā)私信“減肥食譜”四個字，第一時間給你我在減肥咨詢中最常用的低能量均衡營養(yǎng)食譜。收好不謝！
我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，覺得我說得有道理，就點個贊唄?? 關(guān)注我的頭條號，這里有更多實用有趣營養(yǎng)健康資訊。
大家好，我是袁老師，一個愛好跑步的人，也是一個體重超標(biāo)通過跑步把體重降下來的人。所以說我是最有發(fā)言權(quán)的人！
常言道；管住嘴，邁開腿。要想減肥瘦身，兩個事需要把關(guān)好，缺一不可。第一就是管住嘴，體重超標(biāo)的人都是靠嘴巴慢慢的吃進去的營養(yǎng)轉(zhuǎn)變成脂肪，儲存在身體里。
要想減肥瘦身第一就是能夠做到飲食清淡，有規(guī)律。粗茶淡飯，葷素搭配，不吃肥肉，油炸食品，咸魚咸肉，反式脂肪酸食品。飯吃七分飽。
第二就是運動，通過各種各樣的運動，比如快走，跑步，打籃球，兵兵球，羽毛球，游泳，越野，騎車子，廣場舞都是運動鍛煉身體。
我通過運動跑步幾年如一日，就跑掉了脂肪肝，跑掉了高血壓，跑掉了卡路里，跑掉了一身肥肉，從而起到減肥瘦身效果。
跑步前我體重是72公斤，現(xiàn)在我的體重是55.5公斤。
跑步可以減肥瘦身，但是你的要堅持著跑，不能夠兩天打魚三天曬網(wǎng)。通過長距離有氧慢跑，消耗脂肪效果明顯。并且還會增加有氧耐力，增加毛細(xì)血管數(shù)量，對于身體各項指標(biāo)都有幫助。睡眠質(zhì)量好。對眼睛好，心肺功能好。關(guān)鍵是起到活血化瘀，新陳代謝指標(biāo)正常，心情愉悅。
我家兒子體重超標(biāo)，160斤，叫他跑步鍛煉身體怕吃苦，一天吃二頓飯，能夠保持體重不增加。但是體能體質(zhì)比較差，跑幾步路就會上氣不接下氣。有一次兩個人坐高鐵去南京，高鐵時間還有五分鐘開車，我一口氣跑到車子里?？此芾仟N不堪，滿頭大汗。上氣不接下氣。
親！讓我來回答您的問題吧！我曾經(jīng)是個140斤的女生，呵呵??現(xiàn)在順利減肥成功，現(xiàn)在的體重是113左右，已經(jīng)大半年過去了，也沒有出現(xiàn)過反彈的情況，已經(jīng)變成了易瘦體質(zhì)了?；卮鹉膯栴}：減肥最好的方式是合理的飲食加適當(dāng)?shù)倪\動，早餐：一杯白開水加兩個雞蛋，雞蛋含蛋白質(zhì)，可以幫助減肥！從而達(dá)到減肥效果又不失營養(yǎng)成分；中午：一葷一素大半碗雜糧飯，肉可以選擇：魚、去皮雞肉、蝦、精瘦肉、牛肉，等！以上的肉類都高含[_a1***_]質(zhì)，有利減肥！青菜就隨意搭配即可；晚餐：我組合搭配，如：兩節(jié)紅薯、五個紅棗，三個核桃、半碗青菜！或者兩節(jié)玉米、一塊雞胸肉，半碗青菜，又可以一條清蒸魚，一碟青菜等等，可以隨意搭配！以上方式就是讓我瘦下二十多斤的食譜，營養(yǎng)均衡，瘦下來后不會面黃肌瘦，臉色無華！運動如果沒時間，就在原地做半個小時半蹲減肚子杠杠滴……好了，感恩遇見！祝你減肥成功！
跑步是最好的減肥健身方式嗎？
謝謝邀請。
跑步減肥是一個不錯的選擇。
跑步，可以消耗熱量，燃燒脂肪；
跑步，可以達(dá)到較高的配速、跑量，可以有更高的運動強度，減肥的速度可能更快一些，可以在更短的鍛煉時間之內(nèi)見到效果，從而增強自己減肥的信心；
跑步，比快走，有更多的優(yōu)點。
但是，由于跑步的速度、強度要比快走大一些，難度、風(fēng)險也就更大一些。
首先，你要提前準(zhǔn)備，掌握、了解一些跑步的基本知識，方便你在跑步過程中，力求跑姿正確，跑量合適，配速適宜。
要防止運動過量，防止跑姿不科學(xué)，傷到膝蓋，造成傷病。那樣的話，就會得不償失了。
要量力而行，要循序漸進，慢慢的增加跑量、配速，掌握好運動時間，感到近期總是疲勞，睡眠不好，甚至膝蓋出現(xiàn)疼痛時，要及時***取措施，減少運動量和配速，甚至還要休息一陣，根據(jù)身體恢復(fù)情況，再開始跑步。
對于年紀(jì)較大的人，如果想減肥，要根據(jù)自己的身體狀況，選擇運動減肥的方式方法。體質(zhì)較弱的人最好從快走開始，先把身體素質(zhì)提高了，再加大運動量，力爭能有一個最好的減肥效果。
到此，以上就是小編對于健康減肥是不是只有跑步呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥是不是只有跑步呢的3點解答對大家有用。
