大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男生減肥運(yùn)動(dòng)安排時(shí)間的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹男生減肥運(yùn)動(dòng)安排時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。
男生怎樣在兩個(gè)月內(nèi)從160斤減到130以下？
本人39歲，170身高。3月份到5月用了80天，從161降到136斤。主要就是控制飲食和跑步。一周3-4跑步，每次2-4公里，跑不動(dòng)就快走。白天隨便吃，晚上不吃主食，玉米，雜糧饅頭，紅薯為主。實(shí)在饞了，擼頓串。但只是純瘦，雞胗，烤魚之類的?？傊褪羌勺旌投噙\(yùn)動(dòng)！
充分的自我管控，這是大的前提。我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，膳食方面，晚飯不吃，一兩個(gè)水果代替，中飯不吃主食，不吃紅肉，早飯牛奶加麥片，保證營養(yǎng)。為了保證心理健康，給自己堅(jiān)持下去的勇氣，每周末可以吃一頓飽飯，有酒有肉，但代價(jià)是緊接著會(huì)有一次超運(yùn)動(dòng)量鍛煉。說到運(yùn)動(dòng)，初期因?yàn)?/a>體重較大，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，以走步為主，一般選擇在晚上步行七八公里，體重下降后，而且身體機(jī)能逐漸適應(yīng)了，開始慢跑，與步行運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)?shù)?，主要是?jié)省時(shí)間?？紤]到身體的承受能力，運(yùn)動(dòng)盡量在塑膠運(yùn)動(dòng)場上，買一雙好一點(diǎn)的鞋，避免運(yùn)動(dòng)損傷，畢竟膝蓋等一些環(huán)節(jié)隨年齡的增長損害是不可逆的。我這樣堅(jiān)持了四個(gè)月，體重從200斤到160,后期放緩減肥速度，又用了半年到140。如今處于長期體重管理階段，體重在140到150之間波動(dòng)，由于年齡大了，基礎(chǔ)代謝下降，平時(shí)應(yīng)酬很多，所以，長期管控更加痛苦，稍微一放縱，體重就上升，目前最有效的方法還是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)。好郁悶，對一個(gè)吃貨和懶癌來說，這是最大的痛苦。
兩個(gè)月減30斤？就看你身體承受的了么，而且一旦瘦下來你不繼續(xù)堅(jiān)持，身體是會(huì)反彈的！我曾經(jīng)試過兩個(gè)月減了20斤，不過后來沒注意保持就反彈長了30斤！所以想要保持身材你還是要看自己是否能保持了！
現(xiàn)在我又開始減脂了，畢竟胖了對身體不好，不過現(xiàn)在就沒以前那么拼，畢竟這是一個(gè)長期的事情！健身減脂這個(gè)是要根據(jù)你個(gè)人的身體情況來控制的！總之就是一句話少吃多運(yùn)動(dòng)！
一日三餐控制七分飽，至于主食不吃完全沒必要！少吃不代表不吃！
至于運(yùn)動(dòng)，健身就看個(gè)人身體素質(zhì)了，比如我就不適合跑步，就是因?yàn)橐郧熬毺^了，腳受過傷，一旦跑久了就疼，現(xiàn)在只有通過其他方式來達(dá)到減脂的效果，跑步也就熱熱身！運(yùn)動(dòng)量也要看你的身體是否能承受的住，別到時(shí)候脂肪沒少人就練廢了！
最后一點(diǎn)就是健身減肥是靠一個(gè)長期堅(jiān)持！三天打魚兩天曬網(wǎng)這種情況是不行的！
如今已經(jīng)健身一個(gè)半月了，瘦了6斤左右，雖然沒有以前一個(gè)月瘦10斤多，但是現(xiàn)在更適合自己的身體情況！
本人剛好減肥有倆個(gè)月，從80kg減到63kg 本人沒運(yùn)動(dòng) 完全是靠少吃瘦下來的，基本上早上高蛋白，中午不吃米飯就吃菜。晚上不吃 多喝水 就這么瘦下來 前提是你一定要控制住嘴 堅(jiān)持幾天你就發(fā)現(xiàn)你的胃口小了
以前上大學(xué)的時(shí)候，為了減肥，每天早上吃一個(gè)雞蛋一碗粥，中午吃點(diǎn)不油膩的東西，甜的油炸的根本不能粘，更不要提碳酸飲料啤酒什么的。晚上吃一根[_a***_]，去跑步四到五公里，回宿舍以后再做幾組有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月下來瘦了十來斤
男生減肥從190減到140要多久？
2017年10月底開始減肥，花了2個(gè)月，從160減肥到125，減了35斤，腰圍從99cm減到了75cm，還練出了腹肌。到目前為止基本保持在125斤左右，沒有反彈。
第一個(gè)月:早上兩個(gè)白水煮雞蛋蛋白，中午吉野家牛肉飯，蔬菜牛肉吃了，米飯吃1/2，晚飯不吃。不喝飲料，只喝白開水，早上9點(diǎn)以后不喝水，白天可以多喝。
第二個(gè)月:飲食不變，晚上7點(diǎn)開始1.5小時(shí)健身:器械，4組卷腹15*4，4組平板支撐1.5分鐘*4，兩頭起15*4，仰臥抬腿15*4，俯臥撐15*4，再加上點(diǎn)拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對于男生減肥運(yùn)動(dòng)安排時(shí)間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男生減肥運(yùn)動(dòng)安排時(shí)間的2點(diǎn)解答對大家有用。
