大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)質(zhì)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹有氧運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)質(zhì)的解答，讓我們一起看看吧。
為什么說有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥，那力量訓(xùn)練不能減脂肪嗎？
目前最流行的三種運(yùn)動(dòng)減脂方式是有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，以及力量訓(xùn)練。說力量訓(xùn)練不能減脂是不對的。
減脂不完全等于減重
我們認(rèn)為有氧減脂，力量訓(xùn)練不減脂很大一部分原因是因?yàn)?/a>有氧減脂過程中伴隨著體重下降，而力量訓(xùn)練時(shí)，體重往往下降并不明顯。
我們減肥的目的是減少體內(nèi)多余脂肪，增加體內(nèi)瘦體重。瘦體重最重要的來源途徑就是增肌，增肌的最佳途徑就是力量訓(xùn)練。
瘦體重的增加，往往伴隨著肌肉，糖原以及血量的增加。這些會(huì)帶來7到10公斤的體重增肌加，有時(shí)候會(huì)抵消掉脂肪的減少，也就意味著雖然體重不會(huì)下降，但是體脂會(huì)明顯降低，身體明顯變得緊致，有線條感。
力量訓(xùn)練減脂方式不同
力量訓(xùn)練的過程中并不會(huì)直接消耗太多的脂肪。力量訓(xùn)練屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)過后會(huì)出現(xiàn)一個(gè)運(yùn)動(dòng)后過量耗氧，這個(gè)過程當(dāng)中，會(huì)大量的消耗脂肪。
經(jīng)過一段時(shí)間系統(tǒng)的力量訓(xùn)練，即使停止訓(xùn)練后很長一段時(shí)間，能持續(xù)維持減脂效果，力量訓(xùn)練可以說是反彈率最低的減脂方式。
無論有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練都有助于減脂，力量訓(xùn)練減脂效果主要體現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)后，比有氧減脂反彈率更低，效果更好。
力量訓(xùn)練同樣也能減脂。力量訓(xùn)練同樣也會(huì)消耗卡路里的，只要能夠消耗卡路里，肯定就能減脂。
之所以誤傳力量訓(xùn)練不能減脂，是因?yàn)槠匠I(yè)余時(shí)間健身，力量訓(xùn)練容易疲勞，因此不能進(jìn)行長時(shí)間的鍛煉，相對來說消耗的卡路里要少一些。
要想單純用力量訓(xùn)練減脂，可以用輕重量多次數(shù)多部位循環(huán)訓(xùn)練，中間不停止，消耗熱量也是很大的！舉個(gè)例子：臥推，下拉，硬拉，上斜臥推，杠鈴劃船，深蹲，卷腹，這幾個(gè)動(dòng)作用輕重量訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作十次，中間不停歇，循環(huán)一圈可以休息一分鐘，連做六組，你試試，可能比跑步減脂效果還要好！
最常推薦的減脂運(yùn)動(dòng)是先進(jìn)行力量訓(xùn)練，然后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，效果會(huì)更好！
減肥并不只是只能靠有氧運(yùn)動(dòng)才能實(shí)現(xiàn)，同樣的有氧運(yùn)動(dòng)也不可或缺，更重要的是你要了解自己的身體狀況。最直接的，在九大體質(zhì)中，你的身體屬于那種體質(zhì)，因?yàn)槊恳环N體質(zhì)的人，他的減肥方式也不一樣。
一般濕熱體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)的人最易胖，而且胖的人呢一般也就這三種體質(zhì)，只有在了解自己身體體質(zhì)的情況下，找到適合自己的方法，再結(jié)合有氧、無氧運(yùn)動(dòng)，才能真正的做到減肥。
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為什么有氧運(yùn)動(dòng)后體重增加？
有氧運(yùn)動(dòng)后體重增加可能是由于以下幾個(gè)原因：
1. 肌肉合成：有氧運(yùn)動(dòng)可以***肌肉合成，這是一種生化過程，能夠形成肌肉纖維并彌補(bǔ)肌肉中的蛋白質(zhì)消耗。因?yàn)榧∪饨M織比脂肪組織更重，所以如果進(jìn)行了大量的有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉合成的增加可能會(huì)導(dǎo)致體重的增加。
2. 體液保留：有氧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，需要消耗大量的能量。在鍛煉過程中，我們通常會(huì)感到口渴，這是因?yàn)樵絹碓蕉嗟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8cedd30d3daf8028 relatedlink">水分被消耗掉了。為了保持身體水分平衡，身體會(huì)囤積一些水分，這也會(huì)導(dǎo)致體重增加。
3. 食物和飲料：在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后，人們通常會(huì)攝入飲食和飲料，這些食物和飲料的攝入也可能會(huì)導(dǎo)致體重增加。尤其是高鹽和高糖的食品和飲料，會(huì)誘使體內(nèi)液體保留，增加體重。
需要注意的是，以上這些原因并不代表有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體的脂肪增加，而只是可以導(dǎo)致體重的增加。如果想要減少體重增加，可以考慮控制飲食、增加脂肪燃燒訓(xùn)練等方式。
到此，以上就是小編對于有氧運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)質(zhì)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)質(zhì)的2點(diǎn)解答對大家有用。
