大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥前后反彈訓(xùn)練方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥前后反彈訓(xùn)練方法的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥后反彈，怎么才能正確減肥？
節(jié)食減肥是沒有效果的，應(yīng)使用正確科學(xué)的方法。人體在饑餓時(shí)，脂肪是抑制燃燒的，會(huì)瘋狂儲(chǔ)存，提供能量的是肌肉，這也就是會(huì)掉肌肉的意思。肌肉含量下降，基礎(chǔ)代謝率隨之降低，機(jī)體消耗的熱量越少，減脂效果也就越差。
抗擊反彈方法：三餐合理膳食，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，并且能持之以恒，才會(huì)完美地瘦下來
如果你說的節(jié)食是攝入的熱量特別低的那種，那么極有可能是會(huì)反彈的。但是也有因?yàn)?/a>某種原因造成體重大幅度下降，然后就沒再胖上來的那種人。那是飲食習(xí)慣已經(jīng)固定了，不是吃不胖，而是吃的少，或者腸胃通過節(jié)食已經(jīng)造成損傷，消化吸收都并不順暢。一般情況下，通過節(jié)食取得短暫性的減脂成果后，再稍微多吃一些還是會(huì)復(fù)胖的。
基礎(chǔ)代謝在一定階段是穩(wěn)定的，節(jié)食造成的新陳代謝降低，而。
如果想要保持住減脂成功的成果，還是那句老話，健康飲食+合理鍛煉才行，養(yǎng)成了習(xí)慣自然不會(huì)反彈，即便偶爾多吃了幾頓也是無妨的。因?yàn)轱嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-k.html" target="_blank" class="QIHEIHQ740910c4d8df4bda relatedlink">健康，身體吸收的都是營養(yǎng)食物，再加上鍛煉增加基礎(chǔ)代謝，那么消耗就會(huì)變大，即便是走路逛街你也比別人(不運(yùn)動(dòng))消耗的多。
如果已經(jīng)通過節(jié)食瘦下來了想保持效果，那么就只有一直吃那么少，不然反彈。可以慢慢改善，不要開始大強(qiáng)度鍛煉，可以從強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)開始，不然身體適應(yīng)不了。運(yùn)動(dòng)消耗大了就會(huì)餓得快，所以運(yùn)動(dòng)和飲食都要循序漸進(jìn)，這個(gè)過程會(huì)慢慢的提高基礎(chǔ)代謝，體重或許也會(huì)上升，但是飲食健康的話就不用太過擔(dān)心，回到正軌是為了長久的保持和身體的健康。
要想減肥不反彈，改善飲食慢點(diǎn)瘦！（感謝邀請）
節(jié)食減肥后，想要防止反彈，最好改變不良惡習(xí)，讓身體通過更加健康的方式，逐漸養(yǎng)成良好的飲食瘦身的生物鐘，真正做到健康減肥不反彈，快樂享瘦一輩子！
- 防止反彈，減肥要慢！
- 防止反彈，誤區(qū)要少！
- 防止反彈，熱量要控！
- 防止反彈，節(jié)奏要變！
- 防止反彈，適當(dāng)欺騙自己！
- 防止反彈，形成享瘦習(xí)慣！
綜上所述，想要保持減肥效果不反彈，不僅需要控制飲食，更需要形成享瘦生物鐘，真正做到瘦身塑形，美麗健康！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，體育教師，國家一級健身指導(dǎo)員，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
如果真是靠節(jié)食，在短時(shí)間內(nèi)減肥了，一定要反彈的
如果想不反彈，請健康飲食
健康飲食是長久的，有效的保持瘦身的關(guān)鍵。只要飲食上調(diào)整好了，一輩子都可以保持瘦身成功之后的身材。
多蔬菜多粗糧多優(yōu)質(zhì)蛋白，每餐都要吃，餓了還可以加餐：[_a***_]/西紅柿。早上吃飽，午餐8分飽，晚餐7分飽。
做菜原則：少油少鹽無糖無醬。如果在外面吃飯，用清水涮一涮再吃。具體看下圖
希望可以幫到你，感謝關(guān)注，感謝點(diǎn)贊??
很高興回答你的問題~
節(jié)食減肥，一般會(huì)導(dǎo)致肌肉和水分的丟失，在停止節(jié)食后，肌肉和水分會(huì)有所回升，所以判斷減肥成功后是否反彈的指標(biāo)應(yīng)當(dāng)著重考慮圍度（cm）和脂肪量（kg）。
在這個(gè)前提下，我們一起看看怎么防止反彈。
如果你正在用1100kcal的飲食減肥，那么可以每周增加1~2份（相當(dāng)于90~180kcal的能量）食物，直到增加的能量不會(huì)引起脂肪的上升，就可以停止增加飲食能量了。
如果你打算每周增加2份食物，不妨
第一周在減脂方案中加1個(gè)拳頭大小的水果&1掌心的蛋白質(zhì)類食物（肉、蛋、奶、豆）；
第二周加烹飪油0.5~1勺，一把堅(jiān)果；
如果你還有能量可增加空間，加上自己喜歡的食物吧，添加游離糖和油炸的食物除外哦~
所謂經(jīng)常調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案，就是這周快走+抗阻訓(xùn)練，下周游泳+高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，隨意組合運(yùn)動(dòng)，輪換著來。
艱苦努力減肥成功，但擋不住之后的反彈，對此有什么好方法呢？
艱苦努力減肥成功，擋不住之后的反彈，我的辦法是科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)加上持之以恒的堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)。
大家好，我是健身達(dá)人阿梁，誰要說喝水都能胖我真不敢茍同，為什么解放前的時(shí)候沒有那么多胖子，為什么六十年代的災(zāi)荒年沒有那么多胖子，出門在大街上找個(gè)胖子都很難，這就充分說明了一個(gè)問題，肥胖都是吃出來的，人體都有自然的新陳代謝，每天攝入的能量大于每天消耗的能量，人體過多的營養(yǎng)、脂肪就會(huì)堆積在皮膚的表層下面，日積月累肥胖就慢慢長出來了。
肥胖不外乎有有三種情況，一是不注意飲食搭配，高熱量，高脂肪的食物攝入過多營養(yǎng)過剩。二是缺乏運(yùn)動(dòng)，只要遵守人體能量守恒定律，每天攝入的能量和消耗的能量持平，人體就不會(huì)胖，人體只會(huì)越來越健壯。三是減肥反彈是意志不堅(jiān)定，減肥不科學(xué)造成。你要說每次減肥成功都會(huì)反彈比以前更胖，我想問你，你是以多長時(shí)間為周期來計(jì)算你減肥成功的，如果沒有科學(xué)系統(tǒng)的減肥計(jì)劃，你的失敗是必然的，我不知道你所謂的減肥成功，是通過節(jié)食來實(shí)現(xiàn)的，還是健身運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的，如果是節(jié)食通過不吃少吃，或者吃減肥藥（還有副作用），這真的不科學(xué)也不合理，減肥不是讓你不吃或少吃，關(guān)鍵是科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)，不要把減肥和不吃少吃劃等號，一定要改變減肥的錯(cuò)誤觀念。
綜上所述，知道了肥胖是怎么來的，有針對性的科學(xué)健身減肥才是最好的選擇。切記，把健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活中的一部分，要把健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)成你的愛好，放下手機(jī)每天科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才是一個(gè)人健康的身體保障，不要把減肥當(dāng)成生活中的負(fù)擔(dān)，打破陳舊的減肥觀念，用一種陽光的心態(tài)面對生活，不知不覺你會(huì)發(fā)現(xiàn)你真的不胖了，反而身材更加完美……
到此，以上就是小編對于減肥前后反彈訓(xùn)練方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥前后反彈訓(xùn)練方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
