大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于下午運動減肥方法男士的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹下午運動減肥方法男士的解答，讓我們一起看看吧。
男生怎樣在兩個月內(nèi)從160斤減到130以下？
以前上大學的時候，為了減肥，每天早上吃一個雞蛋一碗粥，中午吃點不油膩的東西，甜的油炸的根本不能粘，更不要提碳酸飲料啤酒什么的。晚上吃一根香蕉，去跑步四到五公里，回宿舍以后再做幾組有氧運動，一個月下來瘦了十來斤
充分的自我管控，這是大的前提。我個人經(jīng)驗，膳食方面，晚飯不吃，一兩個水果代替，中飯不吃主食，不吃紅肉，早飯牛奶加麥片，保證營養(yǎng)。為了保證心理健康，給自己堅持下去的勇氣，每周末可以吃一頓飽飯，有酒有肉，但代價是緊接著會有一次超運動量鍛煉。說到運動，初期因為體重較大，不適合劇烈運動，以走步為主，一般選擇在晚上步行七八公里，體重下降后，而且身體機能逐漸適應(yīng)了，開始慢跑，與步行運動量相當?shù)模饕枪?jié)省時間。考慮到身體的承受能力，運動盡量在塑膠運動場上，買一雙好一點的鞋，避免運動損傷，畢竟膝蓋等一些環(huán)節(jié)隨年齡的增長損害是不可逆的。我這樣堅持了四個月，體重從200斤到160,后期放緩減肥速度，又用了半年到140。如今處于長期體重管理階段，體重在140到150之間波動，由于年齡大了，基礎(chǔ)代謝下降，平時應(yīng)酬很多，所以，長期管控更加痛苦，稍微一放縱，體重就上升，目前最有效的方法還是節(jié)食加運動。好郁悶，對一個吃貨和懶癌來說，這是最大的痛苦。
兩個月減30斤？就看你身體承受的了么，而且一旦瘦下來你不繼續(xù)堅持，身體是會反彈的！我曾經(jīng)試過兩個月減了20斤，不過后來沒注意保持就反彈長了30斤！所以想要保持身材你還是要看自己是否能保持了！
現(xiàn)在我又開始減脂了，畢竟胖了對身體不好，不過現(xiàn)在就沒以前那么拼，畢竟這是一個長期的事情！健身減脂這個是要根據(jù)你個人的身體情況來控制的！總之就是一句話少吃多運動！
一日三餐控制七分飽，至于主食不吃完全沒必要！少吃不代表不吃！
至于運動，健身就看個人身體素質(zhì)了，比如我就不適合跑步，就是因為以前練太過了，腳受過傷，一旦跑久了就疼，現(xiàn)在只有通過其他方式來達到減脂的效果，跑步也就熱熱身！運動量也要看你的身體是否能承受的住，別到時候脂肪沒少人就練廢了！
最后一點就是健身減肥是靠一個長期堅持！三天打魚兩天曬網(wǎng)這種情況是不行的！
如今已經(jīng)健身一個半月了，瘦了6斤左右，雖然沒有以前一個月瘦10斤多，但是現(xiàn)在更適合自己的身體情況！
本人剛好減肥有倆個月，從80kg減到63kg 本人沒運動 完全是靠少吃瘦下來的，基本上早上高蛋白，中午不吃米飯就吃菜。晚上不吃 多喝水 就這么瘦下來 前提是你一定要控制[_a***_] 堅持幾天你就發(fā)現(xiàn)你的胃口小了
2019年5月的時候，我稱重大約是140多斤，感覺快走不動道了，然后就開始減肥。減肥的主要方式就是跑步?少吃飯。最開始慢跑一會就很累，從慢跑3公里，到現(xiàn)在10公里。每天中午吃個8成飽，晚上多數(shù)吃水果。堅持了大約三個月，現(xiàn)在116斤。
我覺得堅持就能減肥！
男人做什么運動可以快速減掉腹部贅肉？
男人做隨時隨地的運動，可以較快減掉腹部贅肉?。ǜ兄x邀請）
- 消除腹部贅肉第一步——避免減肥誤區(qū)！其實，任何運動都可以適當減脂，無論多長時間，只是30分鐘以上的堅持效果更好！而就算只針對腹部的鍛煉也是全身脂肪一同減少，不會出現(xiàn)只減腹部贅肉的情況，但是會適當完善腹部肌肉，更好的體現(xiàn)腹肌魅力！
- 消除腹部贅肉第二步——正確走路！維持良好的走路姿勢，就是我們減肥的起始，昂首挺胸，保持腹部收縮用力，時刻想象著我們在廣場上參加閱兵儀式，走掉贅肉，消除肚腩！
- 消除腹部贅肉第三步——坐著也動！不僅要坐如鐘，還要不時動……無論看電視，玩電腦，聊天還是泡茶，都可以坐姿收腹舉腿！意念集中在腹部，用腹部的力量慢慢抬起一只腳，再換著抬另一只，也可以兩只同時抬起！
- 減去腹部贅肉第四步——躺著也動！在床上，我們可以先平板支撐，再仰臥舉腿，再仰臥起坐，從易到難，從靜到動，循序漸進的加大瘦腹負荷！
- 減腹第五步——吃著微動！控制飲食需要改善飲食節(jié)奏，每次先喝清湯再吃飯，先吃素菜再葷菜，每餐最多7分飽，每口飯菜認真咀嚼15～20下！
綜上所述，想要較快減去腹部贅肉，我們就應(yīng)該在行走坐臥食的任何時候都動起來，時刻準備著，告訴腹部贅肉——你，該搬家啦！
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注，還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
到此，以上就是小編對于下午運動減肥方法男士的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于下午運動減肥方法男士的2點解答對大家有用。
