大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于早上減肥先做運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹早上減肥先做運動的解答，讓我們一起看看吧。
早上減肥鍛煉到底是空腹好，還是吃過了休息一下再鍛煉好？
早上空腹減肥基本沒有任何加成。
這方面的研究在2001年的時候就有結(jié)論了。進行低強度有氧運動的對比實驗里，空腹?fàn)顟B(tài)和進食后的燃脂效率在90分鐘以內(nèi)是沒有區(qū)別的，持續(xù)90分鐘低強度有氧運動之后才逐漸有差異。
中等強度甚至高強度的運動，空腹?fàn)顟B(tài)和進食后狀態(tài)在任何時間段脂肪的消耗都沒有區(qū)別。
并且空腹?fàn)顟B(tài)很容易消耗蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖進行供能，也就是掉肌肉。所以建議不要在空腹?fàn)顟B(tài)進行減肥運動。
早晨的時候鍛煉，對那些想減肥的人來說，一直是一件挺讓人糾結(jié)的事情。怎么說呢，選擇不吃東西空腹鍛煉確實可以消耗體內(nèi)的脂肪，但也可能會出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。吃東西鍛煉的話，又沒法起到減脂的效果。又想瘦，又想健康，令他們左右為難。
從長遠來看，從本質(zhì)上來說，健康得放在首位，沒有了健康，其他的一切都是白談瞎扯。從這一點上來說，就應(yīng)該先把身體養(yǎng)好。不要因為眼前的一點小營小利，而犧牲健康。
再者說，減肥不是一兩天的事情，不是一兩個月的事情，更加不是靠你早晨這樣鍛煉一下子，就能夠解決的事情。它是在長時間，各個方面的調(diào)整和相互的配合下共同努力來完成的一個結(jié)果。
早晨如果想鍛煉的話，最好還是吃點東西去鍛煉，不要把晨練作為主要鍛煉，因為一天才剛剛開始，還要去工作，還有很多事情等著處理，不能太累。把晨練當(dāng)作是一個熱身運動，鍛煉15~20分鐘就可以了。要想通過運動減肥，最好是安排在其他時間段，比如下午或者晚上進行。身體其他方面也得調(diào)整好，比如睡覺、飲食等。
其實在任何情況下，我們都是不建議空腹運動的。
我知道有一種說法是早上空腹訓(xùn)練能夠讓脂肪更多參與消耗。確實也是有這一個現(xiàn)象，下面我來解釋一下。
人體的運動不管是在什么情況下，都是會優(yōu)先消耗糖原作為我們活動的燃料，只有當(dāng)糖原儲存不足時，脂肪才會更多的參與消耗。
而在早上，我們空腹?fàn)顟B(tài)下，身體的糖原儲備是最低的，這個時候我們?nèi)绻ミ\動，在熱量的消耗中，脂肪的參與力度會大一些。
先不要急著下結(jié)論。
攝入食物后，我們身體內(nèi)儲存的糖原變多，也就是儲備的能量變多，而這種情況下去運動，我們的運動表現(xiàn)也會更加出色。也就是說，你能夠跑的更快，跑的更遠，最終消耗更多的熱量。
這個要根據(jù)鍛煉強度來判斷，題主的目的是減肥，可推測題主自身能量儲存應(yīng)該蠻多
以下是自己的實際經(jīng)驗，答主身材標(biāo)準(zhǔn)，無減肥需求，就是擼擼鐵，清醒一下
一般20分鐘內(nèi)，可空腹鍛煉，然后梳洗，20分鐘以上，建議吃過后在鍛煉。
早上起床，空腹去運動好嗎？
早上起床，空腹去運動好嗎？好！主要是要看你如何運動，比如騎自行車，游泳，打太極拳，走路等中等強度運動。時間在一個小時以內(nèi)，有微汗，但不覺得明顯疲倦，這種運動方式覺得很好，為什么？早晨喝杯白開水后運動，首先清潔胃腸垃圾雜物，水分再經(jīng)過大腸吸收進入腎臟大約十五分鐘左右由于運動新陳代謝開始旺盛，血液循環(huán)加快，水分再通過各五臟六腑細胞清除的有害物質(zhì)部分通過皮膚發(fā)汗排出體外，部分再進入腎臟從尿液排出。另外人們很少發(fā)現(xiàn)，空腹運動有饑餓感但未出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，這時更有利于胰腺功能的另一條叫（高血糖素腺）它的[_a***_]是當(dāng)血糖水平下降時候就發(fā)揮從人身體細胞提取脂肪轉(zhuǎn)化能量來維持血糖水平。特別是中，輕度糖尿病人用這種方式進行運動鍛煉，從而激活胰腺細胞的“胰島素腺”和“高血糖素腺”功能，達到自然健康的作用。
“一日之計在于晨”。隨著人們對于健康生活的追求，很多愛運動的人選擇利用早上的時光去運動。但有很多人早上運動時并沒有吃早餐。那么問題來了，早上空腹去運動好嗎？對身體會有什么影響呢？
在這里，筆者將運動分成強度運動與輕度運動。
我們先分析一下早上空腹進行強度運動的情況。
首先，我們可以了解一下空腹運動時血糖的變化。
空腹時，人體的血糖濃度較低。運動時，胰島素分泌增加，血糖開始上升。而當(dāng)進行長時間的運動時，血糖濃度便會再次下降，血糖濃度會更低。當(dāng)持續(xù)運動時，血糖濃度過低，容易產(chǎn)生血糖偏低的癥狀，如頭暈、乏力、大腦感到疲勞，甚至?xí)霈F(xiàn)出冷汗，臉色蒼白的現(xiàn)象。更嚴(yán)重時，還會出現(xiàn)神志不清，昏迷的現(xiàn)象。因此，空腹時，切忌長時間高強度的運動。
有研究表明，空腹強度運動不適合糖尿病和高血壓患者。早晨人的血液黏度高，血栓形成的危險性相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期，清晨空腹鍛煉極易誘發(fā)低血糖，甚至發(fā)生低血糖昏迷。
空腹運動，為了保證人體能量供應(yīng)充足，人體會分解多余的脂肪，從而提供更多的能量。脂肪的分解伴隨著游離脂肪酸的合成?？崭箯姸冗\動的過程當(dāng)中，持續(xù)產(chǎn)生的游離脂肪酸來不及酯化，從而在體內(nèi)堆積。脂肪酸雖然是人體心肌活動的主要能量來源，但如果含量過高，又會出現(xiàn)酸中毒的現(xiàn)象，游離脂肪酸長期處于高水平狀態(tài)，易導(dǎo)致胰島素抵抗，長期在這種環(huán)境下運動,會引起心律失常,甚至導(dǎo)致猝死[1]。因此，切忌早上空腹運動時強度太大。
晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃需要消化，吃了早餐進行鍛煉會使血液集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣會使胃壁跟食物進行直接摩擦，到時候鍛煉中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期會出現(xiàn)胃炎等胃病。
如果想要達到減肥效果，那么你必須在鍛煉中進行80分鐘的有氧運動，鍛煉結(jié)束后必須休息半個小時再吃早餐，最好不要多吃，吃七八分飽就好，我是個業(yè)余鍛煉愛好者，能幫到你的只有這么多
早上起床空腹運動不好。
不能空腹運動鍛煉，多少要吃點食品再出去，空腹運動對身體也有不良影響，早晨空氣比較冷，對肺部***大，先做熱身，每天堅持運動，要有規(guī)律，人的身體是會適應(yīng)自己的習(xí)憤，對身體健康非常重要的。
空腹運動，容易影響，血糖低等病，對身體產(chǎn)生不良反應(yīng)，等。
以上個人觀點，希望幫到你。
據(jù)調(diào)查，目前，大多數(shù)人晨練都處于空腹?fàn)顟B(tài)。有專家認(rèn)為，早上運動可以空腹，只要前一天晚上正常進食，其能量在肌體中的儲備，足能供應(yīng)運動的需要?？崭惯\動燃燒脂肪，對需要減肥的人來說，能起到明顯效果。也有的專家認(rèn)為，早上運動，可以促進人體新陳代謝，還能降低無糖含量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，有利于減肥，但空腹運動是不可取的。經(jīng)臨床證實，空腹運動會使血糖降低，而引起頭痛，四肢無力，甚至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。
比較一致的觀點是，如果真要空腹運動，前提是運動前要喝適量的白開水，前一天晚上進食正常，身體沒有心血管，高血壓，糖尿病等疾病。一般選擇非對抗性的有氧運動，如快，慢跑，騎車，游泳，廣場舞，太極拳等，運動量不宜過大?；加行难?，高血壓，糖尿病的人，尤其是中老年人，早上運動時，要選擇輕盈，緩和，便于自我控制的運動項目，還要加強自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，并進行階段性體檢。
早上空腹運動好，還是晚飯后運動好？
我覺得不管你安排在什么時候做運動，運動的內(nèi)容是什么，適合自己的或者是你喜歡的才會有效的進行下去。比如說我血糖向來很低，要是讓我空腹做運動我會很難受，甚至可能出現(xiàn)危險。所以我一般選擇在下午進行運動。同樣，一個每天上班工作無法保證好休息的人，你讓他下班都累癱了的情況下晚飯后進行運動我估計他也堅持不下去，那相對于他來說周末抽出半小時可能會容易達到。
計劃想要變的切實可行利于實施，說到底還是還是基于現(xiàn)實客觀條件。如果你真的愿意開始改變，先從抽出五分鐘靠墻站立吧。
祝好
到此，以上就是小編對于早上減肥先做運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于早上減肥先做運動的3點解答對大家有用。
