大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身哪個(gè)階段更減肥了的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身哪個(gè)階段更減肥了的解答，讓我們一起看看吧。

1. 快走一個(gè)小時(shí)和做健身操半個(gè)小時(shí)，哪個(gè)消耗熱量更高，對(duì)減肥更有利？
2. 減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎？

快走一個(gè)小時(shí)和做健身操半個(gè)小時(shí)，哪個(gè)消耗熱量更高，對(duì)減肥更有利？

如果都是在正常情況下，同等時(shí)間內(nèi)慢跑比快走消耗的熱量大，慢跑更利于減肥。

正常情況慢跑9公里的速度一小時(shí)消耗655卡路里的熱量，而快走8公里的速度一小時(shí)可消耗555卡路里的熱量，很顯然慢跑的瘦身效果高于快走。

一、慢跑好處

慢跑除了能夠消耗熱量外，還可以有效增強(qiáng)我們的心肺功能，提高肺活量，對(duì)血壓與血液有很好的改善作用。

2、對(duì)我們的肌肉增長與耐力的提高起到促進(jìn)作用。

3、通過跑步還可以達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效，讓身體內(nèi)的毒素隨著汗液排出體外，并凈化我們的皮膚。在跑步過程中我們還能完全放空自己，減輕心理壓力，增強(qiáng)信心，提高我們的生活品質(zhì)。

二、快走好處

1、快走可以防止動(dòng)脈硬化，降低血脂，與皮脂厚度，提高身體機(jī)能，同時(shí)也可以增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防各種疾病，基本上與跑步的功效非常相近。

2、快走相比慢跑的運(yùn)動(dòng)方式來的激烈，更容易堅(jiān)持下來。對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人建議從快走開始鍛煉。

#擴(kuò)展資料：#

謝謝邀請(qǐng)。

這要看你用這一個(gè)小時(shí)的快走和半個(gè)小時(shí)的健身鍛煉做了多少功。一個(gè)小時(shí)的快走如果速度很快，甚至于你自己身體負(fù)荷達(dá)到預(yù)期最高境界，但半個(gè)小時(shí)的健身鍛煉卻沒有付出多少功，則這一個(gè)小時(shí)的快走所耗能量要比半個(gè)小時(shí)的健身鍛煉多，對(duì)身體的減肥、體質(zhì)的提高更加有利，否則相反。

你好

快走是擺動(dòng)四肢，昂首挺胸，腰腹用力的有氧運(yùn)動(dòng)。相當(dāng)于慢跑。它所消耗的熱量對(duì)減肥效果很好。

減肥操是一種全身心的有氧運(yùn)動(dòng)，全身肌肉都得到鍛煉，本身也很好。但是，減肥操講究的是由慢到快，等節(jié)奏加快，身體要多出汗，多消耗熱量時(shí)，基本上就到了半小時(shí)。

所以，快走一小時(shí)比減肥操半小時(shí)消耗熱量多，對(duì)減肥效果更好。

快走和健身操都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，都是減肥過程中的好方法，但至于哪一個(gè)對(duì)減肥更有利，并沒有固定的答案，因?yàn)?/a>兩者只有在時(shí)間上能有一個(gè)量化的對(duì)比，而在強(qiáng)度上，動(dòng)作幅度上則無法具體比對(duì)。

除此之外，無論選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方法來減肥，都需要飲食的配合，拋開飲食只談運(yùn)動(dòng)談減肥的話幾乎沒有意義。

好吧，如果說，每天在保證一定量的飲食基礎(chǔ)上的話，來談運(yùn)動(dòng)吧。也就是如果可以做到每天熱量的攝入小于熱量消耗，來談哪種運(yùn)動(dòng)比較好的情況下，還要看哪一種運(yùn)動(dòng)方法適合自己，不管是從時(shí)間上還是從運(yùn)動(dòng)形式上，適合自己的才會(huì)讓自己更好地堅(jiān)持下去。

那么，無論是快走越好，還是健身操也好，要想把熱量消耗做到最大化，需要做到三點(diǎn)：

1. 運(yùn)動(dòng)幅度越大，消耗越大，如果身體運(yùn)動(dòng)幅度太小，心率就上不去，甚至不會(huì)出汗
2. 力量越大，消耗越大
3. 速度越快，消耗越大，速度太小的話，會(huì)讓全身發(fā)力的動(dòng)作變成局部的發(fā)力。
   

所以，在運(yùn)動(dòng)過程中，想要熱量消耗最大化，那么就需要加快運(yùn)動(dòng)速度，努力跟上節(jié)奏，盡自己努力，以最快的速度來進(jìn)行訓(xùn)練，并且把動(dòng)作幅度做到最大。

綜上所述，快走與健身操哪一個(gè)減脂效果更好，就要看哪一個(gè)可以做到最快速度，哪一個(gè)可以做到自己的最大幅度。當(dāng)然，更重要的是哪一個(gè)更適合自己。

消耗的熱量是跟運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)的種類，時(shí)間不同消耗的熱量就會(huì)不一樣。快走一小時(shí)和做操半小時(shí)怎么比較呢，我們?cè)O(shè)快走的消耗為x，做操為y那就是1x和1/2y的比較，x和y的比較不知的情況下，1x和1/2y也不能得出結(jié)論。所以哪個(gè)消耗高要看在相同的時(shí)間內(nèi)做操的消耗有沒有超過快走的2倍。

哪個(gè)減肥更有利，我覺得兩個(gè)都是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂都有一定的幫助，主要看個(gè)人喜好。我建議多做力量訓(xùn)練，這樣可以提高基礎(chǔ)代謝，有助于減脂。所以可以每周安排兩到三次的訓(xùn)練，可以先熱身，然后做力量訓(xùn)練，在做有氧訓(xùn)練，最后拉伸。堅(jiān)持訓(xùn)練一段時(shí)間以后就可以起到減脂的效果。不要只做快走，或跳操，單一運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)會(huì)有一定的磨損。多做力量運(yùn)量增加肌肉含量，不但可以提高基礎(chǔ)代謝，還可以得到一副好[_a***_]。

我是徐悟空，有健身方面的問題可以咨詢我。

減脂有必要非得做一個(gè)小時(shí)力量后再做半個(gè)小時(shí)有氧嗎？

一個(gè)小時(shí)力量再搭配半個(gè)小時(shí)的有氧，優(yōu)點(diǎn)主要在于兩方面：

一方面是基于脂肪酸的供能

因?yàn)樵诹α坑?xùn)練模式中我們的身體無法很快快的運(yùn)送足夠的血液給組織補(bǔ)充足夠的氧氣來合成三磷酸腺苷，那么身體會(huì)依靠無氧模式來獲得能量，結(jié)果身體的生化反應(yīng)會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)分子的三磷酸腺苷的產(chǎn)生和導(dǎo)致肌肉酸痛的乳酸，在這個(gè)過程中燃燒脂肪為0，脂肪從本質(zhì)上來說，不能從無氧糖酵解轉(zhuǎn)化為能量。

而傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)以血糖和糖原為能量的存庫，并且會(huì)通過氧化過程轉(zhuǎn)換轉(zhuǎn)化成三磷酸腺苷。那么在有氧糖酵解過程中，就能夠保持更長的、中等強(qiáng)度的訓(xùn)練時(shí)間，直到肌肉中的糖原儲(chǔ)存完全被使用完就會(huì)用到脂肪酸提供能量的過程。

所以在力量訓(xùn)練結(jié)束后立馬開啟中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，會(huì)使脂肪酸的利用率更便捷、快速。

另一方面是代謝乳酸

力量訓(xùn)練中，肌肉的活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生乳酸，通過氧氣的參與可以加速乳酸的代謝，減輕肌肉的酸痛感。

但是完全沒必要一定要這么做

1、乳酸必須經(jīng)過肌肉休息才能徹底恢復(fù)；

2、會(huì)消耗很長時(shí)間，這樣算下來每次訓(xùn)練都在90分鐘左右，還不包括拉伸的時(shí)間和洗澡的時(shí)間；

3、一小時(shí)力量就已經(jīng)需要很多的糖原儲(chǔ)備和耐力，如果沒有經(jīng)驗(yàn)或者經(jīng)驗(yàn)過少，這樣安排會(huì)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反而不利于恢復(fù)；

4、將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練交替也是完全可以的，然后一周再安排一天的休息時(shí)間。因?yàn)榱α坑?xùn)練也可以達(dá)到減脂的目的，通過重訓(xùn)結(jié)束后的過氧耗，使接下來幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都會(huì)有提高代謝的過程。第二天再安排半小時(shí)有氧，也是一種恢復(fù)方式，如果有了一定的經(jīng)驗(yàn)和體能基礎(chǔ)，時(shí)間上也允許的話，可以再考慮將兩種方式相結(jié)合。

運(yùn)動(dòng)的有利程度與脂肪燃燒率都需要考慮運(yùn)動(dòng)的持久性因素，如果一種強(qiáng)度身體并不能承受或者在艱難承受，那就需要暫時(shí)降低強(qiáng)度，選擇更加適合自己的方式。

這個(gè)我個(gè)人是沒有必要的，雖然說力量搭配有氧能夠使得運(yùn)動(dòng)的效果達(dá)到最佳，但運(yùn)動(dòng)這件事更多的時(shí)候要根據(jù)每個(gè)人不同的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)來決定的，不同的身體狀態(tài)決定你當(dāng)前應(yīng)該進(jìn)行什么樣的運(yùn)動(dòng)。

• 為什么說力量搭配有氧運(yùn)動(dòng)效果最佳

我們都知道，身體儲(chǔ)存能量的方式一般有兩種，一種是糖原，另一種就是脂肪，糖原的儲(chǔ)存量是有限的，運(yùn)動(dòng)一開始的時(shí)候，人體供能物質(zhì)主要以糖原為主，脂肪和其他一些供能物質(zhì)為***，只有在消完糖原之后，身體才會(huì)改為以消耗脂肪為主要供能物質(zhì)，這也是為什么一直說有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持一段時(shí)間后，燃脂的效果才會(huì)更好。

而力量訓(xùn)練的好處就在于一方面能夠幫助人們?cè)跍p脂維持身體的肌肉含量，因?yàn)檫^多的有氧運(yùn)動(dòng)是肯定會(huì)帶來身體肌肉的流失的，另一方面先做力量訓(xùn)練能夠幫助身體先消耗掉糖原，讓接下來的有氧運(yùn)動(dòng)能夠直接進(jìn)入到以脂肪為主要供能物質(zhì)的階段。所以先做力量再做有氧是能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)效率和幫助減脂的。

• 為什么又說沒有一定這樣做的必要呢？

運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂來說，起到的更多的是一個(gè)錦上添花的作用，我們更重要的是首先要做好各方面的飲食安排和規(guī)劃才對(duì)；而且對(duì)于不同的人來說，由于身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的不同，能夠完成的運(yùn)動(dòng)類型也不同，尤其是一些剛剛開始減脂和大體重的朋友來說，一開始的運(yùn)動(dòng)安排更多的應(yīng)該以簡單的心肺訓(xùn)練為主，為的就是先去慢慢的提高身體的素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)；所以說運(yùn)動(dòng)安排更多的應(yīng)該要根據(jù)不同人當(dāng)前的狀態(tài)來安排，一切都要以你能夠承受的運(yùn)動(dòng)為主，否則會(huì)起到反效果。

到此，以上就是小編對(duì)于健身哪個(gè)階段更減肥了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身哪個(gè)階段更減肥了的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。