大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣科學(xué)健康的減脂減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣科學(xué)健康的減脂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
如何減脂瘦身？
俗話說，管住嘴邁開腿，科學(xué)減脂。我之前嘗試了懶人減肥方法，減肥藥、減肥茶都試過，結(jié)果只是暫時(shí)有用，不吃之后就會反彈。沒什么作用！但是嗨動吧倡導(dǎo)運(yùn)動和飲食相結(jié)合，科學(xué)減脂。俗話說，管住嘴邁開腿，雖然是大家都知道的道理，但是真正做到真的很難。還好有顧問一直鼓勵(lì)陪伴我，我慢慢堅(jiān)持了下來。想減肥的朋友可以試試！
想要減脂瘦身首先要從生活方式進(jìn)行改變，平日里要注意低鹽低脂的飲食。還要注意戒煙戒酒，運(yùn)動減肥，規(guī)律作息，避免勞累、熬夜，保持心情愉悅，多吃新鮮的瓜果蔬菜。比如每天要給予適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37399c9acd8e0b74 relatedlink">運(yùn)動量、慢跑，還要控制飲食的攝入量，平時(shí)不吃高熱量的食物，
21天喊肥法
一般都是早上一袋奶，中午一個(gè)蘋果，晚上一杯蜂蜜水嗎，這么極端的節(jié)食你能堅(jiān)持幾天呢？
21天之內(nèi)，通過合理的控制飲食和規(guī)劃進(jìn)餐的時(shí)間來達(dá)到減肥的效果，一般來說通過21天減肥法，可以讓人快速的瘦下來。但需要提醒的是，斷食期有人可能會因?yàn)?/a>只喝水而出現(xiàn)嘔吐、無力、低血糖等表現(xiàn)，這個(gè)方法相對極端，建議慎重選擇。
第一階段：前3天堅(jiān)持只喝水不吃任何食物。每天喝8大杯水，大概有2500M
第二階段：中間的8天時(shí)間。不吃主食，以蔬菜和水果來充饑，如果是這一階段吃主食，那就會導(dǎo)致前功盡棄。
第三階段：然后10天?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcca8bc7d734e6978 relatedlink">開始吃主食,但是要注意只能吃到6成飽。恢復(fù)主食后，不可以大魚大肉的吃,而是要以水果和蔬菜為主。
要值得注意的是以上方法屬于節(jié)食減肥法，節(jié)食減肥法就是消耗身體的健康，節(jié)食減的是水分和蛋白。
節(jié)食時(shí)間長了，我們身體的整體的代謝功能就會變低，代謝率會降低到一個(gè)非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去啦。
最好的做法應(yīng)該是和我一樣少食多餐，然后運(yùn)動減脂增肌加樂必達(dá)貼調(diào)理體質(zhì)，這樣是一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過程，想和節(jié)食一樣一下子瘦很多當(dāng)然不可能，但是可以每個(gè)月都掉肉，而且不會反彈，更不會傷身體。
首先是要控制自己的飲食。
然后要配合上有氧運(yùn)動（跑步，游泳，跳繩，羽毛球，都可以）
攝入能量，也就是飲食
你的體重(kg)×33＝你的熱量需求
比如 60kg×33＝1980卡路里
所以你就必須吃的低于1980卡路里，制造能量缺口，這樣你就可以達(dá)到減脂。但是如果你覺得計(jì)算卡路里等等太復(fù)雜，你可以遵循這幾個(gè)簡單的原則
怎么才能更健康的減肥呢？
現(xiàn)在，世面上有好多所謂“健康速成的減肥”方法都是騙人的，要想真正健康科學(xué)的減肥，必須遵守人體正常的自然生理規(guī)律，我推薦給大家是切實(shí)可行的方法，是看得見，摸得著的。經(jīng)得起實(shí)踐與推敲的。
一是先明確自己要達(dá)到的理想體重，然后訂制適合自己的減肥計(jì)劃，目標(biāo)不能訂得太高，在自己可控可實(shí)現(xiàn)的范圍內(nèi)，并且深刻認(rèn)識到肥胖的危害，小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，才能提升信心，讓你走得更遠(yuǎn)。
二是 科學(xué)定量三餐占比， 早餐占全天飲食的35%，午餐占45%、晚餐占20%，精確占比才能科學(xué)減肥，這些占比不能隨便改變。
三是 改變飲食結(jié)構(gòu)，增加纖維素類食物的攝入、諸如水果，綠葉菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食盡管吃粗糧，如玉米，高梁米，千萬不能吃細(xì)糧，如大米，白面之類。盡量少食辛辣肥膩油炸食品，多食青菜水果，多飲開水
三是，淮確定位適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度，并且長期的堅(jiān)持。什么 運(yùn)動的方法都可以，跑步，跳繩，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的減肥，其最終決定因素是運(yùn)動強(qiáng)度的選擇，要考慮自己可以長期堅(jiān)持的運(yùn)動強(qiáng)度，不要太高，只有這個(gè)定位淮了，你才可以真正讓運(yùn)動服務(wù)于減肥。
四是，改掉不良習(xí)慣，戒掉煙酒等不良行為習(xí)慣，不要熬夜或長時(shí)間玩手機(jī)和電腦，保證每天充足休息和睡眠。
五是，盡量不借助藥物，要想減肥成功，靠藥物代餐達(dá)到的減肥效果僅僅是短期的，而且是不健康的，要想徹底成功還是要靠自然的減肥，減肥無捷徑可走，羅馬不可能一天就走到的，所以從今天開始你的減肥***，并堅(jiān)決執(zhí)行它吧！
到此，以上就是小編對于怎樣科學(xué)健康的減脂減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣科學(xué)健康的減脂減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
