大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥適合多大的啞鈴健身的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥適合多大的啞鈴健身的解答,讓我們一起看看吧。
啞鈴練肩應(yīng)用大重量還是小重量?
你可以這樣來練習(xí):肩部中束 啞鈴肩上推舉 先用10斤啞鈴做2組*15-20次熱身;20斤啞鈴3-5組*10-20次;啞鈴側(cè)平舉 10斤啞鈴3-5組*15-20次
肩部前束 啞鈴前平舉 10斤做4-6組*15-20次
肩部后束 俯身飛鳥 10斤做4-6組*15-20次
希望你堅持多練,2次|周 ,堅持兩月保準(zhǔn)有效果~~~
1、負(fù)荷不同:負(fù)荷是指所能舉起的最大重量,最大重量的85%及以上為大重量;65%以下的重量為小重量。
2、作用不同:大重量訓(xùn)練,類似舉重運(yùn)動員的專項練習(xí),可以增長肌肉力量和肌肉圍度。小重量訓(xùn)練,則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度,并可減去一部分脂肪。
3、鍛煉方法不同:大重量適合少次數(shù)練習(xí),小重量適合多次數(shù)練習(xí)。
4、鍛煉場地不同:在無人保護(hù)的情況下,輕易不要練習(xí)大重量,以免發(fā)生砸傷等危險;小重量則適合在家或在辦公室等場合練習(xí)。擴(kuò)展資料:小重量鍛煉適合的兩類人群:1、上班族:平日里久坐辦公室的人,身體鍛煉較少,肌肉耐力逐漸退化,適當(dāng)進(jìn)行小重量啞鈴練習(xí),可以達(dá)到減肥塑形的目的。2、中老年人:隨著身體機(jī)能的下降,肌肉耐力自然越來越退化。適當(dāng)?shù)男×α垮憻?,可以有效地防?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66447e13eaa41766 relatedlink">老年人肌肉萎縮,保持肌肉質(zhì)量和總量,提高體質(zhì)健康水平,防止身體過早衰退。若有意識地去控制肌肉的活動還能很好地保持大腦的功能,有效預(yù)防老年癡呆癥等問題。參考資料來源:人民網(wǎng)-【全民健身大講堂】一定要熟知的8個健身基礎(chǔ)知識參考資料來源:人民網(wǎng)-啞鈴健身的三大誤區(qū)參考資料來源:人民網(wǎng)-鍛煉肌肉延年益壽
從理論上講,增肌訓(xùn)練重量選擇應(yīng)在8-12Rm之間,而我始終認(rèn)為重量大小選擇還得根據(jù)肩部具體訓(xùn)練部位來選擇。
因肩部三角肌分為前束、中束、后束三部分。每個部分都有各自相應(yīng)不同訓(xùn)練動作。比如前束訓(xùn)練動作是前平舉;中束可選肩上推舉、側(cè)平舉;后束有頸后推舉、啞鈴俯身側(cè)平舉等。在這些列舉出的訓(xùn)練動作當(dāng)中,有的屬于單關(guān)節(jié)孤立動作,有的屬于多關(guān)節(jié)復(fù)合動作。那么,單關(guān)節(jié)孤立動作與多關(guān)節(jié)復(fù)合動作有何區(qū)別?從完成一個訓(xùn)練動作就其身體各關(guān)節(jié)參予的方面來講,單關(guān)節(jié)孤立動作完成只有一個關(guān)節(jié)在運(yùn)動,其它關(guān)節(jié)不參予,就叫單關(guān)節(jié)孤立動作。例如側(cè)平舉。側(cè)平舉只有肩關(guān)節(jié)在參予運(yùn)動;而在完成一個動作需要多個關(guān)節(jié)參予運(yùn)動的,就叫多關(guān)節(jié)復(fù)合動作。例如肩上推舉。它除了肩關(guān)節(jié)在運(yùn)動外,而肘關(guān)節(jié)也在參予運(yùn)動。所以,在孤立動作與復(fù)合動作重量選擇方面也是有區(qū)別的。孤立動作由于是單關(guān)節(jié)運(yùn)動,承受負(fù)重能力較弱,為了不使關(guān)節(jié)受到損傷,所以***用的訓(xùn)練方式應(yīng)以小重量多次數(shù),可在12-15Rm之間選擇。相反,復(fù)合動作在承受負(fù)重能力方面較強(qiáng)一些,所以可***用大重量少次數(shù)方式,重量可在8-12Rm之間選擇。
總的來說,啞鈴重量選擇一定要根據(jù)自身實際訓(xùn)練情況而定,不要盲目追求大重量,同時也不要選擇重量太小。重量太大容易受傷;重量太小又不能起到增肌效果。
瘦身最快的健身器材?
以下幾種常見的健身器材可以幫助您有效地進(jìn)行瘦身:
1. **跑步機(jī)**:跑步機(jī)是一種常見的有氧運(yùn)動器材,可以幫助您進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動,加速脂肪燃燒,達(dá)到瘦身的效果。您可以根據(jù)自己的情況調(diào)整速度和坡度,進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動。
2. **啞鈴**:啞鈴是一種常見的力量訓(xùn)練器材,可以幫助您增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,加速脂肪燃燒。通過進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練,您不僅可以瘦身塑形,還可以增強(qiáng)身體的代謝能力。
3. **室內(nèi)自行車**:室內(nèi)自行車是一種低沖擊的有氧運(yùn)動器材,可以幫助您進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,燃燒大量熱量,減少脂肪堆積。通過調(diào)整阻力和速度,您可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行有針對性的瘦身訓(xùn)練。
4. **橢圓機(jī)**:橢圓機(jī)是一種全身性的有氧運(yùn)動器材,可以幫助您進(jìn)行低沖擊的有氧運(yùn)動,減少對關(guān)節(jié)的壓力,同時有效地燃燒脂肪。通過調(diào)整阻力和速度,您可以進(jìn)行高效的瘦身訓(xùn)練。
5. **泳池**:游泳是一種全身性的有氧運(yùn)動,可以幫助您消耗大量熱量,減少脂肪堆積。在泳池中進(jìn)行不同形式的游泳和水中運(yùn)動,可以鍛煉全身肌肉,達(dá)到瘦身塑形的效果。
最重要的是,選擇適合自己的健身器材,并結(jié)合科學(xué)的訓(xùn)練計劃和合理的飲食習(xí)慣,才能取得最快的瘦身效果。此外,保持長期堅持和耐心也是成功瘦身的關(guān)鍵。
到此,以上就是小編對于減肥適合多大的啞鈴健身的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥適合多大的啞鈴健身的2點(diǎn)解答對大家有用。