大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身和減肥的順序是的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身和減肥的順序是的解答，讓我們一起看看吧。
減脂、增肌、塑形這三個階段是怎樣的順序？
您好，這三個階段的順序應(yīng)該是先減脂，再增肌，最后再塑型。
對于部分肥胖的人本來肌肉占比降低，如果一開始就選擇器械瘦身的話，容易受傷和造成過大的負(fù)擔(dān)，可以選擇先增肌再減脂再增肌再塑型，塑型一定是最后的。
另外減脂的方式還可以選擇食療法來達(dá)到效果。需要幫助請看首頁。
謝謝
這沒有正確答案，除非極特殊的情況，比如體脂率實在是太高，那么一般建議先減脂。除了這類極特殊的情況之外，這東西都沒有嚴(yán)格的所謂最正確的順序。
我們看待健身問題，往往覺得健身里面有很多事都有最正確的答案，這還是因為沒有真的理解健身。比如我們說一個人，應(yīng)該是先成家還是先立業(yè)？這跟先減脂還是先增肌都是同一個類型的問題，根本沒有一個唯一正確的答案。
健身就是生活的一部分，生活是非常復(fù)雜的，很多事都根本沒有所謂最正確的做法。
另外，“塑形”這個概念，本身是一個很模糊的概念。從字面上來說，塑形就是塑造形體美，塑造形體美最主要的方法，也是最能說得清的方法，就是減脂和增肌，至少，塑形不能離開減脂和增肌。
但是，社會上對“塑形”的理解，有各種各樣的版本，很多人單認(rèn)為塑形是不同于減脂和增肌的另外一件事，其實這都是誤區(qū)。
所以，這個問題只能回答增肌和減脂應(yīng)該是個什么樣的順序。答案當(dāng)然是要看具體的情況。對于一個體脂率40%的胖男人來說，和一個體脂率20的微胖的人來說，答案肯定是不一樣的，當(dāng)然不能一概而論。
對于確實非常胖的人來說，建議還是先減脂，后增肌，有兩個原因。
1、體脂率跟基礎(chǔ)睪酮水平有關(guān)，一般如果體脂率太高，基礎(chǔ)睪酮水平會比較低，這時增肌效果也不是很好，還不如先減脂。增肌的時候，要想效果好，需要有一定的熱量盈余，也就是多吃一點。但是如果控制不好，可能導(dǎo)致增肌的同時增加過多脂肪，讓胖人更胖?？刂频奶^，又會導(dǎo)致增肌效果受到影響。
2、肥胖程度高的人，有一些慢***的概率會比較大一些，對于慢病人群，或者準(zhǔn)慢病人群，增肌訓(xùn)練是不是合適，怎么練，該注意什么，這都是很復(fù)雜的問題。所以倒是不如先減肥更好。
對于本身不是很胖的人，那倒是也可以先增肌后減脂，或者在增肌的過程中，飲食控制得當(dāng)?shù)脑?，也能在增肌的同時減脂。當(dāng)然有些人說減脂增肌不能同時進行，這已經(jīng)是個很老掉牙的誤區(qū)了，實際上是有可能做到的。
請問健身是先增肌還是減脂？
在健身過程中開始思考這個問題的朋友首先恭喜你，說明你已經(jīng)具有了一定的健身基礎(chǔ)，有資格來糾結(jié)這一“黃金困擾”了。
首先應(yīng)該明確，減脂和增肌是健身的兩條線，而絕不是對立面。只是由于各自的特點，在鍛煉過程中會讓人感覺二者對健身者的要求很多都是相反的、對立的。歸根結(jié)底，所有問題都源于增肌和減脂二者對能量的需求與消耗上的不同特質(zhì)。真正增肌與減脂二者之間的關(guān)系應(yīng)該是：過多的脂肪（嚴(yán)格的說是過高的體脂率），會影響增肌的進程；而如果肌肉不足，反過來又會大大降低減脂的效果。這樣看來，增肌有利于減脂，減脂同樣有利于增肌，二者不但不對立，還可以起到互相幫助的作用。
如果你當(dāng)前的體脂率處于健康水平，可以放心地去增肌。當(dāng)然，當(dāng)你的肌肉日新月異地成長，即使你的功課做得再足，飲食管理再規(guī)范，脂肪仍然會不可避免地隨之增加。因為即便是專業(yè)的健美選手，他們在每個增肌期后，也必然要經(jīng)歷減脂期過程。所以，在增肌過程中適度的減脂訓(xùn)練和生活、飲食調(diào)理都是必要的。同理，在減脂期間也同樣需要通過調(diào)整飲食、生活作息以及抗阻運動等來保持肌肉的相對穩(wěn)定。這也就是許多人提到的，增肌和減脂同時進行，只不過區(qū)別在于短期內(nèi)的目標(biāo)不同罷了。大體上這個健身過程就是“通過增肌達(dá)到理想肌肉量→減脂到目標(biāo)體脂率→完成”如此循環(huán)就是你的完美身材的形成過程了。
如果你本身就是個胖子，那么這個問題就是說給你聽的，你最好是先減脂，把體脂率降到正常范圍，否則你的增肌一定是事倍功半，甚至是增肌不成，增肥卻成功了。因此，對于胖子們來說“減脂到正常體脂率→增肌到理想肌肉量→減脂到目標(biāo)體脂率→完成”才是正確的順序，當(dāng)然，如果之后能夠保持住健康的體脂率，以后的循環(huán)過程自然就不需要額外的減脂準(zhǔn)備這一項了。
最后，還要對那些體脂率偏低的朋友說一句，并不是說與脂肪“絕緣”的你們就是健康的，身體中適量的脂肪對身體還是有益的。
到此，以上就是小編對于健身和減肥的順序是的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身和減肥的順序是的2點解答對大家有用。
