大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥餐食譜早餐推薦的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健康減肥餐食譜早餐推薦的解答，讓我們一起看看吧。
減肥早餐吃什么好？
經(jīng)常不吃早餐是很容易造成身體的肥胖的，所以想要減肥一定要吃早餐，早餐要吃什么呢？
減肥早餐不吃的危害
首先，吃的次數(shù)越少血糖起伏很大，細(xì)胞超強(qiáng)吸收養(yǎng)分。
其次，時(shí)間不同，人體對(duì)食物的代謝水平也不同，所以要省就省晚餐好了。一般來(lái)說(shuō)，人體的新陳代謝以上午最強(qiáng)，下午次之，晚上最弱，所以午餐和晚餐的“堆肥”效果是比較明顯的。現(xiàn)在的白領(lǐng)女性由于工作忙，下班普遍晚，吃完晚餐的時(shí)間也相應(yīng)的推遲了。飯后她們大多只是看看電視，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看書就睡覺(jué)了，晚餐的熱量根本不能及時(shí)的消耗出去。所以早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午餐、晚餐，脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡(jiǎn)單的人，根本不發(fā)提供足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)，等到午、晚餐的時(shí)間，脂肪消耗的能力變差，結(jié)果是吃進(jìn)去的熱量比消耗的熱量多不但不能減肥，反而會(huì)招致更多的脂肪。即使你很用心地控制午、晚餐的熱量，但是很不幸，你的饑餓細(xì)胞會(huì)迸發(fā)出更強(qiáng)的吸收能力，大大超出你的想象。
最后，總熱量不是減肥全部關(guān)鍵所在。有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃；而有的人早餐不吃，午餐和晚餐卻相當(dāng)豐盛。這兩種人就算一天攝入的熱量相同，但脂肪氧化的情況卻大不同。早餐多吃不長(zhǎng)肉，晚餐多吃胖得快。不吃早餐的人要么饑餓難奈，要么“饑不擇食”---利用一些高熱量零食薯片、巧克力填進(jìn)肚子，來(lái)代替早餐。另外有一些人一個(gè)上午已飽嘗饑餓之苦，在午餐的時(shí)候就狼吞虎咽，大吃特吃，試圖補(bǔ)上早餐；到了晚上更是把吃飯當(dāng)做一種“放松”手段，和朋友們開(kāi)心地吃吃喝喝，這樣下去多余脂肪就會(huì)悄然地爬到你的身上。
早餐吃什么最減肥玉米減肥早餐
這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。
做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
感謝邀請(qǐng)。
減肥的話也并非早餐吃得科學(xué)就了事了，最重要的是注重一日三餐的熱量攝入，只有每日的總熱量攝入小于消耗熱量，才能夠達(dá)到減肥的目的，即使早餐再怎么科學(xué)，午餐晚餐不注意的話也無(wú)法達(dá)到減肥的效果。如果要減肥的話最好做一個(gè)具體的規(guī)劃，可以利用每日的熱量計(jì)算公式算出自己每日所需的熱量攝入（按照這個(gè)熱量吃得差不多，體重能夠維持不變，少攝入的話則能夠慢慢減肥，多攝入則會(huì)慢慢長(zhǎng)肉），一般來(lái)說(shuō)，可以在這個(gè)熱量的基礎(chǔ)上少攝入500~1000大卡的熱量（不超過(guò)1000大卡，否則身體健康會(huì)有隱患）。
對(duì)于早餐來(lái)說(shuō)，由于早晨我們精力充沛，一般是工作學(xué)習(xí)安排的較滿的階段，早餐對(duì)營(yíng)養(yǎng)很能量的要求也挺高的。為了保證營(yíng)養(yǎng)，早餐最好是攝入充足蛋白質(zhì)，保證熱量，還可以多增加營(yíng)養(yǎng)種類。推薦早產(chǎn)攝入蛋、奶、豆制品，這些食物中富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，更利于吸收，而且有充足的鈣質(zhì)，其中都富含維生素D、乳糖、卵磷脂、賴氨酸等成分，能夠***鈣質(zhì)吸收，補(bǔ)充鈣質(zhì)效率更高。也可以用魚(yú)蝦肉、禽肉來(lái)代替部分蛋奶豆制品，其中也含有優(yōu)質(zhì)蛋白，一定量的鈣質(zhì)，但不建議長(zhǎng)期如此，不然營(yíng)養(yǎng)會(huì)不均衡，鈣質(zhì)攝入也可能欠缺。主食類可以用全麥食物、五谷雜糧來(lái)提供，這些食物中膳食纖維豐富，避免用糕點(diǎn)、精白面食來(lái)作為主食，這樣升糖速度快，添加的蔗糖、油脂成分高，不利于減肥。
另外自己還可以加入一些水果[_a***_]類提供水溶性維生素，膳食纖維的補(bǔ)充，但不宜過(guò)量用果蔬充當(dāng)早餐，第一能量不夠，第二蛋白質(zhì)欠缺，不能均衡營(yíng)養(yǎng)。還可以補(bǔ)充適當(dāng)堅(jiān)果類食物提供不飽和脂肪酸，膳食纖維。
減肥期間我的早餐都是這樣吃的。主食、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果。
主食都是碳水化合物：
基本以低升糖食物為準(zhǔn)比如：玉米、紫薯、山藥、紅薯、魔芋等。
蛋白質(zhì)都是肉類和牛奶：
我的蛋白質(zhì)部分?jǐn)z入的比較多。
一半牛奶是必不可少的，牛奶是零脂肪無(wú)糖牛奶。
另一半是肉類：肉類有魚(yú)蝦、貝類、雞胸肉、牛肉這些為主。記住豬肉和羊肉減肥期間一定不能攝入。
蔬菜都是維生素和膳食纖維：
基本以綠葉蔬菜為主比如：菠菜、小白菜、青菜、生菜、茼蒿、油麥菜等。
水果是補(bǔ)充人體維生素：
基本都是以低升糖低熱量水果為主比如：火龍果、獼胡桃、圣女果、蘋果、柚子等。
減肥期間一定要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水和膳食纖維保證人體的營(yíng)養(yǎng)均衡。均衡的營(yíng)養(yǎng)才能保證更好的減肥。??為了減肥加油??
我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，也是我的早餐，
早餐：一般都是，全麥面包，紫薯，玉米，水煮蛋，清湯面條，偶爾做點(diǎn)土豆絲卷餅，或者無(wú)糖玉米餅之內(nèi)的，
喝的一般都是破壁機(jī)打的豆?jié){，米糊，或者南瓜粥，小米粥之內(nèi)的，都是無(wú)糖的，我的早餐吃的都比較多，中餐也是，晚餐吃6分飽這樣，想要好的身材，不光要飲食合理安排，少糖，少鹽，少油，還要多鍛煉，我十年了，生完孩子體重一直保持在96斤左右，我個(gè)子不高，1米62，所以想要減肥，需要營(yíng)養(yǎng)均衡。希望我的經(jīng)歷能幫到您
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