大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于起床就運動減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹起床就運動減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
早起散步還是早起跑步?早起散步算不算鍛煉，有沒有效果？
感謝邀請。
早起散步和跑步都沒差，兩者都能達到鍛煉效果，個人覺得選擇跑步還是散步，可以根據自身的狀態(tài)和體質來決定，比如中老年朋友體力不行，腿腳不靈便，可以選擇散步，年輕人如果有喜歡跑步，有跑步習慣的，自然跑步也無妨。雖然“走路”看似和鍛煉無關，但其實它也屬于一種運動方式，只要身體處于運動中，那肯定就可以起到鍛煉的效果，比起久坐久躺來說肯定是要好很多的。
不過，如果選擇散步的話，如果想要達到更好的鍛煉效果，推薦大家可以用“健步走”的方式來鍛煉，也就是快速走動，不要真當成散步，隨隨便便，走走停停，腳都還沒走麻溜就坐下來休息，那么這樣雖然也有助促進血液流動，但鍛煉的效果可能沒那么理想。有研究發(fā)現，我們需要的更多運動應當是“中高強度”的運動，例如健步走比起簡單的慢慢散步來說，高出了40%以上的中高強度運動，而中高強度運動才是能夠維持、穩(wěn)定或提高肌肉含量、提高心肺功能或其他臟器功能、身體協調性的鍛煉方式。所以，可以有意識地早晨健步走來鍛煉，不要真的就當成散步，我們可以根據自己的體力情況來調整走路快慢，但如果是下定決心要鍛煉的話還是應當嚴格要求自己。散步的話可以當做是一種休息和調整的方式，可以和家人一同散步聊天，能促進關系和睦，當然不是說散步就沒有鍛煉到身體，但相對來說效果沒那么好。跑步本就屬于中高強度的鍛煉，所以鍛煉效果是很好的，但要注意的就是“量力而行”，如果心肺承受不了的話，不要勉強自己，可以循序漸進，逐漸增加跑步量。
另外要注意的是，很多朋友喜歡“刷微信步數”，特別是中老年朋友，雖然大家愛運動是好事，但“過度”運動可并不算好事，特別是對于中老年人群來說，過度的走路會磨損軟骨，特別是膝關節(jié)軟骨，很可能增加關節(jié)炎的發(fā)病幾率。一些朋友媒體走3萬4萬步，這就有些過頭了，推薦每日1萬步左右就合適了。但這一萬步還是有要求的，一次性走動的步數推薦不低于6000~7000步，不是一天中拼拼湊湊到了一萬步就能達到更好的鍛煉效果的。
這是個很常見的問題！很肯定的回答，散步和跑步都是鍛煉，也都有效果，只是強度不同。包括站立和走動也是運動，相比坐著或躺著就是在鍛煉。
很多人剛開始鍛煉身體，不知道選擇哪種運動方式，也不清楚怎樣運動比較合適或有效果？
關于鍛煉，在選擇運動方式和運動強度方面，我認為只要適合自己身體狀況就會有效果。因為年齡不同，身體狀況不同，運動的強度也都不同。如果身體狀況不適合，運動過輕或過重都沒有好的效果，有時運動過強還會傷身體。
運動強度通常有輕度、中等強度、以及高等強度。正常鍛煉身體應該選擇輕度或中等強度的運動，保持心率在100～130就比較好，而且要循序漸進，做到持續(xù)性。年輕的或長期運動的人可以做中等偏上強度的運動；而年齡大，身體基礎不太好，平時運動少的人就要選擇輕度或中等強度的運動。
通常運動健身主要以有氧運動為主，少量的無氧運動（力量訓練）。
關于有氧運動大部分人不太清楚，習慣性把某種運動方式定為有氧運動，比如：跑步、游泳、跳廣場舞等。其實有氧運動只與運動強度有關，與運動方式無關。像50米或100米短跑比賽，通常屬于無氧運動，因為速度非常快，心率在短時間很高。
如何區(qū)分？我個人是這樣把握的：無氧運動通常是在15～30秒以內，心率從正常范圍快速超過120。身體表現是呼吸急促，心跳很快，身體肌肉酸脹等。而有氧運動通常是比較緩的，呼吸心跳由弱到強，身體能維持比較長的時間，不會馬上出現疲勞或肌肉酸脹現象。不管我們做什么運動，都要先熱身，也就是先做一段時間有氧運動。特別是在室內或健身房，不熱身就直接訓練是傷身體的。
那么早上鍛煉身體，需要先熱身，尤其是冬季天冷，充分熱身后再運動會比較好。對于運動少的，剛開始晨練建議先快走，身體發(fā)熱了再慢跑，速度可以由慢到快，保持身體舒服，能夠承受就行。慢慢持續(xù)下去，身體就越來越好。
另外，要特別注意的是，晨練運動前必須保證晚上充足睡眠，早起精神狀態(tài)良好，頭腦清晰，這樣鍛煉才有效果。任何人要改善身體健康，只有做到適度、適量、以及足夠的持續(xù)，才會有最好的效果。
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一般來說，散步和慢的跑步都可劃為無氧運動，是運動都有鍛煉效果，而受效的方面和大小就要看針對什么人群了。
散步運動強度很小，所以體力負擔也小，若作為減肥鍛煉或年輕人用作體能耐力鍛煉，則收效不大，因為散步的心率沒起來，無法激發(fā)有氧代謝的最佳狀態(tài)。消耗較少；但如果作為八十多歲老年人的鍛煉手段也是不錯的，能有助于心肺調節(jié)和腸胃消化功能，并對增強神經系統(tǒng)也有利。
慢跑的運動強度比散步明顯大，跑步的心率會加快，能進一步增強心肺功能，對耐久力和減肥消脂都有較好的提升[_a***_]，但很顯然，這項鍛煉對老年朋友不太適合，而更適合中老年以下的人群，尤其特別適合缺乏運動的年輕人。
至于是否在早起散步和跑步，這也要看具體情況，但一般不推薦起的很早并空腹鍛煉，這樣容易使身體發(fā)生傷害，在體能不足的情況下，極易誘發(fā)一些原本隱性在體內的毛病。其實一天之中都可以鍛煉，比如餐后兩小時、午間等都是可以靈活運用的。
早起跑步??，散步??都可以達到鍛煉的效果，只不過要看你想要什么樣的效果。跑步對身體肌肉，肺活量等鍛煉效果更好；散步對環(huán)境的觀察更細致，精神更加愉悅，對體能消耗適度。都有好處。要說早晨鍛煉最好的方式，我推薦瑜伽。
感謝邀請。
如果想要達到鍛煉的效果，例如提高心肺功能、減肥塑身、提高肌肉協調性、維持肌肉或增肌，那么推薦選擇跑步勝過散步。國外有研究發(fā)現，“中高強度”的運動更有助鍛煉身體，而對于提高心肺功能、增肌減肥等也更有效，所以推薦運動時還是保持一定量的中高強度的運動量對身體更好。其實說起“鍛煉”來，顧名思義，就是要經歷一定的磨礪，并不是輕輕松松就能達到效果，我們的身體是一種“反脆弱系統(tǒng)”，我們接受的“逆境”越多，那么它也會拼命提高自己的能力來適應這些逆境，例如我們參與運動的時候可能會有勞累喘氣，但也正是這些不適，身體會想辦法來適應，那就需要提高心肺功能，讓吸氧呼氣效率更高，提高肌肉含量，提高肌肉靈活性，讓運動變得更得心應手。但如果只是隨隨便便的運動，可能不能更好地達到鍛煉的效果。
當然，哪怕是散步也好，雖然鍛煉的效率不高，但至少是動起來的，動起來就遠遠好過于躺著坐著，久久不參加運動的人。散步的話一般是悠閑地走路，可能會走走停停，可能聊聊天，買買東西，有時候看到有什么稀奇還會去湊個熱鬧，如果是這樣的話，運動的連貫性較差，強度也不高，身體沒有受到更多的“折騰”，也沒有讓身體覺得有什么需要去適應的環(huán)境而提高自己，鍛煉效果可能要差一些。其實如果把散步改改，改成走路，那么走路也同樣可以作為一種鍛煉方式，走路其實是一種全身都必須參與的運動，它能夠增強身體協調性，而且也幾乎能讓身體上的每個肌肉有運動的參與。
更好的方式可以把走路改為快走，有研究發(fā)現，快步走的過程中，中高強度的鍛煉量能提高40%，能讓身體達到更好的鍛煉效果。
其實根據自己的實際情況來選擇哪種運動就行了，比如自己體力還行，也尚且年輕力壯，那推薦選擇跑步更能起到鍛煉效果；如果是初心者鍛煉，那么可以選擇快走、慢跑，盡量堅持到自己的最遠距離，但不要過度運動；如果是中老年人群，體力有限，關節(jié)也不能更多磨損，那么快步走可能是更好的，如果腿腳已經不靈便，那出門散散步肯定比在家坐著強。總之，不需要太過糾結運動的選擇，根據實際情況來就好了，還應當找到適當的運動量，過度運動對身體也沒什么好處，中醫(yī)上有句話“少火生陽”、“壯火食氣”，意思是說，適當的運動有助生發(fā)陽氣，讓血液循環(huán)提高，預防慢性疾病，但如果是過度的運動，超出身體負荷，那元氣也會受損，對身體健康無益。
到此，以上就是小編對于起床就運動減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于起床就運動減肥嗎的1點解答對大家有用。
