大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于可以減肥的健康操有哪些的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹可以減肥的健康操有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要做什么運(yùn)動，鍛煉步驟是什么樣的？
個人經(jīng)驗(yàn)，今年七月份到現(xiàn)在五個多月瘦了30斤左右，沒去健身房，家里有臺跑步機(jī)，首先改變飲食習(xí)慣，減少過油過辣重口味的吃食，多喝水，一日三餐，早晨營養(yǎng)豐盛一點(diǎn)，午餐可以吃魚肉，雞肉，牛肉，搭配蔬菜，晚餐多是水果蔬菜之類，盡量避開豬肉，每天再配合運(yùn)動一個半小時左右，先無氧運(yùn)動再有氧運(yùn)動，做好熱身跟拉伸運(yùn)動，避免肌肉腿，早睡早起，充足的睡眠會讓減肥更好的進(jìn)行下去，可以的話買兩個體重稱，一個普通的，一個體脂稱，減肥主要減體脂率，隔段時間早晨空腹上稱一次，記錄數(shù)據(jù)，保持平和的心態(tài)，肉不是一天吃出來的，減肥也不可能幾天就成功，堅持三個月以上就離成功不遠(yuǎn)了，切記晚上七點(diǎn)以后不要胡吃海喝哦，否則前功盡棄，自律一點(diǎn)沒什么不好。
謝邀:減肥運(yùn)動應(yīng)以跑步為好，為什么？跑步屬全身運(yùn)動，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動暢快且心臟，呼吸有氧運(yùn)動加速和增強(qiáng)，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過運(yùn)動中必須長期堅持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達(dá)到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達(dá)到預(yù)期効果。
【減肥、減脂】應(yīng)該做什么運(yùn)動？
關(guān)于這個問題，有幾種基本的模版
第一種：純有氧運(yùn)動+拉伸
這種是最受廣大減脂需求者歡迎的模式
因?yàn)?/a>純粹，需要學(xué)習(xí)掌握和記住的事情不多；
而且純有氧運(yùn)動，對于減去多余脂肪還是很管用的
推薦人群：運(yùn)動新手，體重較大人群
提醒：純有氧運(yùn)動，前期減脂顯著，但是會效果會緩慢下降，停滯不前。適當(dāng)時候需要進(jìn)行別的模式
想減肥要管住嘴邁開腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開腿就是要多運(yùn)動。究竟怎樣運(yùn)動？做那些運(yùn)動呢？我還是結(jié)合自己來回答這個問題吧！
運(yùn)動要有有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，并且堅持。
我以前沒去健身房的時候，每天早上起來先喝一杯水就開始去公園跑步，跑了一段時間覺得很累并且心里有種堅持不了的感覺，就開始調(diào)整進(jìn)行快走能走多快就走多快，這個效果挺不錯，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬步，好爽啊。走完之后我就開始做拉伸，身體的各個部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……
現(xiàn)在早上去公園1小時左右，晚上去健身房騎單車，做器械……
從以前的130多斤減到110斤！
感謝邀請回答問題，愿意和大家分享生活！
沒有減過肥的人老認(rèn)為減肥很難，只是你沒有堅持長期運(yùn)動習(xí)慣的[_a***_]。像我們堅持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認(rèn)為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實(shí)現(xiàn)。這就是堅持長年運(yùn)動的最好作用吧。
有沒有什么可以在家做的減肥運(yùn)動？
練習(xí)瑜伽咯，在家的運(yùn)動無非也就那些，如果還要能減肥的，那么瑜伽必須是首選，因?yàn)樵诩依锬憧梢跃毩?xí)瑜伽的全部動作，這是其他的運(yùn)動不具備的，完整的鍛煉有利于身體運(yùn)動的連續(xù)，有利于減肥。
這個體式能夠讓我們看起來像出淤泥而不染的蓮花一樣，亭亭玉立。這個體式需要我們以山式為基礎(chǔ)站立，雙手自然下垂，然后將左腿放置在右腿前面，然后左腿向左翻轉(zhuǎn)，再慢慢抬起左腿，左手從背后繞到身體的右側(cè)，抓住左腿腳尖，這個姿勢就完成啦。
這個體式與站立鎖腿式相似，只不過站立鎖腿是雙手在前保持身體平衡，而這個體式是雙手在后保持腿部挺直，更有利于減肥瘦身。首先以山式站姿，伸直左腿身體前屈，腹、胸、額依次貼腿，肘內(nèi)收。雙手往后，將左大腿鎖在兩只緊握的手臂內(nèi)。這個體式可以提升平衡能力及專注力，加強(qiáng)背部、髖部與腿部的肌肉力量。
這個體式就十分簡單了，不過做這個姿勢的時候需要一個吊桿來作為***道具。我們以山式作為基礎(chǔ)，然后左腿微微往后放置，雙手向上舉起，手掌握住吊桿，手肘彎曲，腳尖慢慢踮起，上半身往后仰以起到拉伸效果。
瑜伽的每一個體式都對腿部有十分明顯的拉伸以及消除累積贅肉的效果，但是前提是要把瑜伽體式做的標(biāo)準(zhǔn)，不論是多簡單的體式，小密都建議大家在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，不然動作不標(biāo)準(zhǔn)的話，不只是做了以后沒有減肥塑身的效果，還有可能對身體造成不良影響哦。
到此，以上就是小編對于可以減肥的健康操有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于可以減肥的健康操有哪些的2點(diǎn)解答對大家有用。
