大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于100個減肥的健康好習慣的問題，于是小編就整理了2個相關介紹100個減肥的健康好習慣的解答，讓我們一起看看吧。
身高1米六體重100斤，怎么減肥？
你最好去醫(yī)院查個血脂7項，不要單看體重！根據(jù)身高體重的BMI值是19.53，正常值是18.5-23.9，你不需要要減肥呀！很是標準！如果血脂7項檢查的指標超過正常范圍，那就可以控制一下！理性對待自己的健康和美麗！
你就嘚瑟吧！
一米六100斤，你這是理想體重??！想都想不來這么好。你再減，體重就可能偏輕了。
你還想減肥，大概是***圈的吧。那里的人因為人上鏡都會顯得胖，所以，都要瘦得像猴子一樣拍照才好看，滿身看著都是骨頭，照片看著才剛剛好，標準體重的人，照片看著會顯胖。所以，那個圈子的人才會減到體重不足。由于那個圈子都是俊男靚女，大家都喜歡，民眾特別是年輕人都以之為標準，于是，瘦子還拼命減肥的現(xiàn)象就變得正常了。
社會上流行著“肥的喜歡吃，瘦的才減肥”的現(xiàn)象也很正常，胖子為什么胖，就是喜歡吃，瘦子為什么瘦，就是不喜歡吃，甚至還偏食，消化功能不好，基礎代謝高。瘦子減肥，節(jié)食一般就可以了，但要特別特別注意，很多胖子減肥成了瘦子，還繼續(xù)減，結果悲劇來了，變成了厭食癥。
厭食癥是心理疾病，不好醫(yī)治的，在醫(yī)院常見到被綁著從鼻孔灌食物的病人，就是這種厭食癥患者，不好好吃飯，結果家人和醫(yī)生為了讓他活著不得不***取的辦法，[33]
咱倆身高體重一樣，我不算胖，也不算瘦，也想減肥，希望瘦到95斤可是就是瘦不下來，多吃會胖兩斤，少吃也不瘦，反正大多數(shù)都保持在100--102之間，感覺就這樣了，
對于身高1米6體重100斤的人來說，你是一點兒都不胖，判斷健康體重的指標是體質(zhì)指數(shù)(BMI)，正常體重BMl為18.5~24.0之間，而你的體質(zhì)指數(shù)為19.5，與BMl為18.5的等高者比重了2.64Kg。如果減肥也要在2.64 Kg這個范圍內(nèi)，減多了會影響健康。
減肥首先要管住嘴
管住嘴并不是要讓你挨餓，而是改變不好的飲食習慣。減少糖飲料攝入，少吃油炸食物，少吃零食。烹調(diào)多選用蒸、煮、燉的方式，做到少油少鹽。肉類選擇魚、蝦、瘦肉，奶類可選擇低脂牛奶或脫脂牛奶，多吃蔬菜和粗雜糧。
其次就是結合運動
天天運動、保持能量平衡和健康體重。每天至少主動快走6000步，或打60分鐘太極拳、或騎車40分鐘、或練60分鐘瑜伽、或游泳30分鐘等。每天不要長時間坐著，特別是飯后不要窩在沙發(fā)里看電視或玩手機，每小時起來活動活動。
營養(yǎng)海賊團舵手~范俊 （國家二級公共營養(yǎng)師、王興國營養(yǎng)特訓班四期學員、營養(yǎng)學會會員、大連營養(yǎng)師俱樂部營養(yǎng)大使）
個人覺得女生如果體脂率能在25%左右的話，其實也不用減肥。脂肪水平過低會影響生理周期和新陳代謝的。
如果是體脂稍微多了一些的情況下，其實小基數(shù)減肥和大基數(shù)減肥的過程都是一樣的，就是可能沒有大基數(shù)減肥來的效果明顯。所以真想減肥的情況下，先要有一個良好的[_a***_]，千萬不要急功近利，用什么特別極端的代餐方法。小基數(shù)的人群節(jié)食很容易有月經(jīng)不調(diào)、低血糖和脫發(fā)的情況出現(xiàn)。
飲食上能均衡營養(yǎng)就好，少吃零食、油炸食物、深加工食物、甜品和甜飲料，盡量少外食或者點外賣，食物最好能自己做，烹調(diào)方法要少油少鹽，主食把一半的精米和精面替換成糙米、燕麥、藜麥、紫薯等粗糧，吃優(yōu)質(zhì)的高蛋白食物，比如深海魚蝦、雞肉、牛肉和蛋奶。
其實這樣調(diào)整好飲食結構應該就可以有一定的瘦身效果了，但是如果想再加強一些塑形的效果的話，可以加上一些運動。比如快走、慢跑、騎車或者力量訓練。運動的話一周三次以上，每次30到60分鐘左右就好。
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不能跑步和跳繩，還有什么運動可以助減肥？
您好！請讓我來回答您的問題！
不能跑步和跳繩，如何減肥呢？
正好，瑋瑋也有著和您一樣的困擾，目前已經(jīng)找到了突破運動瓶頸的好方法，下面就來分享給大家！
瑋瑋因為一邊膝蓋的原因， 在跑步和跳繩時會疼痛，雖然嫌麻煩沒有去看醫(yī)生，但是自己推斷可能是膝蓋滑膜炎，一旦運動過量，第二天膝蓋連彎曲都會變得困難！為了健康，瑋瑋只能忍痛割愛、放棄心愛的跑步；但為了能夠開心吃零食、放縱吃大餐，又不長肥肉，又必需運動起來~那該怎么運動呢？
瑋瑋選擇了避免膝關節(jié)超負荷的HIIT，也就是高強度間歇訓練，跟著運動app上的教程一起做，遇到對膝蓋符合嚴重的動作時就會跳過不做，一套動作下來，有開合跳、平板撐、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的熱量甚至比慢跑半小時還多，當然這還要看您選擇的動作難度級別，級別越高、消耗熱量越多，當然了堅持整套動作下來的難度也就越大，瑋瑋也曾不自量力的選擇高難度訓練，結果剛開始就上氣不接下氣、根本跟不下來！
所以，建議您也嘗試這樣的墊子運動，既方便、隨時拿出瑜伽墊就可以做，又具有選擇性、不必傷害本就脆弱的膝關節(jié)！
一點經(jīng)驗之談，希望對您有所幫助！祝好！
不知道是什么原因不能跑步跳繩，推薦你做HIIT訓練
我們通過鍛煉身體，高強度的鍛煉會加大身體的汗液排放，這樣大量的出汗，汗液會排出身體的水分與堆積的毒素，但也不是出汗越多越好。中醫(yī)講“汗為心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人體的津液，汗與血均由中焦脾胃生化而來。出汗太多，則傷氣傷血，長此以往則傷身，這就會出現(xiàn)健康的問題。所以鍛煉、健身時要根據(jù)自身體質(zhì)選擇合適的項目，身體強壯的可以選擇運動量大的體育運動，身體虛弱的，可以選擇運動量小的項目，有汗冒出時，健身效果就達到了。
在我們的傳統(tǒng)運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉(zhuǎn)化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產(chǎn)生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
高強度的訓練的脂肪消耗過程一種是運動后的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現(xiàn)象決定高強度訓練，比傳統(tǒng)的有氧運動更加有效。
過量氧耗：
無氧運動下的高強度訓練，會導致身體持續(xù)性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統(tǒng)的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。
在運動期間需要適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQf7030c9a6faa7550 relatedlink">休息一下，動作最好是以輕、柔、穩(wěn)為主比較好，這樣能讓身體快速的適應起來。在運動期間，最好是從小量運動逐漸到大量運動比較好。因為人體的器官是需要一個適量的過程的，要是過猛的話，可能會造成身體疲勞等情況。
到此，以上就是小編對于100個減肥的健康好習慣的問題就介紹到這了，希望介紹關于100個減肥的健康好習慣的2點解答對大家有用。
