大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎么減肥健康有效呢知乎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹怎么減肥健康有效呢知乎的解答，讓我們一起看看吧。
如何才能快速減肥？
要是減肥難那一定是易胖體質(zhì)的問題，沒有減不下去的肥胖，換句話說：擁有易瘦體質(zhì)自然就能瘦！沒錯，就是這么簡單。
大家都知道很多明星剛出道時很多人都有有嬰兒肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道幾年之后突消瘦，靚麗照人， 秘密就是在營養(yǎng)師的幫助***質(zhì)易瘦化，也就從易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)成易瘦體質(zhì)。
下面說說快速減肥方法，也許對有些人來說是可以做到快速減肥，有些人可能就得長期堅持才會有效果。
早餐：一杯酸奶，或豆?jié){，脫脂牛奶，菠菜粥，黑米粥，燕麥片粥等喝的，每天替換喝。主食可以食用全麥面包，花卷，雞蛋蔬菜餅等，外加一個蘋果。
午餐：芹菜米粥(米是大米與小米)，紅薯糙米粥，山藥粥，南瓜飯，海帶蘿卜湯，紫菜湯，苦瓜瘦肉湯，肉絲炒豆芽，喜歡的各種肉絲菜，蒸魚等總之就是燙菜多，少食用些米飯，饅頭，面條。
晚餐：生菜或水果沙拉，加個水煮菜，菜粥或拌青菜，就是蔬果瘦身菜。
蔬果瘦身菜的主要材料有：胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸薺。做法：將材料清洗干凈，胡蘿卜、紫甘藍切成絲，西蘭花、荸薺切成小塊，把西蘭花在開水里焯一下，然后炒鍋中加入適量油，將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍、荸薺翻炒到熟，西蘭花、紫甘藍可后放，加入鹽等調(diào)味即可食用。
我是一個160高的女生然而已經(jīng)達到了130斤，看著真是圓滾滾一坨啊，身邊人總是開玩笑說這樣挺可愛的，而且到了找男朋友的時候了才意識到多么可怕，哪個男生不喜歡瘦高個，所以下定決心減肥，同事推薦了一款瘦身奶茶，4天瘦了11斤，不節(jié)食不拉肚子
想在減肥路上走捷徑，那是完全不可能的，即使你想到靠吃藥一時來瘦掉身上的體重，那也只能管一時，而且也很容易反彈，反彈回來更加不容易減掉脂肪，那么這時就[_a***_]吃和運動里管理住自己的身材了。
在我們平時吃的食物上，不妨來看一看這些食物在我們的身內(nèi)是以多少的能量存在的，如下圖所示。
六年，從兩百多斤到現(xiàn)在的一百三十多斤。我想我有資格幫助你。
減肥，是一個需要毅力和汗水的過程。如果你想快速減肥，那么只要你的體重基數(shù)很大，還是可以做到的。我當年開始減肥市，每天努力運動和控制飲食，一天能減個一公斤。但是對于那些體重基數(shù)不是太大的人，快速減肥就是一個奢望。對于他們而言，減肥是一個漫長的過程。
我很快體重就降到了一百七八十斤。這時體重就凝固了。無論怎么努力體重就是不能降下來，我每天走個十幾公里，極度控制飲食。體重就是沒什么起色。這里建議不要太控制飲食了，物極必反，控制過了，往往導致暴飲暴食，體重反而降不下去。飲食可以適當放寬，但是切忌切勿過量。
時間就這樣滾啊滾，轉(zhuǎn)眼間到了去年，我的體重到達了一百六十，一個契機讓我下定決心減肥下去，我通過科學的運動和飲食，體重迅速下降。
總之減肥無非管住嘴，邁開腿。不要期望快速減肥，我也曾想快速減肥，按照網(wǎng)上的方法進行下去。比如三日蘋果餐，但是他們往往難以堅持，且容易反彈。還有不要相信那些減肥藥，那些可能還有反作用。
如果我的建議能幫助你，就關注一下，點個贊吧。
你好，謝謝邀請
我先回答一下你的這個問題，我個人的觀點是減肥，但是不能太過于快速的減下去。因為通?？焖贉p肥的方法，它也伴隨著快速反彈。
這個減肥，它這個肉不是一兩天就很快就漲上來了，所以說他減的話也是需要一定時間往下減的，不是說很快就能減下去的。
那接下來我就根據(jù)我的個人經(jīng)驗來分享一下你在減肥的過程中需要注意的一些事項。
減肥的最重要的幾個點，就是要調(diào)整你的飲食，搭配適量的運動。
那在飲食的過程中要注意你的營養(yǎng)搭配，碳水化合物的攝取量可以稍微降低一些，同時保證粗雜糧的搭配，不要吃太多的米和面。你盡量多選擇一些像紅薯，玉米，土豆，地瓜，南瓜，糙米啊之類的食物。
太油膩的食物和熱量太高的食物就不要吃了。
運動的過程中，可以以有氧訓練為主，搭配適量的力量訓練和體能訓練，這樣能夠讓你效率更高的減下去。
有氧運動的話，你可以選擇跑步，跳繩，游泳之類的都可以。那力量訓練和體能訓練，也要根據(jù)自己的實際情況，選擇一些比較簡單的訓練開始練習。
希望對你有所幫助。
碳水循環(huán)減肥法是什么意思？有效嗎？
今天要分享的問題是：碳水循環(huán)減肥法是什么意思？有效嗎？
所謂的碳水循環(huán)呢，簡單點說就是在碳水化合物周期性的高低循環(huán)。
碳水循環(huán)是減脂的時候常用的飲食計劃之一，效果還是非常不錯的。
不過有個前提是，要結合訓練，只靠飲食的話，呵呵···
你說呢？
碳水循環(huán)最早是一些職業(yè)健美運動員在用，后來逐漸被廣大吃瓜群眾get到。
一般習慣劃分成2~3個等級，即高碳日、低碳日和中碳日。
之前給大家分享過一個老外牛逼的減肥方法，原理基于碳水循環(huán)法，到目前為止，這個方法在知乎被狂贊了7400多下，點贊數(shù)還在不停的增加，看來這個減肥方法很受大家歡迎。
在那篇文章里，被問得最多的幾個問題：
2，多少碳水算是高碳（嚇尿日）？
3，高碳要多久？
4，是否有科學依據(jù)，數(shù)據(jù)支撐？
5，國內(nèi)怎么實施？
這些問題，我都沒有回答，今天專門寫一篇，有關碳水循環(huán)減肥法的一切。
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結論：碳水循環(huán)法是一種飲食減肥方法，在固定時間比如說：每天、每周或每月，通過高、中、低等碳水交替攝入。
一、什么是碳水循環(huán)法
簡單來說，碳水循環(huán)法是： 在某一段時間內(nèi)，突然加大碳水的攝入量，為了提高新陳代謝。然后在其他時候不攝入碳水化合物，為了減脂。
碳水循環(huán)法通常被減肥者用來減脂，用來打破減肥平臺期，當然現(xiàn)在更多健身愛好者用來刷脂打比賽也是非常有效果。
二、如何循環(huán)碳水法
碳水循環(huán)的，比如說，日碳水循環(huán)，周碳水循環(huán)，月碳水循環(huán)，下面詳細講解一下如何執(zhí)行。
A.日碳水循環(huán)
特點：一天吃一頓碳水大餐，其余時候都少吃，類似于勇士減肥法，鍛煉放在大餐前1個小時，適合鍛煉日用。
1. 簡單的三餐安排：
①.訓練日：
到此，以上就是小編對于怎么減肥健康有效呢知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎么減肥健康有效呢知乎的2點解答對大家有用。
