大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥那種運動效果好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥那種運動效果好的解答，讓我們一起看看吧。
如何運動減肥？
瑜伽中有許多動作可以練習(xí)呼吸，促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣，提高肺部的清潔能力。
瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的作用，我們在練習(xí)瘦身瑜伽的時候還可以配合一些瘦身方面的特效藥物。
瘦身瑜伽的作用就是練習(xí)瘦身瑜伽可以增加血液循環(huán)，可以使受到過敏影響的鼻道、鼻竇、肺部等器官提高調(diào)控能力，清理身體的代謝廢物，到達脂肪消耗的目的。
特別腰圍、臀圍都變化的很明顯，所以我更喜歡這樣的狀態(tài)。所以，我想給很多想減肥的姐妹們一個建議，減肥的目的是為了讓自己變漂亮，可你也希望看到的自己是一個氣色佳、氣質(zhì)佳的美女，而不是一個病泱泱的林妹妹，對于女人來說，氣質(zhì)才是最重要的。所以選擇瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，堅持下來，越往后，你會深深的喜歡上瑜伽，而它帶給你的益處是其他運動所無法達到的！
來看我的視頻學(xué)習(xí)吧！[耶]
說到脂肪的分解，就不得不先說人體能源供給的重要來源，糖（碳水化合物）、蛋白質(zhì)、脂肪，這個三類物質(zhì)既是我們飲食中不可或缺的三大營養(yǎng)素，也是我們體內(nèi)給身體供能的三大營養(yǎng)物質(zhì)，如果這都懶得看，基本告別正確減脂了￣へ￣，簡單的描述一下這三類物質(zhì)（這里我們只談與密切運動相關(guān)元素）:
糖：各種形式的糖（碳水化合物）經(jīng)過消化與吸收，被分解成可供人體利用的形式，被直接利用 or 通過血液進入到身體組織內(nèi)合成糖原儲存起來，主要以血糖、肝糖原、肌糖原的形式，當身體需要能量時，處于體內(nèi)的糖原可以分解給身體供能。而過剩的糖則會以脂肪的形式被保留在體內(nèi)，當人體機能出現(xiàn)異常的時候，糖無法被人體良好的吸收利用時，則可能出現(xiàn)高血糖、糖尿病等癥狀。
人體的三大供能系統(tǒng)不是相互獨立的，而是相互協(xié)作的關(guān)系，并沒有什么類型的運動一定是哪個單一供能系統(tǒng)在供能。
某個供能系統(tǒng)的在運動中的參與比例取決于單位時間內(nèi)的對能量的需求，也就是所謂的強度，而強度除了中低強度可以持續(xù)維持以外，高強度的運動都是難以維持的，這是因為體內(nèi)ATP以及糖原的含量并不多，需要在組間休息的時候進行補充（再合成）。
正常情況下，人體糖供充足的話，是優(yōu)先消耗糖來供能的，糖供不足時，蛋白質(zhì)和脂肪的參與程度才會增加，蛋白質(zhì)分解出的氨基酸經(jīng)過糖原異生反應(yīng)主要用來維持血糖；糖供不足，脂肪分解參與供能的比例才會提升。
鍛煉前減少碳水化合物的攝入（不是讓你不吃飯，要好好吃飯?。?，減少糖&糖原的儲備；
通過運動持續(xù)消耗體內(nèi)的葡萄糖&糖原；
戒驕戒躁，堅持住，有氧能不休息就不休息，器械or力量訓(xùn)練盡可能減少組件間歇，身體沒病當日計劃沒完成就別停。
避免一次性攝入高碳水，高含糖，高脂肪的食物（斷章取義的“戒糖”就這么來的）
避免短時間內(nèi)攝入過量食物，盡可能通過分餐來控制血糖上升，控制胰島素分泌
謝謝邀請。“減肥”是愛美人士永恒的課題，一輩子追求的“狀態(tài)”。[_a***_]減肥，一定離不開飲食和運動，“管住嘴，邁開腿”是減肥的中心原則；除了科學(xué)控制飲食之外，“運動”一事需要所有人注意；堅持運動、合理運動，減肥大業(yè)方可成功。健康瘦身，希望您學(xué)會“理性運動”。
最簡單的運動—跑步：
相對而言，“跑步”是生活中比較簡單的一種運動；簡單的擺臂，平穩(wěn)的呼吸，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQfd0ad453ba0ae576 relatedlink">熱身，循序漸進即可。
對于減肥而言，更建議大家選擇“慢跑”，適度慢跑，不傷膝蓋；慢跑一個小時就可以消耗357.5左右的熱量。
您只需要一身寬松的衣服、一片安全的場地、一段空閑的時間，最好再配上一點音樂，跑起來，慢慢瘦。
瑜伽：
一種比較舒緩的運動，對于減肥具有“實質(zhì)性作用”。做“一呼一吸都有動作的瑜伽”，延伸、呼吸、循序漸進；推薦選擇“節(jié)奏感更強的瑜伽”，燃燒更多的卡路里，利于減肥的完美達成。
單車本是一種“不錯的有氧運動”，當動感的音樂加上循環(huán)的騎行時，具有較好的減脂效果；當然，這種運動建議您在教練的指導(dǎo)下進行。
具體而言，單車騎行45分鐘，就可以消耗600卡路里的熱量；堅持下來，您必然會瘦。
簡單說就是管住嘴，邁開腿！分開來說，改變自己的膳食習(xí)慣，從多吃米飯和面食，改成多吃纖維碳水；少吃紅肉，多吃白肉！再加上適量的有氧運動，肥自然就開始慢慢減了，持之以恒！
有氧跑步
有氧跑步（中低強度長距離）是比較基礎(chǔ)的一種運動減肥模式，雖然枯燥，但是簡單，很多人減肥都會將有氧跑步作為減肥的首選項目。
在中低強度下進行長距離的跑步，是一個以有氧氧化系統(tǒng)作為主供能系統(tǒng)的運動方式，在有氧跑步過程中，身體會在跑步時以消耗糖原和脂肪的有氧氧化來作為主要能量來源，也正因為此，長距離跑步被大家稱為“有氧運動”。
使用糖原和脂肪進行能量代謝的同時，身體還會分解一部分肌肉中的蛋白質(zhì)來進行能量代謝，所以如果可以堅持長期有氧跑步，不但可以減肥，身體的肌肉量也會減少。
簡單動作
推薦簡單的幾個運動動作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側(cè)步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
很多減肥者一開始斗志滿滿，但是堅持一段時間后便開始放棄，除了減肥不容易外，運動方式太復(fù)雜也是讓減肥者望而卻步的一個原因。
因此減肥也需要一個較好的鍛煉方式，這種方式要既簡單又有效，不需要減肥者去刻意的學(xué)習(xí)，比如如何鍛煉好肌肉，如何做好動作等，需要的是一看就會的那種，減肥者只要跟著做就可以。有句話說的很對，減肥應(yīng)該是一項體力活，而不應(yīng)該是一項技術(shù)活，所以動作一定要簡單易上手，容易練習(xí)且行之有效。
無月文化，品讀經(jīng)典，品味文化
目前為止最有效的減肥產(chǎn)品是什么？
我以前是130斤的，減到現(xiàn)在的98斤。大量的去運動不適合我，所以我選擇走減肥產(chǎn)品這一條路。但是減肥產(chǎn)品有真有***，有的還對身體有傷害。接下來我就給大家介紹一下，我在減肥這條路上踩得雷。
1享XX(推薦指數(shù)★★★)
這款將男人在減肥效果方面是所有里面最快的會瘦，但是我并不過推薦，因為這款產(chǎn)品對身體的危害也是最大的，在吃這一個療程里面，我每天至少上三四次廁所，三餐結(jié)束閉上，而且對于食物的攝取也產(chǎn)生了厭食的想法。很明顯，對身體副作用太大，雖然價格來說非常便宜，不得已快速瘦的寶貝可以入手。
2日XXXX(推薦指數(shù)★)
這款產(chǎn)品估計你們都是很熟悉了吧，還是挺火的，并且價格也挺便宜的，于是我就買了但是我實在接受不了這個味道，真的好難喝，就是一股青草味，然后我還1斤都沒瘦也沒用了，就很不推薦你們用。
3瀾XX(推薦指數(shù)★★★★★)
這是所有產(chǎn)品里面我最推薦的一款，無論是從效果還是價格上都算是可以的。瘦的效果很快很明顯，而且這款產(chǎn)品我再吃了一個療程之后，瘦了差不多20多斤左右，同時還美白了一個度，他也是所有產(chǎn)品里面唯一一款含葡萄籽的，沒有任何不良反應(yīng)，推薦給學(xué)生黨和調(diào)理身體勻速瘦身的寶貝。
4萊XXXX(推薦指數(shù)★★★)
都說是***神器可以維持體重嗎？包裹油脂，減少脂肪吸收，然后因為那段時間發(fā)生的各種事，心情不好時，我就特別喜歡吃胡吃海喝的，后來朋友看不下去我這樣就給我們安排了這個，我也去試試，不過這段時間的確一直吃也沒胖，還瘦了30斤，不過瘦的不算多。
以上都是我個人體驗，不喜勿噴。
目前，我國唯一批準的OTC減肥藥物，就是奧利司他。奧利司他是一種脂肪酶抑制劑，人體要消化食物脂肪，必須先把食物脂肪分解成可吸收的脂肪酸，這需要胃腸道里面有足夠的脂肪酶。奧利司他可以跟胃腸道的脂肪酶結(jié)合，讓它們失去作用。
吃了奧利司他之后，有一部分食物脂肪，我們就無法消化，也不吸收，直接跟著糞便一起排出去了。 一般認為，奧利司他能減少30%的脂肪被吸收，不過服用奧利司他的同時，還要保持低脂肪膳食。
為啥呢？因為奧利司他會降低了我們消化脂肪的能力，所以如果你高脂肪飲食吃得太多，就可能會哧啦哧啦往外拉油。
從安全性上來看，跟其它減肥藥相比，奧利司他副作用還算比較少的，但是也不是完全沒有。奧利司他可能引起的主要的副作用就是因為脂肪消化不良，帶來的腹部不適、腹瀉、大便緊迫感、油性大便，甚至大便失禁。
其實，經(jīng)過痛徹心扉的親身體會，我明白了一個深刻的道理，那就是最有效的減肥產(chǎn)品，應(yīng)該是:
窮！
本人身高160，體重120，一直保持體重十年如一日。反正是怎么吃也長不了幾斤，瘦也瘦不下來的。一直都是豐滿胖胖型的。我減肥最快的是10天瘦了12斤，也就減過一次，效果出奇的好。生完寶寶滿月后，體重就恢復(fù)到產(chǎn)前的120，由于肚子沒有恢復(fù)好，所以顯得特別胖，我媽老說讓我減肥，說我太胖了，老公和寶寶都是偏瘦型的體型，我就越發(fā)顯得胖。我媽就怪是我一個人把家里好吃的都吃了，都不知道心疼老公和孩子。真的是很郁悶的，聽了幾年，真的是挺煩了，勢死要減肥。運動，算了吧，一身的肉肉，哪里有力氣動得起來，再說我是能不動絕對不會動的人。節(jié)食，這不等于是要了我半條命！不好，不行。后來，閨蜜的好朋友就幫了我，十天左右瘦了12斤，超級神速的瘦身。她給我做的是蛋白埋線，應(yīng)該有朋友知道的。簡單點說就是***穴位法，***用扎針灸的方式把蛋白質(zhì)埋入主要大穴位中，讓蛋白質(zhì)慢慢分解，不斷***穴位達到減肥的目的。配合她給的中藥顆粒一起吃，中藥主要是起到縮緊皮膚的效果，瘦得太快，皮膚會松弛，配合中藥不會讓皮膚松弛達到緊致的效果。瘦了后可以正常吃東西，但是就是要注意，多喝水，肚子餓了就喝水，想吃東西可以吃就少吃點。再就是吃肉不吃飯，吃飯不吃肉。切記飯和肉不可在一餐同時吃，分開吃的話，想怎么吃就怎么吃。無需運動，無需刻意節(jié)食，照樣大口吃肉。我減肥成功后，身材***，感覺身體都輕松很多，關(guān)鍵是人變漂亮了。我輕輕松松保持一年多沒有反彈，后來無意中懷了二寶才沒有注意飲食，現(xiàn)在剛剛產(chǎn)后幾個月，體重都130了，等斷奶后再做一次蛋白埋線，爭取瘦到105左右。
以上純屬個人真實經(jīng)歷，不喜勿噴！
我從小到大就是胖妹紙一枚。在和對象找了三年之后，胖到了145斤。本人身高不過160而已。那時候所有人都管我叫胖胖。一度自卑中發(fā)誓要減肥。先嘗試過左旋肉堿，連續(xù)喝了兩個月，不僅一斤沒瘦。天天晚上失眠，心慌。于是停了沒繼續(xù)喝，一個月后成功的胖到了162斤。于是又嘗試了康寶萊，頭一個月一天三頓都是奶昔。一個月后瘦了12斤，但是身體太虛弱，經(jīng)常頭暈，停了以后又胖回來了。于是又改用運動減肥，每天晚上下班健身房鍛煉，只要一鍛煉完就餓的晚上睡不著。實在忍不住吃結(jié)果就又白鍛煉了。后來看朋友拔罐減[_a1***_]了，自己就也去了。每天中午就吃雞肉，晚上水果黃瓜之類的。餓了就喝水，一個月不到瘦了17斤，自己感覺很興奮，就又堅持了一個月。但沒有第一個月忌嘴好，偶爾也偷吃，減了11斤。瘦了之后自己現(xiàn)在晚上也不怎么吃主食和油膩的，晚上還練練瑜伽?，F(xiàn)在已經(jīng)不拔罐半年多了。體重目前120斤左右。還想再瘦個15斤，繼續(xù)努力吧
首先感謝您的提問。減肥問題已經(jīng)成為社會關(guān)注度非常高的熱點問題。那么到底什么產(chǎn)品是最有效的呢？我想引用老百姓經(jīng)常說到的一句話值得思考。買鞋子只買對的，不買貴的。減肥也是一樣，只有通過嘗試或者是專業(yè)指導(dǎo)，指定最符合自己身體情況的減肥方法，才是最有效的，但這種最有效的方法不見得適合別人。那么減肥產(chǎn)品也是同理，每個人的身體機能，體內(nèi)酸堿狀況都不盡相同，甚至可以說沒有兩個人的減肥辦法的相同的。如果在市面上有媒體或廠家宣揚自己的產(chǎn)品是最有效的，最佳的減肥產(chǎn)品，可能本身就是個偽命題，或者說這個產(chǎn)品其實是不安全的。因為減肥產(chǎn)品一般申請為保健品準字號或者器械準字號甚至食品準字號，也就是說它本身不是藥品。況且說藥品也沒有哪個廠家敢豪言說自己生產(chǎn)的藥品就是行業(yè)內(nèi)最有效的藥品。沒有哪個廠家的研發(fā)過程、臨床試驗過程可能包含所有名族、各個地區(qū)的人甚至每個年齡段的人。所以但凡身邊有人詢問相關(guān)減肥產(chǎn)品推薦的，建議負責(zé)人的為他們耐心解釋這個問題，一定是最適合自己的才是最有效的減肥產(chǎn)品。還是建議身邊的朋友們，多嘗試運動和結(jié)合合理的膳食調(diào)節(jié)體重，才是最有效安全的減肥方法。
以上回答希望能為您提供幫助。
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跑步健身減肥的最佳方法是什么？
想要減肥，最重要的是達到負能量平衡和卡路里赤字。
如果你消耗的卡路里比你攝取的熱量多，你就會減肥。
以舒適的速度慢跑有利于促進新陳代謝，有助于燃燒身體脂肪，如果能將運動心率提高到最大心率的70%左右的時候，就可以進入了脂肪燃燒區(qū)的范圍。
如果在進行跑步等有氧運動的同時，每周增加兩到三次的力量訓(xùn)練，更有利于燃燒卡路里，因為肌肉在鍛煉后會需要大量的能量來恢復(fù)，這種“后燃效應(yīng)”會導(dǎo)致你的身體在力量鍛煉后很長時間繼續(xù)燃燒大量的卡路里。
你的身體是一臺神奇的機器。它是為效率而設(shè)計的，這意味著如果你一遍又一遍地做同樣的事情，例如，如果每天的跑步鍛煉都是在相同的時間和相同的距離以及相同的速度千篇一律的進行，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，這個過程會變得更加容易，你會開始感到更加輕松。
一旦你的身體適應(yīng)了，你的新陳代謝就會作出反應(yīng)，開始減少緩，在相同的跑步鍛煉下消耗的卡路里會越來越少，這就是傳統(tǒng)的“穩(wěn)定狀態(tài)”跑步無法達到長期減肥的目的原理。
也可以每天變化不同的有氧運動，例如穿插變化著跑步或者騎自行車或者跳繩或者爬山等不同項目，會提高新陳代謝，導(dǎo)致身體更有效率的燃燒脂肪。
鍛煉是健康生活不可否認的組成部分，但它仍然會給你的身體帶來壓力。
壓力的需求會影響你的荷爾蒙，荷爾蒙也會控制你減肥的能力。
當你鍛煉時，荷爾蒙皮質(zhì)醇會被釋放，長期的壓力和高皮質(zhì)醇會導(dǎo)致胰島素抵抗，迫使你的身體儲存腹部脂肪。長距離跑步，例如馬拉松運動，會導(dǎo)致皮質(zhì)醇持續(xù)升高，長時間的皮質(zhì)醇升高會導(dǎo)致更多的炎癥，更慢的恢復(fù)，破壞你的肌肉組織，增加脂肪，甚至損害你的免疫功能。
到此，以上就是小編對于減肥那種運動效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥那種運動效果好的3點解答對大家有用。
