大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥那種運(yùn)動(dòng)效果好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥那種運(yùn)動(dòng)效果好的解答，讓我們一起看看吧。
如何運(yùn)動(dòng)減肥？
瑜伽中有許多動(dòng)作可以練習(xí)呼吸，促進(jìn)胸部肌肉擴(kuò)張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的作用，我們?cè)诰毩?xí)瘦身瑜伽的時(shí)候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。
瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過(guò)敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達(dá)脂肪消耗的目的。
特別腰圍、臀圍都變化的很明顯，所以我更喜歡這樣的狀態(tài)。所以，我想給很多想減肥的姐妹們一個(gè)建議，減肥的目的是為了讓自己變漂亮，可你也希望看到的自己是一個(gè)氣色佳、氣質(zhì)佳的美女，而不是一個(gè)病泱泱的林妹妹，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，氣質(zhì)才是最重要的。所以選擇瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，堅(jiān)持下來(lái)，越往后，你會(huì)深深的喜歡上瑜伽，而它帶給你的益處是其他運(yùn)動(dòng)所無(wú)法達(dá)到的！
來(lái)看我的視頻學(xué)習(xí)吧！[耶]
說(shuō)到脂肪的分解，就不得不先說(shuō)人體能源供給的重要來(lái)源，糖（碳水化合物）、蛋白質(zhì)、脂肪，這個(gè)三類物質(zhì)既是我們飲食中不可或缺的三大營(yíng)養(yǎng)素，也是我們體內(nèi)給身體供能的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果這都懶得看，基本告別正確減脂了￣へ￣，簡(jiǎn)單的描述一下這三類物質(zhì)（這里我們只談與密切運(yùn)動(dòng)相關(guān)元素）:
糖：各種形式的糖（碳水化合物）經(jīng)過(guò)消化與吸收，被分解成可供人體利用的形式，被直接利用 or 通過(guò)血液進(jìn)入到身體組織內(nèi)合成糖原儲(chǔ)存起來(lái)，主要以血糖、肝糖原、肌糖原的形式，當(dāng)身體需要能量時(shí)，處于體內(nèi)的糖原可以分解給身體供能。而過(guò)剩的糖則會(huì)以脂肪的形式被保留在體內(nèi)，當(dāng)人體機(jī)能出現(xiàn)異常的時(shí)候，糖無(wú)法被人體良好的吸收利用時(shí)，則可能出現(xiàn)高血糖、糖尿病等癥狀。
人體的三大供能系統(tǒng)不是相互獨(dú)立的，而是相互協(xié)作的關(guān)系，并沒(méi)有什么類型的運(yùn)動(dòng)一定是哪個(gè)單一供能系統(tǒng)在供能。
某個(gè)供能系統(tǒng)的在運(yùn)動(dòng)中的參與比例取決于單位時(shí)間內(nèi)的對(duì)能量的需求，也就是所謂的強(qiáng)度，而強(qiáng)度除了中低強(qiáng)度可以持續(xù)維持以外，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都是難以維持的，這是因?yàn)?/a>體內(nèi)ATP以及糖原的含量并不多，需要在組間休息的時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)充（再合成）。
正常情況下，人體糖供充足的話，是優(yōu)先消耗糖來(lái)供能的，糖供不足時(shí)，蛋白質(zhì)和脂肪的參與程度才會(huì)增加，蛋白質(zhì)分解出的氨基酸經(jīng)過(guò)糖原異生反應(yīng)主要用來(lái)維持血糖；糖供不足，脂肪分解參與供能的比例才會(huì)提升。
鍛煉前減少碳水化合物的攝入（不是讓你不吃飯，要好好吃飯?。?，減少糖&糖原的儲(chǔ)備；
通過(guò)運(yùn)動(dòng)持續(xù)消耗體內(nèi)的葡萄糖&糖原；
戒驕戒躁，堅(jiān)持住，有氧能不休息就不休息，器械or力量訓(xùn)練盡可能減少組件間歇，身體沒(méi)病當(dāng)日計(jì)劃沒(méi)完成就別停。
避免一次性攝入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（斷章取義的“戒糖”就這么來(lái)的）
避免短時(shí)間內(nèi)攝入過(guò)量食物，盡可能通過(guò)分餐來(lái)控制血糖上升，控制[_a***_]分泌
謝謝邀請(qǐng)。“減肥”是愛(ài)美人士永恒的課題，一輩子追求的“狀態(tài)”。健康減肥，一定離不開(kāi)飲食和運(yùn)動(dòng)，“管住嘴，邁開(kāi)腿”是減肥的中心原則；除了科學(xué)控制飲食之外，“運(yùn)動(dòng)”一事需要所有人注意；堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、合理運(yùn)動(dòng)，減肥大業(yè)方可成功。健康瘦身，希望您學(xué)會(huì)“理性運(yùn)動(dòng)”。
最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)—跑步：
相對(duì)而言，“跑步”是生活中比較簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)；簡(jiǎn)單的擺臂，平穩(wěn)的呼吸，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQded1dd2dfd0a6697 relatedlink">熱身，循序漸進(jìn)即可。
對(duì)于減肥而言，更建議大家選擇“慢跑”，適度慢跑，不傷膝蓋；慢跑一個(gè)小時(shí)就可以消耗357.5左右的熱量。
您只需要一身寬松的衣服、一片安全的場(chǎng)地、一段空閑的時(shí)間，最好再配上一點(diǎn)音樂(lè)，跑起來(lái)，慢慢瘦。
瑜伽：
一種比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥具有“實(shí)質(zhì)性作用”。做“一呼一吸都有動(dòng)作的瑜伽”，延伸、呼吸、循序漸進(jìn)；推薦選擇“節(jié)奏感更強(qiáng)的瑜伽”，燃燒更多的卡路里，利于減肥的完美達(dá)成。
單車本是一種“不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)”，當(dāng)動(dòng)感的音樂(lè)加上循環(huán)的騎行時(shí)，具有較好的減脂效果；當(dāng)然，這種運(yùn)動(dòng)建議您在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
具體而言，單車騎行45分鐘，就可以消耗600卡路里的熱量；堅(jiān)持下來(lái)，您必然會(huì)瘦。
簡(jiǎn)單說(shuō)就是管住嘴，邁開(kāi)腿！分開(kāi)來(lái)說(shuō)，改變自己的膳食習(xí)慣，從多吃米飯和面食，改成多吃纖維碳水；少吃紅肉，多吃白肉！再加上適量的有氧運(yùn)動(dòng)，肥自然就開(kāi)始慢慢減了，持之以恒！
有氧跑步
有氧跑步（中低強(qiáng)度長(zhǎng)距離）是比較基礎(chǔ)的一種運(yùn)動(dòng)減肥模式，雖然枯燥，但是簡(jiǎn)單，很多人減肥都會(huì)將有氧跑步作為減肥的首選項(xiàng)目。
在中低強(qiáng)度下進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步，是一個(gè)以有氧氧化系統(tǒng)作為主供能系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，在有氧跑步過(guò)程中，身體會(huì)在跑步時(shí)以消耗糖原和脂肪的有氧氧化來(lái)作為主要能量來(lái)源，也正因?yàn)榇?，長(zhǎng)距離跑步被大家稱為“有氧運(yùn)動(dòng)”。
使用糖原和脂肪進(jìn)行能量代謝的同時(shí)，身體還會(huì)分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)來(lái)進(jìn)行能量代謝，所以如果可以堅(jiān)持長(zhǎng)期有氧跑步，不但可以減肥，身體的肌肉量也會(huì)減少。
簡(jiǎn)單動(dòng)作
推薦簡(jiǎn)單的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
很多減肥者一開(kāi)始斗志滿滿，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后便開(kāi)始放棄，除了減肥不容易外，運(yùn)動(dòng)方式太復(fù)雜也是讓減肥者望而卻步的一個(gè)原因。
因此減肥也需要一個(gè)較好的鍛煉方式，這種方式要既簡(jiǎn)單又有效，不需要減肥者去刻意的學(xué)習(xí)，比如如何鍛煉好肌肉，如何做好動(dòng)作等，需要的是一看就會(huì)的那種，減肥者只要跟著做就可以。有句話說(shuō)的很對(duì)，減肥應(yīng)該是一項(xiàng)體力活，而不應(yīng)該是一項(xiàng)技術(shù)活，所以動(dòng)作一定要簡(jiǎn)單易上手，容易練習(xí)且行之有效。
無(wú)月文化，品讀經(jīng)典，品味文化
目前為止最有效的減肥產(chǎn)品是什么？
我以前是130斤的，減到現(xiàn)在的98斤。大量的去運(yùn)動(dòng)不適合我，所以我選擇走減肥產(chǎn)品這一條路。但是減肥產(chǎn)品有真有***，有的還對(duì)身體有傷害。接下來(lái)我就給大家介紹一下，我在減肥這條路上踩得雷。
1享XX(推薦指數(shù)★★★)
這款將男人在減肥效果方面是所有里面最快的會(huì)瘦，但是我并不過(guò)推薦，因?yàn)檫@款產(chǎn)品對(duì)身體的危害也是最大的，在吃這一個(gè)療程里面，我每天至少上三四次廁所，三餐結(jié)束閉上，而且對(duì)于食物的攝取也產(chǎn)生了厭食的想法。很明顯，對(duì)身體副作用太大，雖然價(jià)格來(lái)說(shuō)非常便宜，不得已快速瘦的寶貝可以入手。
2日XXXX(推薦指數(shù)★)
這款產(chǎn)品估計(jì)你們都是很熟悉了吧，還是挺火的，并且價(jià)格也挺便宜的，于是我就買了但是我實(shí)在接受不了這個(gè)味道，真的好難喝，就是一股青草味，然后我還1斤都沒(méi)瘦也沒(méi)用了，就很不推薦你們用。
3瀾XX(推薦指數(shù)★★★★★)
這是所有產(chǎn)品里面我最推薦的一款，無(wú)論是從效果還是價(jià)格上都算是可以的。瘦的效果很快很明顯，而且這款產(chǎn)品我再吃了一個(gè)療程之后，瘦了差不多20多斤左右，同時(shí)還美白了一個(gè)度，他也是所有產(chǎn)品里面唯一一款含葡萄籽的，沒(méi)有任何不良反應(yīng)，推薦給學(xué)生黨和調(diào)理身體勻速瘦身的寶貝。
4萊XXXX(推薦指數(shù)★★★)
都說(shuō)是***神器可以維持體重嗎？包裹油脂，減少脂肪吸收，然后因?yàn)槟嵌螘r(shí)間發(fā)生的各種事，心情不好時(shí)，我就特別喜歡吃胡吃海喝的，后來(lái)朋友看不下去我這樣就給我們安排了這個(gè)，我也去試試，不過(guò)這段時(shí)間的確一直吃也沒(méi)胖，還瘦了30斤，不過(guò)瘦的不算多。
以上都是我個(gè)人體驗(yàn)，不喜勿噴。
目前，我國(guó)唯一批準(zhǔn)的OTC減肥藥物，就是奧利司他。奧利司他是一種脂肪酶抑制劑，人體要消化食物脂肪，必須先把食物脂肪分解成可吸收的脂肪酸，這需要胃腸道里面有足夠的脂肪酶。奧利司他可以跟胃腸道的脂肪酶結(jié)合，讓它們失去作用。
吃了奧利司他之后，有一部分食物脂肪，我們就無(wú)法消化，也不吸收，直接跟著糞便一起排出去了。 一般認(rèn)為，奧利司他能減少30%的脂肪被吸收，不過(guò)服用奧利司他的同時(shí)，還要保持低脂肪膳食。
為啥呢？因?yàn)閵W利司他會(huì)降低了我們消化脂肪的能力，所以如果你高脂肪飲食吃得太多，就可能會(huì)哧啦哧啦往外拉油。
從安全性上來(lái)看，跟其它減肥藥相比，奧利司他副作用還算比較少的，但是也不是完全沒(méi)有。奧利司他可能引起的主要的副作用就是因?yàn)橹鞠涣?，帶?lái)的腹部不適、腹瀉、大便緊迫感、油性大便，甚至大便失禁。
其實(shí)，經(jīng)過(guò)痛徹心扉的親身體會(huì)，我明白了一個(gè)深刻的道理，那就是最有效的減肥產(chǎn)品，應(yīng)該是:
窮！
本人身高160，體重120，一直保持體重十年如一日。反正是怎么吃也長(zhǎng)不了幾斤，瘦也瘦不下來(lái)的。一直都是豐滿胖胖型的。我減肥最快的是10天瘦了12斤，也就減過(guò)一次，效果出奇的好。生完寶寶滿月后，體重就恢復(fù)到產(chǎn)前的120，由于肚子沒(méi)有恢復(fù)好，所以顯得特別胖，我媽老說(shuō)讓我減肥，說(shuō)我太胖了，老公和寶寶都是偏瘦型的體型，我就越發(fā)顯得胖。我媽就怪是我一個(gè)人把家里好吃的都吃了，都不知道心疼老公和孩子。真的是很郁悶的，聽(tīng)了幾年，真的是挺煩了，勢(shì)死要減肥。運(yùn)動(dòng)，算了吧，一身的肉肉，哪里有力氣動(dòng)得起來(lái)，再說(shuō)我是能不動(dòng)絕對(duì)不會(huì)動(dòng)的人。節(jié)食，這不等于是要了我半條命！不好，不行。后來(lái)，閨蜜的好朋友就幫了我，十天左右瘦了12斤，超級(jí)神速的瘦身。她給我做的是蛋白埋線，應(yīng)該有朋友知道的。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是***穴位法，***用扎針灸的方式把蛋白質(zhì)埋入主要大穴位中，讓蛋白質(zhì)慢慢分解，不斷***穴位達(dá)到減肥的目的。配合她給的中藥顆粒一起吃，中藥主要是起到縮緊皮膚的效果，瘦得太快，皮膚會(huì)松弛，配合中藥不會(huì)讓皮膚松弛達(dá)到緊致的效果。瘦了后可以正常吃東西，但是就是要注意，多喝水，肚子餓了就喝水，想吃東西可以吃就少吃點(diǎn)。再就是吃肉不吃飯，吃飯不吃肉。切記飯和肉不可在一餐同時(shí)吃，分開(kāi)吃的話，想怎么吃就怎么吃。無(wú)需運(yùn)動(dòng)，無(wú)需刻意節(jié)食，照樣大口吃肉。我減肥成功后，身材***，感覺(jué)身體都輕松很多，關(guān)鍵是人變漂亮了。我輕輕松松保持一年多沒(méi)有反彈，后來(lái)無(wú)意中懷了二寶才沒(méi)有注意飲食，現(xiàn)在剛剛產(chǎn)后幾個(gè)月，體重都130了，等斷奶后再做一次蛋白埋線，爭(zhēng)取瘦到105左右。
以上純屬個(gè)人真實(shí)經(jīng)歷，不喜勿噴！
我從小到大就是胖妹紙一枚。在和對(duì)象找了三年之后，胖到了145斤。本人身高不過(guò)160而已。那時(shí)候所有人都管我叫胖胖。一度自卑中發(fā)誓要減肥。先嘗試過(guò)左旋肉堿，連續(xù)喝了兩個(gè)月，不僅一斤沒(méi)瘦。天天晚上失眠，心慌。于是停了沒(méi)繼續(xù)喝，一個(gè)月后成功的胖到了162斤。于是又嘗試了康寶萊，頭一個(gè)月一天三頓都是奶昔。一個(gè)月后瘦了12斤，但是身體太虛弱，經(jīng)常頭暈，停了以后又胖回來(lái)了。于是又改用運(yùn)動(dòng)減肥，每天晚上下班健身房鍛煉，只要一鍛煉完就餓的晚上睡不著。實(shí)在忍不住吃結(jié)果就又白鍛煉了。后來(lái)看朋友拔罐減[_a1***_]了，自己就也去了。每天中午就吃雞肉，晚上水果黃瓜之類的。餓了就喝水，一個(gè)月不到瘦了17斤，自己感覺(jué)很興奮，就又堅(jiān)持了一個(gè)月。但沒(méi)有第一個(gè)月忌嘴好，偶爾也偷吃，減了11斤。瘦了之后自己現(xiàn)在晚上也不怎么吃主食和油膩的，晚上還練練瑜伽?，F(xiàn)在已經(jīng)不拔罐半年多了。體重目前120斤左右。還想再瘦個(gè)15斤，繼續(xù)努力吧
首先感謝您的提問(wèn)。減肥問(wèn)題已經(jīng)成為社會(huì)關(guān)注度非常高的熱點(diǎn)問(wèn)題。那么到底什么產(chǎn)品是最有效的呢？我想引用老百姓經(jīng)常說(shuō)到的一句話值得思考。買鞋子只買對(duì)的，不買貴的。減肥也是一樣，只有通過(guò)嘗試或者是專業(yè)指導(dǎo)，指定最符合自己身體情況的減肥方法，才是最有效的，但這種最有效的方法不見(jiàn)得適合別人。那么減肥產(chǎn)品也是同理，每個(gè)人的身體機(jī)能，體內(nèi)酸堿狀況都不盡相同，甚至可以說(shuō)沒(méi)有兩個(gè)人的減肥辦法的相同的。如果在市面上有媒體或廠家宣揚(yáng)自己的產(chǎn)品是最有效的，最佳的減肥產(chǎn)品，可能本身就是個(gè)偽命題，或者說(shuō)這個(gè)產(chǎn)品其實(shí)是不安全的。因?yàn)闇p肥產(chǎn)品一般申請(qǐng)為保健品準(zhǔn)字號(hào)或者器械準(zhǔn)字號(hào)甚至食品準(zhǔn)字號(hào)，也就是說(shuō)它本身不是藥品。況且說(shuō)藥品也沒(méi)有哪個(gè)廠家敢豪言說(shuō)自己生產(chǎn)的藥品就是行業(yè)內(nèi)最有效的藥品。沒(méi)有哪個(gè)廠家的研發(fā)過(guò)程、臨床試驗(yàn)過(guò)程可能包含所有名族、各個(gè)地區(qū)的人甚至每個(gè)年齡段的人。所以但凡身邊有人詢問(wèn)相關(guān)減肥產(chǎn)品推薦的，建議負(fù)責(zé)人的為他們耐心解釋這個(gè)問(wèn)題，一定是最適合自己的才是最有效的減肥產(chǎn)品。還是建議身邊的朋友們，多嘗試運(yùn)動(dòng)和結(jié)合合理的膳食調(diào)節(jié)體重，才是最有效安全的減肥方法。
以上回答希望能為您提供幫助。
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跑步健身減肥的最佳方法是什么？
想要減肥，最重要的是達(dá)到負(fù)能量平衡和卡路里赤字。
如果你消耗的卡路里比你攝取的熱量多，你就會(huì)減肥。
以舒適的速度慢跑有利于促進(jìn)新陳代謝，有助于燃燒身體脂肪，如果能將運(yùn)動(dòng)心率提高到最大心率的70%左右的時(shí)候，就可以進(jìn)入了脂肪燃燒區(qū)的范圍。
如果在進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，每周增加兩到三次的力量訓(xùn)練，更有利于燃燒卡路里，因?yàn)榧∪庠阱憻捄髸?huì)需要大量的能量來(lái)恢復(fù)，這種“后燃效應(yīng)”會(huì)導(dǎo)致你的身體在力量鍛煉后很長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)燃燒大量的卡路里。
你的身體是一臺(tái)神奇的機(jī)器。它是為效率而設(shè)計(jì)的，這意味著如果你一遍又一遍地做同樣的事情，例如，如果每天的跑步鍛煉都是在相同的時(shí)間和相同的距離以及相同的速度千篇一律的進(jìn)行，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，這個(gè)過(guò)程會(huì)變得更加容易，你會(huì)開(kāi)始感到更加輕松。
一旦你的身體適應(yīng)了，你的新陳代謝就會(huì)作出反應(yīng)，開(kāi)始減少緩，在相同的跑步鍛煉下消耗的卡路里會(huì)越來(lái)越少，這就是傳統(tǒng)的“穩(wěn)定狀態(tài)”跑步無(wú)法達(dá)到長(zhǎng)期減肥的目的原理。
也可以每天變化不同的有氧運(yùn)動(dòng)，例如穿插變化著跑步或者騎自行車或者跳繩或者爬山等不同項(xiàng)目，會(huì)提高新陳代謝，導(dǎo)致身體更有效率的燃燒脂肪。
鍛煉是健康生活不可否認(rèn)的組成部分，但它仍然會(huì)給你的身體帶來(lái)壓力。
壓力的需求會(huì)影響你的荷爾蒙，荷爾蒙也會(huì)控制你減肥的能力。
當(dāng)你鍛煉時(shí)，荷爾蒙皮質(zhì)醇會(huì)被釋放，長(zhǎng)期的壓力和高皮質(zhì)醇會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，迫使你的身體儲(chǔ)存腹部脂肪。長(zhǎng)距離跑步，例如馬拉松運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)升高，長(zhǎng)時(shí)間的皮質(zhì)醇升高會(huì)導(dǎo)致更多的炎癥，更慢的恢復(fù)，破壞你的肌肉組織，增加脂肪，甚至損害你的免疫功能。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥那種運(yùn)動(dòng)效果好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥那種運(yùn)動(dòng)效果好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
