大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于食物吃飯減肥方法不要動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹食物吃飯減肥方法不要?jiǎng)拥慕獯穑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1470301ccffeccc3 relatedlink">我們一起看看吧。
減肥期間怎么抑制自己的食欲？
本人從160.三個(gè)月瘦到116斤，就是合理吃飯，吃些高蛋加低熱量的蔬菜類，早餐要吃好，不吃油的炸的，高糖的，可以吃飽，午餐多吃蔬菜加少量牛肉或者雞胸肉，雞蛋類，玉米，紅薯都可以，吃七分飽，晚餐最好在六點(diǎn)之前吃完，吃些生菜加一個(gè)煮雞蛋或者火龍果，蘋果，柚子加點(diǎn)紅薯，玉米都可以，五分飽，個(gè)人建議，吃的東西都要少油少鹽，大家也可以每天下午三點(diǎn)到五點(diǎn)之前煮點(diǎn)生姜水喝效果會(huì)不錯(cuò)哦
謝邀，從健身來說，控制住吃確實(shí)很重要的，然而三分練，七分吃也是有道理的，我現(xiàn)在健身近七個(gè)月了，初期減脂時(shí)三個(gè)月體重從164到了137，脂肪率也從25降到了16左右，當(dāng)時(shí)為了控制飲食，把錢全部定存了3個(gè)月，根據(jù)當(dāng)時(shí)的計(jì)劃就留了***花銷的錢，其實(shí)作用確實(shí)有效，初期確實(shí)很難受，沒幾天就想放棄了，但是又沒錢，沒辦法，多熬了那么一兩個(gè)星期，大概一個(gè)月左右就適應(yīng)過來了，就這樣釜底抽薪式控制的，其實(shí)控制的辦法很多的，主要也是看忍耐力和信念，畢竟健身不是一天兩天的事，只要不是練兩天，就休息不想動(dòng)，又吃，再發(fā)現(xiàn)胖了，再練兩天，又休息這樣的惡性循環(huán)，只要正常鍛煉，吃點(diǎn)也沒事，長(zhǎng)期下來也會(huì)瘦下來。
沒虛頭巴腦的，減肥要有氧無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，這個(gè)運(yùn)動(dòng)方面就不說了，大家都知道只是能不能做到憑自己。
我減肥成功了，就說說飲食方面我當(dāng)時(shí)怎么做的
1.少吃甚至不吃米、面，我當(dāng)時(shí)是用紅薯、紫薯、煮肉（不放油，但是各種調(diào)料沒控制）替代，一開始及其不適應(yīng)，吃了這么多年大米、面條的。慢慢就好了。
2、晚上先運(yùn)動(dòng)，回家自己微波爐***蛋羹，還是不放油（調(diào)料沒控制）配合著雞胸肉、蘋果，反正不餓著自己，別的就不吃了。
3、蔬菜就不提了，這個(gè)大家應(yīng)該都明白怎么做。
4、其實(shí)怎樣減肥每個(gè)人都明白，大家都說毅力最重要。我減肥的時(shí)候沒感覺很難堅(jiān)持，因?yàn)?/a>看著自己身上的肥肉真是討厭，慢慢出來成果信心有了更加容易堅(jiān)持了。再一個(gè)，晚上吃完那個(gè)基本不會(huì)餓，稍微有點(diǎn)感覺了就睡覺、玩游戲轉(zhuǎn)移注意力。
5、大家加油，反正世界上除了變老，也沒啥輕而易舉的事情了。
像我在減肥期間一直是用節(jié)食的方法的，但是呢，越是節(jié)食期間就很容易嘴饞啦，在這個(gè)時(shí)候呢，我就會(huì)看那種大胃王吃播啦，非常樂意看，應(yīng)該很多人都有這種愛好吧，然后還有一個(gè)我自己的呢，就是買了那種清新口氣糖吃，，說是糖但是又不是很甜，0脂肪那種，反正是粉白相間茉莉和玫瑰味道的，沒事吃一顆立馬不會(huì)再想吃東西了，味道很是清新，而且顏值也非常在線，一盒都吃完了，能吃很久，若不是有點(diǎn)小貴我會(huì)囤上好幾盒，哎呀。算了我再買一盒吧，最近嘴巴太饞了！
減肥對(duì)很多肥胖人是一件煩惱的事，但大多都是管不住自己的嘴爆飲爆食造成的。關(guān)于減肥期間要怎么樣才能抑制自己的食欲？
一：減肥期間一定要營(yíng)養(yǎng)健康減肥，并不是一味的節(jié)食，而是要保證整天都不餓的情況下健康減肥。
二：每天一日三餐必須吃，減肥期間多吃蛋白質(zhì)多的食物增加飽腹感，保持七至八分飽。
三：制定[_a***_]方案。
1：早餐食譜
早餐幾種方案: 1、兩個(gè)雞蛋 2、1個(gè)雞蛋+100ml純??奶 3、1個(gè)雞蛋+100ml無糖豆?jié){ 4、1個(gè)雞蛋+100ml原味低脂酸奶 5、3一4個(gè)小包子 6、1個(gè)大包子 7、4個(gè)餃子 8、抄手(8個(gè)以內(nèi)) 9、1盒180ml一200mI的純??奶 10、1盒180ml一200mI的原味低脂酸奶
午餐食譜：
1、雞鴨魚肉?蔬菜?米飯； 2、吃好吃飽但是不可以吃撐； 3、葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)全面； 4、干濕分離、定時(shí)定量； 拒絕節(jié)食。
晚餐食譜：
減肥期間。我們的晚餐一定要以水煮蔬菜或者是水果為主。為什么要這樣吃呢？
到此，以上就是小編對(duì)于食物吃飯減肥方法不要?jiǎng)拥膯栴}就介紹到這了，希望介紹關(guān)于食物吃飯減肥方法不要?jiǎng)拥?點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
