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運(yùn)動(dòng)打卡減肥案例分析,運(yùn)動(dòng)打卡減肥案例分析怎么寫

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大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)打卡減肥案例分析的問題,于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)打卡減肥案例分析的解答,讓我們一起看看吧。

  1. 網(wǎng)上超火的號(hào)稱四周瘦20斤的哈佛28天食譜,真的有效嗎?

網(wǎng)上超火的號(hào)稱四周瘦20斤的哈佛28天食譜,真的有效嗎?

哈佛大學(xué)教授推薦的28天減肥食物是基于體內(nèi)生物化學(xué)反應(yīng)和包含在日常飲食內(nèi)的獨(dú)立的卡路里量來進(jìn)行的,是一個(gè)緩慢而穩(wěn)定的減肥過程。預(yù)期4周后能最多減重20斤。由于身體肥胖,我嘗試過很多種減肥方式,但因?yàn)?/a>沒有明確的減肥目標(biāo)和方案而失敗告終。后來在網(wǎng)上無意中看到了“哈佛大學(xué)教授推薦的28天減肥食譜”,經(jīng)過嘗試,28天瘦了十多斤。

1、哈佛大學(xué)教授的減肥食譜。

運(yùn)動(dòng)打卡減肥案例分析,運(yùn)動(dòng)打卡減肥案例分析怎么寫
圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

第一周:早餐吃半個(gè)西柚+1~2個(gè)水煮蛋;午餐也是吃水果吃飽,不過像大棗葡萄、芒果香蕉這類水果不可以吃;晚餐則是煎/水煮雞胸肉吃飽。第二周:早餐吃半個(gè)西柚+1~2個(gè)水煮蛋;午餐則是吃2個(gè)水煮蛋+蔬菜沙拉;晚餐食用2個(gè)水煮蛋+1個(gè)橙子/西柚。第三周:早餐是半個(gè)西柚+1~2個(gè)水煮蛋;午餐吃水煮/煎烤魚蝦+蔬菜沙拉霸;晚餐食用一種水果吃飽。第四周:2片雞胸肉1個(gè)橙子/西柚/蘋果2勺脫脂白軟干酪/茅屋芝士2個(gè)西紅柿2個(gè)黃瓜1杯酸奶這些不分早晚在一天之內(nèi)吃完。這個(gè)食譜是通過不吃主食但是卻能補(bǔ)充人體內(nèi)必需的營養(yǎng)元素,不影響身體健康的情況下達(dá)到減肥效果的。

2、注意事項(xiàng)

在食譜中沒有指定數(shù)量的可以隨便吃,直到有飽腹感,并且要必須按時(shí)進(jìn)食,不能隨意更改或者換食材。還有就是不要在進(jìn)行到一個(gè)時(shí)間點(diǎn)后就終止計(jì)劃,如果因?yàn)閭€(gè)人原因無法繼續(xù)進(jìn)行,那就要從頭開始執(zhí)行。

運(yùn)動(dòng)打卡減肥案例分析,運(yùn)動(dòng)打卡減肥案例分析怎么寫
(圖片來源網(wǎng)絡(luò),侵刪)

最后該飲食方法是避開主食的方式減肥的,所以很容易造成饑餓感,所以如果感到饑餓時(shí)可以吃黃瓜、西紅柿、生菜、胡蘿卜、作為加餐,沒有數(shù)量限制,但是一次只能選擇其中的一種,進(jìn)食時(shí)間也是必須是在上一餐完畢的兩個(gè)小時(shí)后才可以進(jìn)行。

我有過2次成功減肥的經(jīng)歷,從將近140斤減到105斤,在不同的情況用的是不同的減肥方法,一有快的,一個(gè)月減了20斤,有慢的,一個(gè)月減了10斤,不過最后都成功了。

哈弗28天食譜還是可以的,一個(gè)月瘦20斤,還是相當(dāng)快的,但是也要根據(jù)身體的實(shí)際情況,就像我后期減肥,小基數(shù)時(shí)候,再使用之前的方法已經(jīng)沒有效果了,因?yàn)樯眢w狀況發(fā)生了改變,減肥方法不是一成不變的,也是要有所變化的。

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我這個(gè)時(shí)候***取的是輕斷食的方式,前提是基數(shù)比較大,我本身身高才158厘米,減的時(shí)候135斤還要多,可能要到140斤,整個(gè)人比較臃腫,就別提運(yùn)動(dòng)了,自己樓梯3樓都直喘粗氣,更別說去跑步或者跳繩運(yùn)動(dòng)了,壓根不現(xiàn)實(shí),所以就***取輕斷食的方法。

早餐,一片全麥面包夾一片生菜葉子,一個(gè)水煮雞蛋,一杯牛奶

午餐,一拳頭大米飯,一盤水煮蔬菜。自己調(diào)制個(gè)料汁,用生抽、少許鹽、香油等,有時(shí)放點(diǎn)胡椒粉或者[_a***_]面之類的。

晚餐,一個(gè)蘋果或者一根黃瓜,一小盒無糖酸奶。

一天的食量大概就是多少,經(jīng)常處于饑餓的狀態(tài),其實(shí)就是前幾天比較難熬,我堅(jiān)持了一個(gè)月,減了20斤左右。

后來,當(dāng)體重基數(shù)下來了,大概115斤的時(shí)候,我就調(diào)整了減肥方法,飲食上吃得多樣化了,同時(shí)加入了運(yùn)動(dòng)的因素。

我吃的舉例如下:

早餐:燕麥片1杯+水煮雞蛋1個(gè)+山藥半根+獼猴桃1個(gè)

到此,以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)打卡減肥案例分析的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)打卡減肥案例分析的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。

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