大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么飲食可以健康減肥法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹怎么飲食可以健康減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣的食譜減肥法是最科學(xué)的，效果最好的？
最科學(xué)、減肥效果最好的食譜，當(dāng)然就是：飲食搭配均衡，并且適度控制熱量的食譜了。
前者可以保證身體所需的6大營養(yǎng)素——碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分的攝入；后者可以創(chuàng)造一個(gè)熱量缺口，達(dá)到減肥的目的。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）減肥期間怎么吃，其實(shí)稍微學(xué)習(xí)一下營養(yǎng)學(xué)知識就了解了。
更加重要的是，健康的飲食習(xí)慣的培養(yǎng)。比如：
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）細(xì)嚼慢咽；7-8分飽；三餐定時(shí)；喝足夠的水，以及經(jīng)常吃一點(diǎn)“美食，滿足一下自己的口欲”。
食物減肥首先要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)制定食譜，其次要根據(jù)食材特點(diǎn)搭配不同的食物。早餐應(yīng)以肉魚蛋奶等熱量攝入較高的食物進(jìn)行搭配，保證能量補(bǔ)充。午餐以碳水化合物及適量的熱量攝入，餐后1-2小時(shí)補(bǔ)充水果攝入維生素。晚餐應(yīng)攝入低熱量食物如雞肉、燕麥、新鮮蔬菜等。同時(shí)搭配適量的運(yùn)動(dòng)，體重會有明顯的減少。
食譜減肥法因人而異，食譜的要點(diǎn)有三：控糖，控油，減少碳水。首先要明確自己是如何胖起來的，比如有些人是因?yàn)?/a>吃主食，有些是吃甜食，有些是因?yàn)槌匀猓€有些是因?yàn)槌杂湍仭?/p>
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）我是吃主食太多胖起來的，以前的我完全就是碳水化合物狂魔[捂臉] 所以對于我來說首先就是減少主食的量，控糖和控油就在其次了。有一點(diǎn)需要注意，減少碳水不代表一點(diǎn)也不吃，最好的方法是把精米精面替換成粗糧，比如紫薯。紫薯的飽腹感非常強(qiáng)卡路里是米飯的一半而且還富含纖維，對消化系統(tǒng)也非常好。
還有食譜減肥法不等于節(jié)食，千萬不要餓著自己。可以多吃一些西蘭花??飽腹感強(qiáng)熱量也很低。有一個(gè)很好用的辦法可以測試是真的餓了還是饞了：煮一晚西蘭花放在面前，如果不想吃，就說明只是饞了。如果想吃，說明你是真的餓了，那就吃掉這碗西蘭花吧?？防锖艿偷牟灰行睦碡?fù)擔(dān)[呲牙]
減肥食譜的設(shè)置一是要考慮本身的熱量消耗，二是要考慮營養(yǎng)是否均衡。
減肥的目的在于減少多余的脂肪含量。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。減脂的同時(shí)需要考慮一是要盡量保留肌肉，二是盡量維持基礎(chǔ)代謝率不下降，三是能夠達(dá)到有效的減脂速度。
在飲食熱量的攝入上不宜低于[_a***_]熱量這個(gè)前提下，與消耗熱量的熱量缺口越大，減脂速度越快。
早中晚三餐的飲食熱量攝入比例以3:5:2或者4:4:2為最佳選擇
1.減少主食的攝入，多吃粗糧，少***制碳水化合物，每日的飲食主食攝入控制在每公斤體重2~4個(gè)，三餐主食攝入比例以4:4:2或者3:5:2為宜。
2.確保蛋白質(zhì)的攝入，一般情況下每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克。進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間增加蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)的來源以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞胸，瘦牛肉，蝦，魚，大部分豆制品，脫脂乳等等。
3.多吃蔬菜，適量攝入水果，每日蔬菜攝入量不低于500克。每日水果攝入量不宜超過200克。水果以低糖，低熱量水果為主。
4多喝水，少喝飲料，酒精，果汁，奶茶。適量的攝入茶水和黑咖啡，有助于提升基礎(chǔ)代謝。
減肥的過程并不單純是一個(gè)體重下降的過程，也是一個(gè)長期養(yǎng)成良好生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣的過程。在生活習(xí)慣的養(yǎng)成上最好能夠做到以下幾點(diǎn)
最好的減肥食譜是必須自己定制的，必須滿足以下幾個(gè)條件：
（1）營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素不能缺失，可參考中國居民膳食指南；
（2）不能過份違背自己的飲食習(xí)慣，健康生活是一輩子的事情，不是幾個(gè)月應(yīng)付過去再重拾原來不健康的***慣；
（3）與自己的日常代謝有200-300千卡的熱量缺口，是“日常代謝”，不是“基礎(chǔ)代謝”，基礎(chǔ)代謝對于減肥沒有任何作用，不要被邱醫(yī)生之流帶偏節(jié)奏；
（4）食譜是動(dòng)態(tài)調(diào)整的，你瘦了那么基礎(chǔ)代謝降低連帶著日常代謝降低！
什么方法有助于減肥？
我認(rèn)為多勞動(dòng)多運(yùn)動(dòng)有助于減肥。為什么這樣說呢？
一，首先要明白人為什么會肥胖，根源是攝入的營養(yǎng)過剩，轉(zhuǎn)化而成?？刂品逝?，也就兩條路，一條減少營養(yǎng)攝入量，另一條是把多余的營養(yǎng)消耗掉，既勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)。
二，你留心周圍的人群，瘦人大多數(shù)都愛勞動(dòng)，且不惜力氣，攝入的營養(yǎng)幾乎都消耗掉，自然長不胖。吃嘛，自然是不吃或少吃高熱量的食物，也就是說，葷菜要控制好，不能過量吃，還有一點(diǎn)是少吃或不吃零食。肥胖是怎么形成的，就因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb54028cebf06423 relatedlink">他們的生活習(xí)慣和瘦子處處相反。
三，運(yùn)動(dòng)也是會消耗體內(nèi)的營養(yǎng)的，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQebf06423976fc75b relatedlink">運(yùn)動(dòng)會有助于減肥的。
總之，我認(rèn)為勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)有助于減肥，而且是減肥的根本。當(dāng)然了，減少營養(yǎng)的攝入量也是根本，但又有多少人能管住自己的口呢？我強(qiáng)調(diào)的還是運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)！
我一個(gè)月減肥23斤！以為得了重病，到醫(yī)院查腫瘤七項(xiàng)，全都正常。我是怎么減肥的呢？主要是兩個(gè)方面，下面具體說說。
首先一點(diǎn)是吃飯清淡，少吃
原來都是大魚大肉，造成了身體肥胖。特別是肚子很大，人稱“將軍肚”，也叫“啤酒肚”。我最胖的時(shí)候，體重190多斤。
要想減肥，首先得弄清楚，人是因什么而肥胖的。一般都是吃的好東西多了，營養(yǎng)過剩，累積造成的。那么，從源頭改變，就必須少吃肉類，以清淡飲食為主。
雖然說吃肉類食物少了，但是吃米飯或者饅頭多，也很難瘦下來。所以說還要少吃，也就是要減少飯量。我原來每頓飯吃兩個(gè)饅頭，要減肥了，就吃一個(gè)饅頭。當(dāng)然，剛開始也會覺得餓，撐過一段時(shí)間之后，就習(xí)慣了。
管住嘴，還要放開腿
肥胖的人一般都懶得動(dòng)，越來越懶。活動(dòng)少，很容易造成營養(yǎng)過剩，會越來越胖。所以，要想減肥，還要多活動(dòng)。
我都是在晚上出去跑步。白天沒時(shí)間，晚飯后，都到外面去跑十里路。把多余的熱量通過跑步，消耗掉。這樣，經(jīng)過一段時(shí)間，身體就會覺得輕了，一稱體重，真的減輕了。
有一次，竟然減少23斤，心里有點(diǎn)害怕，懷疑是否有什么病了。老醫(yī)生給開了腫瘤七項(xiàng)的檢查，全部查完，沒有任何毛病。1700多元的檢查費(fèi)白花了。
我一個(gè)多個(gè)月前是147斤，現(xiàn)在體重不到135斤，給大家分享一下我減肥的心得吧
1、早晨兩個(gè)蛋清+一杯牛奶，或者兩片全麥面包+一杯牛奶+一個(gè)蛋清，蛋黃不要吃
2、中午要吃蔬菜，可以好幾種蔬菜一起炒，最好是五種顏色以上的蔬菜放一起，一定要少放油，可以適量吃點(diǎn)面食
3、下午要加點(diǎn)水果，晚上水煮菜蘸醬，晚上7點(diǎn)以后就不要再吃任何東西了
減肥期間不要吃土豆、豆角、茄子，還有經(jīng)過二次加工的豆制品，鮮豆腐是可以吃的，其實(shí)也可以適量的吃點(diǎn)肉，但是要按照1:3的比例去吃，一口肉，三口菜這樣來吃，這樣的吃法即使不喜歡運(yùn)動(dòng)，減肥也是有效果的
我個(gè)人覺得多運(yùn)動(dòng)，控制飲食就可以??
我來說說我自己，沒結(jié)婚之前呢，90斤
結(jié)婚后，一直也就是九十五斤左右。懷孕后期，差點(diǎn)奔到140斤，當(dāng)時(shí)我自己都愁死了，想想胖出來了四十多斤，愁死了。然后生完寶寶，上稱就120斤。月子期間，不喜歡吃肉，就喜歡吃素食，一個(gè)多月出來，又瘦了，成114斤，可能是時(shí)間太短，還沒有恢復(fù)過來，還是虛胖的那種。
現(xiàn)在做全職寶媽一年多，一個(gè)人帶小孩，覺得挺累，但是為了瘦，不得不堅(jiān)持跑步??，然后自己給自己加油。
每天早上我五點(diǎn)二十起床，跑步??，一直跑到七點(diǎn)二十左右，回家洗洗，收拾做早餐。就這樣一直堅(jiān)持，每天晚上基本就是吃一點(diǎn)點(diǎn)飯，吃點(diǎn)水果。
就這樣我真的瘦下來了，現(xiàn)在的我95斤，開心??，我要一直保持，一直堅(jiān)持晨跑，少食多餐。建議你們也這樣試試，長期堅(jiān)持有效果的。
從2月底我去上班，那時(shí)候我的體重是210斤左右。我從5月份開始減肥到現(xiàn)在173斤，3個(gè)月我減了37斤。我的基數(shù)很大，只能說說自己減肥的心得，有可能有點(diǎn)不健康，但是我的氣色是好的，也沒有出現(xiàn)其他不適癥狀。
第一點(diǎn):早上我一定會喝牛奶或者豆?jié){，兩個(gè)雞蛋（我只吃蛋白不愛吃蛋黃），一個(gè)蘋果
第二點(diǎn):中餐米飯不要超過自己的拳頭，多吃素菜，我一般都是吃公司食堂，油水少。
第三點(diǎn):我是做會計(jì)的，今年疫情，我下班以后基本沒事，不餓的情況我就不吃主食了，餓的情況下我要不喝牛奶，要不喝椰子汁，要不吃點(diǎn)梨。
第四點(diǎn):一定要運(yùn)動(dòng)。我開始的時(shí)候太胖不愿意運(yùn)動(dòng)，我就去散步，后來減了幾斤就有信心了，就開始踩踏步機(jī)加散步了。
第五點(diǎn):不要吃零食飲料，如果饞了，就吃水果蔬菜，多喝熱水。
第六點(diǎn):每天記錄體重，不要輕言放棄。
希望我的回答對你有幫助。
怎樣減肥比較好？
減肥切忌心急吃不了熱豆腐，要循序漸進(jìn)。管住嘴，邁開腿把它常常掛在嘴邊。要遵循食物金字塔，控制量 就能起到作用。
一日三餐你都要合理安排，每天攝入的卡路里不能超標(biāo)。只有自律的人才能走在前面 最先成功。
我自己現(xiàn)在也在減肥 ，而且很成功，那么我把自己的方法分享給大家。第一必須每頓飯都要吃，每天都要保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、纖維素。蛋白質(zhì)你可以吃雞胸肉、瘦肉、雞蛋白…碳水化合可以通過紅薯、五谷[_a1***_]、蔬菜類。纖維素能夠很好的激活腸道蠕動(dòng)，它的熱量低而且能增加飽腹感。吃了之后就比較有力量，就可以去健身房跑跑步，拉伸一下，改善身體的體型，塑造好身材。也可以飯后散步，促進(jìn)食物消化。減肥就是要把健康食物奉上，遠(yuǎn)離一切對身體不好的，規(guī)律的作息時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。肥胖就會遠(yuǎn)離你。
到此，以上就是小編對于怎么飲食可以健康減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么飲食可以健康減肥法的3點(diǎn)解答對大家有用。
