大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥瘦身注意事項(xiàng)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥瘦身注意事項(xiàng)的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥有哪些好辦法？
2. 高熱量食物有哪些？減肥應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

減肥有哪些好辦法？

減肥的核心是什么，就是消耗的能量，大于攝入的能量，為什么去健身房報減肥班，教練要你自己管好自己的嘴，因?yàn)?/a>在健身房訓(xùn)練能夠加大你的能量消耗，而你要做的就是減少自己的能量攝入。

每天的飲食很重要，你要知道什么食物熱量高，什么食物熱量低，這些百度上都能查到，然后在了解一些營養(yǎng)搭配，給自己做好一日三餐的規(guī)劃，畢竟三分練，七分吃嘛。

其次就是每天的運(yùn)動，可以有氧無氧搭配著來，我一般是去健身房進(jìn)行鍛煉，先熱身，再無氧，最后再有氧，時間不用很長，強(qiáng)度夠了就行。其中，有氧我建議你選擇橢圓機(jī)或者爬坡，消耗比較大，還不損傷膝蓋，比較好。

以上就是我一點(diǎn)自己的看法。

減肥逃不了兩個關(guān)鍵：吃和練。其中吃是最重要的。就我本人，我的做法如下：

吃。我堅決反對節(jié)食，如果沒事都被克制了，人生樂趣少了一半，所以我不認(rèn)同節(jié)食減肥法。但是怎么吃才能達(dá)到減肥的目的呢？那就是主要以蛋白質(zhì)和維生素攝入為主。我的飲食分類是：早上吃的比較豐盛，基本上保證每天雞蛋，牛奶/酸奶，燕麥/紅薯/玉米，蔬菜，水果；中餐吃的樸素，雞肉/魚肉，雜糧飯/紅薯，蔬菜，其中蔬菜占絕大部分，以深顏色的為主；晚餐吃的簡單，通常我是喝湯，紫菜蛋花湯/西紅柿雞蛋湯，湯里加點(diǎn)蔬菜。這樣的吃法，基本滿足了我的基礎(chǔ)代謝率，不會讓機(jī)體處在饑餓狀態(tài)，身體機(jī)能也有足夠的營養(yǎng)保證。當(dāng)然，做菜方式越簡單越好，基本以蒸，煮為主，少油少鹽少辣，清淡化。其實(shí)，每個人從重口味調(diào)整到清淡飲食，都是一個過程，我比較喜歡安排周六為cheat day，這一天我就不去在乎吃什么，有時吃個串串，吃個漢堡炸雞啥的都有，這樣每周一天讓自己得到滿足，很開心。

練。不管什么形式，一定會讓自己動起來，每周至少五天會保證自己的鍛煉在超過半小時。我通常會選擇慢跑，早上起得來就去晨跑，起不來就換夜跑，至少20分鐘，這種習(xí)慣開始很難，養(yǎng)成了也就戒不掉。如果不想跑步，就跟著keep做平板支撐，深蹲，開合跳，在家蹦噠蹦噠一樣消[_a***_]。為了減肥，也特意學(xué)會了游泳，有時間會去游個泳，其實(shí)基本上，每天沒閑著，即使冬天也會動起來。聽說冬天減肥效果更好哦，所以我很珍惜冬季運(yùn)動時間。還要一點(diǎn)，吃完飯，我不著急休息，通常會靠墻站15分鐘，讓食物盡快消化。

以上就是我的經(jīng)驗(yàn)，總而言之，想減肥不容易，記住“胖是一斤一斤的胖，瘦是一兩一兩的瘦”，把自己吃胖很容易，變瘦可是要花時間的，加油吧，愿心愿所成。

究竟應(yīng)該怎么減肥？

這個問題簡單又復(fù)雜。說起來道理很簡單，但是實(shí)際操作起來又是困難重重。

就像那句話“我聽過那么多的道理，依然過不好這一生”一樣，我們懂得那么多的減肥知識，卻依然減不了肥！

這是因?yàn)槿瞬皇且粋€機(jī)器，不是設(shè)置一個減肥程序，按下“開始”按鈕就開始減肥。

人是一個有感情的動物，我們既定的飲食方案、運(yùn)動方案受到情緒的很大影響。所有的減肥方案都需在情緒平穩(wěn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行才會有效果，否則就是事倍功半。

鑒于此，我認(rèn)為減肥應(yīng)該這么做（純屬個人觀點(diǎn)，僅供參考）：

情緒平穩(wěn)的重要性前面我已經(jīng)說過了。

如果要想將減肥方案持續(xù)的進(jìn)行下去，那么我們一定要努力去保持一個穩(wěn)定的情緒。

至于如何讓情緒長時間的保持穩(wěn)定，每個人不一樣。但是有一些方面是通用的：

分享最簡單的減肥方法，疫情在家里，每天吃兩頓飯，每天都做飯，然后吃飯時吃得很少了，我也不喜歡運(yùn)動，所以吃飯少管用，上班晚飯少吃，這樣減肥！我比去年過年輕了10斤！很管用的，你試試！

我是花錢減肥成功的，用國家衛(wèi)生部唯一通過的“變啦減脂技術(shù)”，有體質(zhì)師指導(dǎo)，有監(jiān)控，有數(shù)據(jù)分析，有你身體各種物質(zhì)的重量，有體脂率多少，脂肪多少，讓你看的清楚。有問題馬上咨詢，醫(yī)生講解。我180公分體重220斤，先期因?yàn)樘植灰走\(yùn)動，基本是躺床上減脂，后期適當(dāng)慢走運(yùn)動。減肥容易，要想不反彈太難。第一張圖片是減脂期間的，第二張圖片是減完，到現(xiàn)在的數(shù)據(jù)。

高熱量食物有哪些？減肥應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)？

weight: bold;">高熱量食物最典型的特征是：糖和油。比如：

⒈油炸食物

無論多么健康的食材，只要經(jīng)過油炸這一工序，那么熱量絕對是飆升的。有一些看似不是油炸的健康食品，比如蔬菜水果干，口感酥酥脆脆的里面也有油脂和添加劑，應(yīng)該少量/避免食用。

⒉加工類食品

看配料表，出現(xiàn)：白砂糖、麥芽糖漿、植物油、氫化油、起酥油、等等有關(guān)“糖”和“油”的食品，一般都很好吃，但是熱量也很高，有很多也含有反式脂肪酸或者以“氫化油”的標(biāo)志出現(xiàn)，經(jīng)常吃更是對健康造成隱患。

這類食物數(shù)不勝數(shù)，隨便看下超市零食架的配料表幾乎都有。

有些零食可以選擇成分放心一些的，或者自己手工做的，雖然同樣用油、用糖，但是自己給家人做不會用最便宜的，可以偶爾的少量用。

⒊街頭小吃

好吃沒毛病，衛(wèi)生成隱患、對減肥大計也會有很大影響。首先是油，不確定用的什么油；其次是食材本身，不確定加工之前食材的情況；最后關(guān)于口味，很多街頭小吃其實(shí)已經(jīng)很少有食物本身的味道，大多是用各種醬料搭配出來的，給味蕾強(qiáng)烈的***。

⒋熱帶水果

你好，做為一個從200斤瘦到125斤的過來人，我說說一些關(guān)于我的減肥心得。

首先，高熱量的食物存在于生活的方方面面，大家可能也都說爛了，我就說幾個在大家意識里可能熱量不怎么高，但實(shí)際上是“熱量***”的東西。

西瓜

西瓜雖然絕大部分都是水分，但是含糖量是比較高的。夏天的時候大家很喜歡抱著半顆西瓜挖著吃，半顆西瓜的熱量相當(dāng)于3碗米飯，相當(dāng)于攝入了600到800千卡的熱量。而且吃西瓜的時候人們血糖會突然飆升，也是發(fā)胖的主要原因。

優(yōu)酸乳

標(biāo)榜著“酸奶”，能帶給腸道輕松的優(yōu)酸乳其實(shí)含糖量超級高，配方表的第一位也不是牛奶而是水?？傮w來說，沒什么營養(yǎng)的同時也容易造成發(fā)胖，是不折不扣的高熱量食物，喝一瓶也相當(dāng)于吃了3碗米飯，所以還是不要拿來當(dāng)下午茶為妙。

荔枝

別看荔枝個頭小，一到夏天，冰鎮(zhèn)荔枝一口一顆往嘴里塞，總想著是水果沒什么大事。殊不知，荔枝的含糖量可以達(dá)到20%左右，“吃一顆荔枝等于喝一口糖水”這句話總體來說是沒什么錯的。

蜜餞

各種蜜餞的原材料雖然幾乎都是水果，但加入了大量的糖和其他配料加工后，已經(jīng)變成了一顆“高熱量***”，拿最簡單的西梅來說，吃3顆的熱量就高到爆炸。

1. 減肥是一項(xiàng)持之以恒的事情，不要想著一步登天，只要你每天堅持，就一定會有收獲。
   
2. 減肥并不意味著節(jié)食，“吃得飽才有力氣減肥”其實(shí)一點(diǎn)也沒錯。但是“吃得飽”的食物一定要膳食搭配合理，盡量不要出現(xiàn)熱量太高的食物，而且吃飽也是指7-8分飽，不能吃到撐，不餓肚子的話在減肥過程中心情也會比較好。
3. 當(dāng)然，在減肥過程中難免是會肚子餓想吃零食的?？梢赃x擇一把混合堅果，或者自制酸奶來當(dāng)下午茶或者點(diǎn)心，或者準(zhǔn)備一些像蘋果、橙子、圣女果等水果來滿足口腹之欲。如果很想吃點(diǎn)咸的，可以買即食雞胸肉，飽腹的同時負(fù)擔(dān)比較小。
4. 運(yùn)動很關(guān)鍵。最簡單有效的方法就是從跑步開始。***取快慢結(jié)合的方式，能夠在鍛煉身體的同時達(dá)到減脂的效果。
5. 要隨時注意減肥時的情緒。減肥過程中情緒低潮是很容易出現(xiàn)的，在減肥過程中，可以每個星期設(shè)置一天的“快樂時光“，在這一天正常吃喝不用管有沒有要減肥，但是一個禮拜只能有這樣的一天，不能多，而且吃完后也要注意做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才可以。這對于對抗情緒低潮有很大的幫助。

到此，以上就是小編對于健康減肥瘦身注意事項(xiàng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥瘦身注意事項(xiàng)的2點(diǎn)解答對大家有用。