大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于想運動減肥腳踝有傷的問題，于是小編就整理了5個相關介紹想運動減肥腳踝有傷的解答，讓我們一起看看吧。
- 腳踝受傷，有什么運動減肥？
- 腳裸和膝蓋受過傷，不能跑步和劇烈運動。用什么方法可以減肥？
- 在腳踝受傷不能跑跳、不能劇烈運動的情況下，怎么進行減肥瘦身運動？
- 腳踝受傷跑不了步，如何能減脂？
- 運動時腳踝受傷了，應該怎么恢復？應該注意什么？
腳踝受傷，有什么運動減肥？
可以先做一些上半身的運動，主要是減胳膊、頸部、及臉上的脂肪，在做運動的同時還需要控制飲食，不吃高鹽、高油、高脂、高糖、高熱量的食物 ，要保證營養(yǎng)均衡，適當的增加含膳食纖維比較豐富的食物，能夠促進胃腸蠕動，加快新陳代謝，促進排便，有***減肥的功效。
腳裸和膝蓋受過傷，不能跑步和劇烈運動。用什么方法可以減肥？
根據題主的問題來說，目標是希望可以減肥，前提是由于腳踝和膝蓋受過傷，無法跑步和劇烈運動，那么在這樣的情況下，
從減肥的原理來看，減肥原理的核心就是如何創(chuàng)造并保持一個熱量差，為了實現(xiàn)這個熱量差我們有兩種方法可供選擇，一種就是通過飲食的調整和控制來達到降低熱量攝入，另一種就是通過運動來增加熱量的運動消耗，兩者結合起來能夠有著最好的創(chuàng)造熱量差的效果。
但是題主由于傷病無法跑步和劇烈運動，這就相當于無法去增加熱量的運動消耗，所以這個時候飲食的調整和控制是能夠幫助減肥的最佳辦法。
很多人談及飲食的控制和調整，首先想到的就是少吃甚至節(jié)食，但事實證明單純的少吃或節(jié)食雖然短期內能夠幫助你掉體重，但長期來說這個方法對你的減肥是沒有任何好處的，長期節(jié)食會在傷害你的身體健康的同時還無法幫助你減肥成功，因為節(jié)食掉的都是身體的水分，糞便，肌肉等，真正引起人們肥胖的元兇是脂肪，而節(jié)食沒有辦法幫助到消耗脂肪，反而會讓脂肪積累的更多。
調整飲食，我們更多指的是去調整飲食的習慣和結構；從國人的一直以來的飲食習慣和結構上來說，碳水化合物偏多，例如早餐的饅頭包子，中晚飯的白米飯等，而烹飪的方式又大多選擇的是過油爆炒或者煎炸，這些都很容易讓你在沒有感覺吃的很多的情況下熱量超標；同時現(xiàn)在很多人由于工作壓力原因，一天的主餐都“被迫”放在了晚上，這樣也加大了消化系統(tǒng)的壓力，也是一個容易變胖的飲食習慣。我們所談論說調整飲食，就是希望去改變這樣的飲食結構和習慣，選擇更健康的食物種類，用比較簡單的烹飪方法，少油少鹽少糖，合理的去分配一天的早中晚三餐，或者在上午下午搭配一些加餐都是可以的。
控制飲食，我們指的是去把控每一餐的熱量，確保一天所吃進去的熱量低于你的基礎代謝，這樣去創(chuàng)造一個合理的熱量差來幫助減肥，這需要對自己的基礎代謝和每一餐攝入的熱量有一個計算。同時由于你的攝入熱量是低于基礎代謝的，所以推薦一個禮拜到半個月這樣的一個[_a***_]你需要挑一餐午飯去來一頓“欺騙餐”，以避免你的身體進入到“省電模式”。
因為你每天的攝入是低于基礎代謝的，所以長期以往身體會出現(xiàn)一個自我保護機制，它會慢慢的降低身體的代謝率，進入到一個“省電模式”，而欺騙餐的存在就是避免你的身體進入到這樣的一個模式中，從而能夠讓你一直保持著一個合理的熱量差。這需要注意的是欺騙餐不等于亂吃。
由于不知道題主的具體傷勢如何，這里我也只能根據自己的經驗去給出一些建議，具體情況還需要每個人根據自己的情況來考慮。
踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)，這些關節(jié)部位受傷后，就不能再跑步，也不能做絕大多數的有氧運動了。就算沒有關節(jié)受傷，體脂率高于28的超重人群，也一樣不建議去跑步，或其他需要承受大量體重的運動，因為體重太大，超出了關節(jié)的承受范圍。
不管是體重過大還是關節(jié)受傷，對減肥造成的困難是基本一樣的，但是不要沮喪，因為只要你想做，辦法總是比困難多的。
想減肥，首先要做的一件事應該是飲食控制，控制日常的飲食不需要使用任何關節(jié)，只要少吃點就行了。但是絕對不可以無限制的節(jié)食，因為過度的饑餓會讓你無法持續(xù)下去，而且缺乏必須的營養(yǎng)會嚴重損害身體健康，沒有健康就算瘦下來也沒什么意義了。
我的建議是，首先逐漸減少一日三餐以外的零食，用一個月左右時間做到在三餐以外不吃任何東西為止，再逐漸減少主食，減到能吃七八成飽就行了。
飲食控制是減肥的主要手段，運動是***。不能跑步，不能劇烈運動，其實都無所謂，雙手能動就去做杠鈴臥推、啞鈴彎舉，腰椎沒問題，就能做卷腹、做反向仰臥起坐。不能做有氧，就做無氧，都一樣能加速能量的消耗，而且力量訓練還能增長肌肉量，提升基礎代謝率，躺著都能消耗更多熱量。
而且，力量訓練可以從非常低的重量開始訓練，更容易做到循序漸進，更加輕松且安全。
不能跑步，也一樣減肥。
在腳踝受傷不能跑跳、不能劇烈運動的情況下，怎么進行減肥瘦身運動？
你的傷情和我一模一樣，身體狀況也和我差不多。我的腳傷已經三年了，三年多來很少運動，其實也是不敢運動，但是，光吃不動體重很容易飆升，為了保持正常體重，我也探索了一套自己控制體重以及減肥的方法。
管住嘴邁開腿是控制體重的最佳原則，之前有一段時間，因為工作原因生活搞的有些好，短短半個月體重穩(wěn)重有漲，不多，十來斤！天啦，十斤多啊，之前辛苦減下來的全部漲回去了。
這肯定不行，工作忙完之后，我就計劃了減減肥。無奈腳傷不能運動，只能從節(jié)食開始。
我每天中午吃點菜，堅持不吃米飯，晚上吃水果。堅持了一個月，十斤肉成功甩掉了。期間確實很艱辛，一桌美食不能放開吃，晚上還要抗餓，真的真的痛苦。不過，最后看到成功減掉贅肉，內心還是特別開心的。
這樣的減肥辦法，我稱之為饑餓減肥法，方法說不上很健康，但是肯定很實用，希望對你有所幫助。
主要控制飲食結構與飲食量很重要，素食蔬菜雜糧為主，減少飲食量特別是晚飯要少吃，少吃或不吃肉類，適度活動。肥胖者大都脾虛濕重引起氣虛，可以適度吃健脾補氣除濕的中成藥如參苓白術丸，藿香正氣合劑等有好處，不要吃生冷寒涼食物如水果冷飲涼菜等。也可以去看中醫(yī)調理。
腳踝受傷跑不了步，如何能減脂？
游泳很容易瘦，你肯定量沒達到，腳踝受傷沒有其他更好的運動方式，游泳是最好的，戒甜食，油炸，高脂肪，酒，肉只能能吃瘦牛肉和雞胸肉，還有魚，多吃水煮蔬菜，少鹽，嚴格控制飲食結構，加上游泳，然后加強力量訓練，先練力量，然后游泳，有氧無氧結合，瘦的飛快，當然管不住嘴巴一切免談，
腳踝受傷，不能跑步減肥，那就用器械減脂吧！用那些坐著練的，躺著練的，趴著練的。
不管用哪個器械練習，都要遵守一個原則。那就是，小重量，多次數，多組數。才能起到減脂的效果！
重量選擇在，一次能完成15個以上的重量。照著20個數的方向，努力做到接近力竭。
一個動作，完成5組到8組，組間休息不超過一分鐘。之后，拉伸被練到的部位，再進行下一個動作。
每次練習選擇四五個動作，大概就是一個多小時的時間了。一周練三到五次。減脂效果還是不錯的。
但是，最！最！最重要的還是???管住嘴??呀！只練不管嘴，減脂就是瞎掰！
運動時腳踝受傷了，應該怎么恢復？應該注意什么？
你好，腳踝受傷首先你要用鹽水（兩大把鹽），用開水燙一下毛巾，擰一下，敷到腳踝骨上，腳脖也要敷上，每天一次。另外順著踝骨往上揉一揉骨縫，那里肯定有疼點，把疼點揉開，就會改善的。一天一次，絕對見效。記住了，千萬不要去揉按踝骨，否則越揉越重！
這個問題需要分情況來處理，腳踝扭傷有時會伴有明顯的韌帶撕裂甚至有骨折出現(xiàn)，這樣需要在醫(yī)生的指導下按照專業(yè)的治療方法逐漸恢復。如果是簡單的踝扭傷，只有一些韌帶的損傷和關節(jié)囊、周圍軟組織的輕度損傷，通過一些冰敷、中醫(yī)的手法、外用的中藥都恢復的比較快，大多在一周到兩周之內會完全恢復。
到此，以上就是小編對于想運動減肥腳踝有傷的問題就介紹到這了，希望介紹關于想運動減肥腳踝有傷的5點解答對大家有用。
