大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥瘦肚的好方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥瘦肚的好方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么瘦肚子最快最有效？
之前小孩積食，有段時間一直煲麥芽谷芽山楂水給他喝，我也跟著他一起喝，喝了一個多星期，發(fā)現(xiàn)肚子癟下去了[呲牙][呲牙][呲牙]
補(bǔ)充說明一下：本人本身不胖，三餐定時定量的，但有時會控制不住吃多了零食又不動，養(yǎng)了個肚腩出來，那段時間是喝了一段時間山楂水，發(fā)現(xiàn)肚子癟下去了。所以這個情況因人而異啊。我是晚餐前喝的，吃完晚飯后沒多久就睡覺了，所以餓了也沒感覺。
怎么瘦肚子最快最有效？這個問答我非常熟悉，因為我愛人她就是個肥胖病患者，她今年六十四歲了，她的職業(yè)是人民教師，上班時整天是忙的不可開交。十年前退休在家休息，她想好不容易熬到退休，這下該好好休息了。
于是她整天無所事做、胡吃蠻喝、也不運(yùn)動。退休一年后體重猛增到180斤，光顯肚子肉多，成了肥胖病。我領(lǐng)著她到處尋醫(yī)問藥，咨詢專家學(xué)者。都沒有特效藥。
前幾年有位醫(yī)生建議她，一是多吃粗糧，比如燕麥片、玉米面粥、窩頭、玉米捧子、大米、紅薯、土豆等，能促進(jìn)大便通暢、大便量大，從而減少脂肪的增加。
二是多吃水果蔬菜，少吃主食。比如飯前個蘋果、香蕉、梨等，填個多半飽肚子，進(jìn)主食就少了，也能漸漸的變瘦。
三是三餐前先喝一碗粥或者是菜湯，填飽肚子，減少主食的進(jìn)食量。
四是多運(yùn)動，比如打五類球、跑步、慢跑、快走、唱歌跳舞、旅游、游泳?？傊畡悠饋?，特別是游泳是減肥最佳方式。
通過按照以上方法去做，我愛人的肥胖病一年后大見成效，由180斤減肥瘦身到120斤，去掉了60斤體重，肚子多余的肉也沒有了，可以說變成了窈窕淑女。
方法真不少，我媽今年53，不到3個月就減掉了水桶腰！
自從邁入50歲大關(guān)后，媽媽的身材開始走樣，特別是在看到腰部那一堆突出的贅肉時，她自卑了！
這一切都被我看在眼里，為了讓媽媽重拾自信，我通過四方搜集為她精心策劃出了一套瘦腰方案，并于2020年5月初開始實施。事后效果證明媽媽的努力是值得的！
運(yùn)動，飲食和日常是這套方案的三大主題
1.運(yùn)動：
1）收腹原地跑：深呼吸收小腹，在家里原地勻速慢跑，每天堅持15分鐘
2）旋轉(zhuǎn)呼啦圈：跑完步短暫休整后開始轉(zhuǎn)呼啦圈或者伸展四肢站直模仿轉(zhuǎn)呼啦圈的動作，順時針逆時針方向各2組，每組2分鐘，共計4組
3）平趴抬四肢：趴在床上呈“大字”的同時伸展四肢，深呼吸收緊小腹后盡量抬高四肢，每天2組，每組15下
如何才能以最快的速度瘦肚子？在開始討論前，我們需要先了解兩個事實：
（1）減肥是一個長期的過程，表面上看起來“最快的”減肥速度，有可能面臨更大的后期反彈，未必是最優(yōu)選擇。因而，從長遠(yuǎn)來看，穩(wěn)步小幅的減肥反而才是“更快的”減肥速度。
（2）將大肚腩（穿著外衣時也明顯突起）減小到小肚腩（穿著外衣時不怎么明顯），減肥速度一般較快，短短幾個月就能實現(xiàn)。
而將小肚腩減到幾乎消除腹部贅肉（[_a***_]線條明顯，男性體脂率降至15%以下，女性體脂率降至20%以下），則無論如何也快不起來，許多人花費(fèi)數(shù)年時間都無法實現(xiàn)。
所以，本文討論的瘦肚子的方法，只是有可能讓減肥者以“更快的”速度減肥，而并不一定是“最快的”減肥速度。
可以參考這個方案：每周慢跑5次，每次時長1小時。速度無所謂，盡你所能跑就是了。跑不動時，改為走跑結(jié)合也可以。重點(diǎn)是，保證運(yùn)動頻率和運(yùn)動時長。
由于身體會對運(yùn)動產(chǎn)生適應(yīng)，因此這個方案大致在3個月內(nèi)對運(yùn)動新手有效，即3個月后減肥者需要升級減肥方案，否則體重和體脂率將原地踏步。
運(yùn)動新手在執(zhí)行這個方案時，應(yīng)根據(jù)自己的身體情況留出足夠的適應(yīng)期（建議至少2周）。在適應(yīng)期內(nèi)，每周慢跑次數(shù)應(yīng)達(dá)到3次，但每次時長可以降低到20至30分鐘（還是那句話“盡你所能”），也可以從快走開始鍛煉，不必一開始就慢跑。
提示 ：
（1）運(yùn)動新手，是指每周運(yùn)動次數(shù)少于3次的人（最多2次）。
到此，以上就是小編對于減肥瘦肚的好方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥瘦肚的好方法的1點(diǎn)解答對大家有用。
