大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不想運(yùn)動(dòng)怎樣減肥好呢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不想運(yùn)動(dòng)怎樣減肥好呢的解答，讓我們一起看看吧。
不想運(yùn)動(dòng)怎么減肥？
不運(yùn)動(dòng)減肥可以從飲食方面控制。效果可比運(yùn)動(dòng)還要有效。養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣， 15周就能減掉大約20斤的體重。喝水不僅能解渴，還可增加飽足感，避免嘴饞亂吃東西，有研究指出若在飯前15分鐘前喝下470ml的水的話，能有效幫助瘦身。在飯前喝水或者喝湯更好，有飽腹感，減少攝入食物。
不運(yùn)動(dòng)、不節(jié)食，如何快速瘦下來？
我們減肥運(yùn)動(dòng)并不是決定性因素，節(jié)食即使減肥成功也會(huì)迅速的反彈回來。只有真正的做好飲食控制一樣也有減肥的效果。
通過飲食達(dá)到快速瘦身的目的其實(shí)不是太現(xiàn)實(shí)。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。對(duì)于體重基數(shù)小的人，一個(gè)月通過嚴(yán)格的飲食控制大約可以減脂2-3公斤，體重基數(shù)大的人可以達(dá)到4-5公斤。
每日攝入飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量?；A(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥的速速越快。
1、每日主食攝入控制在每公斤體重2-4克，避免精制碳水，盡量選擇粗糧和全麥制品。
2、每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，有效維持基礎(chǔ)代謝率和肌肉含量。低脂高蛋白食物是最佳選擇。
3、多吃蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。
4、控制油脂攝入、盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的食物，避免酒精、飲料、果汁的攝入?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQcffda2f7d52888f0 relatedlink">水果尤其高糖水果的攝入。減少不必要的加餐。一日三餐按時(shí)進(jìn)食。
1、多泡澡、泡腳。
還真別說，不管你是不是搞笑，不運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食還真的能瘦，之前不信，試過之后不信都不行。
那就是：
命門呼吸法，外國(guó)人叫反向呼吸法。瘦肚子效果明顯。關(guān)注燕子教練，可翻閱相關(guān)圖文解說。
如何讓自己快速瘦下來？不想運(yùn)動(dòng)就能瘦下來的概率是極小的。當(dāng)然，想要瘦下來節(jié)食也不可取，因?yàn)?/a>節(jié)食會(huì)讓你體內(nèi)的水分大量流失，但是很容易反彈。長(zhǎng)期的節(jié)食，攝入的營(yíng)養(yǎng)不足，還會(huì)危害身體健康，帶來不可逆轉(zhuǎn)的危害。
如果想要減肥的話，建議還是老老實(shí)實(shí)的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，對(duì)身體還有很多的好處，何樂而不為呢？減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，不建議吃一些藥達(dá)到減肥的作用，因?yàn)楹芏喽际怯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4fcd145cbd61cffd relatedlink">副作用的。每天多走走，還能讓自己的心情變好。
想減肥要管好自己的嘴，少吃甜食、油炸的食物，主食可以換成一些五谷[_a***_]，每天要吃蔬菜，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQcffda2f7d52888f0 relatedlink">肉類，少吃多餐，每餐吃到七八分飽，多咀嚼，嚼碎之后再吞下來。最后祝您早日瘦下來。
減肥飲食不是憑想象瞎吃瞎喝，制定減肥飲食必須分析體檢報(bào)告，必須詳細(xì)問診，分析體檢報(bào)告，根據(jù)體檢反映人體器官代謝情況和功能針對(duì)性搭配營(yíng)養(yǎng)方案，減肥必須吃飽，必須營(yíng)養(yǎng)搭配，必須吃足夠碳水化合物，在減肥同時(shí)必須糾正體檢異常和體質(zhì)異常，這樣才能健康減肥。
不運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食，還想瘦下來，方法其實(shí)挺多的，但是所造成的影響也是難以修復(fù)的。比如說多給自己些壓力，不就像有些人說的，換一個(gè)環(huán)境到那些特別艱苦的環(huán)境去生活一段時(shí)間。但是從這個(gè)題目看，不運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食，就說明這個(gè)人不想受苦，你說讓他去那些艱苦的環(huán)境，可能嗎？
以前在網(wǎng)上有看過，說使用呼吸法氣功，可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQcffda2f7d52888f0 relatedlink">健身，但沒有提到過可以減肥。[汗]
不運(yùn)動(dòng)，不節(jié)食，還想減肥，我倒是有一個(gè)建議，就是改變自身的生活習(xí)慣，我作息飲食習(xí)慣。當(dāng)你變得自律起來時(shí)，你的身體就由你掌控了。
胖瘦自由需自律，健康生活唾手可得
不運(yùn)動(dòng)的人吃什么減肥餐好？
作為一名心理咨詢師，我認(rèn)為需要慎重回答這個(gè)問題。
首先，要弄清楚是什么人需要減肥？男性、女性，老人、孩子，他們的身體狀況不一樣，減肥的策略就要因人而異。
其次，要弄清楚為什么要減肥？是想要美麗的體型？還是因?yàn)樯眢w有了疾?。炕蛘咂渌裁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ741428b4a86bd561 relatedlink">原因呢？
再者，問題中說“吃什么比較好”，這個(gè)好，指的是什么呢？是體重下降，還是體脂下降，還是體態(tài)的改變？還是疾病好轉(zhuǎn)？這些都需要討論出一個(gè)能夠量化的標(biāo)準(zhǔn)，然后才能給到建議。
我認(rèn)為，我們需要客觀理智地對(duì)待減肥這件事兒，不能人云亦云，不能隨便從網(wǎng)上蕩個(gè)方子下來就嘗試。之后若沒有效果又會(huì)亂歸因。
到此，以上就是小編對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)怎樣減肥好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不想運(yùn)動(dòng)怎樣減肥好呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
