大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于有氧運動減肥的實質的問題，于是小編就整理了2個相關介紹有氧運動減肥的實質的解答，讓我們一起看看吧。
為什么說有氧運動才能減肥，那力量訓練不能減脂肪嗎？
目前最流行的三種運動減脂方式是有氧運動，高強度間歇訓練，以及力量訓練。說力量訓練不能減脂是不對的。
減脂不完全等于減重
我們認為有氧減脂，力量訓練不減脂很大一部分原因是因為有氧減脂過程中伴隨著體重下降，而力量訓練時，體重往往下降并不明顯。
我們減肥的目的是減少體內多余脂肪，增加體內瘦體重。瘦體重最重要的來源途徑就是增肌，增肌的最佳途徑就是力量訓練。
瘦體重的增加，往往伴隨著肌肉，糖原以及血量的增加。這些會帶來7到10公斤的體重增肌加，有時候會抵消掉脂肪的減少，也就意味著雖然體重不會下降，但是體脂會明顯降低，身體明顯變得緊致，有線條感。
力量訓練減脂方式不同
力量訓練的過程中并不會直接消耗太多的脂肪。力量訓練屬于高強度運動，但是在運動過后會出現(xiàn)一個運動后過量耗氧，這個過程當中，會大量的消耗脂肪。
經過一段時間系統(tǒng)的力量訓練，即使停止訓練后很長一段時間，能持續(xù)維持減脂效果，力量訓練可以說是反彈率最低的減脂方式。
無論有氧運動還是力量訓練都有助于減脂，力量訓練減脂效果主要體現(xiàn)在運動后，比有氧減脂反彈率更低，效果更好。
力量訓練同樣也能減脂。力量訓練同樣也會消耗卡路里的，只要能夠消耗卡路里，肯定就能減脂。
之所以誤傳力量訓練不能減脂，是因為平常業(yè)余時間健身，力量訓練容易疲勞，因此不能進行長時間的鍛煉，相對來說消耗的卡路里要少一些。
要想單純用力量訓練減脂，可以用輕重量多次數(shù)多部位循環(huán)訓練，中間不停止，消耗熱量也是很大的！舉個例子：臥推，下拉，硬拉，上斜臥推，杠鈴劃船，深蹲，卷腹，這幾個動作用輕重量訓練，每個動作十次，中間不停歇，循環(huán)一圈可以休息一分鐘，連做六組，你試試，可能比跑步減脂效果還要好！
最常推薦的減脂運動是先進行力量訓練，然后再進行有氧訓練，效果會更好！
減肥并不只是只能靠有氧運動才能實現(xiàn)，同樣的有氧運動也不可或缺，更重要的是你要了解自己的身體狀況。最直接的，在九大體質中，你的身體屬于那種體質，因為每一種體質的人，他的減肥方式也不一樣。
一般濕熱體質、痰濕體質、氣虛體質的人最易胖，而且胖的人呢一般也就這三種體質，只有在了解自己身體體質的情況下，找到適合自己的方法，再結合有氧、無氧運動，才能真正的做到減肥。
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為什么有氧運動后體重增加？
有氧運動后體重增加可能是由于以下幾個原因：
1. 肌肉合成：有氧運動可以***肌肉合成，這是一種生化過程，能夠形成肌肉纖維并彌補肌肉中的蛋白質消耗。因為肌肉組織比脂肪組織更重，所以如果進行了大量的有氧運動，肌肉合成的增加可能會導致體重的增加。
2. 體液保留：有氧運動是一項高強度的運動，需要消耗大量的能量。在鍛煉過程中，我們通常會感到口渴，這是因為越來越多的水分被消耗掉了。為了保持身體水分平衡，身體會囤積一些水分，這也會導致體重增加。
3. 食物和飲料：在進行有氧運動前和運動后，人們通常會攝入飲食和飲料，這些食物和飲料的攝入也可能會導致體重增加。尤其是高鹽和高糖的食品和飲料，會誘使體內液體保留，增加體重。
需要注意的是，以上這些原因并不代表有氧運動會導致身體的脂肪增加，而只是可以導致體重的增加。如果想要減少體重增加，可以考慮控制飲食、增加脂肪燃燒訓練等方式。
到此，以上就是小編對于有氧運動減肥的實質的問題就介紹到這了，希望介紹關于有氧運動減肥的實質的2點解答對大家有用。
