大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房動作簡單減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身房動作簡單減肥的解答，讓我們一起看看吧。
體重200斤每天在健身房鍛煉一個小時，要多久能減到120斤？
給你的建議，體重只是個數(shù)字，標(biāo)準(zhǔn)體重（身高－100）×0.9這是標(biāo)準(zhǔn)體重會有2-3斤的偏差。健身要的是你的肌肉脂肪達(dá)到一個合理的數(shù)字。
你想知道的是要多久我告訴你最少需要半年因為你的體脂率等一些信息不了解，不敢隨便評估，建議你前期2-3次運動，多注意關(guān)節(jié)是否有疼痛。
以前沒有去過健身房鍛煉過的，可以請個教練教你練練這些小錢比自己身體損傷的錢花的值。
你是否有訓(xùn)練計劃，如果沒有可以參考我的上文里面有很多***，如有不懂可以評論會回復(fù)。
加油，朋友。
體重200斤，猜測你的身高也不低。不要總想著別人要減到120斤，自己也要減到120斤。這種想法是不對的，每個人的標(biāo)準(zhǔn)體重都是不一樣， 需要根據(jù)自己的身高來計算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。有個簡單的公式計算，男的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.9，女的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.8***如你是一個男士，身高180cm，現(xiàn)在體重是200斤， 那么可以用公式(180-100)*0.9計算出標(biāo)準(zhǔn)體重為144斤，那么需要制定的目標(biāo)是144斤，而不是120斤，那么需要減掉的體重是56斤。公認(rèn)最安全健康的減肥速度是每周減掉1kg，每月減掉6-8斤，能最大程度保證肌肉的流失。那么按每周8斤速度來減肥，56斤的體重需要7個月。有人看到要7個月，可能會嗤之以鼻，要這么久?？赡芎芏嗳硕己薏坏昧⒖叹蜏p到標(biāo)準(zhǔn)體重，但是從以往經(jīng)驗來看，減得快后面長回來也是比較快。其實減肥的過程是一個重塑自己生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣的過程，在這個過程中慢慢去適應(yīng)，將其真正變成生活的一部分。而不是為了減肥，去強迫自己這么做，一旦達(dá)到目標(biāo)又回到以前生活方式，那是一定會變會原來的樣子的，所以一定不能太急。有了目標(biāo)，那么就是具體去執(zhí)行的過程了， 控制好熱量，均衡營養(yǎng)加上運動是一定是可以瘦的。在這個過程中一定會遇到各種問題，請不要著急，你遇到的問題一定是其他人遇到過的。去請教別人也好，去自己查資料也好，一定會找到答案的。最終你收獲的不僅是一個更健康瘦美的自己，還會收獲解決問題更好的自己。
分享下我的個人經(jīng)歷，希望有參考價值。
我身高188，目前體重174斤。曾經(jīng)最重的時候223斤。當(dāng)時決定去健身房鍛煉，并沒有買私教課，通過觀察別人的鍛煉過程和在旁邊偷聽私教課，給自己制定的鍛煉方案：
2、器械練習(xí)。胸，背，腹，二頭，三頭，大腿，每個部位四到五組，每組10-12個。注意剛開始小重量高頻率提升力量，后期可逐漸降低頻率提升重量。整體用時1小時左右。
3、有氧。首選動感單車課，40分鐘的課必須跟隨教練節(jié)奏堅持不間斷，而且在適應(yīng)之后我會比教練要求的多加一圈阻力。在單車課約不到的情況下， 我會選擇跑步機上坡快走，配速7.2，時間1小時。
這樣下來一次的鍛煉時間超過兩個半小時，而且運動量對我而言是比較大的。鍛煉頻率大概每周三到四次。
另外就是飲食。不控制飲食是絕對不可能有效減重的。但我要求不是特別嚴(yán)格，早餐，午餐照舊，晚餐只吃兩片全麥面包。
這種強度的鍛煉效果是兩個月輕了30斤。之后就適當(dāng)減少了運動量，保證40分鐘的有氧，整體鍛煉時間每次一個半小時左右，每周2-3次，外加適當(dāng)?shù)腫_a***_]和羽毛球。
就這樣堅持到現(xiàn)在，體重控制在175斤左右。
到此，以上就是小編對于健身房動作簡單減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房動作簡單減肥的1點解答對大家有用。
