大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于45歲產(chǎn)后減肥方法有的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹45歲產(chǎn)后減肥方法有的解答，讓我們一起看看吧。
中年婦女如何有效減肥？
好的，我來正面的，簡短的回答一下吧。
首先我們要了解中年女性的身體特征，然后再根據(jù)特征，給出有針對的減肥方案。
通常定義上，中年差不多從40歲開始。
但比較崩潰的是，人類的身體，從25到30歲之間，就開始走下坡路了，這一點(diǎn)很殘酷，但是必須接受。
作為女性，本身運(yùn)動機(jī)能就弱于男性，再加上中年這個(gè)階段，通常有以下特征：
2.有一定的脂肪囤積，骨骼和韌帶的強(qiáng)度也有所下降。
3.食量和年輕時(shí)保持不變的情況下，會更容易變胖，這是由于人體衰退的代謝能力下降導(dǎo)致。
5.由于家庭或者工作等關(guān)系，每天的固定健身時(shí)間不會太多。
大家好，我是keepRunningMen！很高興回答此問題。希望我的回答可以幫到你！
中年婦女減肥，和年輕女孩子沒有多大的區(qū)別，減肥的方法都差不多！但是由于人到中年各項(xiàng)身體因素的影響，肯定會比年輕人付出更多的努力！但是只要肯努力，肯付出，一定可以練出性感好看的身材！河南50歲的劉女士就是一個(gè)很好的例子
??50歲劉女士的身材
??科學(xué)的有效的減肥，其實(shí)就是從飲食與運(yùn)動出發(fā)！下面具體分析下
??其實(shí)我們長胖的根源就是飲食，而不是不運(yùn)動！我們身體所需要的的熱量都是從飲食中攝入的。一但每天攝入的熱量大于消耗的熱量，多余的熱量消耗不了，就會轉(zhuǎn)化成脂肪存儲在身體里！
人到中年，由于新陳代謝降低，一不小心就會攝入超標(biāo)的熱量，所以這個(gè)時(shí)候得更加的注意我們的飲食！
??避免攝入高熱量高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，多吃富含蛋白質(zhì)的食物；
??飲食清淡一點(diǎn)，少油少鹽少糖！
說一下我的減肥成功史：
2007年，女兒上中學(xué)住校，我徹底放飛自我，吃完飯就坐沙發(fā)上看劇看電影，能把沙發(fā)坐出來個(gè)坑都不帶動一動的。一年后，身材臃腫到要穿大兩個(gè)碼的衣服。
2008年，乘著北京奧運(yùn)會引發(fā)的全民健身熱，我下決心減肥，那一年我四十歲。
第一步：走路。多年沒鍛煉，心肺功能不好，先從小運(yùn)動量開始。每天早晨六點(diǎn)，在附近的公園里，慢走快走交替進(jìn)行，一個(gè)小時(shí)下來，大汗淋漓。很快減重大約五斤
第二步：慢跑。體重減下來一點(diǎn)，信心大增，試著增加運(yùn)動量。每天晚上在附近高校操場跑步，從五圈到八圈再到十二三圈，每晚五公里一周五次。每天跑下來，汗流浹背的，幾乎不知道餓只想喝水，干脆把晚飯給停了。不到半年減重十五斤，體重基本達(dá)標(biāo)。
第三步：體重雖然達(dá)標(biāo)，但是最難的是維持住。我[_a***_]每天早晨或快走或跑步，一周五次。天氣不好的時(shí)候，就在家里原地跑。之所以把鍛煉放到早晨，因?yàn)?/a>早晨的時(shí)間比較有把握。如此堅(jiān)持了十二年。飲食方面，基本正常，不暴飲暴食即可。
第四步：因?yàn)槟赀^五十，我想維持肌肉質(zhì)量，就在健身房找專業(yè)教練，做負(fù)重鍛煉，一周上兩節(jié)課，每周再在跑步機(jī)上跑兩次。這么做，既鍛煉肌肉又維持了心肺功能。飲食上，保證蛋白質(zhì)、維生素和碳水的合理攝入。身材一直維持沒變。
十三年的鍛煉，我最大的感受是，我的身體素質(zhì)比很多同齡人好，很少生病，精力充沛，記憶力很強(qiáng)，心態(tài)年輕。堅(jiān)持鍛煉的人，飲食一般都比較注意，自然而然會選擇健康的飲食方式。鍛煉，我是要一直堅(jiān)持下去的，它讓我受益匪淺，不僅是能保持身材，更是一種健康的生活方式。
到此，以上就是小編對于45歲產(chǎn)后減肥方法有的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于45歲產(chǎn)后減肥方法有的1點(diǎn)解答對大家有用。
