大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么減肥健康有效呢知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎么減肥健康有效呢知乎的解答，讓我們一起看看吧。
如何才能快速減肥？
要是減肥難那一定是易胖體質(zhì)的問(wèn)題，沒(méi)有減不下去的肥胖，換句話說(shuō)：擁有易瘦體質(zhì)自然就能瘦！沒(méi)錯(cuò)，就是這么簡(jiǎn)單。
大家都知道很多明星剛出道時(shí)很多人都有有嬰兒肥、游泳圈甚至全身肥胖，出道幾年之后突消瘦，靚麗照人， 秘密就是在營(yíng)養(yǎng)師的幫助***質(zhì)易瘦化，也就從易胖體質(zhì)轉(zhuǎn)成易瘦體質(zhì)。
下面說(shuō)說(shuō)快速減肥方法，也許對(duì)有些人來(lái)說(shuō)是可以做到快速減肥，有些人可能就得長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有效果。
早餐：一杯酸奶，或豆?jié){，脫脂牛奶，菠菜粥，黑米粥，燕麥片粥等喝的，每天替換喝。主食可以食用全麥面包，花卷，雞蛋蔬菜餅等，外加一個(gè)蘋(píng)果。
午餐：芹菜米粥(米是大米與小米)，紅薯糙米粥，山藥粥，南瓜飯，海帶蘿卜湯，紫菜湯，苦瓜瘦肉湯，肉絲炒豆芽，喜歡的各種肉絲菜，蒸魚(yú)等總之就是燙菜多，少食用些米飯，饅頭，面條。
晚餐：生菜或水果沙拉，加個(gè)水煮菜，菜粥或拌青菜，就是蔬果瘦身菜。
蔬果瘦身菜的主要材料有：胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺。做法：將材料清洗干凈，胡蘿卜、紫甘藍(lán)切成絲，西蘭花、荸薺切成小塊，把西蘭花在開(kāi)水里焯一下，然后炒鍋中加入適量油，將胡蘿卜、西蘭花、紫甘藍(lán)、荸薺翻炒到熟，西蘭花、紫甘藍(lán)可后放，加入鹽等調(diào)味即可食用。
我是一個(gè)160高的女生然而已經(jīng)達(dá)到了130斤，看著真是圓滾滾一坨啊，身邊人總是開(kāi)玩笑說(shuō)這樣挺可愛(ài)的，而且到了找男朋友的時(shí)候了才意識(shí)到多么可怕，哪個(gè)男生不喜歡瘦高個(gè)，所以下定決心減肥，同事推薦了一款瘦身奶茶，4天瘦了11斤，不節(jié)食不拉肚子
想在減肥路上走捷徑，那是完全不可能的，即使你想到靠吃藥一時(shí)來(lái)瘦掉身上的體重，那也只能管一時(shí)，而且也很容易反彈，反彈回來(lái)更加不容易減掉脂肪，那么這時(shí)就需要吃和運(yùn)動(dòng)里管理住[_a***_]的身材了。
在我們平時(shí)吃的食物上，不妨來(lái)看一看這些食物在我們的身內(nèi)是以多少的能量存在的，如下圖所示。
在這給出平時(shí)在生活中的小建議 ，以下都是瘦下來(lái)人說(shuō)的方法。
六年，從兩百多斤到現(xiàn)在的一百三十多斤。我想我有資格幫助你。
減肥，是一個(gè)需要毅力和汗水的過(guò)程。如果你想快速減肥，那么只要你的體重基數(shù)很大，還是可以做到的。我當(dāng)年開(kāi)始減肥市，每天努力運(yùn)動(dòng)和控制飲食，一天能減個(gè)一公斤。但是對(duì)于那些體重基數(shù)不是太大的人，快速減肥就是一個(gè)奢望。對(duì)于他們而言，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。
我很快體重就降到了一百七八十斤。這時(shí)體重就凝固了。無(wú)論怎么努力體重就是不能降下來(lái)，我每天走個(gè)十幾公里，極度控制飲食。體重就是沒(méi)什么起色。這里建議不要太控制飲食了，物極必反，控制過(guò)了，往往導(dǎo)致暴飲暴食，體重反而降不下去。飲食可以適當(dāng)放寬，但是切忌切勿過(guò)量。
時(shí)間就這樣滾啊滾，轉(zhuǎn)眼間到了去年，我的體重到達(dá)了一百六十，一個(gè)契機(jī)讓我下定決心減肥下去，我通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和飲食，體重迅速下降。
總之減肥無(wú)非管住嘴，邁開(kāi)腿。不要期望快速減肥，我也曾想快速減肥，按照網(wǎng)上的方法進(jìn)行下去。比如三日蘋(píng)果餐，但是他們往往難以堅(jiān)持，且容易反彈。還有不要相信那些減肥藥，那些可能還有反作用。
如果我的建議能幫助你，就關(guān)注一下，點(diǎn)個(gè)贊吧。
你好，謝謝邀請(qǐng)
我先回答一下你的這個(gè)問(wèn)題，我個(gè)人的觀點(diǎn)是減肥，但是不能太過(guò)于快速的減下去。因?yàn)?/a>通?？焖贉p肥的方法，它也伴隨著快速反彈。
這個(gè)減肥，它這個(gè)肉不是一兩天就很快就漲上來(lái)了，所以說(shuō)他減的話也是需要一定時(shí)間往下減的，不是說(shuō)很快就能減下去的。
那接下來(lái)我就根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)分享一下你在減肥的過(guò)程中需要注意的一些事項(xiàng)。
減肥的最重要的幾個(gè)點(diǎn)，就是要調(diào)整你的飲食，搭配適量的運(yùn)動(dòng)。
那在飲食的過(guò)程中要注意你的營(yíng)養(yǎng)搭配，碳水化合物的攝取量可以稍微降低一些，同時(shí)保證粗雜糧的搭配，不要吃太多的米和面。你盡量多選擇一些像紅薯，玉米，土豆，地瓜，南瓜，糙米啊之類的食物。
太油膩的食物和熱量太高的食物就不要吃了。
運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以以有氧訓(xùn)練為主，搭配適量的力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，這樣能夠讓你效率更高的減下去。
有氧運(yùn)動(dòng)的話，你可以選擇跑步，跳繩，游泳之類的都可以。那力量訓(xùn)練和體能訓(xùn)練，也要根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇一些比較簡(jiǎn)單的訓(xùn)練開(kāi)始練習(xí)。
希望對(duì)你有所幫助。
碳水循環(huán)減肥法是什么意思？有效嗎？
今天要分享的問(wèn)題是：碳水循環(huán)減肥法是什么意思？有效嗎？
所謂的碳水循環(huán)呢，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)就是在碳水化合物周期性的高低循環(huán)。
碳水循環(huán)是減脂的時(shí)候常用的飲食計(jì)劃之一，效果還是非常不錯(cuò)的。
不過(guò)有個(gè)前提是，要結(jié)合訓(xùn)練，只靠飲食的話，呵呵···
你說(shuō)呢？
碳水循環(huán)最早是一些職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員在用，后來(lái)逐漸被廣大吃瓜群眾get到。
一般習(xí)慣劃分成2~3個(gè)等級(jí)，即高碳日、低碳日和中碳日。
之前給大家分享過(guò)一個(gè)老外牛逼的減肥方法，原理基于碳水循環(huán)法，到目前為止，這個(gè)方法在知乎被狂贊了7400多下，點(diǎn)贊數(shù)還在不停的增加，看來(lái)這個(gè)減肥方法很受大家歡迎。
在那篇文章里，被問(wèn)得最多的幾個(gè)問(wèn)題：
2，多少碳水算是高碳（嚇尿日）？
3，高碳要多久？
4，是否有科學(xué)依據(jù)，數(shù)據(jù)支撐？
5，國(guó)內(nèi)怎么實(shí)施？
這些問(wèn)題，我都沒(méi)有回答，今天專門(mén)寫(xiě)一篇，有關(guān)碳水循環(huán)減肥法的一切。
謝邀答題！請(qǐng)點(diǎn)擊右上角紅色關(guān)注按鍵，過(guò)往的問(wèn)答和原創(chuàng)文章或許能進(jìn)一步幫到您。
結(jié)論：碳水循環(huán)法是一種飲食減肥方法，在固定時(shí)間比如說(shuō)：每天、每周或每月，通過(guò)高、中、低等碳水交替攝入。
一、什么是碳水循環(huán)法
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，碳水循環(huán)法是： 在某一段時(shí)間內(nèi)，突然加大碳水的攝入量，為了提高新陳代謝。然后在其他時(shí)候不攝入碳水化合物，為了減脂。
碳水循環(huán)法通常被減肥者用來(lái)減脂，用來(lái)打破減肥平臺(tái)期，當(dāng)然現(xiàn)在更多健身愛(ài)好者用來(lái)刷脂打比賽也是非常有效果。
二、如何循環(huán)碳水法
碳水循環(huán)的，比如說(shuō)，日碳水循環(huán)，周碳水循環(huán)，月碳水循環(huán)，下面詳細(xì)講解一下如何執(zhí)行。
A.日碳水循環(huán)
特點(diǎn)：一天吃一頓碳水大餐，其余時(shí)候都少吃，類似于勇士減肥法，鍛煉放在大餐前1個(gè)小時(shí)，適合鍛煉日用。
1. 簡(jiǎn)單的三餐安排：
①.訓(xùn)練日：
到此，以上就是小編對(duì)于怎么減肥健康有效呢知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么減肥健康有效呢知乎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
