大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于起床就運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹起床就運(yùn)動(dòng)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
早起散步還是早起跑步?早起散步算不算鍛煉，有沒有效果？
感謝邀請(qǐng)。
早起散步和跑步都沒差，兩者都能達(dá)到鍛煉效果，個(gè)人覺得選擇跑步還是散步，可以根據(jù)自身的狀態(tài)和體質(zhì)來決定，比如中老年朋友體力不行，腿腳不靈便，可以選擇散步，年輕人如果有喜歡跑步，有跑步習(xí)慣的，自然跑步也無妨。雖然“走路”看似和鍛煉無關(guān)，但其實(shí)它也屬于一種運(yùn)動(dòng)方式，只要身體處于運(yùn)動(dòng)中，那肯定就可以起到鍛煉的效果，比起久坐久躺來說肯定是要好很多的。
不過，如果選擇散步的話，如果想要達(dá)到更好的鍛煉效果，推薦大家可以用“健步走”的方式來鍛煉，也就是快速走動(dòng)，不要真當(dāng)成散步，隨隨便便，走走停停，腳都還沒走麻溜就坐下來休息，那么這樣雖然也有助促進(jìn)血液流動(dòng)，但鍛煉的效果可能沒那么理想。有研究發(fā)現(xiàn)，我們需要的更多運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是“中高強(qiáng)度”的運(yùn)動(dòng)，例如健步走比起簡單的慢慢散步來說，高出了40%以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才是能夠維持、穩(wěn)定或提高肌肉含量、提高心肺功能或其他臟器功能、身體協(xié)調(diào)性的鍛煉方式。所以，可以有意識(shí)地早晨健步走來鍛煉，不要真的就當(dāng)成散步，我們可以根據(jù)自己的體力情況來調(diào)整走路快慢，但如果是下定決心要鍛煉的話還是應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格要求自己。散步的話可以當(dāng)做是一種休息和調(diào)整的方式，可以和家人一同散步聊天，能促進(jìn)關(guān)系和睦，當(dāng)然不是說散步就沒有鍛煉到身體，但相對(duì)來說效果沒那么好。跑步本就屬于中高強(qiáng)度的鍛煉，所以鍛煉效果是很好的，但要注意的就是“量力而行”，如果心肺承受不了的話，不要勉強(qiáng)自己，可以循序漸進(jìn)，逐漸增加跑步量。
另外要注意的是，很多朋友喜歡“刷微信步數(shù)”，特別是中老年朋友，雖然大家愛運(yùn)動(dòng)是好事，但“過度”運(yùn)動(dòng)可并不算好事，特別是對(duì)于中老年人群來說，過度的走路會(huì)磨損軟骨，特別是膝關(guān)節(jié)軟骨，很可能增加關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率。一些朋友媒體走3萬4萬步，這就有些過頭了，推薦每日1萬步左右就合適了。但這一萬步還是有要求的，一次性走動(dòng)的步數(shù)推薦不低于6000~7000步，不是一天中拼拼湊湊到了一萬步就能達(dá)到更好的鍛煉效果的。
這是個(gè)很常見的問題！很肯定的回答，散步和跑步都是鍛煉，也都有效果，只是強(qiáng)度不同。包括站立和走動(dòng)也是運(yùn)動(dòng)，相比坐著或躺著就是在鍛煉。
很多人剛開始鍛煉身體，不知道選擇哪種運(yùn)動(dòng)方式，也不清楚怎樣運(yùn)動(dòng)比較合適或有效果？
關(guān)于鍛煉，在選擇運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，我認(rèn)為只要適合自己身體狀況就會(huì)有效果。因?yàn)?/a>年齡不同，身體狀況不同，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也都不同。如果身體狀況不適合，運(yùn)動(dòng)過輕或過重都沒有好的效果，有時(shí)運(yùn)動(dòng)過強(qiáng)還會(huì)傷身體。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度通常有輕度、中等強(qiáng)度、以及高等強(qiáng)度。正常鍛煉身體應(yīng)該選擇輕度或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，保持心率在100～130就比較好，而且要循序漸進(jìn)，做到持續(xù)性。年輕的或長期運(yùn)動(dòng)的人可以做中等偏上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)；而年齡大，身體基礎(chǔ)不太好，平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人就要選擇輕度或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
通常運(yùn)動(dòng)健身主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，少量的無氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）。
關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)大部分人不太清楚，習(xí)慣性把某種運(yùn)動(dòng)方式定為有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、游泳、跳廣場(chǎng)舞等。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)只與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，與運(yùn)動(dòng)方式無關(guān)。像50米或100米短跑比賽，通常屬于無氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1424b31ee0d59f77 relatedlink">速度非常快，心率在短時(shí)間很高。
如何區(qū)分？我個(gè)人是這樣把握的：無氧運(yùn)動(dòng)通常是在15～30秒以內(nèi)，心率從正常范圍快速超過120。身體表現(xiàn)是呼吸急促，心跳很快，身體肌肉酸脹等。而有氧運(yùn)動(dòng)通常是比較緩的，呼吸心跳由弱到強(qiáng)，身體能維持比較長的時(shí)間，不會(huì)馬上出現(xiàn)疲勞或肌肉酸脹現(xiàn)象。不管我們做什么運(yùn)動(dòng)，都要先熱身，也就是先做一段時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)。特別是在室內(nèi)或健身房，不熱身就直接訓(xùn)練是傷身體的。
那么早上鍛煉身體，需要先熱身，尤其是冬季天冷，充分熱身后再運(yùn)動(dòng)會(huì)比較好。對(duì)于運(yùn)動(dòng)少的，剛開始晨練建議先快走，身體發(fā)熱了再慢跑，速度可以由慢到快，保持身體舒服，能夠承受就行。慢慢持續(xù)下去，身體就越來越好。
另外，要特別注意的是，晨練運(yùn)動(dòng)前必須保證晚上充足睡眠，早起精神狀態(tài)良好，頭腦清晰，這樣鍛煉才有效果。任何人要改善身體健康，只有做到適度、適量、以及足夠的持續(xù)，才會(huì)有最好的效果。
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一般來說，散步和慢的跑步都可劃為無氧運(yùn)動(dòng)，是運(yùn)動(dòng)都有鍛煉效果，而受效的方面和大小就要看針對(duì)什么人群了。
散步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很小，所以體力負(fù)擔(dān)也小，若作為減肥鍛煉或年輕人用作體能耐力鍛煉，則收效不大，因?yàn)樯⒉降男穆蕸]起來，無法激發(fā)有氧代謝的最佳狀態(tài)。消耗較少；但如果作為八十多歲老年人的鍛煉手段也是不錯(cuò)的，能有助于心肺調(diào)節(jié)和腸胃消化功能，并對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)也有利。
慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比散步明顯大，跑步的心率會(huì)加快，能進(jìn)一步增強(qiáng)心肺功能，對(duì)耐久力和減肥消脂都有較好的提升[_a***_]，但很顯然，這項(xiàng)鍛煉對(duì)老年朋友不太適合，而更適合中老年以下的人群，尤其特別適合缺乏運(yùn)動(dòng)的年輕人。
至于是否在早起散步和跑步，這也要看具體情況，但一般不推薦起的很早并空腹鍛煉，這樣容易使身體發(fā)生傷害，在體能不足的情況下，極易誘發(fā)一些原本隱性在體內(nèi)的毛病。其實(shí)一天之中都可以鍛煉，比如餐后兩小時(shí)、午間等都是可以靈活運(yùn)用的。
早起跑步??，散步??都可以達(dá)到鍛煉的效果，只不過要看你想要什么樣的效果。跑步對(duì)身體肌肉，肺活量等鍛煉效果更好；散步對(duì)環(huán)境的觀察更細(xì)致，精神更加愉悅，對(duì)體能消耗適度。都有好處。要說早晨鍛煉最好的方式，我推薦瑜伽。
感謝邀請(qǐng)。
如果想要達(dá)到鍛煉的效果，例如提高心肺功能、減肥塑身、提高肌肉協(xié)調(diào)性、維持肌肉或增肌，那么推薦選擇跑步勝過散步。國外有研究發(fā)現(xiàn)，“中高強(qiáng)度”的運(yùn)動(dòng)更有助鍛煉身體，而對(duì)于提高心肺功能、增肌減肥等也更有效，所以推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)還是保持一定量的中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量對(duì)身體更好。其實(shí)說起“鍛煉”來，顧名思義，就是要經(jīng)歷一定的磨礪，并不是輕輕松松就能達(dá)到效果，我們的身體是一種“反脆弱系統(tǒng)”，我們接受的“逆境”越多，那么它也會(huì)拼命提高自己的能力來適應(yīng)這些逆境，例如我們參與運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可能會(huì)有勞累喘氣，但也正是這些不適，身體會(huì)想辦法來適應(yīng)，那就需要提高心肺功能，讓吸氧呼氣效率更高，提高肌肉含量，提高肌肉靈活性，讓運(yùn)動(dòng)變得更得心應(yīng)手。但如果只是隨隨便便的運(yùn)動(dòng)，可能不能更好地達(dá)到鍛煉的效果。
當(dāng)然，哪怕是散步也好，雖然鍛煉的效率不高，但至少是動(dòng)起來的，動(dòng)起來就遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過于躺著坐著，久久不參加運(yùn)動(dòng)的人。散步的話一般是悠閑地走路，可能會(huì)走走停停，可能聊聊天，買買東西，有時(shí)候看到有什么稀奇還會(huì)去湊個(gè)熱鬧，如果是這樣的話，運(yùn)動(dòng)的連貫性較差，強(qiáng)度也不高，身體沒有受到更多的“折騰”，也沒有讓身體覺得有什么需要去適應(yīng)的環(huán)境而提高自己，鍛煉效果可能要差一些。其實(shí)如果把散步改改，改成走路，那么走路也同樣可以作為一種鍛煉方式，走路其實(shí)是一種全身都必須參與的運(yùn)動(dòng)，它能夠增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，而且也幾乎能讓身體上的每個(gè)肌肉有運(yùn)動(dòng)的參與。
更好的方式可以把走路改為快走，有研究發(fā)現(xiàn)，快步走的過程中，中高強(qiáng)度的鍛煉量能提高40%，能讓身體達(dá)到更好的鍛煉效果。
其實(shí)根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇哪種運(yùn)動(dòng)就行了，比如自己體力還行，也尚且年輕力壯，那推薦選擇跑步更能起到鍛煉效果；如果是初心者鍛煉，那么可以選擇快走、慢跑，盡量堅(jiān)持到自己的最遠(yuǎn)距離，但不要過度運(yùn)動(dòng)；如果是中老年人群，體力有限，關(guān)節(jié)也不能更多磨損，那么快步走可能是更好的，如果腿腳已經(jīng)不靈便，那出門散散步肯定比在家坐著強(qiáng)?？傊恍枰^糾結(jié)運(yùn)動(dòng)的選擇，根據(jù)實(shí)際情況來就好了，還應(yīng)當(dāng)找到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也沒什么好處，中醫(yī)上有句話“少火生陽”、“壯火食氣”，意思是說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助生發(fā)陽氣，讓血液循環(huán)提高，預(yù)防慢性疾病，但如果是過度的運(yùn)動(dòng)，超出身體負(fù)荷，那元?dú)庖矔?huì)受損，對(duì)身體健康無益。
到此，以上就是小編對(duì)于起床就運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于起床就運(yùn)動(dòng)減肥嗎的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
