大家好,今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥運動理論知識的問題,于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥運動理論知識的解答,讓我們一起看看吧。
減脂期的基本知識和理論?
人體的熱量消耗有三個主要途徑:一是飲食,二是活動,三是基礎(chǔ)代謝率。而基礎(chǔ)代謝率在這其中起到非常關(guān)鍵的作用,如果你想要減肥,與其辛苦節(jié)制飲食,還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實際,不僅可以讓你擁有理想的體重,更可以讓中年女性散發(fā)青春的光彩。
基礎(chǔ)代謝率是人體重要器官運作時所消耗的最低熱量,它會隨著年齡的增長,呈逐漸下降的趨勢?;A(chǔ)代謝率高說明你的身體機能年輕,能量消耗大,反之,則能量消耗減少,身體機能衰退。
提高基礎(chǔ)代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養(yǎng)均衡的飲食。對于想減肥的中年女性來說,首先要在營養(yǎng)均衡的情況下減少熱量攝入,還要想辦法增加基礎(chǔ)代謝率。
每天攝入750~800千卡左右,在不運動的情況下持續(xù)兩個月會瘦嗎?
好吧,既然你這么說,那就先給你科普一個知識點,基礎(chǔ)代謝。所謂基礎(chǔ)代謝,就是指人每天除了睡覺,醒來之后躺床上什么都不做,這樣下來一天的能量消耗。
正常人基礎(chǔ)代謝一般在1200-1600千卡之間,隨著性別、年齡、身高、體重的不同會有些許差別,再加上正常人每天都需要工作,運動(坐電腦前打游戲也算運動,坐那里看書也算運動),每天的正常能量攝入應(yīng)該在2100千卡左右。
你告訴我你每天的攝入只有不到800千卡,持續(xù)兩個月能不能瘦?我都說了這么多了,你說能不能?瘦的前提是消耗>攝入,你現(xiàn)在的情況時消耗遠遠大于攝入,能不能瘦自己心里沒點數(shù)?
但是我要告訴你的是,這樣持續(xù)兩個月,會出問題的,具體什么問題呢?不僅僅是脂肪的消耗,體內(nèi)的水和肌肉也會跟著消耗,恩,瘦下來了,但是啊,瘦太快了皮膚跟不上啊!所以肉眼可見的皺紋就出來了,會健康嗎?
還有哦,一天就吃這么點,胃腸道的運動消耗會隨之變的特別緩慢,然后呢,一天天的吃的越來越少,估摸著兩個月后會有厭食反應(yīng),主要是胃已經(jīng)接受不了稍微多一點的食物了!
好吧,你告訴我兩個月之后就慢慢恢復正常飲食!隨之而來又是問題,主要就是胃扛不住?。〕远嘁稽c胃就難受,不行不行不能再吃了!然后好不容易胃能習慣吃多點了,這個時候胃的消化功能還沒恢復過來,吃的東西很難消化掉,怎么辦呢?積食、腸梗阻。
然后呢,過了很久終于能跟正常人一樣吃飯了,但是這個時候你的基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)比正常人要低很多了,稍微吃一點就長肉,沒過幾天發(fā)現(xiàn),咦?我的體重怎么又回來了?那我節(jié)食減肥不是白減了?少吃點少吃點!
可以拍一部《恐怖游輪2》了,基調(diào)一樣的,無限循環(huán)!
每天不到800千卡的熱量攝入,不運動的情況下兩個月會讓人變瘦。但是這樣的減肥方式不具有可持續(xù)性,也很容易出現(xiàn)體重的反彈。
普通身材女性基礎(chǔ)代謝率約1200到1400千卡,男性約1400到1600千卡?;A(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗百分之六十五左右。每日飲食熱量不足800千卡,短期內(nèi)確實會讓體重快速下降。
極低的飲食熱量必然帶來飲食攝入的不均衡,如主食攝入不夠,蛋白質(zhì)攝入不夠,減脂同時必然帶來大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大約可以消耗熱量70千卡。體重快速下降,本身會帶來基礎(chǔ)代謝熱量的下降。肌肉的流失同時也會帶來基礎(chǔ)代謝熱量的減少?;A(chǔ)代謝下降必定帶來熱量消耗的減少。
沒有人可以長期保持低熱量飲食,對于女性而言低熱量飲食,甚至會導致內(nèi)分泌紊亂,引起閉經(jīng),損害身體健康。
如果恢復正常飲食,身體已經(jīng)不需要以前那么多的熱量,多余的熱量又無法通過運動消耗,就只能轉(zhuǎn)化為脂肪囤積體內(nèi),造成重新發(fā)胖。
1.保持每日飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量,一日三餐按時吃飯。
3.多吃低脂高蛋白食物,防止肌肉流失,維持基礎(chǔ)代謝率。
到此,以上就是小編對于減肥運動理論知識的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥運動理論知識的2點解答對大家有用。